跑者留言版 : 101年1月的運動及跑步紀實

跑者留言版 : 101年1月的運動及跑步紀實 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 土城慢跑俱樂部留言版 : 101年1月的運動及跑步紀實 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 23 May 2026 03:10:43 +0000 Tue, 31 Jan 2012 11:31:21 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=10539 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/31星期二.陰雨天*6:05到... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177890#177890 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-31 at 11:31am

101/01/31星期二.陰雨天

*6:05到網球場.天氣不好.地上很濕.天很暗.地拖很久.勉強開打.有運動就好.勝敗另一回事.

*今天又是跟西服蔣對上鍾先生伉儷.一場打完已經將近7:30.再來就讓其他人打了.

*澳洲網球比賽結束了.我的頭號女偶像"莎拉波娃"和頭號男偶像"納達爾"雙雙得第二名.恭喜他們.都盡力了.能捧回4千多萬台幣也不錯.來日方長.君子報仇3年不晚.繼續給他們加油!

*昨晨的校園出奇的安靜.也讓我能順利地練跑.

*星期日彰化比賽要在早晨開車去.會很趕.但是應該沒問題.要比較早起.而且前一天又有春酒餐會.我是總務要幫忙結帳.隔天比賽回來後晚上也是本會的新春團拜.行程還真緊湊充實.

今天打網球:1:00

*本月總里程:162.565公里.

]]> Tue, 31 Jan 2012 11:31:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177890#177890 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/30：星期一.陰雨天**今... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177871#177871 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-31 at 8:18am

101/01/30：星期一.陰雨天

**今晨練跑紀實:過年第一次正式練跑.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.因為操場風大很冷.

2.時間:6:15從家門口起跑.因為今天要開工拜拜所以提早結束.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞一圈大約0.8公里.

4.路況:跑道路很好跑.乾燥的.車不多人更少.

5.速度:前段後段速度差不多.

6.膝蓋:還好.ok.

7.身體:ok.

8.心理:很正常.

9.天氣:很冷.所以是穿著長衣長褲.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏15-17度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:很ok.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:13.57公里.時間1:27平均速度6.4分/公里.

編輯者 toptide - 2012-01-31 at 9:48am]]> Tue, 31 Jan 2012 08:18:22 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177871#177871 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/29:星期日.陰雨轉晴... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177764#177764 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-29 at 7:31pm

101/01/29:星期日.陰雨轉晴(大年初七)

*6:30到網球場.但是沒帶球具.因為看天氣不好地上又濕滑.準備來旁邊練跑步.這是過年期間懶惰跑的情況.比起那位虎尾隊的勇腳差太多了.所以今天也慢速的練了半小時.也好對自己稍有交代吧!原本球場3缺1我要上場了.但是又來1人.我只好讓位.

*而且我又有很多場澳洲網球賽要看.實在忙得很.這也是一種藉口吧!

*果真如此明天要開始早晨練跑了.我最愛的網球暫別了.

*今天也到外雙溪聽課領了個過年紅包.下個月連續2個月沒空來了.不過工作還是要做.不能放棄.

*我深信我們都有無形及有形的問題.有形的很好解決.無形的很難解.這就是我所追求謎題的重點和堅持.

*今天里程:5公里.時間:33分.平均速度:6.6分/公里.

編輯者 toptide - 2012-01-31 at 4:21pm]]> Sun, 29 Jan 2012 19:31:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177764#177764 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/28:星期六.陰天(大年初六)... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177696#177696 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-28 at 10:06am

101/01/28:星期六.陰天(大年初六)

*6:25到網球場.我第九名當總裁判.所以在旁邊先練跑17分鐘.要回家時再練13分鐘.總共30分鐘跑了4.33公里.

*這是因應過年最懶惰的練法.下星期開始要正式練跑了.因為2/5彰化要上場比賽.

*大家過年好嗎?只要平安就滿足了.其他盡人事聽天命吧!

*今天移民美國的劉醫師為了接一個球而摔倒.還好沒大礙.他已經70歲了.經常回台看老朋友和打網球及高爾夫球.生活過得痕愜意.但是也很空洞.

*我們這個行業每年初六要開始上班.等出八正式開市營業.大家還在過年家未上班吧!

*今天打網球:1:00

*今天里程:4.33公里.時間:0:30.平均時速6.9分/公里.

]]> Sat, 28 Jan 2012 10:06:54 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177696#177696 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/27:星期五.晴天(大年初五)... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177695#177695 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-28 at 9:51am

101/01/27:星期五.晴天(大年初五)

*早上7點出門往宜蘭方向走.到目的地宜蘭員山的"望龍埤".剛好8點多.

