跑者留言版 : 春節期間訓練結果對於全馬是否有正向幫助

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Subject: 10654
發表於： 2012-01-31 at 10:55am

文章發表人凌波微步

可惜可惜，因為你不學赤足凌波微步，才需要九年。本團團長初馬就是一百公里十小時半，全馬已經輕鬆邁進3:15內，跑多久?一年而已!!!! 已經取得多次分組以及總成績名次，快加入本團由團長調教!!!

團長算是另類的神人,初馬就跑100k,而且還跑10.5h這種的成績不是任何都可以的,赤足自己現在不是什麼咖,不過赤足跑真的感覺不錯,唯一要注意的是不要超之過急,一下赤足跑太遠,要循序漸進慢慢的增加里程,不然可能會有跑姿或其他問題而造成腳底起水泡....

]]> Tue, 31 Jan 2012 10:55:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10654&PID=177888#177888 春節期間訓練結果對於全馬是否有正向幫助 : 文章發表人阿德文章發表人張嘉佑都... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10654&PID=177887#177887 作者: 張傑淳
Subject: 10654
發表於： 2012-01-31 at 10:54am

文章發表人阿德

文章發表人張嘉佑

都是以長里程、慢速度（LSD）來練，但是不知道這樣練能否有效讓成績前推，

所以希望能有先進提供意見，以做為訓練參考之依據。

如果有時間,練LSD比較不會受傷,可以跑的長長久久,另方面可打好耐力基礎,自然增加皮膚微血管數量,遇到比賽速度自然出來.
LSD需要3年時間持續訓練,第三年會有假性的高峰期,參加比賽成績都很好,也是最容易受傷的一年,度過第4年還能留在馬場上,算是成功了一半,6年進階,9年練成神功.

感謝阿德大師開示小弟受教了

]]> Tue, 31 Jan 2012 10:54:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10654&PID=177887#177887 春節期間訓練結果對於全馬是否有正向幫助 : 還好只要慢慢練,九年可練成神功....不需要像練葵花寶典...必先XX才能練成神功...... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10654&PID=177874#177874 作者: 廈馬James
Subject: 10654
發表於： 2012-01-31 at 8:57am

還好只要慢慢練,九年可練成神功....不需要像練葵花寶典...必先XX才能練成神功... Sorry ..來亂一下.新年快樂

祝各位跑友先進成績進步,跑得長長久久.]]> Tue, 31 Jan 2012 08:57:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10654&PID=177874#177874 春節期間訓練結果對於全馬是否有正向幫助 : 文章發表人凌波微步可惜可惜，因為你不學赤足凌波微步，才... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10654&PID=177860#177860 作者: 六輕阿成
Subject: 10654
發表於： 2012-01-30 at 10:51pm

您們家謝團長是神人，套一句普通話，叔叔是有練過的，怎是咱這些凡夫俗子可望其項背的呢？阿成曾仔細看過他光滑的腳底，唯一的感想…還是腳踏實地，乖乖的來八年抗戰吧！

]]> Mon, 30 Jan 2012 22:51:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10654&PID=177860#177860 春節期間訓練結果對於全馬是否有正向幫助 : 可惜可惜，因為你不學赤足凌波微步，才需要九年。本... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10654&PID=177749#177749 作者: 凌波微步
Subject: 10654
發表於： 2012-01-29 at 3:27pm

可惜可惜，因為你不學赤足凌波微步，才需要九年。本團團長初馬就是一百公里十小時半，全馬已經輕鬆邁進3:15內，跑多久?一年而已!!!! 已經取得多次分組以及總成績名次，快加入本團由團長調教!!! ]]> Sun, 29 Jan 2012 15:27:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10654&PID=177749#177749 春節期間訓練結果對於全馬是否有正向幫助 : 那阿成正邁入假性高潮期囉！還好在新年假期有到處逛逛，免得一不小心就高掛跑鞋，感謝前輩指點哪！也為文進哥加加油！... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10654&PID=177742#177742 作者: 六輕阿成
Subject: 10654
發表於： 2012-01-29 at 11:49am

那阿成正邁入假性高潮期囉！還好在新年假期有到處逛逛，免得一不小心就高掛跑鞋，感謝前輩指點哪！也為文進哥加加油！]]> Sun, 29 Jan 2012 11:49:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10654&PID=177742#177742 春節期間訓練結果對於全馬是否有正向幫助 : 可憐的我要到5月才滿週年. http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10654&PID=177735#177735 作者: 陳文進
Subject: 10654
發表於： 2012-01-29 at 8:29am

可憐的我要到5月才滿週年.

]]> Sun, 29 Jan 2012 08:29:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10654&PID=177735#177735 春節期間訓練結果對於全馬是否有正向幫助 : 文章發表人阿德文章發表人張嘉佑都... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10654&PID=177730#177730 作者: 安樂使
Subject: 10654
發表於： 2012-01-28 at 10:27pm

文章發表人阿德

文章發表人張嘉佑

都是以長里程、慢速度（LSD）來練，但是不知道這樣練能否有效讓成績前推，

所以希望能有先進提供意見，以做為訓練參考之依據。

那我算還是在進階狀態，要練成神功還差一步囉！
]]> Sat, 28 Jan 2012 22:27:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10654&PID=177730#177730 春節期間訓練結果對於全馬是否有正向幫助 : 文章發表人張嘉佑都是以長里程、慢速度（LS... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10654&PID=177713#177713 作者: 阿德
Subject: 10654
發表於： 2012-01-28 at 5:39pm

文章發表人張嘉佑

都是以長里程、慢速度（LSD）來練，但是不知道這樣練能否有效讓成績前推，

所以希望能有先進提供意見，以做為訓練參考之依據。

如果有時間,練LSD比較不會受傷,可以跑的長長久久,另方面可打好耐力基礎,自然增加皮膚微血管數量,遇到比賽速度自然出來.
LSD需要3年時間持續訓練,第三年會有假性的高峰期,參加比賽成績都很好,也是最容易受傷的一年,度過第4年還能留在馬場上,算是成功了一半,6年進階,9年練成神功.

編輯者阿德 - 2012-01-28 at 8:51pm]]> Sat, 28 Jan 2012 17:39:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10654&PID=177713#177713 春節期間訓練結果對於全馬是否有正向幫助 : 利用年假九天的時間..以跑一天休一天的方式作訓練，不知道是否... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10654&PID=177676#177676 作者: 張嘉佑
Subject: 10654
發表於： 2012-01-27 at 10:07pm

利用年假九天的時間..以跑一天休一天的方式作訓練，

不知道是否有效果

懇請板上各位先進們不吝予以指導，

有您的指導，猶如一盞明燈，希能助我跑得更快更好，

當然今年年底目標是要跑進 4 小時內。

以下為訓練概況。

101.01.21 南港研究院路四段練跑，10K，1小時10分36秒，均速 6:51min/K

http://connect.garmin.com/activity/143294226

101.01.22 休

101.01.23 拜年馬拉松，49K，6小時17分21秒，均速7.42 min/K

http://connect.garmin.com/activity/144005354

101.01.24 休

101.01.25 南深路練跑，22K，2小時47分07秒，均速7:36 min/K