跑者留言版 : 2012年3月,4月跑步日誌 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 天南地北留言版 : 2012年3月,4月跑步日誌 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 12 May 2026 15:13:17 +0000 Fri, 23 Mar 2012 12:02:00 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=10936 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 2012年3月,4月跑步日誌 : 昨夜, 跑在淡淡的花香中. 是賁仔所說苦揀, 還是三月流蘇..... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10936&PID=184303#184303 作者: 碧湖杜
Subject: 10936
發表於： 2012-03-23 at 12:02pm

昨夜, 跑在淡淡的花香中.
是賁仔所說苦揀, 還是三月流蘇.. 
 
轉彎處, 野薑花也兀自開著.
呼吸之間, 只覺得整個公園, 湖邊瀰漫著淡淡的花香...
 
遠處, 氣候漸暖, 薩克斯風重出江湖.
吹奏著一曲 : 為什麼, 要對妳, 掉眼淚 ? 妳難道, 不明白, 是為了愛...  


編輯者 碧湖杜 - 2012-03-23 at 1:21pm]]> Fri, 23 Mar 2012 12:02:00 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10936&PID=184303#184303 2012年3月,4月跑步日誌 : ------------------------------... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10936&PID=184209#184209 作者: 阿德
Subject: 10936
發表於： 2012-03-22 at 9:23am

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星期日全馬比賽  03月 18日 2012 臺北國道馬拉松 成績：03:40:00
睡過頭,也沒帶GPS紀錄器,走到起跑點,就聽到鳴槍起跑,很努力追帶著氣球配速3:30的配速員崑鵬兄,30K時追近到距離200公尺,
但是每過一個水站就越拉越遠. 身體的柔軟度不夠,遇到高速公路的硬面,腿部肌肉負擔很大,步幅無法維持,37K被學弟斯巴達展追過,體力是有,
就是跟不上.最後一個水站2.5K ,洋卿大哥趁機會超車 ,最後2K不想拼了, 很多人輾過我.最後總名次洋卿大哥 88名,小弟89名,晶片時間03:37:33.

    
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星期一騎單車上班 03月 19日  07:28  里程：18.04 km 時間：1小時13分8秒 平均：14.81 km/h 溫度：18°C 濕度：83%
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星期二慢跑       03月 20日  08:00   地點：內湖運動中心5F健身房  里程：4.5 km 時間：31分30秒  天氣：日光燈 


跑步機坡度3% ,練習身體後仰,全腳掌著地,鍛鍊臀部肌肉力量.

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星期二游泳     03月 20日  20:00   地點：內湖運動中心7F泳池 時間：22分20秒 天氣：日光燈


放輕鬆游1000公尺,手臂前伸,儘量讓手臂靠近耳朵.借以達到省力效果.(今天完成另類小鐵人三項)

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星期二 騎單車下班 03月 20日  21:27  里程：18.92 km 時間：1小時10分14秒 平均：16.22 km/h 溫度：16°C 濕度：82%
    
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星期四重量訓練  03月 22日  07:20   地點：內湖運動中心5F健身房 時間：30分0秒 天氣：日光燈


PRONE LEG CURL 15 X 3=45下 荷重27KG LEG EXTENSION 15 X 2=30下 荷重25KG LAT PULL 15 X 2=30下 荷重43KG
SEATED ROW 15 X 2=30下荷重43KG BACK EXTENSION BENCH 15 X 2=30下 LEG PRESS 10 X 3=30下荷重76KG
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星期四慢跑    03月 22日  08:00   地點：內湖運動中心5F健身房  里程：5.00 km 時間：33分0秒 平均：06分:36秒/km 天氣：日光燈 


跑步機坡度3% ,練習身體後仰,全腳掌著地,鍛鍊臀部肌肉力量.        

]]> Thu, 22 Mar 2012 09:23:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10936&PID=184209#184209 2012年3月,4月跑步日誌 : 我就好想問德教練的腿酸幾天．原來十四日就好了喔． 我到今天還有點沉重... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10936&PID=183647#183647 作者: 賁俊蓮
Subject: 10936
發表於： 2012-03-16 at 12:48pm

我就好想問德教練的腿酸幾天．原來十四日就好了喔．
我到今天還有點沉重Cry]]> Fri, 16 Mar 2012 12:48:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10936&PID=183647#183647 2012年3月,4月跑步日誌 : ------------------------------... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10936&PID=183643#183643 作者: 阿德
Subject: 10936
發表於： 2012-03-16 at 12:41pm


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03月 06日騎單車上班  07:26  里程：17.95 km 時間：1小時7分52秒 平均：15.93 km/h 溫度：20°C 濕度：78%

 

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03月 06日  20:00   地點：內湖運動中心5F健身房 時間：30分0秒 天氣：日光燈


跑步機客滿,重訓器材也客滿,只好玩划船機, 拉了約600下 ,划行2600公尺. LEG EXTENSOIN 15 X 2循環 =30下

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03月 07日  21:00   地點：內運7F泳池 時間：12分0秒 天氣：SUN LIGHT


只游600M ,很累.