*沿路車不多很好開.出了雪山隧道以後是晴空萬里的大太陽.心裡真是興奮極了.想必全省都是好天氣.

*因為過年以後每天都下雨.濕濕冷冷的難出遊.台北人只好往南部走或是往地下街或是逛夜市而已.所以各處鄰近的廟宇人滿為患.倒是苦了北部的遊樂區和風景區乏人問津.原本要去南部的也意興闌珊了.

*剛到"望龍埤"時.算早晨.太陽不大.旁邊有環埤步道.埤內有綠色的湖水好大一片.兩面環山.埤中有九曲橋和拱橋.還有涼亭.這種景色的確很美麗.只可惜面積和腹地不大.頂多逛1小時就完畢了.

*今天還有喪家在此處辦喪事.因為近內處有殯葬公司.這種歡樂的時候感覺有點不太協調.但不過人之常情也沒辦法.

*今天帶"安妮"和"蜜克拉"兩隻小狗來.牠們也玩得不亦樂乎.很多人都跟可愛的黃金獵犬玩.當然也有很多人帶自己的愛犬來遊玩.因為大家都把牠們當作自己家人對待.

*太陽雖然很大但是不太熱.反而大家很享受這種得來不易的暖冬.於是我們就坐在樹蔭下享受著人來人往以及湖邊清靜的時光.一直到12:20才離開回家.因為天氣好很容易塞車.

*下午又和大兒子以及他的女朋友小蘋一起搭公車去三峽逛街.當然此時此地肯定是人擠人得水洩不通熱鬧滾滾.幾乎所有的攤販都出籠了.吃的.喝的.用的.穿的...應有盡有.尤其是祖師廟前人潮擁擠.旁邊賣"金三角牛角麵包"的.生意鼎盛.顧客絡繹不絕.財源廣進.真是羨煞人也!

*今天雖然沒有練跑.但是逛街練腳力啦!

]]> Sat, 28 Jan 2012 09:51:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177695#177695 101年1月的運動及跑步紀實 : 最新消息:澳網女單:莎拉波娃擠進決賽.男單:約克維奇擠進決賽. 編輯者... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177694#177694 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-28 at 9:49am

最新消息:澳網女單:莎拉波娃擠進決賽.

男單:約克維奇擠進決賽.

編輯者 toptide - 2012-01-28 at 9:56am]]> Sat, 28 Jan 2012 09:49:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177694#177694 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/26:星期四.陰雨天(大年... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177693#177693 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-28 at 9:02am

101/01/26:星期四.陰雨天(大年初四)

*又是下雨的清晨.想出門跟不出門都不是.還好過年期間有澳洲網球公開賽當最佳消遣.看到名將們犀利的.勇猛的打球感覺非常興奮和愉快.如果還有自己的偶像得勝的話那會更高興.男球員中"納達爾"女球員中"莎拉波娃"都是我的最佳偶像.賢內助和小兒的最佳偶像是"約克維奇"和****.所以看轉播的時候會有不同意見啦!

*下午雨小一點搭捷運去淡水逛街.淡水馬頭也是人潮洶湧.萬頭鑽動.摩肩接踵好不熱鬧.渡船頭也是不停地接送往來的遊客.生意好到不可開交.這裡了店家也全員出動.生意好到不行.吃的生意最好.因為民以食為天.我們"甲菜郎"只能吃烤豆腐和杏包菇以及飲料而已.每次都是這樣.

*我們逛到紅毛城邊的岸邊堤防.這裡有延伸出來的大樹.景色煞是好看.因為一邊是海一邊是岸.遠處是觀音山.可以遠眺硬漢嶺還有漁人碼頭.一方面是因為過年的下雨天把大家困住太久.一方面是要把這幾天當宅男宅女缺乏勞動運動的身體消耗一些才能新陳代謝.才來外面走動.

*因為還很早.所以又去逛了很久沒來的"紅毛城".這裡居高臨下.有美麗的庭院庭園.還有砲台古蹟和地牢.紅牆紅建築.別有一番景色風味.旁邊又是別有一番味道的"真理大學".順勢就進去參觀一下.它的前身是淡水工商管理學院.

*逛完這兩處回程又去三重的"三和夜市".這裡也是擁擠街道的夜市.人擠人寸步難行.商品很多.這裡較輔大花園夜市早開很久了.所以商品也多得目不暇給.我們只有走馬看花.沒練跑把逛街當練腳力吧!

