跑者留言版 : 2012年1月,2月跑步日誌 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 天南地北留言版 : 2012年1月,2月跑步日誌 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Mon, 11 May 2026 15:24:08 +0000 Mon, 05 Mar 2012 08:55:13 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=10538 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 2012年1月,2月跑步日誌 : 隔天口愛的上司帶著一個麵包,請偶吃早餐,好像在暗示愛情和麵包,麵包比較重要,還真幽默,不好笑.編輯者... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=182152#182152 作者: 阿德
Subject: 10538
發表於： 2012-03-05 at 8:55am

隔天口愛的上司帶著一個麵包,請偶吃早餐,好像在暗示愛情和麵包,麵包比較重要,還真幽默,不好笑.Ouch



編輯者 阿德 - 2012-03-05 at 8:55am]]> Mon, 05 Mar 2012 08:55:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=182152#182152 2012年1月,2月跑步日誌 : 星期三 02月 29日 19:30地點：... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=182039#182039 作者: 阿德
Subject: 10538
發表於： 2012-03-04 at 10:25am

  星期三 02月 29日  19:30   地點：內湖運動中心7F泳池 時間：22分0秒 天氣：日光燈 

今天下班工作團隊理級以上同仁,跑去幫美女PM經理慶生,單獨留下偶及另外一位工程師,兩人心裡都很受傷,偶是這忙碌的4個月以來,頭一次不想下班繼續留在辦公室. 唯一能做的就是靠運動,發洩情緒,不過也許心理悲憤,游泳姿勢跑掉,游泳1000公尺,22分鐘才游完.   





編輯者 阿德 - 2012-03-04 at 10:26am]]> Sun, 04 Mar 2012 10:25:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=182039#182039 2012年1月,2月跑步日誌 : 過去兩週忙翻 ,早出晚歸,練跑時間變少.----------... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=181523#181523 作者: 阿德
Subject: 10538
發表於： 2012-02-29 at 9:18am

過去兩週忙翻 ,早出晚歸,練跑時間變少.
--------------------------------------------------------------------------------
 
騎單車上班 02月 13日  08:07  里程：18.36 km 時間：1小時13分55秒 平均：14.94 km/h 溫度：17°C 濕度：82%

--------------------------------------------------------------------------------
 
騎單車下班 02月 13日  21:27  里程：18.96 km 時間：1小時11分16秒 平均：16.00 km/h 溫度：20°C 濕度：78%

--------------------------------------------------------------------------------
 
騎單車上班 02月 14日  06:43  里程：18.02 km 時間：1小時6分44秒 平均：16.22 km/h 溫度：18°C 濕度：88%

--------------------------------------------------------------------------------
 
騎單車下班  02月 14日  21:13  里程：12.49 km 時間：53分12秒 平均：14.12 km/h 溫度：21°C 濕度：78%

--------------------------------------------------------------------------------
 
步行上班 02月 15日  07:04  里程：7.27 km 時間：1小時15分8秒 平均：10分:19秒/km 溫度：18°C 濕度：94%
(重慶北部/民族西路口---->經圓山/大直--->內科)

--------------------------------------------------------------------------------
 
步行上班 02月 17日  06:50   地點：大同區到內湖區 里程：7.20 km 時間：1小時12分0秒 平均：10分:00秒/km 天氣：陰天

(重慶北部/民族西路口---->經圓山/大直--->內科)     
    
--------------------------------------------------------------------------------
 
騎單車上班 02月 21日  07:59  里程：18.07 km 時間：1小時3分1秒 平均：17.22 km/h 溫度：17°C 濕度：88%
--------------------------------------------------------------------------------
 
騎單車下班 02月 21日  22:20  里程：18.45 km 時間：1小時12分30秒 平均：15.32 km/h 溫度：18°C 濕度：83%

--------------------------------------------------------------------------------
 
RUN跑步機 02月 22日  08:00   地點：內湖運動中心5F 里程：5.00 km 時間：33分0秒 平均：06分:36秒/km 天氣：日光燈

,坡度5%.

