跑者留言版 : 2011年12月練跑日記 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 天南地北留言版 : 2011年12月練跑日記 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 11 Aug 2026 16:49:37 +0000 Sun, 01 Jan 2012 13:00:07 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=10372 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 2011年12月練跑日記 : 12/31中潭公路馬拉松里程 / 累積時間 每 5... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=175092#175092 作者: 阿德
Subject: 10372
發表於： 2012-01-01 at 1:00pm

12/31中潭公路馬拉松


里程 / 累積時間 每 5 km
5 km
 每 5 km 21:43
10 km (00:44:56)
 每 5 km 23:13
15 km
 每 5 km 22:49/每10Km 00:48:19
20 km
 每 5 km 25:30
25 km
 每 5 km 25:48 /每10Km 00:53:54
30 km
 每 5 km 28:06
35 km
 每 5 km 27:10  /每10Km 00:51:14
40 km
 每 5 km 24:04
Finish (03:31:40)
   

開心順利完跑,官方成績3:31:40,剛好是每1K,5分鐘配速,賺到南投超級三鐵紀念水晶獎杯一座.
前10k半馬組帶太快,只花45分,15k後巴豆開始餓...,放漫速度,每個補給站都光顧,現採草莓,黑巧克立,柳丁,香蕉,運動飲料,大吃大喝起來,30k後身體又熱起來,恢復正常速度,最後5k有速度感,終點1K衝刺,速率來到3分鐘/k.
跑完到草屯市區吃大餐,火鍋吃到飽.



編輯者 阿德 - 2012-01-01 at 1:09pm]]> Sun, 01 Jan 2012 13:00:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=175092#175092 2011年12月練跑日記 : 有點累星期五 12月 30日 08:00地點：內湖運動中心5f體適能館里程：4.50... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174995#174995 作者: 阿德
Subject: 10372
發表於： 2011-12-30 at 12:42pm

有點累    星期五 12月 30日  08:00   地點：內湖運動中心5f體適能館 里程：4.50 km 時間：30分0秒 平均：06分:40秒/km 天氣：日光燈 

明天早上就要開車到草屯,參加8點起跑的中潭公路馬拉松,今天就恢復跑半小時活動筋骨,
時間AM08:00 ~AM:08:30 ,晨跑RUN跑步機
配速依續8Km/Hr /跑5分鐘 ,9Km/Hr /跑5分鐘 ,10Km/Hr跑10分鐘,9Km/Hr /跑5分鐘 ,8Km/Hr /跑5分鐘 收操.      



編輯者 阿德 - 2011-12-30 at 12:44pm]]> Fri, 30 Dec 2011 12:42:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174995#174995 2011年12月練跑日記 : 有點累星期三 12月 28日 07:30地點：內湖運動中心5F体適能館里程：16.20... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174803#174803 作者: 阿德
Subject: 10372
發表於： 2011-12-28 at 12:37pm

有點累    星期三 12月 28日  07:30   地點：內湖運動中心5F体適能館 里程：16.20 km 時間：1小時30分0秒 平均：05分:33秒/km 天氣：日光燈 

晨跑RUN跑步機
WARM UP上升箱型跑法,每5分鐘HOLD一種速率,每上升一個區間,配速依次遞增0.5Km/Hr.
8km/Hr_5分鐘,8.5km/Hr_5分鐘,9km/Hr_5分鐘,9.5km/Hr_5分鐘,10km/Hr_5分鐘,10.5km/Hr_5分鐘,11km/Hr_5分鐘,11.5km/Hr_20分鐘,12km/Hr_5分鐘,12.5km/Hr_5分鐘,13km/Hr_5分鐘
Cool Down下降箱型跑法,每5分鐘HOLD一種速率,每下降一個區間,配速依次遞減0.5Km/Hr.
12.5km/Hr_5分鐘,12km/Hr_5分鐘,11.5km/Hr_5分鐘,11km/Hr_5分鐘,10.5km/Hr_5分鐘,10km/Hr_5分鐘,9.5km/Hr_2分鐘,9km/Hr_2分鐘,8.5km/Hr_30秒,8km/Hr_30秒.    