編輯者 toptide - 2012-01-28 at 9:51am]]> Sat, 28 Jan 2012 09:02:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177693#177693 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/25:星期三.陰雨天.(大... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177572#177572 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-25 at 10:34am

101/01/25:星期三.陰雨天.(大年初三)

*7:15到網球場.拖好地就打了2場雙打.活動筋骨很不錯.

*今天也要找時間練跑.不管是室內或室外都不能少.因為打網球很輕鬆.所以不能放鬆.

*回家後又在3樓採踏步機20分鐘共1200下.留一些汗了再洗澡.

*最近澳洲網球賽正在如火如荼的展開.男女單打非常好看.真是好戲連台.

*今天打網球:1:30.

編輯者 toptide - 2012-01-25 at 6:31pm]]> Wed, 25 Jan 2012 10:34:17 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177572#177572 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/24:星期二.陰雨天.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177571#177571 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-25 at 10:28am

101/01/24:星期二.陰雨天.(大年初二)

*清晨又是下著大雨的天氣.只好放低身段在家做室內運動.先做倒立機加電療20分鐘.在做踩步機.分兩次做.1次30分鐘採1800次.另一次做20分鐘做1400次.這樣也滿身汗了.

*早上又找機會把樓梯牆面美化一下.貼上明星閱歷和風景圖.看起來顯得相當顯眼醒目.

*說到做倒立.它有很多好處:(摘錄自練功坊)

可使腦部清晰，增進判斷力與決斷力、引發靈感和構想，能熟睡，保胃腸，治療內臟下垂、胃下垂，恢復視力，消除腰痛，使重心下降，提高記憶力，補充Plana(瑜伽所指的生命熱能)，安定心神，消除疲勞，使氣力充沛，不再宿醉，消除肩膀、頸部酸痛、增強精神力，不再暴飲暴食，開胃‧‧‧等。
倒立的功效以內臟下垂為首，特別是胃下垂，對上半身，尤其是對改善頭部血液循環有效，也對頭痛、肩膀酸痛等宿疾具有特效，因為它可矯正脊椎的歪曲，使身體從疲勞中解放。
此外，倒立可使全身發揮出超群的效果，倒立的效果可初步分為六大項：
1. 使血液循環暢通。
2. 使內臟機能旺盛。
3. 可矯正脊椎歪曲。
4. 提高精神層面，集中注意力。
5. 提高視力、聽力等五官功能。
6. 增進精力，建造年輕的體魄。
**當然我的倒立不同.我用三角架.頭部是騰空.雙腳勾住鐵桿.但是有異曲同工之效.

僅供參考.

*今天也是回娘家的日子.雖然娘家岳父母都不在了.但是大哥大嫂疼愛有加盛情難卻.作客到晚上.又處理一件棘手事情才拖著疲憊的身子回家.

編輯者 toptide - 2012-01-25 at 10:36am]]> Wed, 25 Jan 2012 10:28:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177571#177571 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/23星期一.陰雨天(大年初一... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177567#177567 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-25 at 10:06am

101/01/23星期一.陰雨天(大年初一)

*6:30到網球場.共有4位球友來還有2位後球場的球友.打了2場雙打.又打了1場單打.因為很冷.所以不怎麼流汗.

*今天也是拜年馬拉松.大家跑得應該不錯吧!祝福大家!

*雖然昨晚很晚睡.我還是早起運動.這是習慣.有空下午再睡補回來好了.

*北部濕冷下雨的天氣還有到處會堵車的情況.我們選擇搭捷運去師大夜市逛一逛.然後再到行天宮參拜.

*夜市裡都是人潮還有很多的服飾買賣.少有吃的.

*行天宮的關聖帝君端坐著.信徒們虔誠默拜著.大家總想把需要的心聲告訴他.希望他能像神燈般的顯靈實現所有人的願望和期望.

*過年期間把練跑調整到最低階段.因為是習俗.因為要休息.因為要....總是那麼冠冕堂皇的好理由!

]]> Wed, 25 Jan 2012 10:06:49 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177567#177567 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/22星期日.陰雨天 *今天除夕.但是下雨天.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177498#177498 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-23 at 1:39am

101/01/22星期日.陰雨天

*今天除夕.但是下雨天.沒法打球.還是只做倒立機和電療20分鐘.

*家中大掃除尚未完成.賢內助忙不過來.必須幫忙.所以繼續打掃和整理.

*下午去拿素食年菜.包裝很漂亮.全用紅色的.非常有喜氣.

*下午4:30就開始吃年夜飯.大家同聚ㄧ堂非常高興.家父家母也很親切.身體健康.感覺非常幸福.

