跑者留言版 : 101年6月份的跑步及運動紀實

跑者留言版 : 101年6月份的跑步及運動紀實 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 土城慢跑俱樂部留言版 : 101年6月份的跑步及運動紀實 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 17 Oct 2026 06:06:16 +0000 Sat, 30 Jun 2012 12:14:05 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=11571 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/30:星期六.晴天*早起先... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193523#193523 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-30 at 12:14pm

101/06/30:星期六.晴天

*早起先做倒立機和電療20分鐘.幾乎是每天不能少的工作.但是應該要每天做2次才夠.下次要多做一次了.因為效果很好.

*5:15到網球場.今早是陰天還下雨.我打了2場就回家.西服蔣都跟著我嘗到甜頭了.看他滿面笑容很滿意似的.

*我的信義鄉葡萄馬的禮物之一:曬破皮.這兩天開是脫皮換新皮了.換好後紅嫩嫩的煞是好看.

*輔大放暑假了.門口變得比較冷清.2..5.6.日.門口經過的都是要去輔大花園夜市的人潮.

*今晚小兒招待我和賢內助要去小巨蛋觀賞踢踏舞.這種文藝活動是我的最愛.但是經常不捨花大錢去享受.而且又要花很多時間去張羅它.

*今天打網球:1:30.

***本月總里程:266.385公里.

編輯者 toptide - 2012-06-30 at 12:16pm]]> Sat, 30 Jun 2012 12:14:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193523#193523 101年6月份的跑步及運動紀實 : toptide: 一公里不用6分鐘，下回相遇小弟得閃邊去。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193483#193483 作者: F5
Subject: 11571
發表於： 2012-06-29 at 6:27pm

toptide:

一公里不用6分鐘，下回相遇小弟得閃邊去。]]> Fri, 29 Jun 2012 18:27:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193483#193483 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/29:星期五.晴天今天... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193385#193385 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-29 at 7:57am

101/06/29:星期五.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:06從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天試著每圈跑100公尺直線加速跑.約18圈.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤.

**上次在冬山河超馬的迴轉前算超過我的跑友約430人.最後是324名.這次在葡萄馬拉松迴轉前我算315人在我前面.最後是306名.可見這次大家實力相當.

9.天氣:好天氣.但是很悶熱.

10.氣候:溫度大概攝氏29-30度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:17.68公里.時間1:46.平均速度5.99分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:17am]]> Fri, 29 Jun 2012 07:57:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193385#193385 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/28:星期四.晴天*先做20分... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193341#193341 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-28 at 1:59pm

101/06/28:星期四.晴天

*先做20分鐘的倒立機和電療.有時間的話每天必做.

*5:15到網球場.第8位到的.打了3場激烈的雙打就回家.其中有兩場是跟西服蔣搭檔的.

*那一天跑信義馬拉松得到的禮物現在尚存:

1.肩膀曬傷.紅咚咚.過幾天可能就脫皮了.那裏的艷陽好辣!

2.雙腳小腿超級酸累.到現在都未消除.前所未見.可見那裏的山坡.真是陡到無怨尤!

*又有颱風要來了.寶島珍是水量充足.幸好有中央山脈做屏障.減少很多損失!天佑台灣!

*現在都捨晚練早.因為晚上的輔大操場很早就關門.但是如果晴天的早上4-5點就有人開門.所以練早上是非不得已也!

*今天打網球:1:30.

]]> Thu, 28 Jun 2012 13:59:28 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193341#193341 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/27:星期三.晴天今天... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193244#193244 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-27 at 8:14am

101/06/27:星期三.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:12從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:前段中段後段差不多快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

**下月及下下月都有連日雙馬要比賽.所以7月.8月份練習重點在連日練習.如當晚17公里.第2天早上17公里.或是連續兩天的清晨練17公里.最好是前者.因為現在放暑假晚上操場只開到7:00.

**但是9月.10月要練25公里較長距離.因為有3場50公里要比賽.

9.天氣:好天氣.但是很悶熱.

10.氣候:溫度大概攝氏29-30度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.

15.今天里程:17.3公里.時間1:48.平均速度6.24分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:18am]]> Wed, 27 Jun 2012 08:14:49 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193244#193244 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/26星期二.晴天*先做... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193150#193150 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-26 at 8:44am

101/06/26星期二.晴天

*先做20分鐘的倒立機和電療.