--------------------------------------------------------------------------------
 
RUN跑步機  02月 25日  12:00   地點：內湖運動中心5F 里程：5.00 km 時間：40分0秒 平均：08分:00秒/km 天氣：日光燈

早上一直流鼻涕,帶一條小毛巾,邊跑邊擦. RUN跑步機. 

--------------------------------------------------------------------------------
 
游泳     02月 25日  14:00   地點：內湖運動中心7F泳池 時間：20分30秒 天氣：日光燈

游泳1000公尺,烤箱,蒸氣,兩種交替取暖,希望快點把流鼻涕治好,免得影響明天的超馬比賽.

--------------------------------------------------------------------------------
 
比賽    02月 26日 2012 古坑、華山 50KM 超級馬拉松 成績：04:54:09
硬斗 ,跑在雲霧之中,視線不佳,能見度10公尺.

--------------------------------------------------------------------------------

RUN跑步機  02月 28日  12:05   地點：內湖運動中心5F 里程：5.00 km 時間：37分30秒 平均：07分:30秒/km 天氣：日光燈

大腿還在鐵腿,跑步機恢復跑.     
         
    
     

]]> Wed, 29 Feb 2012 09:18:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=181523#181523 2012年1月,2月跑步日誌 : 文章發表人 賁俊蓮剛剛才看到今天是德叫練的生日呢．祝你生日快樂，因為已經夠快，就不祝你越跑越快了... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=180371#180371 作者: 阿德
Subject: 10538
發表於： 2012-02-21 at 12:32pm

文章發表人 賁俊蓮

剛剛才看到今天是德叫練的生日呢．祝你生日快樂，因為已經夠快，就不祝你越跑越快了LOL
 
謝  謝  賁小蓮 來滅火
 
已經超過8天沒跑步,火氣越來越大,剛剛有人找偶吵架.
]]> Tue, 21 Feb 2012 12:32:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=180371#180371 2012年1月,2月跑步日誌 : 剛剛才看到今天是德叫練的生日呢．祝你生日快樂，因為已經夠快，就不祝你越跑越快了... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=180350#180350 作者: 賁俊蓮
Subject: 10538
發表於： 2012-02-21 at 11:02am

剛剛才看到今天是德叫練的生日呢．祝你生日快樂，因為已經夠快，就不祝你越跑越快了LOL]]> Tue, 21 Feb 2012 11:02:54 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=180350#180350 2012年1月,2月跑步日誌 : 文章發表人 阿德 文章發表人 安樂使原來我又弄錯了... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=179233#179233 作者: 安樂使
Subject: 10538
發表於： 2012-02-13 at 10:24pm

文章發表人 阿德

文章發表人 安樂使

原來我又弄錯了，是每公里的速度，不是每圈的速度。
原來同一個人的跑姿還可以有三種哦？真是厲害~
全部加起來有5種
 
1>前腳掌著地.
 
2>全腳掌著地.
 
3>腳跟著地.
 
4>腳刀著地 (小指下方,腳板外側區域).
 
5>跑不動,乾脆用走的,比較快.
 
 


德兄的意思是同一個人可能會用兩種以上不同的著地方式輪著跑？這就是不同的「跑姿」嗎？那我下次要試試看，也許是個不錯的方式，讓不同部位的肌肉來承受壓力，理論上應該會比較好才對。
]]> Mon, 13 Feb 2012 22:24:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=179233#179233 2012年1月,2月跑步日誌 : 文章發表人 安樂使原來我又弄錯了，是每公里的速度，不是每圈的速度。原來同一個人的跑姿還可以有三種哦？真是厲害~... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=179150#179150 作者: 阿德
Subject: 10538
發表於： 2012-02-13 at 12:30pm

文章發表人 安樂使

原來我又弄錯了，是每公里的速度，不是每圈的速度。
原來同一個人的跑姿還可以有三種哦？真是厲害~
全部加起來有5種
 
1>前腳掌著地.
 