]]> Wed, 28 Dec 2011 12:37:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174803#174803 2011年12月練跑日記 : 感謝William大哥跳出來支持不吃藥. 近一個月運動時... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174620#174620 作者: 阿德
Subject: 10372
發表於： 2011-12-27 at 12:22pm

感謝William大哥跳出來支持不吃藥.
近一個月運動時間變少,沒跑步的日子,多半晨泳1000公尺,經過陽明山超馬上下坡洗禮,覺得腿力退化的很快,必需再增加跑步的量,否則南橫超馬會跑的2266.
今天 12/17 早上08:00 內運5F跑步機23分鐘跑4公里,08:30再到7F游泳池游500公尺,跑步/游泳稍微平衡一下.


編輯者 阿德 - 2011-12-27 at 12:25pm]]> Tue, 27 Dec 2011 12:22:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174620#174620 2011年12月練跑日記 : 教練德~~我剛剛自己量血庒是132 – 80--心率48。 最佳答案... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174477#174477 作者: william
Subject: 10372
發表於： 2011-12-26 at 4:51pm

教練德~~我剛剛自己量血庒是132 – 80--心率48。

最佳答案 。

在冬天寒冷的天氣交感祌經的興奮性較高、導致血管收縮~~

血壓就升高！應該是正常的現象。

『除非是血庒高病人就另當別論囉！』就得吃藥不可。


編輯者 william - 2011-12-26 at 4:52pm]]> Mon, 26 Dec 2011 16:51:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174477#174477 2011年12月練跑日記 : 我三餐都是外食,要從食物上去控制,真的很難. 腰圍89公分... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174421#174421 作者: 阿德
Subject: 10372
發表於： 2011-12-26 at 12:38pm

我三餐都是外食,要從食物上去控制,真的很難.
腰圍89公分,健檢也是同事中少數沒有脂肪肝的,有高血壓,真的很悶?
有一種情形,身体有內傷,也會有血壓偏高的情形,左上臂騎單車摔傷從來沒有完全好過,氣血總是循環不良,我懷疑是內傷引起高血壓.
]]> Mon, 26 Dec 2011 12:38:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174421#174421 2011年12月練跑日記 : 所以德兄的建議是改善生活形態著手？晚睡會導致高血壓？健檢時我... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174299#174299 作者: 安樂使
Subject: 10372
發表於： 2011-12-25 at 8:45pm

所以德兄的建議是改善生活形態著手？晚睡會導致高血壓？健檢時我的三酸甘油、膽固醇數字都很漂亮啊！都是標準值中的較低值，為什麼還會高血壓？真是搞不懂，要少吃點肉？少點鹽分的攝取嗎？]]> Sun, 25 Dec 2011 20:45:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174299#174299 2011年12月練跑日記 : （不久前在健檢的時候還到150咧！如果我平常大概都是這樣... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174253#174253 作者: 阿德
Subject: 10372
發表於： 2011-12-25 at 4:22pm

（不久前在健檢的時候還到150咧！如果我平常大概都是這樣的血壓需不需要去找醫生治療?)
140~150這只是初期高血壓,在國內一般診所,會馬上開藥給你吃,因為有健保給付,國外的作法是請患者從改善生活形態著手,可是有時都為五斗米折腰,沒辦法那麼早睡.
醫生開給我一個月的藥,我覺得太小題大作了,平常都有在游泳,也沒頭昏,就把藥擺著不吃,我再也不想去看那位醫生了,生氣中......Angry
有問長期服用降血壓藥的朋友,一天吃半顆就好,不要吃一顆,藥性太強了傷肝,一聽說傷肝,我更不想吃藥.

