跑者留言版 : 練跑後的保養 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 練跑後的保養 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 07:57:45 +0000 Fri, 18 May 2012 00:24:23 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=11516 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 練跑後的保養 : 沖洗冷水可以減緩運動傷害（關節發炎，肌腱發炎，筋膜發炎，微血... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11516&PID=190339#190339 作者: sengsong
Subject: 11516
發表於： 2012-05-18 at 12:24am

沖洗冷水可以減緩運動傷害（關節發炎，肌腱發炎，筋膜發炎，微血管破裂等等），
沖洗熱水可以排除乳酸∼

跑完應該沖洗冷水∼若干小時後再開始泡熱水排乳酸，
至於要冷敷多久，要看你運動傷害的程度，
很不幸的是大部份輕微的運動傷害都是無感的，很難知道程度，
平常根本就沒有感覺，等到累積到一定程度爆發出來的時候，
動輒需要修養數週甚至數個月（我現在就在養傷之中）

所以菜鳥兼肉腳如我，碰到學乖了，不敢再鐵齒...
每次練跑超過一兩個小時，一定冷敷
跑馬完，更是一定冷敷，且二十四小時內不熱敷...
這兩個月跑了三馬，腳傷不但沒有復發，還慢慢的轉好呢！

反正多跑幾馬之後，如果沒有拼成績，第二天的酸痛也不是很明顯
其實也不影響行動∼沒有必要那麼急著排乳酸啦！

]]> Fri, 18 May 2012 00:24:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11516&PID=190339#190339 練跑後的保養 : 各位跑步的前輩好 小弟有個問題請教 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11516&PID=190325#190325 作者: kelvin
Subject: 11516
發表於： 2012-05-17 at 9:36pm

各位跑步的前輩好
小弟有個問題請教
對於練跑之後的大小腿,該沖泡冷水還是熱水呢?
網路上的資訊是說,沖泡冷水可以幫助肌肉冷卻
 
我在沖冷水之前,都是沖熱水,感覺上乳酸消退的比較快,隔天較不會酸軟
自從看了網路上的資訊後開始沖冷水,但乳酸排解的較慢,且隔天會酸軟
 
請問大家都怎麼做呢
 
謝謝!
]]> Thu, 17 May 2012 21:36:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11516&PID=190325#190325