2>全腳掌著地.
 
3>腳跟著地.
 
4>腳刀著地 (小指下方,腳板外側區域).
 
5>跑不動,乾脆用走的,比較快.
 
 


編輯者 阿德 - 2012-02-13 at 12:30pm]]> Mon, 13 Feb 2012 12:30:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=179150#179150 2012年1月,2月跑步日誌 : 原來我又弄錯了，是每公里的速度，不是每圈的速度。原來同一個人的跑姿還可以有三種哦？真是厲害~ ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=179094#179094 作者: 安樂使
Subject: 10538
發表於： 2012-02-12 at 10:46pm

原來我又弄錯了，是每公里的速度，不是每圈的速度。
原來同一個人的跑姿還可以有三種哦？真是厲害~
]]> Sun, 12 Feb 2012 22:46:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=179094#179094 2012年1月,2月跑步日誌 : 本來是帶著享受比賽的心情,可惜弱不禁風,身體失溫跑不下去,年... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=179085#179085 作者: 阿德
Subject: 10538
發表於： 2012-02-12 at 9:24pm

本來是帶著享受比賽的心情,可惜弱不禁風,身體失溫跑不下去,年輕時常用低卡路里減肥法(中午只吃燙青菜),導致身體偏寒,抵擋不住基隆河吹來的寒風,帶去的3套衣服都換了,沒有乾的衣服可以換,要是像今天出大太陽,偶應該會想辦法撐完.

]]> Sun, 12 Feb 2012 21:24:46 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=179085#179085 2012年1月,2月跑步日誌 : 那個是gps自動記錄每公里的配速,昨天有特別觀察優秀的48H... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=179071#179071 作者: 阿德
Subject: 10538
發表於： 2012-02-12 at 6:17pm

那個是gps自動記錄每公里的配速,昨天有特別觀察優秀的48H/24H選手的跑姿,至少都練就三種以上,不停的在變換肌肉運用,偶只有一種跑步姿勢,在較硬的場地就跑掛,很難在超馬界討生活.Cry]]> Sun, 12 Feb 2012 18:17:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=179071#179071 2012年1月,2月跑步日誌 : 場地這麼硬？我還想我明天至少每圈要跑在4分鐘以內呢！怎麼德兄的配速都這麼慢？不是668m嗎？怎麼會跑這麼久？ ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=179039#179039 作者: 安樂使
Subject: 10538
發表於： 2012-02-11 at 9:53pm

場地這麼硬？我還想我明天至少每圈要跑在4分鐘以內呢！怎麼德兄的配速都這麼慢？不是668m嗎？怎麼會跑這麼久？]]> Sat, 11 Feb 2012 21:53:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=179039#179039 2012年1月,2月跑步日誌 : 2012-02-11 08:02 (58.1... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=179013#179013 作者: 阿德
Subject: 10538
發表於： 2012-02-11 at 6:28pm

2012-02-11 08:02 (58.1 km / 06:00:16 / Pace: 06:38)
地點: 新生公園    天氣: 陰冷    溫度: 15 °C    濕度: 82%    
Pace: 05:48 / 04:54 / 04:53 / 05:02 / 04:33 / 05:02 / 04:57 / 04:42 / 04:31 / 04:19 / 04:41 / 05:28 / 07:36 / 04:46 / 04:56 / 05:07 / 05:07 / 05:12 / 04:48 / 04:48 / 04:55 / 04:58 / 05:31 / 06:11 / 05:34 / 05:14 / 09:10 / 05:20 / 05:29 / 05:13 / 05:10 / 05:07 / 05:07 / 05:01 / 05:16 / 05:14 / 05:22 / 05:23 / 05:20 / 05:54 / 06:18 / 08:28 / 05:56 / 07:12 / 06:09 / 06:41 / 06:29 / 06:28 / 06:16 / 06:45 / 06:25 / 06:29 / 06:54 / 06:39 / 55:28 /

參加12H賽,落馬DNF,只跑6小時,不敵場地硬度,小腿不堪負荷,跑87圈後退出,一圈668公尺,6小時共跑58.1K.賽後申請一張6小時成績證書,以免白跑.