*晚上又來桃園跟賢內助的兄弟姐妹們相聚.他們在玩撲克牌.到凌晨1點多還沒結束.意猶未盡.過年嘛!

*在此也恭祝大家新春快樂.萬事如意!

]]> Mon, 23 Jan 2012 01:39:28 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177498#177498 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/21：星期六.陰雨天*昨晚... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177398#177398 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-21 at 9:09am

101/01/21：星期六.陰雨天

*昨晚和清晨就聽到屋外嘩嘩啦啦的下雨聲.聲聲不息因此沒去網球場.只有在家做倒立機和電療.

*昨晚練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園內.因為寒假操場6點多就關門了.

2.時間:19:03從家門口起跑.

3.路線:輔大校園內從校門口到中美堂小巨蛋後面繞圈圈.繞一圈大約1.5公里.

4.路況:校園道路不好跑.因為不太平坦.很多處整修過重填.優點是還有美麗的霓虹燈.但是不很亮.為了安全不能太快.而且還有很多人來賞燈.他們都是很多人大辣辣的橫在路上說說笑笑.所以跑的時候要閃人.還要閃車.有時候還有小孩亂竄更要注意.很累人.

5.速度:前段較慢.因為我的業務員也一起跑.為了配合他的速度.後段速度較快一些.

6.膝蓋:還好.

7.身體:ok.還是有一些廢氣積住了.

8.心理:很正常.

9.天氣:很冷.所以是穿著長衣長褲.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏17-18度左右.

11.恢復:跑完後身體有一點累.呼吸ok.

12.睡眠:很ok.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.昨晚里程:16.74公里.時間1:50平均速度6.57分/公里.

編輯者 toptide - 2012-01-21 at 9:27am]]> Sat, 21 Jan 2012 09:09:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177398#177398 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/20:星期五.陰天*5:50到... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177321#177321 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-20 at 2:02pm

101/01/20:星期五.陰天

*5:50到網球場.不到6點已經來了7-8人了.真是好可怕.原本車床吳都是6:30來的.現在都6點就來了.這樣才符合他的成本原則.他也要趕上班.跟我一樣.

*輔大已經放假人去校空.校區邊人潮冷清不已.門口巷子商家經常換老闆.沒有固定商品定位.巷道路面沒有固定形式.高低不一.有的有騎樓可行.有的沒有.停靠的機車佔去大部分路面.要整頓不是那麼簡單.只有順其自然.否則其商機可期.

*今早跟顏老大對上鍾太太及西服蔣.結果大意失荊州敗北.第二場跟西服蔣對上陳里長及鍾太太贏球.第三場跟車床吳對上徐醫師和退休的黃老師則僥倖微贏.

*後天除夕.我跟樹林蓮品齋訂了素食年菜共7項$3980.葷食則管不了了.因為去年買葷食年菜他們都沒吃完.今年就不幫他們買了.

*我們今天半打掃半送貨.明天全打掃.我們東西多.要整理的項目多.只有盡量了.

*今天打網球:1:45.

]]> Fri, 20 Jan 2012 14:02:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177321#177321 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/19：星期四.晴天*5:1... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177168#177168 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-19 at 9:08am

101/01/19：星期四.晴天

*5:10做倒立機和電療

*5:55到網球場.打了1場就回家.因為這是一場漫長的拉鋸戰將近7點30分了.

*昨晚練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場和旁邊貴子路.因為寒假操場7點就關門了.輔大的霓虹燈還亮著.今年很特別.大家有空可以來欣賞.確定會開到元宵節.真是好消息.一方面我要在輔大校園跑步的話.燈火很亮路很清楚.

2.時間:18:51從家門口起跑.

3.路線:校園操場11順圈及貴子路的中山路到三和路邊繞圈圈.繞一圈大約1.5公里.

4.路況:跑道路很好跑.乾燥的.路旁有燈光.

5.速度:前段後段速度差不多.

6.膝蓋:還好.昨晚睡前做電療機貼在小腿後側和大腿後側.做了20分鐘.第二天起來感覺好像昨天腳部的疲勞完全消失了.真的很神奇.若是膝蓋有問題可以貼在膝蓋前端.做2次20分鐘.效果很好.

7.身體:ok.

8.心理:很正常.

9.天氣:不太冷.穿著長衣長褲.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏19-18度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:很ok.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.昨晚里程:16.33公里.時間1:47平均速度6.55分/公里.

16.打網球:1:00.