編輯者 阿德 - 2011-12-25 at 4:28pm]]> Sun, 25 Dec 2011 16:22:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174253#174253 2011年12月練跑日記 : 文章發表人 阿德 2011-12-24 建國百年穿過穹蒼陽明山超級馬拉松越野挑戰賽 (61.0... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174210#174210 作者: 安樂使
Subject: 10372
發表於： 2011-12-24 at 10:27pm

文章發表人 阿德

2011-12-24建國百年穿過穹蒼陽明山超級馬拉松越野挑戰賽(61.0 km / 06:36 / Pace: 06:17)
溫度: 12 °C    濕度: 58%    

山上天氣很冷,本來不想出門,但沒跑就沒有GPS紀錄,就上山品嘗寒風刺骨味道.
雖然沒有跑出水準,但有完成很開心,當回到至善路上,剩下3.5K全身快樂起來.
可能是最近一個月公司常常加班,幾乎都是接近24:00才就寢,睡眠不足影響體力,血壓也爆衝到144/94.
怕冷也是一個因素,整個肌肉都在冬眠.
另外一個因素這裡是全台最最難跑的山路,上上下下,跑到大小腿快抽ㄐ一ㄥ,每5K速率最快28分,最慢44分幾乎是用走的.
在43K處香林橋遇到獅仔頭,兩人很吃力的跑走最後的7K上坡,在離風櫃嘴1K處遇到麗山長跑的補給車供應熱咖啡,好窩心,到了風櫃嘴,大會補給有熱薑湯,喝了兩杯才走,獅仔頭早已不見蹤跡,下坡路上不敢衝,一路被超過一打的人輾過,最後5K遇到奔小蓮,今天跑的不錯,順便把偶打包送回終點,拿到名次卡78,很懷疑今天在跑超馬,大家都跑好快.


血壓144/94算是爆衝？那是我一般狀況時的數字耶！（不久前在健檢的時候還到150咧！）這樣的數字算高嗎？我不太了解，如果我平常大概都是這樣的血壓需不需要去找醫生治療？
]]> Sat, 24 Dec 2011 22:27:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174210#174210 2011年12月練跑日記 : 還說這些路段都跑過，只是這回把她併湊起來而已，好在最後保七成... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174186#174186 作者: 芳村
Subject: 10372
發表於： 2011-12-24 at 6:53pm

還說這些路段都跑過，只是這回把她併湊起來而已，好在最後保七成功Wink
德教練，這就是GPS的魅力，每位跑者一遇新的路線，總會有想要把她納入自己版圖的渴望Wink]]> Sat, 24 Dec 2011 18:53:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174186#174186 2011年12月練跑日記 : 2011-12-24 建國百年穿過穹蒼陽明山超級馬拉松越野挑戰賽 (61.0... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174184#174184 作者: 阿德
Subject: 10372
發表於： 2011-12-24 at 6:28pm

2011-12-24建國百年穿過穹蒼陽明山超級馬拉松越野挑戰賽(61.0 km / 06:36 / Pace: 06:17)
溫度: 12 °C    濕度: 58%    

山上天氣很冷,本來不想出門,但沒跑就沒有GPS紀錄,就上山品嘗寒風刺骨味道.
雖然沒有跑出水準,但有完成很開心,當回到至善路上,剩下3.5K全身快樂起來.
可能是最近一個月公司常常加班,幾乎都是接近24:00才就寢,睡眠不足影響體力,血壓也爆衝到144/94.
怕冷也是一個因素,整個肌肉都在冬眠.
另外一個因素這裡是全台最最難跑的山路,上上下下,跑到大小腿快抽ㄐ一ㄥ,每5K速率最快28分,最慢44分幾乎是用走的.
在43K處香林橋遇到獅仔頭,兩人很吃力的跑走最後的7K上坡,在離風櫃嘴1K處遇到麗山長跑的補給車供應熱咖啡,好窩心,到了風櫃嘴,大會補給有熱薑湯,喝了兩杯才走,獅仔頭早已不見蹤跡,下坡路上不敢衝,一路被超過一打的人輾過,最後5K遇到奔小蓮,今天跑的不錯,順便把偶打包送回終點,拿到名次卡78,很懷疑今天在跑超馬,大家都跑好快.