2月累積里程：113.44 km







編輯者 阿德 - 2012-02-11 at 6:29pm]]> Sat, 11 Feb 2012 18:28:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=179013#179013 2012年1月,2月跑步日誌 : 星期五 02月 10日 06:50地點：北市大同區至中山區/內湖區里程：7.10... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178870#178870 作者: 阿德
Subject: 10538
發表於： 2012-02-10 at 9:22am

 星期五 02月 10日  06:50   地點：北市大同區至中山區/內湖區 里程：7.10 km 時間：1小時13分0秒 平均：10分:16秒/km 天氣：陰天 

從民族西路/重慶北路口開始步行上班,路經花博展區,新生公園後門,大佳河濱公園,大直橋,美堤河濱公園,基湖路,抵瑞光路.  

]]> Fri, 10 Feb 2012 09:22:00 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178870#178870 2012年1月,2月跑步日誌 : 有點累星期二... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178759#178759 作者: 阿德
Subject: 10538
發表於： 2012-02-09 at 12:45pm

 

 

有點累    星期二 02月 07日  20:00   地點：內湖運動中心5F健身房 里程：10.00 km 時間：30分0秒 平均：20.00 km/h 天氣：日光燈 

本來想練跑步機,人太多排不到,只能練健身車, 功率設定普通等級的80W.    

 
星期三 02月 08日 
 
天氣冷颼颼,不想運動,下班跑去西湖捷運旁的[鍋加鍋],吃百菇火鍋補充多醣体,提升免役力.
 
 

 

還好    星期四 02月 09日  08:00   地點：內湖運動中心5F健身房 里程：7.20 km 時間：50分0秒 平均：06分:56秒/km 天氣：日光燈 

太多天沒跑步,RUN跑步機,恢復跑.    



編輯者 阿德 - 2012-02-09 at 12:50pm]]> Thu, 09 Feb 2012 12:45:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178759#178759 2012年1月,2月跑步日誌 : 星期一 02月 06日 19:00地點：內湖運動中心7F泳池時間：22分20秒天氣：日光燈... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178472#178472 作者: 阿德
Subject: 10538
發表於： 2012-02-07 at 8:47am

 星期一 02月 06日  19:00   地點：內湖運動中心7F泳池 時間：22分20秒 天氣：日光燈 

趁元宵節大伙都準時下班,18:30時間一到,就跑去游泳,游1000公尺自由式,水道只有2人,那人忽游蛙式,忽游自由式,只有轉体練的漂亮,偶必需不時超車,像在練間歇.XD



編輯者 阿德 - 2012-02-07 at 8:48am]]> Tue, 07 Feb 2012 08:47:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178472#178472 2012年1月,2月跑步日誌 : 對北部騎自行車的車友而言, 風櫃嘴也許是一個圖騰. 對跑步的我來說,也是一個目標.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178318#178318 作者: 碧湖杜
Subject: 10538
發表於： 2012-02-06 at 11:26am

對北部騎自行車的車友而言, 風櫃嘴也許是一個圖騰.
對跑步的我來說, 也是一個目標.
 
已記不清楚上次跑到風櫃嘴是何時 ?? 起碼二年前吧.
趁著2/4, 大家補班, 上午將事情處理完畢, 休半天假, 出發.
從金龍產業道路上去, 過了土地公廟, 對向<葉世儒>跑來.
一看就是練家子, 短小精幹, 腳步輕盈.
 
過碧山露營場, 路旁櫻花已然綻放, 非常美.
可預見, 2/19 雙溪櫻花馬必定是花朵處處, 驚嘆連連.
進入陽明山範圍內, 由於雨水充沛, 溪流聲不斷.
花了2小時08分跑上風櫃嘴, 其實並不是特別累.
景觀亭依舊被雲霧圍繞, 雖然今天山下艷陽高照.
 