編輯者 toptide - 2012-01-19 at 10:15am]]> Thu, 19 Jan 2012 09:08:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177168#177168 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/18星期三.晴天*5:55到網... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177118#177118 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-18 at 2:12pm

101/01/18星期三.晴天

*5:55到網球場排名第5.鍾先生伉儷今天排第9.10名.所以先去校園散步再回來打球.可見大家多麼努力運動.

*昨晚賢內助沒瑜伽課就跟他一起搭捷運到北市逛街.先到民權西路站再轉到士林夜市.

*新開的士林夜市我們第一次來訪.在地下一樓的美食夜市人潮澎湃擁擠不堪.中間走道稍嫌狹窄.很多朋友說不夠寬敞.

*一樓的店面式賣場很清淨乾淨.但是可以想像下雨或颳風時很麻煩.因為屬於2/3露天狀態.

*好久沒來逛了.舊地重遊.我們"甲菜郎"也沒甚麼好吃的.回到家剛好10點.捷運好快又方便.

*倒是我們易經協會有一攤在做"刀療".希望大家有空來捧場體驗.保證你值回票價.

*再過3-4天就是過年了.生意人有不同的忙法或是作法.但是清潔打掃大掃除總免不了.所謂除舊布新.

*今天打網球:1:10.

]]> Wed, 18 Jan 2012 14:12:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177118#177118 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/17：星期二.晴天... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177005#177005 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-17 at 11:29am

101/01/17：星期二.晴天

*5:40到網球場.打了1場就回家.因為將近7點30分了.

*昨晚練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場旁邊貴子路.因為寒假操場7點就關門了.

2.時間:19:07從家門口起跑.

3.路線:貴子路的中山路到三和路邊繞圈圈.繞一圈大約1.5公里.

4.路況:跑道路很好跑.乾燥的.路旁有燈光.

5.速度:前段後段速度差不多.

6.膝蓋:還好.

7.身體:ok.

8.心理:很正常.

9.天氣:很冷.所以是穿著長衣長褲.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏10-11度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:很ok.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:16.39公里.時間1:49平均速度6.6分/公里.

16.打網球:1:00.

編輯者 toptide - 2012-01-17 at 5:19pm]]> Tue, 17 Jan 2012 11:29:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=177005#177005 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/16：星期一.陰雨天*今晨運動紀實:跑前準備事... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176914#176914 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-16 at 12:13pm

101/01/16：星期一.陰雨天

*今晨運動紀實:跑前準備事項:做20分鐘倒立機和電療.

*戴上無線MP3隨身聽.

1.地點:三樓瑜伽教室.

2.時間:06:18開始.

3.運動項目:做踩步機.TAKASUMA牌

4.情況:剛開始不習慣.大約10分鐘後就好了.

5.速度:用最輕的.

6.膝蓋:還好.

7.身體:ok.

8.心理:很正常.

9.天氣:今晨不很冷.

10.氣候:室內很溫暖.所以流很多汗.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:應該很ok.

13.跑前食物:水.咖啡加麥片.

14.感想:享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天運動時間:0:30.公里數不知.

]]> Mon, 16 Jan 2012 12:13:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176914#176914 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/15：星期日.晴天轉陰雨*5:... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176864#176864 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-15 at 7:30pm

101/01/15：星期日.晴天轉陰雨

*5:40到網球場.打了1場就回家.今晨也利用時間在球場周圍練跑1次.因為不放棄打球又可以練跑.

*今晨練跑紀實:跑前準備事項:做20分鐘倒立機和電療.

*抹上清涼油.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大前網球場周圍.

2.時間:05:50從網球場起跑.

3.路線:網球場周圍繞圈圈.

4.路況:跑道很好跑.乾燥的.有些燈光.

5.速度:前段後段速度差不多.

6.膝蓋:還好.

7.身體:ok.

8.心理:很正常.

9.天氣:今晨也很冷.所以是穿著長衣長褲.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏17-18度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:很ok.

13.跑前食物:水.咖啡加麥片.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:4.25公里.時間0:30平均速度7.0分/公里.

16.打網球:1:00.

]]> Sun, 15 Jan 2012 19:30:49 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176864#176864 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/14：星期六.晴天轉陰雨*總統... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176863#176863 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-15 at 7:26pm

101/01/14：星期六.晴天轉陰雨*總統選舉日.

*5:40到網球場.打了3場才回家.今晨利用時間在球場周圍練跑2次.這是一兼二顧的好方法.可以打球又可以練跑.到9點多才回家.

*今晨練跑紀實:跑前準備事項:做20分鐘倒立機和電療.

*抹上清涼油.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大前網球場周圍.

