腰挺直不受傷

無論坐、立、走路、跑步，腰挺直不受傷，

每天做一些直腰後仰運動，可鍛鍊前腹肌肉，弧度不用太大，只要有用到腹肌即可，做時手上舉更有效，累時手下垂即可，也可以將手放耳朵旁，強度適中。

拉筋解疼痛，因肌肉及筋縮產生疼痛，拉筋可放鬆肌肉及韌帶。

肌肉有力量，可以維持正確的姿勢，姿勢不正易受傷。

以肌肉固定住關節，不易受傷，若肌無力，關節沒受到保護，容易磨損軟骨。

肌肉疲乏只會酸，關節受傷會疼痛，兩者不同，前者容易恢復，後者不易恢復。

只有改善姿勢，正確伸展可以解除疼痛，並避免再復發。伸展解疼痛，改善姿勢可免再復發。

平常宜多注意自己的姿勢，跑坐走站，均應直線。

坐不靠背的椅子，反而腰不受傷。

平日多鍛鍊腹部及背部肌肉。

髖關節疼痛，與關節無關，是韌帶受傷，只有把姿勢做對，伸展做對，即可以解決，否則吃維骨力怎麼沒效？

疼痛只有休息是不會好的，因為好了又去做姿勢不對的運動，又受傷了，不對的坐，不對的跑，不對的走，況且受傷後，沾粘的組織粘的不對，一動又受傷了。

左髖痛是在內側？外側？關節問題一般是在鼠蹊部，相當深的位置。鑑別診斷當然可以考慮退化性關節炎，但是一般症狀不包含聲響，會有聲音，若確定是關節處，可能，但極難確定，是關節唇的問題。這個名詞有些陌生？沒錯，除非是做運動醫學的醫生，否則很少提到這個字。提個有名人士增加各位的印象：A Rod

，就是那個揮個棒我們就得工作一年的洋基隊第四棒，就因為髖關節唇受損做過手術。不過這個問題對跑步影響極小。至於關節炎，X光一照便知。題外話：台灣有兩個國藥，一個維骨力，一個阿斯匹林，後者先不提，維骨力，可不可以不要吃了？對於我所愛惜的跑馬者的強烈建議，原因有機會提。

跑步時，或是在某些動作是的啪啪聲主要的原因是軟組織滑動所造成，並不會有傷害。

跑者跑步時的髖部疼痛應該是ITB syndrome的表現居多。

治療原則：1.適當的伸展。ITB 的伸展並不容易，最好可以面授，否則建議買本好的書來練練。2 姿勢，姿勢，還是姿勢，大家都說自己姿勢對，其實都有修正的空間 3 肌力的加強  4 就跑吧

ITB syndrome 的上端症狀與下端症狀我都痛過，但也都好了。我想以後還會再來，當我跑得更快，跑得更多時，不過我想我會處理的好的。

跑步病，跑步治。

祝福大家快樂跑下去。

我也是曾有著同樣的問題,不僅髖骨,左右並前後,人家說這種傷是非常嚴重的,其實真的是雙腳從頭到底無一處倖免,傷痕累累且不斷,其實運動員量太大又常常比賽受傷真的是很容易且平常,就算是偶而才運動的人也是會受傷,我的經驗與樓上的相似,試著放慢你的速度並以前腳掌著地,放輕鬆,有時痛的部位塗些類似肌樂的液體也會有舒緩與幫助,但其實說這些說的容易,卻往往並不是這麼容易達到,因為它需要一段時間,忍耐的時間,而建議更重要的是信仰,因為上帝的信仰可能會使你努力辛苦的跑力變成你的跑步不是在跑步,而是跑在一種不是出於你自己的力量的一種跑步,到那時候因為你並沒有出力量,所以你受傷的機會也會大大減少,即使你是非常大量且優秀的跑者,你跑步的力量是出自於上帝那看不見卻真實的力量,你的跑步將成為你的祝福.