回程才是考驗的開始, 就算多半是下坡路段.
卻不敢從原路<金龍產業道路>跑回, 因為距離多了2公里.
取道新景點<白石湖吊橋>, 碧山巖下山.
回到家, 天色全暗, 大約2點40分出門, 6點40分回到家.
用去4個小時跑完這<粗估>28公里的山路...Big smileBig smile
 


編輯者 碧湖杜 - 2012-02-06 at 11:39am]]> Mon, 06 Feb 2012 11:26:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178318#178318 2012年1月,2月跑步日誌 : 2012-02-05 彰化元宵景觀馬拉松賽 (全馬... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178247#178247 作者: 阿德
Subject: 10538
發表於： 2012-02-05 at 8:21pm

2012-02-05彰化元宵景觀馬拉松賽(全馬 / 03:18:26 / Pace: 04:47)
溫度: 16 °C    濕度: 81% 

 

里程 / 累積時間

每 5 km

每 10 km

 

5 km

(00:24:12)

24:12

00:46:43

 

10 km

(00:46:43)

22:31

 

15 km

(01:09:03)

22:20

00:44:49

 

20 km

(01:31:32)

22:29

 

25 km

(01:53:42)

22:10

00:47:30

 

30 km

(02:19:02)

25:20

 

35 km

(02:45:38)

26:36

00:51:46

 

40 km

(03:10:48)

25:10

 

Finish

(03:18:26)


GPS Logger 成績：

 





 

時間

03:18:26

里程

41.4 km

平均速度

04:47

好特別的比賽,賽後吃素.





編輯者 阿德 - 2012-02-05 at 8:27pm]]> Sun, 05 Feb 2012 20:21:12 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178247#178247 2012年1月,2月跑步日誌 : 文章發表人 賁俊蓮其實德教練說他用跑的，我也會相信呢 這樣會得內傷A,...... 暗爽.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178141#178141 作者: 阿德
Subject: 10538
發表於： 2012-02-03 at 7:17pm

文章發表人 賁俊蓮

其實德教練說他用跑的，我也會相信呢Clap
這樣會得內傷A,......
 
 
暗爽.
]]> Fri, 03 Feb 2012 19:17:28 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178141#178141 2012年1月,2月跑步日誌 : 星期四 02月 02日 20:30地點：內湖運動中心7F泳池... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178140#178140 作者: 阿德
Subject: 10538
發表於： 2012-02-03 at 7:16pm

星期四 02月 02日  20:30   地點：內湖運動中心7F泳池 時間：25分0秒 天氣：日光燈 

有2個水道被安排游泳課專用,其他水道變成異常擁擠,就只好跟在別人後面慢泳,沒記趟數,游了25分鐘.      


]]> Fri, 03 Feb 2012 19:16:00 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178140#178140 2012年1月,2月跑步日誌 : 其實德教練說他用跑的，我也會相信呢 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178074#178074 作者: 賁俊蓮
Subject: 10538
發表於： 2012-02-02 at 8:08pm

其實德教練說他用跑的，我也會相信呢Clap]]> Thu, 02 Feb 2012 20:08:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178074#178074 2012年1月,2月跑步日誌 : 文章發表人 阿德 文章發表人 安樂使 文章發表人 阿德 非常棒的一天... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178069#178069 作者: cesar
Subject: 10538
發表於： 2012-02-02 at 4:53pm

文章發表人 阿德

文章發表人 安樂使

文章發表人 阿德

非常棒的一天Smile    星期三 02月 01日  07:17   地點：板橋到內湖 里程：18.13 km 時間：1小時29分25秒 平均：04分:55秒/km 天氣：陰天 溫度：14°C 濕度：88% 

天冷加上一件風衣,跑步上班,運氣不錯一路遇到綠燈通行,創下至"內科"上班以來的PB.  