編輯者 阿德 - 2011-12-24 at 6:49pm]]> Sat, 24 Dec 2011 18:28:51 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=174184#174184 2011年12月練跑日記 : 唉喲！什麼路太硬難跑。瞧！非洲豹雙雙都破P.B把200萬台幣抱走！... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173693#173693 作者: william
Subject: 10372
發表於： 2011-12-19 at 5:25pm

唉喲！什麼路太硬難跑。瞧！非洲豹雙雙都破P.B把200萬台幣抱走！

]]> Mon, 19 Dec 2011 17:25:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173693#173693 2011年12月練跑日記 : 原來壁虎有來！呵呵，大家一早都在唸你啦． 昨天的場地很難跑，地很硬，彎又多．下一場再努力啦∼我自己也差點沒能保五！... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173675#173675 作者: 賁俊蓮
Subject: 10372
發表於： 2011-12-19 at 2:37pm

原來壁虎有來！呵呵，大家一早都在唸你啦．
昨天的場地很難跑，地很硬，彎又多．下一場再努力啦∼我自己也差點沒能保五！]]> Mon, 19 Dec 2011 14:37:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173675#173675 2011年12月練跑日記 : 多謝各位關心 ~ 有來, 有來, 有圖有真相 ~ 早上起床,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173642#173642 作者: 碧湖杜
Subject: 10372
發表於： 2011-12-19 at 10:55am

多謝各位關心 ~
有來, 有來, 有圖有真相 ~
早上起床, 慢慢摸, 出門時已快6點.
知道麥帥二橋封閉, 請運將走麥帥一橋, 南京東路.
蝦米..一樣擠, 原來今天跑步路線要經過這裡, 管制一條車道.
抵達市府廣場匆匆寄物, 解決民生大事後.
前往新北市詐騙集團基地, 只剩下和路協老死不相往來的羅賓.
和氣色愈發光彩的琉蓮, 當然來個大大的擁抱..EmbarrassedEmbarrassed
 
通過起跑點已超過7點10分.
6分半的速度只能撐30K, 最後12K覺得好長...好長...
回到終點, 厚著臉皮請琉蓮拍下照片, 金拍謝...
500 低標應該不保 ~OuchOuch
PICT0528
]]> Mon, 19 Dec 2011 10:55:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173642#173642 2011年12月練跑日記 : 今日慢跑10k追逐跑1公里速率4分22秒。編輯者 william... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173620#173620 作者: william
Subject: 10372
發表於： 2011-12-19 at 9:07am

 
今日慢跑10k追逐跑1公里速率4分22秒。


編輯者 william - 2011-12-20 at 12:45pm]]> Mon, 19 Dec 2011 09:07:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173620#173620 2011年12月練跑日記 : 會不會又去當米國人了?? http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173617#173617 作者: 賁俊蓮
Subject: 10372
發表於： 2011-12-19 at 8:48am

會不會又去當米國人了??LOL]]> Mon, 19 Dec 2011 08:48:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173617#173617 2011年12月練跑日記 : 我今天也找了好久，就是沒發現壁虎哥 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173578#173578 作者: otto
Subject: 10372
發表於： 2011-12-18 at 10:18pm

我今天也找了好久，就是沒發現壁虎哥Confused]]> Sun, 18 Dec 2011 22:18:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173578#173578 2011年12月練跑日記 : 杜大哥　工程師今天找您半天　都沒遇到您　看來　我們等下一場... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173533#173533 作者: 宏榮
Subject: 10372
發表於： 2011-12-18 at 2:08pm

杜大哥　工程師今天找您半天　都沒遇到您　Confused
看來　我們等下一場 找小魚再來個跑場相見歡吧∼　Tongue
]]> Sun, 18 Dec 2011 14:08:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173533#173533 2011年12月練跑日記 : 2011-12-17 14:44 (22.7... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173527#173527 作者: 阿德
Subject: 10372
發表於： 2011-12-18 at 9:16am


2011-12-17 14:44 (22.7 km / 02:06:35 / Pace: 05:34)
地點: 台北大直劍南捷運站    天氣: 陰天    溫度: 15 °C    濕度: 72%    
Pace: 05:06 / 05:23 / 07:51 / 06:15 / 05:31 / 05:17 / 05:10 / 05:52 / 06:02 / 05:56 / 05:43 / 06:54 / 04:39 / 04:31 / 04:36 / 06:03 / 05:21 / 05:35 / 05:31 / 04:52 / 05:49 / 04:46 / 03:52 /
穿長袖排汗T-shirt,棉質短褲,從內湖瑞光路出發,跑往大直,練跑劍中劍山路,寒冷的天氣,還是有遇見跑友在練跑,好像比偶還怕冷,都外加風衣.