*5:15到網球場.今天手感球感很不錯.跟我搭檔的都會贏球.

*今天打網球:1:30.

續:南投信義鄉馬拉松...

*路線的特點:剛開始就是上坡上坡.還好是有力量的時候.但是到了17公里以後都是大幅的上坡.大家累到不行.還有到21公里時更是超級大上坡.個個面有難色.

*超熱的天氣:溫度平均在32-33度左右.暑修馬拉松真不是蓋的.害我到現在雙肩附近都奇痛無比.可能過幾天要脫一層皮了.跑前還噴防曬油的呢!

*回程的陡坡:害我到現在雙腳小腿還非常疲勞痠不已.這是跑過76場以來罕見的狀況.

*全部都是原住民部落鄉村:南投的地形.天候特殊.原住民也很不簡單落住此地.但是若是地震或颱風亦或是下豪大雨的話就非常麻煩.他們辛苦了.

*本次速度分析:0-10公里:1:02**0-20公里:2:20.**0-32公里:3:36.**中途很多段當步兵.

*所以最後10.195公里用了1小時.主要是前7公里都為大下坡.終點之前3公里卻是長斜上坡.很難跑.因為沒力了.原本想說會在430回終點.但是怎奈時不我予.

*最多葡萄和番茄的補給站:這是本次的特色.葡萄加冰塊尤其好吃.番茄沾鹽巴或酸梅粉防止抽筋最好.感恩所有工作人員和當地原住民.

*最多烤豬的馬拉松:當地居民和主辦單位很熱心.雖然我吃素沒享受到.但是這也是特色之一.

*最多原住民部落加油團:原住民能歌善舞.熱情洋溢精力充沛.親切和藹.大家都感受大他們的誠懇招待和加油打氣.感恩!

*跑友的努力:感謝卓宗慶讓步.感謝王志乾.楊連松.江清棟.陳三裕.還有泰山的吳家鑫鼓勵我.山鹿隊的鍾明燉同學.都是後面推我前進的一雙巧手和一雙勇腳..感恩.

*強手勇腳錄:泰山的林榮華兄弟檔都跑在名列前茅不簡單.土慢的江昌興.陳政通跑好快.礙於天後很熱的關係很多勇腳沒來跑.就像北戴冠軍女俠.茱莉葉...

*成功的比賽:感謝主辦單位的辛勞.這是一場成功又熱情的馬拉松.非常感恩.

*F5:你這位勇腳快腳何時要來陪我跑?等你喲!

編輯者 toptide - 2012-06-26 at 8:47am]]> Tue, 26 Jun 2012 08:44:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193150#193150 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/25星期一.晴天*先做20分... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193146#193146 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-26 at 7:56am

101/06/25星期一.晴天

*先做20分鐘的倒立機和電療.

*6:10到網球場.因為晚上太好睡了.

*打了2場雙打就回家.

*今天身體恢復狀況為70%.

*今天打網球:1:00.

]]> Tue, 26 Jun 2012 07:56:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193146#193146 101年6月份的跑步及運動紀實 : toptide: 太厲害了，繼續加油! http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193108#193108 作者: F5
Subject: 11571
發表於： 2012-06-25 at 6:30pm

toptide:

太厲害了，繼續加油!]]> Mon, 25 Jun 2012 18:30:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193108#193108 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/24:星期日.晴天今天南投... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193060#193060 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-25 at 12:34pm

101/06/24:星期日.晴天

今天南投信義鄉葡萄節馬拉松.我的第76場.今年第16場

*南投信義鄉葡萄節馬拉松比賽紀實:

1.地點:南投信義鄉梅子工廠起跑點及終點.

2.時間:今早7:00起跑.

3.路線:南投信義鄉梅子工廠繞8大原住民鄉再往回跑到起點.超高難度的比賽.因為上大坡很多.又很熱.

4.*速度:

*到10公里時用了1:02.平均時速6.02分/公里.這裡都是大上坡.*

*到終點42.195公里時用了4:46.若不是平常有練習.今天鐵定要5小時才回來.太硬抖了.

*因為今天有沾鹽巴和噴劑非常充足.所以沒抽筋.非常感恩!

5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.平常有擦一條根和吃葡萄乾(琴酒泡的)保養很不錯.雙腳也沒有痛酸或是麻的感覺.