德兄：你星期一的練跑才是PB吧！好恐怖的速度~~這不是在比賽時才可能出現的速度嗎？

星期一 01月 30日  20:00   地點：內湖到板橋 里程：18.00 km 時間：1小時15分0秒 平均：14.40 km/h 天氣：陰天
 
那個是騎腳踏車的速度XD.Wink
差點嚇鼠倫!
以為阿德教練練成跑步神功，原來是騎腳踏車，呼!
 
 
]]> Thu, 02 Feb 2012 16:53:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178069#178069 2012年1月,2月跑步日誌 : 原來是這樣，看錯了！sorry！ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178064#178064 作者: 安樂使
Subject: 10538
發表於： 2012-02-02 at 2:43pm

原來是這樣，看錯了！sorry！]]> Thu, 02 Feb 2012 14:43:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178064#178064 2012年1月,2月跑步日誌 : 文章發表人 安樂使 文章發表人 阿德 非常棒的一天... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178023#178023 作者: 阿德
Subject: 10538
發表於： 2012-02-02 at 7:46am

文章發表人 安樂使

文章發表人 阿德

非常棒的一天Smile    星期三 02月 01日  07:17   地點：板橋到內湖 里程：18.13 km 時間：1小時29分25秒 平均：04分:55秒/km 天氣：陰天 溫度：14°C 濕度：88% 

天冷加上一件風衣,跑步上班,運氣不錯一路遇到綠燈通行,創下至"內科"上班以來的PB.  



德兄：你星期一的練跑才是PB吧！好恐怖的速度~~這不是在比賽時才可能出現的速度嗎？

星期一 01月 30日  20:00   地點：內湖到板橋 里程：18.00 km 時間：1小時15分0秒 平均：14.40 km/h 天氣：陰天
 
那個是騎腳踏車的速度XD.Wink
]]> Thu, 02 Feb 2012 07:46:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178023#178023 2012年1月,2月跑步日誌 : 文章發表人 阿德 非常棒的一天 星期三 02月... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178021#178021 作者: 安樂使
Subject: 10538
發表於： 2012-02-01 at 11:05pm

文章發表人 阿德

非常棒的一天Smile    星期三 02月 01日  07:17   地點：板橋到內湖 里程：18.13 km 時間：1小時29分25秒 平均：04分:55秒/km 天氣：陰天 溫度：14°C 濕度：88% 

天冷加上一件風衣,跑步上班,運氣不錯一路遇到綠燈通行,創下至"內科"上班以來的PB.  



德兄：你星期一的練跑才是PB吧！好恐怖的速度~~這不是在比賽時才可能出現的速度嗎？

星期一 01月 30日  20:00   地點：內湖到板橋 里程：18.00 km 時間：1小時15分0秒 平均：14.40 km/h 天氣：陰天
]]> Wed, 01 Feb 2012 23:05:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178021#178021 2012年1月,2月跑步日誌 : 非常棒的一天 星期三 02月 01日 07:17地點：板橋到內湖里程：18.13... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178013#178013 作者: 阿德
Subject: 10538
發表於： 2012-02-01 at 10:26pm

非常棒的一天Smile    星期三 02月 01日  07:17   地點：板橋到內湖 里程：18.13 km 時間：1小時29分25秒 平均：04分:55秒/km 天氣：陰天 溫度：14°C 濕度：88% 

天冷加上一件風衣,跑步上班,運氣不錯一路遇到綠燈通行,創下至"內科"上班以來的PB.  

]]> Wed, 01 Feb 2012 22:26:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=178013#178013 2012年1月,2月跑步日誌 : ------------------------------... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=177990#177990 作者: 阿德
Subject: 10538
發表於： 2012-02-01 at 7:09pm

--------------------------------------------------------------------------------
星期一 01月 30日  20:00   地點：內湖到板橋 里程：18.00 km 時間：1小時15分0秒 平均：14.40 km/h 天氣：陰天

單車通勤下班 ,路過延平河濱公園,被台北大橋的LED燈吸引,藍綠紅變來變去,可惜台北橋不是拱形橋,否則又多一座彩虹橋.

