跑者留言版 : 跑步後背的腰會痠痛? http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 跑步後背的腰會痠痛? Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 20:43:15 +0000 Mon, 23 Jul 2012 17:18:35 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=11661 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 跑步後背的腰會痠痛? : 小弟分享一下個人經驗，有錯的話還請前輩們指導，小弟之前都是腳... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11661&PID=195262#195262 作者: 丫立
Subject: 11661
發表於： 2012-07-23 at 5:18pm

小弟分享一下個人經驗，有錯的話還請前輩們指導，小弟之前都是腳跟先著地，每跑完21k後脊椎、膝蓋都會痛，後來
經過前輩們的指導改用腳掌先著地，但是剛開始會很不習慣，大約練習個一個月之後跑姿就會改過來了，現在跑完21k之後就不會有脊椎、膝蓋會痛的問題，還有呼吸也很重要，小弟是2吸1吐的方式在跑，也有人是1吸2吐，給你參考嘍，謝謝。]]> Mon, 23 Jul 2012 17:18:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11661&PID=195262#195262 跑步後背的腰會痠痛? : 感謝大家的回應我試試抬頭挺胸跑看看,superman訓練也要試試看我是覺得我太少跑了,只注重上半身大肌群的訓練... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11661&PID=193390#193390 作者: 魔鬼阿諾
Subject: 11661
發表於： 2012-06-29 at 8:34am

感謝大家的回應
我試試抬頭挺胸跑看看,superman訓練也要試試看
我是覺得我太少跑了,只注重上半身大肌群的訓練
]]> Fri, 29 Jun 2012 08:34:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11661&PID=193390#193390 跑步後背的腰會痠痛? : 文章發表人 小岡那個部位有個專有名詞：Low Back(... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11661&PID=193336#193336 作者: tsaikuochu
Subject: 11661
發表於： 2012-06-28 at 12:42pm

文章發表人 小岡

那個部位有個專有名詞：Low Back(下背)，通常上半身較壯碩的跑友，往往會在長距離撞牆時感到下背痠軟、甚至全身不舒適(我自己以前也面臨這狀況)。有空多做一些Superman的強化動作即可有效改善。Thumbs Up
前面兩位跑友，分析的很好，本人是沒有過此情況，可能真的是平時我是不太會彎腰駝背的關係，所以下背的肌群就強健，不過腹肌部分就沒有特別運用到，最近有篇文章討論到五項核心肌群的訓練，我有訓練了一下，深覺得受用是 請將你的意念放在你要做的肌群上面，藉由肌群去控制動作。而不是藉由身體的擺動所產生的動能來進行訓練，而在跑步收腿提膝時，有利用如上的方式，利用腹部核心肌群帶動大腿(抬)=>小腿(收)=>利用G力(gravity)輕鬆放下，真的完全不一樣喔！這是我的心得體會啦！
　　就像前面跑友切身的體會，應該可以幫忙這位跑友吧！給你們讚！Thumbs Up
而我有將 五項核心肌群的訓練 收錄到我的部落格了，我也才知道何謂Superman]]> Thu, 28 Jun 2012 12:42:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11661&PID=193336#193336 跑步後背的腰會痠痛? : 小弟的經驗是這代表平常都駝背，而跑步時身體因為會自然挺直，所以平常因為駝背而很少使用到的肌肉就會痠痛 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11661&PID=193327#193327 作者: 常士備役小胖豬
Subject: 11661
發表於： 2012-06-28 at 10:37am

小弟的經驗是

這代表平常都駝背，而跑步時身體因為會自然挺直，所以平常因為駝背而很少使用到的肌肉就會痠痛
]]> Thu, 28 Jun 2012 10:37:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11661&PID=193327#193327 跑步後背的腰會痠痛? : 那個部位有個專有名詞：Low Back(下背)，... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11661&PID=193276#193276 作者: 小岡
Subject: 11661
發表於： 2012-06-27 at 4:53pm

那個部位有個專有名詞：Low Back(下背)，通常上半身較壯碩的跑友，往往會在長距離撞牆時感到下背痠軟、甚至全身不舒適(我自己以前也面臨這狀況)。有空多做一些Superman的強化動作即可有效改善。Thumbs Up

編輯者 小岡 - 2012-06-27 at 5:02pm]]> Wed, 27 Jun 2012 16:53:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11661&PID=193276#193276 跑步後背的腰會痠痛? : 我之前也有這樣的問題耶~~我認為"姿勢"... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11661&PID=193268#193268 作者: ifrit26
Subject: 11661
發表於： 2012-06-27 at 3:21pm

我之前也有這樣的問題耶~~我認為"姿勢"應該是最主要的問題，像前面前輩所說的赤腳跑，就是為了改善跑姿(腳前掌先著地)，還有上半身要保持挺胸，這要隨時提醒自己，因為有時自以為挺胸了，但在外人看起來就是駝背樣....很容易腰痛....]]> Wed, 27 Jun 2012 15:21:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11661&PID=193268#193268 跑步後背的腰會痠痛? : 建議赤腳跑跑，改善跑姿看看 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11661&PID=193263#193263 作者: tsaikuochu
Subject: 11661
發表於： 2012-06-27 at 12:49pm

建議赤腳跑跑，改善跑姿看看]]> Wed, 27 Jun 2012 12:49:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11661&PID=193263#193263 跑步後背的腰會痠痛? : 我不是專業的.但至少沒有這種困擾.建議抬頭挺胸縮小腹.頭別老是低低的.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11661&PID=193260#193260 作者: 陳文進
Subject: 11661
發表於： 2012-06-27 at 11:21am

我不是專業的.但至少沒有這種困擾.建議抬頭挺胸縮小腹.頭別老是低低的.

]]> Wed, 27 Jun 2012 11:21:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11661&PID=193260#193260 跑步後背的腰會痠痛? : 本人在練習跑步的時候跑沒2公里後背靠近屁股的地方那兩條肌肉會... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11661&PID=193047#193047 作者: 魔鬼阿諾
Subject: 11661
發表於： 2012-06-25 at 11:06am

本人在練習跑步的時候跑沒2公里後背靠近屁股的地方那兩條肌肉會痠痛,通常這樣酸痛就跑不久了跑一跑要停下再跑
我想來想去幾個原因:

1.太少跑...缺乏訓練
2.跑的姿勢有問題
3.我的身材屬於上身非常強壯...比下半身明顯強壯很多,比例失衡
4.體重不輕86kg
5.意志力不堅,酸痛就不管他繼續硬跑下去

煩請各位前輩幫忙解答...給我些修正的方向
]]> Mon, 25 Jun 2012 11:06:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11661&PID=193047#193047