2.時間:05:50從網球場起跑.分2次練跑.

3.路線:網球場周圍繞圈圈.

4.路況:跑道很好跑.乾燥的.有些燈光.

5.速度:前段後段速度差不多.

6.膝蓋:還好.

7.身體:ok.

8.心理:很正常.

9.天氣:今晨很冷.所以是穿著長衣長褲.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏16-17度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:很ok.

13.跑前食物:水.咖啡加麥片.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:8.96公里.時間01:00平均速度6.7分/公里.

16.打網球:2:20.

]]> Sun, 15 Jan 2012 19:26:54 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176863#176863 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/13:星期五.陰天*5:5... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176727#176727 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-13 at 9:33pm

101/01/13:星期五.陰天

*5:50到網球場.外面沒下雨但是球場是濕的.因為球場密度較高.稍微下毛毛雨就不容易乾.不比外面地板.很幸運地後來都沒再下雨.於是僅打一場雙打就苦戰了1小時多才回家準備上班.打得真是好快樂.感覺好幸福!

*昨晚開會.今晚餐會都不能練跑.明天又捨不得不打球.真是兩難啊!其實是沒有立即的比賽才會有太鬆懈的想法.

*再過一個星期多就是農曆過年了.輔大今天過完就放寒假.夜晚的美麗霓虹燈將點到1/16才要拆.還想觀賞的要把我機會了.

*今晚餐會完畢後帶一位新認識的年長朋友去艋舺的林進源書局買書.大家相見甚歡.

*明天是超級大大的選舉日.結果將會有好幾百萬人失望和興奮.這種情況真是相當不好.還不如來個輪流任期.2年一期換一位總統皆大歡喜.

*今天打網球:1:10

編輯者 toptide - 2012-01-13 at 9:33pm]]> Fri, 13 Jan 2012 21:33:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176727#176727 101年1月的運動及跑步紀實 : *泰雅渡假村馬拉松要衝終點的時候有2位年輕人... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176587#176587 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-12 at 5:40pm

*泰雅渡假村馬拉松要衝終點的時候有2位年輕人在跟我爭.到終點前10公尺我終於不敵他們.但是我深深覺得就是他們快我5秒鐘又得到甚麼?與其如此還不如來個馬拉松倫理的禮儀比較好.這樣爭沒啥好處.當然那是不相識的跑友.如果我遇到年長的跑友自然會禮讓他先進場.這是該有的禮貌.我就親眼見到吳宏鋼禮讓高雄會長.前年桃園馬拉松一位年輕人在終點前推我一把讓我先進場.讓我對他永生難忘.

*福堂兄:你說分組的事.我去年花蓮馬拉松分組第四名.因為錄取3名.大家都很拚.

]]> Thu, 12 Jan 2012 17:40:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176587#176587 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/12：星期四.晴天*5:50到... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176526#176526 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-12 at 11:10am

101/01/12：星期四.晴天

*5:50到網球場.打了2場匆匆回家.

*昨晚練跑紀實:跑前準備事項:

*抹上清涼油.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:18:23從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場繞36順圈.

4.路況:跑道很好跑.乾燥的.有些燈光.

5.速度:前段後段速度差不多.有幾位學生來跑.人不多很好跑.

6.膝蓋:還好.

7.身體:ok.今天提早在樓上準備所以才能早出發.跑到地10圈時感覺怪怪的.因為中午吃太多了.

8.心理:很正常.

9.天氣:今晚很冷超級冷.所以是穿著長衣長褲.風不大.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏11-12度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:很ok.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.40公里.時間01:57平均速度6.8分/公里.

16.打網球:1:20.

]]> Thu, 12 Jan 2012 11:10:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176526#176526 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/11:星期三.陰轉晴*6:05... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176440#176440 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-11 at 5:32pm

101/01/11:星期三.陰轉晴

*6:05到網球場.聊天聊了好一段時間才開始練球再開打.打了一場漫長的拉鋸戰.將近1小時.

*那天泰雅馬拉松有一位女跑有姓游.速度很平均.我試著趕上她.但是跑幾公里以後就被她甩脫不見蹤影.結果她早我3分鐘到達.真是年輕有本錢.

*今天又抱了國道及冬山河.算起來2月.3月每星期日都滿檔.真是好刺激呢!

*今天打網球:1:00.

]]> Wed, 11 Jan 2012 17:32:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176440#176440 101年1月的運動及跑步紀實 : 續上:泰雅馬拉松....... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176333#176333 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-10 at 10:30pm

續上:泰雅馬拉松....