--------------------------------------------------------------------------------

星期二 01月 31日  20:30   地點：內湖運動中心7F泳池 時間：22分0秒 天氣：日光燈

今天收到我行科技寄來的M1記錄器防水袋,奇怪又沒說舊的防水袋已經破了,服務真好^^ 又忙到晚上8點才下班,本來要去內運5F健身房練跑步機,

剛過完年,很多人來運動減肥,門口擠滿了人,人類的体溫導致室溫上昇,當下決定去7樓游泳,自由式1000公尺,游太快沒朋友,來這裡混了一年沒認識半個人.
-------------------------------------------------------------------------------     

]]> Wed, 01 Feb 2012 19:09:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=177990#177990 2012年1月,2月跑步日誌 : 有上班憂鬱症, 年假症候群嗎 ?? 來跑步吧 ~ 昨晚下班,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=177953#177953 作者: 碧湖杜
Subject: 10538
發表於： 2012-02-01 at 9:54am

有上班憂鬱症, 年假症候群嗎 ?? 來跑步吧 ~
昨晚下班, 跟老婆大人說 : 這兩天精神不太好, 要去跑一下.
不了解運動好處的人, 一定會說 : 精神不好, 那還不在家休息 ??
還好大人不會, 她去走路, 我跑步.
 
夜晚的湖邊, 低溫有風, 人不太多.
以每圈8分半的速度, 跑5圈.
第6圈快一些, 7分半跑完. 總計約8.7K費時50分.
 
依照我目前的練跑量, 其實跑半馬正好.
不過有點不甘心, 還是報了幾場全馬.
又看到冬山河50K路線照片, 今天大概就會去報名/轉帳..OuchOuch 
]]> Wed, 01 Feb 2012 09:54:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=177953#177953 2012年1月,2月跑步日誌 : ------------------------------... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=177843#177843 作者: 阿德
Subject: 10538
發表於： 2012-01-30 at 8:06pm

--------------------------------------------------------------------------------
 
星期一 01月 30日  06:50   地點：板橋到內湖 里程：18.00 km 時間：1小時10分0秒 平均：15.43 km/h 天氣：陰天

出門前做了一些拉筋伸展動作,瑜珈駱陀式(大腿肌),蛇式(背肌),曲膝仰臥起坐50下,扶地挺身50下. 騎單車通勤上班,氣溫低,多穿一件防風夾克出門
 
--------------------------------------------------------------------------------
星期一 01月 30日  08:20   地點：內湖運動中心7F泳池 時間：11分0秒 天氣：日光燈

超過一星期沒游泳,只游自由式500公尺暖身.     
--------------------------------------------------------------------------------

]]> Mon, 30 Jan 2012 20:06:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=177843#177843 2012年1月,2月跑步日誌 : 星期日 01月 29日 10:00 地點：新北市雙溪區街上... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=177818#177818 作者: cesar
Subject: 10538
發表於： 2012-01-30 at 1:15pm

星期日 01月 29日  10:00   
地點：新北市雙溪區街上 
里程：1000m 時間：20分10秒 
平均：1.22秒/m 天氣：飄細雨 
起點雙溪東榮大橋，終點雙溪國小來回各跑兩趟。
最後在東榮橋下避雨去了。]]> Mon, 30 Jan 2012 13:15:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=177818#177818 2012年1月,2月跑步日誌 : 星期日 01月 29日 08:00地點：新北市雙溪區山上里程：25.78... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=177815#177815 作者: 阿德
Subject: 10538
發表於： 2012-01-30 at 12:46pm

星期日 01月 29日  08:00   地點：新北市雙溪區山上 里程：25.78 km 時間：2小時33分9秒 平均：05分:56秒/km 天氣：飄細雨 

起點:雙溪國小,虎豹潭13K折返,吃完蛋糕,喝完熱咖啡,就腳底抹油返航,沒敢多跑.阿凱跑到17K折返,34K_3小時跑完,速度有恢復.



編輯者 阿德 - 2012-01-30 at 12:46pm]]> Mon, 30 Jan 2012 12:46:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10538&PID=177815#177815