編輯者 阿德 - 2011-12-18 at 9:25am]]> Sun, 18 Dec 2011 09:16:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173527#173527 2011年12月練跑日記 : 2011-12-16 06:35 (15.5... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173376#173376 作者: 阿德
Subject: 10372
發表於： 2011-12-16 at 12:29pm

2011-12-16 06:35 (15.5 km / 01:26:54 / Pace: 05:36)
地點: 板橋到土城    天氣: 陰    溫度: 15 °C    濕度: 72%    
Pace: 05:51 / 05:40 / 04:59 / 05:23 / 04:30 / 05:51 / 05:50 / 09:28 / 05:33 / 05:10 / 04:48 / 05:04 / 06:25 / 04:53 / 04:55 / 02:34 /
晨跑到山中湖,山上有很多狗狗,老狗認識偶,彼此相敬如賓,互不侵犯,最怕小囉囉,天不怕地不怕,運氣不好,今天就遇到一整群6月大的細漢,把偶團團圍住.
]]> Fri, 16 Dec 2011 12:29:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173376#173376 2011年12月練跑日記 : 偷懶一下 把M1-GPS記錄器的資料直接複製過來 2011-12-07... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173076#173076 作者: 阿德
Subject: 10372
發表於： 2011-12-13 at 7:25pm

偷懶一下
把M1-GPS記錄器的資料直接複製過來
 
2011-12-07 06:33   (18.6 km / 01:50:46 / Pace: 05:56)
地點: 板橋--->內湖(新店溪自行車道/基隆河自行車道)    天氣: 晴朗    
Pace: 05:21 / 05:15 / 05:55 / 05:20 / 05:30 / 05:20 / 05:30 / 05:15 / 05:35 / 05:20 / 06:10 / 06:40 / 07:30 / 05:50 / 05:55 / 05:50 / 06:00 / 07:40 / 04:50 / 
前一晚加班,午夜12:00才回到家,有點睡眠不足.
一貫的課表,早上6:30跑步上班,直接跑到內湖運動中心,淋浴換裝梳洗,再走路到瑞光路上班.

2011-12-10 15:59   (16.7 km / 02:02:03 / Pace: 07:17)
地點: 溪頭    天氣: 晴    溫度: 15 °C    濕度: 91%    
Pace: 06:29 / 09:23 / 08:04 / 06:41 / 07:20 / 09:40 / 08:55 / 09:00 / 08:49 / 06:25 / 06:27 / 05:28 / 06:07 / 05:25 / 05:33 / 05:28 / 06:49 / 
大學樓海拔1100M<--->鳳凰林道5.7K天文台海拔1700M,來回跑.

2011-12-11 05:40   (17.1 km / 02:07:26 / Pace: 07:27)
地點: 溪頭    天氣: 小雨    溫度: 12 °C    濕度: 93%    
Pace: 09:10 / 09:12 / 08:16 / 08:33 / 07:55 / 08:15 / 08:47 / 09:02 / 11:40 / 06:15 / 05:48 / 05:35 / 05:43 / 05:55 / 05:38 / 05:52 / 05:17 / 00:33 / 
大學樓海拔1100M--->鳳凰林道5.7K天文台海拔1700M ,來回跑.
 
 
P.S.沒報名富邦馬,小弟冬天怕冷,血壓亂飆,已經儘量少出門比賽.


