跑者留言版 : 小腿抽筋 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 小腿抽筋 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 22:33:41 +0000 Thu, 22 Dec 2011 05:44:20 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=10019 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 小腿抽筋 : 辛苦您了~ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=173991#173991 作者: gerald52082417
Subject: 10019
發表於： 2011-12-22 at 5:44am

辛苦您了~尷尬









]]> Thu, 22 Dec 2011 05:44:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=173991#173991 小腿抽筋 : 文章發表人 阿德小腿抽筋還好 ,要是大小腿一起共伴,就不好玩了,只會聽見某人哀號聲,不絕於耳.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=166469#166469 作者: 蔡振曉
Subject: 10019
發表於： 2011-10-14 at 8:56pm

文章發表人 阿德

小腿抽筋還好 ,要是大小腿一起共伴,就不好玩了,只會聽見某人哀號聲,不絕於耳.
LKK組的本人~去年基隆馬就是小腿抽筋後~剩10k下坡回程大小腿共舞之下放棄賽事~練不夠會容易抽筋~配速不佳也會~加油並多多磨練慢跑技術。
]]> Fri, 14 Oct 2011 20:56:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=166469#166469 小腿抽筋 : 小腿抽筋還好 ,要是大小腿一起共伴,就不好玩了,只會聽見某人哀號聲,不絕於耳.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=166397#166397 作者: 阿德
Subject: 10019
發表於： 2011-10-14 at 9:33am

小腿抽筋還好 ,要是大小腿一起共伴,就不好玩了,只會聽見某人哀號聲,不絕於耳.]]> Fri, 14 Oct 2011 09:33:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=166397#166397 小腿抽筋 : 文章發表人 bee 野馬大哥好久不見! 補充一下野馬... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=166364#166364 作者: 野馬
Subject: 10019
發表於： 2011-10-13 at 11:28pm

文章發表人 bee

野馬大哥好久不見!

補充一下野馬兄喝水太多這件事，是要適度補充鹽類(一半水一半運動飲料也不要全部都是運動飲料)，如果完全只喝水，也不利於身體吸收又會稀釋身體的電解質反倒不妙。
一般小腿抽筋應該都是腓腸肌(就是小腿肚)，有可能乳酸堆積快速來不及排除造成肌肉痙攣，也可能是肌肉短期間內受到過大壓力，或者鹽分流失過多等等綜合性現象，適當的熱身與不過度的強度練習是非常重要的。
當你慢慢累積一些經驗與處理，那就會處理了。
啊!小蜜蜂您說對了，謝謝您的補充。
其實喝水也要適時補充鹽類或電解質的飲料，但不要喝過量就是了，有呷兩、三口水即可（差不多約半杯）
當然香蕉可防止抽筋，所以跑步時少不了這種西。
總之有無抽筋是可感覺到，而提早預防。
若不幸跑步中途抽筋，也有抽筋自解的方法。
]]> Thu, 13 Oct 2011 23:28:32 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=166364#166364 小腿抽筋 : 除非過分或瞬間用力, 不然快要抽筋前都是有症兆, 要抽筋的部位往往先緊緊的,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=166269#166269 作者: 愛上馬拉松
Subject: 10019
發表於： 2011-10-13 at 10:08am

除非過分或瞬間用力, 不然快要抽筋前都是有症兆, 要抽筋的部位往往先緊緊的,
然後一段時間後才會抽筋, 所以要自己先感受快要抽筋的感覺, 然後放鬆下來,
走一段或做點緩和動作, 然後再重新啟動, 這樣就可以防止~~
上面前輩說的都很重要, 再配合自己的親身體驗囉~~ Tongue
 
 
]]> Thu, 13 Oct 2011 10:08:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=166269#166269 小腿抽筋 : 野馬大哥好久不見! 補充一下野馬兄喝水太多這件事，是要適度... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=166231#166231 作者: bee
Subject: 10019
發表於： 2011-10-13 at 12:03am

野馬大哥好久不見!

補充一下野馬兄喝水太多這件事，是要適度補充鹽類(一半水一半運動飲料也不要全部都是運動飲料)，如果完全只喝水，也不利於身體吸收又會稀釋身體的電解質反倒不妙。
一般小腿抽筋應該都是腓腸肌(就是小腿肚)，有可能乳酸堆積快速來不及排除造成肌肉痙攣，也可能是肌肉短期間內受到過大壓力，或者鹽分流失過多等等綜合性現象，適當的熱身與不過度的強度練習是非常重要的。
當你慢慢累積一些經驗與處理，那就會處理了。
]]> Thu, 13 Oct 2011 00:03:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=166231#166231 小腿抽筋 : 不是體質的問題，而是訓練與熱身（暖身）不足 ，以及喝水太少（... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=166225#166225 作者: 野馬
Subject: 10019
發表於： 2011-10-12 at 10:53pm

不是體質的問題，而是訓練與熱身（暖身）不足 ，以及喝水太少（太多也不好）。個人跑步中途若感覺有抽筋的徵兆時，會讓速度慢下來，調整步閥調和呼吸再跑下去，果然跑完後沒有抽筋。]]> Wed, 12 Oct 2011 22:53:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=166225#166225 小腿抽筋 : 謝謝大大~ 我在試試看^^ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=165599#165599 作者: myseo
Subject: 10019
發表於： 2011-10-06 at 4:49pm

謝謝大大~  我在試試看^^

]]> Thu, 06 Oct 2011 16:49:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=165599#165599 小腿抽筋 : 會不會很久沒跑了, 肌力不足, 慢慢訓練後, 應可改善, 不然就是每20分鐘補充電解質飲料,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=165431#165431 作者: 愛上馬拉松
Subject: 10019
發表於： 2011-10-05 at 5:07pm

會不會很久沒跑了, 肌力不足, 慢慢訓練後, 應可改善, 不然就是每20分鐘補充電解質飲料, 看看有沒有效果~
]]> Wed, 05 Oct 2011 17:07:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=165431#165431 小腿抽筋 : 以前會去參加 馬拉松 和 慢跑後來不知道為什麼常常 在跑步約1小時後就會感覺抽筋我一開始也有熱身我不知道... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=165229#165229 作者: myseo
Subject: 10019
發表於： 2011-10-04 at 2:49pm

以前會去參加 馬拉松 和 慢跑
 
後來不知道為什麼常常 在跑步約1小時後就會感覺抽筋
 
我一開始也有熱身
 
我不知道 是我體質的問題還是有人也會跟我這樣ㄋ
 
 
 
題外話~ 個人喜歡跑外雙溪這條線路~因為喜歡接觸大自然的味道^^
]]> Tue, 04 Oct 2011 14:49:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10019&PID=165229#165229