6.服裝:短運動褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps.

7.身體:ok.正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:前半段很涼.非常適合跑步.但是中段很悶熱.後段更熱.

10.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後很好睡.

12.交通:當天晚上8:30出發.到旅館11:30.自己開車.

13.跑前身體準備:早上4:15起床.準備時間約1個多小時.5:30從飯店出發..

13-1:跑前食物:三合一咖啡加麥片.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉..感恩!

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更有信心.更有自信.

15.補給站:物資供應很好.很充足.尤其是礦泉水和舒跑無限供應感恩!

16.會場補給:有素食粥.感恩.還有大會供應冰鮮草.很貼心.

17.跑友:該來的大部份都來了.大家相見歡.下個月關山見.

18.里程牌:有標示!很好.謝謝!

19.今天里程:42.195公里.時間:4:46平均速度:6.77分/公里.(待續)

編輯者 toptide - 2012-06-25 at 1:27pm]]> Mon, 25 Jun 2012 12:34:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193060#193060 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/23:星期六.晴天*端午節*先... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193058#193058 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-25 at 12:23pm

101/06/23:星期六.晴天*端午節

*先做倒立機和電療20分鐘.

*6:20到網球場.只打了1場就回家趕行程.

*重要的一點是要趕夜車下南投.第二天參加馬拉松比賽.

*打網球:0:50

]]> Mon, 25 Jun 2012 12:23:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=193058#193058 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/22:星期五.陰轉晴天今天... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192899#192899 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-22 at 8:42am

101/06/22:星期五.陰轉晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園從正門口到靜心堂圓環繞圈圈.

2.時間:05:26從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園正門口到靜心堂圓環.雖然地上都濕的但這是不積水的好所在.

4.路況:跑道還平整的柏油路.滿路都是濕濕的花香草香樹香味.

5.速度:前段中段後段差不多快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

*昨天晚上開會遇到陳三裕和江清棟跑友.他們說如果新北市的星光夜跑完畢再馬上跑龍鳳谷的話他們沒辦法.他們太謙虛了.

*昨天有一位媽媽來問事.他們在約20年前把台中的房子賣掉移民去紐西蘭.結果害了孩子.他們在那裏毫無鬥志.不念書不工作.前幾年在基督城開的餐廳也因為地震不能開了.慘的是20年前台中的房子漲了10-20倍.紐西蘭的房子卻原價不動.孩子現在幾乎成了邊緣人....

9.天氣:情天.有陽光.

10.氣候:溫度大概攝氏27-28度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.輕鬆跑.

15.今天里程:16.88公里.時間1:51.平均速度6.57分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:18am]]> Fri, 22 Jun 2012 08:42:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192899#192899 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/21:星期四.陰雨天*先做倒立... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192847#192847 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-21 at 4:57pm

101/06/21:星期四.陰雨天

*先做倒立機和電療20分鐘後去球場.

*6:20到網球場.共有5個人來.陳里長好心讓我先打.結果連續兩場都很劇烈完成.很快樂.

*昨晚的颱風是來嚇人的.結果大家都安然渡過.感謝上蒼.

*希望明天的晨跑練習不要下雨就好.

*星期日的南投之旅算是暑修課.但願大家能平安快樂的跑.那裏的路應該沒問題吧!託大家的福氣喲!

*今天打網球:1:00.

]]> Thu, 21 Jun 2012 16:57:17 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192847#192847 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/20:星期三.陰雨天今天早... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192768#192768 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-20 at 6:09pm

101/06/20:星期三.陰雨天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園從正門口到靜心堂圓環繞圈圈.

2.時間:05:05從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園正門口到靜心堂圓環.這是不積水的好所在.

4.路況:跑道柏油路.

5.速度:前段中段後段差不多快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

9.天氣:陰天.沒下雨.

10.氣候:溫度大概攝氏27-28度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.00公里.時間1:52.平均速度6.58分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:17am]]> Wed, 20 Jun 2012 18:09:51 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192768#192768 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/19:星期二.陰雨天*還是4點... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192658#192658 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-19 at 8:18am

101/06/19:星期二.陰雨天

*還是4點多起床.不過外面下大雨.那麼球場準是空無一人.所以只好做完倒立機和電療以後再倒頭補眠.

*好像有強力颱風要來.大家要小心謹慎不可掉以輕心.