編輯者 阿德 - 2011-12-13 at 7:28pm]]> Tue, 13 Dec 2011 19:25:32 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=173076#173076 2011年12月練跑日記 : 過去的這個週末, 北部天氣真的很差. 大概是要讓東吳超馬,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=172915#172915 作者: 碧湖杜
Subject: 10372
發表於： 2011-12-12 at 3:41pm

過去的這個週末, 北部天氣真的很差.
大概是要讓東吳超馬, 裙擺搖搖選手留下永難忘懷的記憶..OuchOuch
 
這種天氣, 對跑短程的人來說, 應該還不致造成太大影響.
如果跑長距離, 後段體力流失( 說我 ), 保暖沒做好, 那就粉慘.
星期天下午看完裙擺搖搖時況轉播, 出門跑步.
碧湖公園還有一些撐著傘散步的人, 當然也碰到幾位跑友.
其中有一位葉姓高手, 聽說在737巷作小吃生意, 腳步輕盈.
碰面打招呼說 : 泥金故沒來趙 ??
真好, 過了將近二年, 還認得.
 
繞著..繞著.. 5點鐘, 天空慢慢暗下來.
回到起點, 正好1小時, 7圈/10K
就醬, 當作台北富邦馬前最後一個週末練跑.
12/18 怎麼跑  ?? 當然用腳跑囉....Cool
 
]]> Mon, 12 Dec 2011 15:41:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=172915#172915 2011年12月練跑日記 : 歹勢貼錯版,感謝老杜提醒. 12/1 晚泳1000公尺12/2... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=172215#172215 作者: 阿德
Subject: 10372
發表於： 2011-12-06 at 12:39pm

歹勢貼錯版,感謝老杜提醒.
12/1  晚泳1000公尺
12/2 早泳1000公尺
12/3 沒運動,禮卷快過期,中午提前幫小女兒慶生,吃西提牛排套餐,吃到撐
12/4 中午騎單車到鶯歌鐵馬驛站 , 鶯歌鳶山堰山水自行車道<---->龍潭三坑老街,單趟19.5k,來回跑39公里,時速約10公里.
12/5 早上頭痛晚起,沒運動,奇怪沒去跑合歡山,怎麼會有高山症症狀,怪哉?
12/6 冬天在溫水游泳池很溫暖,晨泳1500公尺,同一水道有一155公分小精靈美女泳將,彩虹泳衣,在水中非常醒目,自由式動作優雅自然,速度也超快,怕被超車,不敢鬆懈,燃起鬥志,認真游完30分鐘.
]]> Tue, 06 Dec 2011 12:39:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=172215#172215 2011年12月練跑日記 : 看到教練德還在10月11月練跑日記寫到. 跑步上下班或者假日動輒36K/39K,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=172197#172197 作者: 碧湖杜
Subject: 10372
發表於： 2011-12-06 at 10:55am

看到教練德還在10月11月練跑日記寫到.
跑步上下班或者假日動輒36K/39K, 有點嚇人.
另開新版12月跑步日記, 說一下20K以下的練跑.
 
12/4週日下午, 天氣真好, 陰天/低溫, 穿上長袖排汗衣, 飄飄短褲, 出發.
上週跑金龍寺/碧山路/觀光果園, 人多車多.
這星期就跑向金龍產業道路, 這是一條遠路, 偶而才有幾輛車經過.
車友, 登山健行者較多.
整整一個小時, 抵達天空咖啡(碧山路)交會處.
今天的折返點不在此, 繼續往上跑向碧山露營場.
順著下坡, 一小時17分跑抵三叉路, 右轉指向風櫃嘴, 左方往外雙溪至善路.
回頭吧, 往回跑就是一段不算短的上坡, 練一下以應付雙溪櫻花馬.
 
回程以下坡居多, 謹慎以對, 坡度太陡, 就以步行代替.
回到碧湖公園共計用去2小時25分/20K.
下個週末還來跑嗎 ?? 看看吧 ~
12/18 就是我兩年來的第一場全馬...EmbarrassedEmbarrassed 
 
 
]]> Tue, 06 Dec 2011 10:55:22 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10372&PID=172197#172197