*17.感想3:自己覺得那段22-26公里的"魔鬼陡坡"實在很難爬.怪不得很多人用走的.幸好我可以慢慢跑上去又快速衝下來.這種感覺已經很久很久沒有過了.記得也是自從去年的泰雅馬拉松到現在吧!已經過了1年了.真是好快.

*18.感想4:這次的補給團隊訓練有素.親切和藹.活力充沛.該有的都有.26公里處還有咖啡加蛋糕.22公里處也有麵線可以充飢.可惜我只喝咖啡其他沒胃口.但是很多人吃得津津有味.這種場面還相當溫馨可愛.如果這次是末代泰雅馬拉松的話那就太可惜了.

*19.感想5:本會跑友的表現超凡脫俗.精神可嘉.例如:

胡國鴻:男丁組3:45的優異表現還是本會本次第一名.若沒有坡度的話可

以更快.

朱嘉川:男戊組3:50的快速衝線和流暢的速度.令人眼花撩亂不

已.而且近來更苗條了.恭喜他經常佔住保3總隊而更上一層樓.

楊連松:男丙組4:09的成績他不是很滿意.因為去年4:00.但是能維持在

這種高峰期而不墜落才難能可貴.

李宗春:男己組4:14的穩健速度讓人不寒而慄.未來前景可觀.

江昌興:男丙組4:19的老練成熟不是一般人可以比擬的.他相當有自信地

跑完每一場.

黃俊傑:男戊組4:23的年輕活力是本會生生不息的泉源和象徵.未來前景

無可限量.

黃俊華:男戊組4:31的成績如探囊取物.手到擒來.完全不費工夫.未來前

景也是光明無比.

張哲欣:女乙組4:40的快速成績只比我慢1分鐘.這號人物我冷不防差一

點被趕上呢!她.我很少見.以後我要小心了!

邱奕仁:男庚組4:40的漂亮成績也只在終點前2-3公里處幸運被我超前

一點而已.這號人物我更要小心了!

蔡貴:男丙組5:29輕鬆完成這趟美麗的越野賽.

他們都好年輕!好機會!好體力!好活力!

江清棟:男乙組5:29和蔡貴整場談笑用兵.到處逢人聊天.逢食就吃.一派

輕鬆.令人羨慕.

本人:男乙組4:39 只靠最後的10幾公里衝刺才能僥倖進入分組48名.

全組395名.感覺還不錯.

*20:感想6:跑馬拉松就是實踐它的精神.學習它的骨氣.延續它的理念.擷取

它的精髓.長養自己的意志力和鬥志.(全文END)

編輯者 toptide - 2012-01-11 at 8:19am]]> Tue, 10 Jan 2012 22:30:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176333#176333 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/10星期二.陰天*6:05到網... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176305#176305 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-10 at 6:15pm

101/01/10星期二.陰天

*6:05到網球場.今天天氣很不錯.雖然是陰陰的.但是總歸沒下雨就是好現象.所以可以盡情的跑跳.

今天身體已經恢復了.星期三晚上開始練跑.下星期開始練1.3.5晚上.這就是我的功課表.最近都跑430左右跑不快.要想跑進400以內很難.必須天時地利人和吧!

*今天打網球:1:35.

]]> Tue, 10 Jan 2012 18:15:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176305#176305 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/09:星期一.陰雨天轉晴*... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176176#176176 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-09 at 8:07pm

101/01/09:星期一.陰雨天轉晴
*6:05到網球場.地上很濕.又繼續下著小噢.不過卻來了12個人.等於3組雙打人馬.還好我第4位.打了2場就很滿足了.
*因為今天還有10%疲勞未消.所以未能盡興.但是感覺好多了.
*今天打網球:1:20.

編輯者 toptide - 2012-01-09 at 8:09pm]]> Mon, 09 Jan 2012 20:07:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176176#176176 101年1月的運動及跑步紀實 : 續上:泰雅馬拉松.........16.感想... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176175#176175 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-09 at 8:06pm

續上:泰雅馬拉松.........

16.感想2:其實最近對馬拉松才有較為深入和感覺以及自信.也可以說對它產生了些微的"愛好".因為想要從跑得很累和痛苦中享受快樂是不容易的.我也跑了60場了才有感覺.是不是我後知後覺?因人而異吧!

待續....

]]> Mon, 09 Jan 2012 20:06:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176175#176175 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/08:星期日.陰雨天*6:... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176171#176171 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-09 at 7:32pm

101/01/08:星期日.陰雨天

*6:05到網球場.地上不很濕.也打了2場雙打才回家趕行程.