*為了應付7月份的雙馬戲碼.7月開始要連日練跑.否則難以應付它.

*8月份也要如法泡製.因為也有強力雙馬.

*9月份10月份則是超馬月.練跑里程將要加量一些.

*說歸說不知道能否做到.但總歸是給自己一分期許和目標.往前邁進就是了.

*今天沒外出.沒運動.

]]> Tue, 19 Jun 2012 08:18:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192658#192658 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/18:星期一.晴天今天... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192564#192564 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-18 at 8:51am

101/06/18:星期一.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:05從家門口起跑.盡量逼自己早一點起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:前段中段後段差不多快.其中有10圈跟一位跑友尬速.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

9.天氣:好天氣.有風.

10.氣候:溫度大概攝氏27-30度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.49公里.時間1:46.平均速度6.06分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:20am]]> Mon, 18 Jun 2012 08:51:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192564#192564 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/17:星期日.晴偶雨*先做導立... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192562#192562 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-18 at 8:47am

101/06/17:星期日.晴偶雨

*先做導立機和電療20分鐘.再趕去網球場.打了3場回來再趕場.

*今天打網球:1:45.

]]> Mon, 18 Jun 2012 08:47:22 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192562#192562 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/16:星期六.陰雨天*先做倒立... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192474#192474 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-16 at 11:33am

101/06/16:星期六.陰雨天

*先做倒立機和電療20分鐘後6:20去到網球場.

*有2組人已經打1場了.我接下去連打2場後匆匆回家上班.重點是西服蔣都要黏我.跟我搭檔.他對我很有信心.果不出所料今天連贏兩場.其中一場還把對方完封.讓西服蔣快樂歡笑連連不已.

*今天打網球:1:00.

]]> Sat, 16 Jun 2012 11:33:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192474#192474 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/15:星期五.陰轉晴天... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192384#192384 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-15 at 9:12am

101/06/15:星期五.陰轉晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園從正門口到靜心堂圓環繞圈圈.

2.時間:05:22從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園正門口到靜心堂圓環.這是不積水的好所在.也是花香草香樹木香的好環境.

4.路況:跑道沒水的柏油路.

5.速度:前段中段後段差不多快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

**今年下半年的馬拉松有3次難關要大考驗:a.關山跑完第一天已經是下午6點了.休息不到12小時又要在當地趕另一場全馬.

**b.新北市星光夜跑完畢已經是晚上11點了.經過不到8小時又要跑北投山谷超馬.

**c.10月7日跑完暖暖山路馬拉松以後休息2天又要去台北田徑場跑50公里的排名賽.過3天有有一場新北市馬拉松.大家加油吧!

9.天氣:好天氣.有一點風.

10.氣候:溫度大概攝氏27-30度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.62公里.時間1:50.平均速度6.24分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:20am]]> Fri, 15 Jun 2012 09:12:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192384#192384 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/14:星期四.陰雨天*先做倒立... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192347#192347 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-14 at 11:18am

101/06/14:星期四.陰雨天

*先做倒立機和電療20分鐘.這種復健可以改善我的身體能繼續跑步.我樂此不疲.

*5:15到網球場馬上捉對廝殺.打了3場.今天情況不太好.因為好幾天沒來打球.有一點生疏感.

*剛才大雨又下了.大家要小心!

*如果盡量去報名.算一算今年可能會超過90場!

*今天打網球:1:45

]]> Thu, 14 Jun 2012 11:18:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192347#192347 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/13:星期三.晴天今天... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192275#192275 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-13 at 8:08am

101/06/13:星期三.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:04:52從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場.結果還沒開門.先在貴子路跑道路大約1小時.6:00開門再去跑操場繞圈圈18順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道有多處積水.

5.速度:前段中段後段差不多快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.跑到第2圈的時候杜子脹脹的隨後就好了.

**昨天一口氣報了3場50公里北中南田徑場賽事.因為主辦單位的條件很寬鬆:50公里6小時.或是42全馬5:30.倒是前一項有壓力.

9.天氣:好天氣.有風.

