跑者留言版 : 6k 一個月的訓練方式 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 天南地北留言版 : 6k 一個月的訓練方式 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 12 May 2026 15:13:03 +0000 Wed, 21 Mar 2012 21:36:57 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=11056 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 6k 一個月的訓練方式 : 第1週：輕鬆跑3k(如果腿痠，休息1~2天再跑，如果不太痠跑... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11056&PID=184186#184186 作者: lyleesir
Subject: 11056
發表於： 2012-03-21 at 9:36pm

第1週：輕鬆跑3k(如果腿痠，休息1~2天再跑，如果不太痠跑1休1)，週休2日找1天加速跑3k
第2週：輕鬆跑5k(如果腿痠，休息1~2天再跑，如果不太痠跑1休1)，週休2日找1天加速跑5k
第3週：輕鬆跑6k(跑2次)，週休2日找1天加速跑6k
第4週：配速跑1次6k，接下來休息準備上場。
(加速跑：仍以個人身體狀況考量，不要勉強)
跑步是長期的訓練加上恆心及毅力，不易速成，Good Luck！
 
]]> Wed, 21 Mar 2012 21:36:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11056&PID=184186#184186 6k 一個月的訓練方式 : 去年參加了Nike舉辦的女生路跑活動 剛在臉書上看到別... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11056&PID=183816#183816 作者: moulin10
Subject: 11056
發表於： 2012-03-19 at 1:12am

 
去年參加了Nike舉辦的女生路跑活動
剛在臉書上看到別人轉貼了一則Nike為了今年女生路跑活動拍的廣告
沒想到，一眨眼一年就要過了
 
不過最近都沒在跑步
剩下差不多一個月左右了
大家有什麼訓練的方法可以提供給小女子拉回體能嗎??
 
不得不說，Nike大挑戰也做的太用心，會莫名其妙想要一直破關XD
http://www.nike.com.tw/makeitcount/
 
 
]]> Mon, 19 Mar 2012 01:12:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11056&PID=183816#183816