*昨天的疲勞未退只恢復70%-80%而已.所以較慢.行動較慢.

*原本往台北市要開車的今天開始可以搭捷運了.非常方便快速.相對的.公車生意少了.

*打網球:1:10.

編輯者 toptide - 2012-01-09 at 8:08pm]]> Mon, 09 Jan 2012 19:32:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176171#176171 101年1月的運動及跑步紀實 : 瞎咪! 分組48..OH! my god ! 我跑了四年最好的是分組50...... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176006#176006 作者: 陳福堂
Subject: 10539
發表於： 2012-01-08 at 10:27pm

瞎咪! 分組48..OH! my god ! 我跑了四年最好的是分組50...]]> Sun, 08 Jan 2012 22:27:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176006#176006 101年1月的運動及跑步紀實 : 101/01/07:星期六.晴天今天泰雅... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176005#176005 作者: toptide
Subject: 10539
發表於： 2012-01-08 at 10:26pm

101/01/07:星期六.晴天

今天泰雅渡假村馬拉松.我的第61場.今年第1場.

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:泰雅渡假村馬拉松起終點.

2.時間:今午11:00起跑.從來沒有如此時間起跑過的滋味.有些怪怪的.

3.路線:泰雅渡假村馬到糯米橋再繞回會場出來往惠蓀林場折返.

4.路況:跑道平坦.空氣清新.視野寬廣.有3-4處陡坡很難爬不好跑.

5.速度:*到10公里時用了1:00.平均時速6.0分/公里.

*到20公里時總共用了2:16.平均時速為6.8分/公里

*到30公里時總共用了3:18.平均時速為6.6分/公里

*到40公里時總共用了4:20.平均時速為6.5分/公里

*到42.195公里時總共用了4:39.總平均時速為6.612分/公里

*這是我認為跑很快的速度.因為今天沒有抽筋現象非常幸運.而且我很拚.

*最受考驗的是在22公里上大坡路段.我這次居然能夠全程沒用走的.

*而且所有的大小坡都用慢跑跑完.儘管很慢也無所謂.何況我很久沒練坡度

山路了.這應該是靠我的意志力和耐力吧!

*所以:1-10公里*1:00...剛開始有體力.

10-20公里*1:16...慢慢調整力道.跑不快.都是上坡路.很難跑.

20-30公里*1:08...22-26上大坡很慢.26公里後開始用力往下衝.

30-40公里*1:02...趕過好些人.還是那個急性子.上坡少下坡多.

40-42.195公里*0:13...雖然很沒力.還是用盡吃奶的力氣衝回來.

*在路上我盡量抓住跟我相同步伐的一起跑.其中不乏好幾位年輕的女跑友.但是後來都放棄追趕.因為她們速度太快了.所以今天也有好幾位是我跟跑的對象..

*持續上次一位貴人說的秘訣.我缺少電解質.要喝舒跑等飲料或香蕉.所以盡量每站用橘子沾鹽巴和酸梅粉猛吃.預防抽筋.結果效果奇佳.

*結果最後一趟14公里可以快速用力衝回來.後來趕上很多快腳勇腳.尤其是至善一位較矮小的勇腳被我趕上.真是不好意思.最後我的GPS顯示4:33.大會4:39做收.比去年的4:53快一些.比前年的4:37慢一點.妙的是今年分組名次跟前年一樣第48名.

6.膝蓋:沒甚麼問題.

7.身體:左大腿還好.因為早上有做電療機加倒立.沒抽筋現象是幸運!

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.只是起跑很晚有些不太習慣.不過對遠來

客很不錯.不用前一天就趕來.可以當天來回.

9.天氣:太陽出來有些熱.沿路樹蔭下很涼.

10.氣候:氣候宜人.是非常適合比賽的日子.

11.恢復:跑完後身體不會太累.還可以馬上換衣服.以往如此會馬上抽筋.

12.服裝:長衣長褲.外加本會背心.前後都有號碼布很不錯.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.到早上5:40才出門.

13-1:跑前食物:三合一咖啡一包(西雅圖).外加麥片.還有起司絲條.

補給站中吃最多的是運動飲料.水.有吃橘子加鹽巴以及酸梅粉.有噴一次清涼劑在小腿上.

14.感想1:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.

今天的體力和耐力考驗更勝一籌.2-3天後又是生龍活虎.

15.今天里程:42.195公里.時間:4:39.平均速度:6.6分/公里.(待續..)

編輯者 toptide - 2012-01-08 at 10:29pm]]> Sun, 08 Jan 2012 22:26:51 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10539&PID=176005#176005