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03月 07日騎單車下班   21:53  里程：18.58 km 時間：1小時15分35秒 平均：14.75 km/h 溫度：16°C 濕度：88%


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03月 08日RUN跑步機 19:50   地點：內運5F健身房 里程：4.00 km 時間：30分0秒 平均：07分:30秒/km 天氣：SUN LIGHT

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03月 10日 勇闖關山－南橫經典100公里超級馬拉松賽 成績：10:17:22 ,比去年大幅退步35分,原因是近2個月沒練山路,南橫的長上坡,怕小腿抽筋跑不動,減少了小腿的推蹬力,
上山的最後10K,均速刻意降到時速7公里,明年考慮報50K就好,100K太累人,在85K新武補給站,義工說剩下15K時,差點熱淚奪眶而出,說的輕鬆,15K要跑很久.
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03月 12日  07:50   地點：內湖運動中心5F健身房 里程：3.00 km 時間：30分0秒 平均：10分:00秒/km 天氣：日光燈


跑步機恢復走,大腿鐵腿中,無法快跑, 剛好亮華大哥也在隔壁台跑步機恢復走,像難兄難弟一樣.
     
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03月 14日  08:00   地點：內湖運動中心5F健身房 里程：5.00 km 時間：33分0秒 平均：06分:36秒/km 天氣：日光燈


大腿沒有再酸了,肌耐力僅恢復50%,時速RUN 11K,就有點跟不上.

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 03月 14日  20:30   地點：內湖運動中心7F泳池 時間：34分20秒 天氣：日光燈


自由式1500公尺(25公尺水道來回30趟),有3個月時間沒認真游這樣的距離,感覺肌肉僵硬,手臂沒有完全伸展到最前端,收操用仰式游一趟,腿沒力,快沉下去.

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03月 15日  21:00   地點：內湖運動中心5F 里程：2.50 km 時間：15分0秒 平均：06分:00秒/km 天氣：日光燈


排隊等跑步機,利用空檔,玩騎馬機練腹肌15分鐘,划船機10分鐘,划300下,滑行1000公尺,重量訓練大腿四頭肌伸展,荷重18KG,15 X 2_cycle =30次.

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星期五 03月 16日  08:00   地點：內湖運動中心7F泳池 時間：22分16秒 天氣：日光燈


游泳1000公尺自由式,收操仰式1趟.    

]]> Fri, 16 Mar 2012 12:41:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10936&PID=183643#183643 2012年3月,4月跑步日誌 : 星期一 03月 05日 07:30地點：內湖運動中心5F健身房時間：30分0秒天氣：日光燈... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10936&PID=182149#182149 作者: 阿德
Subject: 10936
發表於： 2012-03-05 at 8:42am

星期一 03月 05日  07:30   地點：內湖運動中心5F健身房 時間：30分0秒 天氣：日光燈 

已經兩三個月沒做重量訓練,因此都只做2個循環,免的拉傷肌肉.
PRONE LEG CURL 15 X 2=30下 荷重27KG
LEG EXTENSION 15 X 2=30下 荷重18KG
LAT PULL 15 X 2=30下 荷重30KG
SEATED ROW 15 X 2=30下荷重43KG
腹部核心肌力 15 X 2=30下 荷重30KG
腰部核心肌力 15 X 2=30下 荷重_0_KG

 


編輯者 阿德 - 2012-03-05 at 8:42am]]> Mon, 05 Mar 2012 08:42:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10936&PID=182149#182149 2012年3月,4月跑步日誌 : 03月 04日 16:00地點：新北市忠孝國中里程：12.00... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10936&PID=182066#182066 作者: 阿德
Subject: 10936
發表於： 2012-03-04 at 6:30pm

 03月 04日  16:00   地點：新北市忠孝國中 里程：12.00 km 時間：1小時0分0秒 平均：05分:00秒/km 天氣：晴天 

氣溫20度 ,

阿春仔,在華山50k超馬首度完成赤腳跑,這個帶給偶極大的鼓舞,為了不想有香港腳,今天也來赤腳跑,狀況不錯,只有右腳食指前端,有一點想起水泡,透氣膠帶包一包.



編輯者 阿德 - 2012-03-05 at 8:25am]]> Sun, 04 Mar 2012 18:30:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10936&PID=182066#182066 2012年3月,4月跑步日誌 : ------------------------------... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10936&PID=182038#182038 作者: 阿德
Subject: 10936
發表於： 2012-03-04 at 10:23am

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星期四 03月 01日課表_跑步上班  07:24  里程：17.64 km 時間：1小時49分36秒 平均：06分:12秒/km 溫度：13°C 濕度：94%

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星期五 03月 02日課表_騎單車上班  08:11  里程：17.85 km 時間：1小時5分25秒 平均：16.44 km/h 溫度：17°C 濕度：94%

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星期五 03月 02日課表_騎單車下班   21:02  里程：17.92 km 時間：1小時11分16秒 平均：15.13 km/h 溫度：19°C 濕度：78%

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星期六 03月 03日課表_跑步上班  06:54  里程：18.34 km 時間：1小時38分43秒 平均：05分:22秒/km 溫度：18°C 濕度：88%     
       
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星期六 03月 03日課表_游泳  20:30 地點：內湖運動中心7樓泳池 時間：11分30秒 天氣：日光燈

游泳500M,游泳姿勢變了,還沒調回來,很費力又游不快,很洩氣.
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編輯者 阿德 - 2012-03-05 at 12:18pm]]> Sun, 04 Mar 2012 10:23:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10936&PID=182038#182038