10.氣候:溫度大概攝氏27-30度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.92公里.時間1:56.平均速度6.47分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:19am]]> Wed, 13 Jun 2012 08:08:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192275#192275 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/12:星期二.陰雨天*先做倒立... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192215#192215 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-12 at 9:53am

101/06/12:星期二.陰雨天

*先做倒立機和電療20分鐘.這是一種復健.也是一種運動.幸好我可以倒立不會頭暈或是甚麼毛病.否則就麻煩了.在倒立機上30分鐘應該沒問題.太久了會傷身體.

*昨晚大雨傾盆的下.早上雨歇了些.大家要小心了!

*昨天下單報了台南星光夜跑.還真踴躍呢!這樣才熱鬧吧!

*反正全馬的都要報名都要跑就是了.綠島想再去跑看時間囉!

*今天大休息沒外出運動.明早練跑風雨無阻!

]]> Tue, 12 Jun 2012 09:53:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192215#192215 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/11:星期一.晴天今天早上... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192147#192147 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-11 at 10:05am

101/06/11:星期一.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:13從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:前段中段後段差不多快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.跑到第7圈的時候吉普賽來搗亂只好去解脫再跑.

***我最近突然發覺我久坐個3-4小時腳不麻不痛了.而且開車開了幾小時或坐幾小時.不會像前幾個月前一樣腳會麻要一直換姿勢才可以.果真做倒立機和電療有效.真是太好了.

9.天氣:好天氣.有風.但是還很熱.

10.氣候:溫度大概攝氏29-30度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.9公里.時間1:52.平均速度6.25分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:19am]]> Mon, 11 Jun 2012 10:05:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192147#192147 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/10:星期日.晴天*5... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192120#192120 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-10 at 9:49pm

101/06/10:星期日.晴天

*5:00在浴室盥洗時來個大地震.幸好是平穩的搖幾下沒礙事.

*5:18到網球場連續打了3場雙打.全身都濕透了才回家趕行程.

*今天非常熱又沒下雨.真懊惱.冷氣一直開.好浪費電.不過南部卻是下太大了.老天爺玩太大了一點.希望大家都平安無事.怎麼是地震又是豪雨釀災的!唉!

*為了不因為練跑而傷身體我還是犧牲打網球早上練跑好了.否則太晚吃晚餐過沒多久就去就寢是不智之舉.真是造化弄人啊!

*F5:那一隻雪納瑞腳太短.讓牠跑全馬很虐待牠了.牠在操場玩一玩就好.不是嗎!

*今天打網球:1:30.

編輯者 toptide - 2012-06-10 at 9:51pm]]> Sun, 10 Jun 2012 21:49:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192120#192120 101年6月份的跑步及運動紀實 : toptide: 這隻雪納瑞將來也可能攻上馬場，有號碼布和成績證明。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192025#192025 作者: F5
Subject: 11571
發表於： 2012-06-09 at 5:55pm

toptide:

這隻雪納瑞將來也可能攻上馬場，有號碼布和成績證明。]]> Sat, 09 Jun 2012 17:55:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=192025#192025 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/09:星期六.晴天今天... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=191991#191991 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-09 at 8:15am

101/06/09:星期六.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽(半途沒電了).

1.地點:輔大操場.

2.時間:04:55從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:前段中段後段差不多快.因為後來有好幾位年輕人加入陣容.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

***今早跑到第25圈的時候有一位年輕人加入陣容.外加他的一隻雪納瑞小狗.超級乖.超級可愛.超級會跑.超級聰明.因為牠若跟不上主人的時候就會用切西瓜方式跑去追主人.也就是從操場中間央草皮穿過去靠近主人位置.連續好幾次都這樣跑.害我笑得快要跑不下去了.雖然說我家happy曾經如此.但是沒有牠那麼積極才會令我發笑不已.

***今天在還沒正式跑操場之前就先跑去參觀球場.廁所位置.結果網球場有4座.排球有4處.只是沒有遮蔭而已.我的前球場卻在大樓中間.8點過後才會曬到太陽.

9.天氣:好天氣.沒有風.很悶熱.

10.氣候:溫度大概攝氏28-29度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:18.41公里.時間1:54.平均速度6.2分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:23am]]> Sat, 09 Jun 2012 08:15:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=191991#191991 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/08星期五.晴天*先做倒立... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=191939#191939 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-08 at 10:40am

101/06/08星期五.晴天
*先做倒立機和電療20分鐘.

*5:22到網球場我第8名.剛好趕上第一輪.打了3場很激烈的雙打.姑且不論輸贏.重要的是能發揮運動員的精神.我也把練跑當作球賽的基本訓練.結果是全身濕透透汗淋淋.不易快哉!

*我想今晚能早一些起跑的話就晚上練.否則就要犧牲打球練早上.還蠻難抉擇的.

*仲夏的日子練跑和運動都很熱.大家要注意不要中暑了.所以還是不要勉強自己.要量力而為.

*余教練有來.我無緣援對打.很可惜.下次吧!

*打網球:1:45.

編輯者 toptide - 2012-06-08 at 10:41am]]> Fri, 08 Jun 2012 10:40:28 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=191939#191939 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/07:星期四.晴天今天早上... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=191843#191843 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-07 at 7:34am

101/06/07:星期四.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.原本昨晚要跑的.臨時改為跑早上.這樣也比較好.雖然犧牲打網球.但是卻在早上可以享受清新的空氣和涼爽的環境.

1.地點:輔大操場.

2.時間:04:55從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:前段中段後段差不多快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.剛開始有些異樣.

***今早跑到第5圈的時候有一位3-40歲的年輕人加入陣容.直到我跑完33圈時他下來休息喝水.所以他是我在操場見過跑跟我差不多圈數的年輕人.速度比我快一些.我追不上他.他只有超過我一次.

9.天氣:好天氣.有一點風.

10.氣候:溫度大概攝氏24-27度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.3公里.時間1:48.平均速度6.24分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:22am]]> Thu, 07 Jun 2012 07:34:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=191843#191843 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/06:星期三.晴天*先做倒立機10分鐘... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=191788#191788 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-06 at 4:30pm

101/06/06:星期三.晴天

*先做倒立機10分鐘.5:50到網球場.已經排第10名.因為昨晚太晚睡了.

*輔大的網球場很不錯.只是地上又裂了好幾道痕跡了.如果沒有彌補的話很容易嚴重損壞.所以上次帶了油漆去加減補.但是現在我感覺要用水泥才行.因為越來越嚴重了.不過技術要很好才行.

*余教練又來了.我跟車床吳應戰.他跟鍾太太搭檔.結果兩場都把他們打敗.當然都是車床吳的功勞.我只是助攻而已.

*我覺得晚上練跑很不錯.但是練完已經9點多.洗澡換洗後再吃晚飯已經是10點多了.接著11點多睡覺.這樣子算來應該是太晚了.對身體不太好.所以必須調整.最好是早一點起跑早回來吃飯.最近都拖到7點多才起跑.跑到9點多.如果能6點多起跑8點多回來就還可以.但是堅持每次的里程數不能減少.只能多.

*今天打網球:1:20.

]]> Wed, 06 Jun 2012 16:30:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=191788#191788 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/05:星期二.晴天今天... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=191595#191595 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-05 at 9:26am

101/06/05:星期二.晴天

今天太晚起沒做倒立機就趕去球場.

*5:20到網球場打了4場激烈的雙打.

*昨晚練跑紀實:

先做5分鐘倒立機.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:19:22家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道有些積水但不嚴重.

5.速度:前段中段較快.

6.膝蓋:ok.後段有些微異樣.

7.身體:ok.

**本會已經開始截止報名11/03太魯閣事件.真是太快了.網站都還沒開始報名呢!好緊張喲!應該是內部作業吧.只能說效率驚人.

9.天氣:好天氣.有一點風.

10.氣候:溫度大概攝氏24-27度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.3公里.時間1:56.平均速度6.7分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:22am]]> Tue, 05 Jun 2012 09:26:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=191595#191595 101年6月份的跑步及運動紀實 : 101/06/04星期一.陰雨天*6:00到... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=191553#191553 作者: toptide
Subject: 11571
發表於： 2012-06-04 at 6:42pm

101/06/04星期一.陰雨天

*6:00到網球場.只有一個人來.把濕地清乾淨後.陳里長和西服蔣就來了.

*今天能打2場雙打.真是不錯的了.感謝老天爺讓我們快樂的運動.

*我家老二到美國紐約出差2個月.他任職HTC.來接去機場的是MENZ的專車.這讓家長們有相當的安全感.去那裏見識一下也好.難得呢!

*今晚要練跑.不能鬆懈.

*今天打網球:1:20.

]]> Mon, 04 Jun 2012 18:42:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11571&PID=191553#191553