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  <title>跑者留言版 : 101年8月份的跑步及運動紀實</title>
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  <description>這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 土城慢跑俱樂部留言版 : 101年8月份的跑步及運動紀實</description>
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  <pubDate>Fri, 16 Oct 2026 23:11:56 +0000</pubDate>
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   <title>跑者留言版</title>
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   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :         101/08/31:星期五....</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-31 at 8:23am<br /><br /><table style="table-layout: fixed;" cellSpacing="1" cellPadding="3" align="center"><t><t><t><t><tr style="height: 200px; min-height: 200px;"><td vAlign="top"><div><strong><font color="#660000" size="4">101/08/31:星期五.晴天</font></strong><div><font color="#009900" size="4"><strong>今天早上4點多先做倒立機和電療10分鐘.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今晨練跑紀實:</strong></font></div><div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.地點:輔大操場.</strong></font></div><div><div><div><div><div><div><font color="#660000"><font size="4"><strong>2.時間:05:25從家門口</strong></font><font size="4"><strong>起跑.已經連續練跑10天.</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>3.<font color="#006600">路線:從家跑到輔大操場.繞操場36.3順圈.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>4.速</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong>度:<font color="#cc6633">今天稍快一些</font></strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong><font color="#ff0033">.膝蓋已經改善很多了.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>6.</strong><font color="#660000"><strong>內心雜感:</strong></font></font></div><div><strong><font color="#660000" size="4">***今天也有一位劉先生年紀較長我一歲</font></strong><strong><font color="#006666" size="4">.他跑4-5圈.經常去明志科大跑.他說明志校長愛運動.6:30必定召集學生跑操場3圈.所以民眾會影響到.他10年前已經在聲寶退休.現在全日休閒運動跑步及打羽毛球.</font></strong></div><div><strong><font color="#006666" size="4">**<font color="#660000">昨晚看了HBO"小賈斯汀*永不說不".感動得我淚流不已.因為他的出現他的表演.讓全世界的所有粉絲瘋狂.給所有粉絲快樂和充滿幸福歡樂歡笑.這種巨大的功德量真是另一種辛苦的付出.因為我也是學藝術的.深深了解戲劇藝術及音樂可以陶冶人心人性.給人淺移默化的無限力量.一位十幾歲的小孩有此無比強大的力量.簡直是上天的安排.看他天真無邪的歌唱舞蹈.真是欽佩不已.</font></font></strong></div><div><strong><font color="#0000ff" size="4">7.天氣:沒有風.但是太陽好大.</font></strong></div><div><font color="#0000ff" size="4"><strong>8.氣候:溫度大概攝氏25-27左右.</strong></font></div><div><strong><font color="#663300" size="4">9.<font color="#660033">今天里程:17.5公里.時間1:50.平均速度6.28分/公里.</font></font></strong></div><div><strong><font color="#660033" size="4">10.本月總里程合計:423.63公里.比上月減少60公里.</font></strong></div></div></div></div></div></div></div></div><!-- google_ad_secti&#111;n_end --><!-- End Member Post --></td></tr><tr><td><!-- Start Signature --><div>http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/gallery</div></td></tr></t></t></t></t></table><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2012-08-31 at 8:28am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 31 Aug 2012 08:23:25 +0000</pubDate>
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   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :     101/08/30:星期四.晴天今天早上4點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=199199#199199</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-30 at 8:13am<br /><br /><strong><font color="#660000" size="4">101/08/30:星期四.晴天</font></strong><div><font color="#009900" size="4"><strong>今天早上4點多先做倒立機和電療15分鐘.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今晨練跑紀實:</strong></font></div><div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.地點:輔大操場.</strong></font></div><div><div><div><div><div><div><font color="#660000"><font size="4"><strong>2.時間:05:05從家門口</strong></font><font size="4"><strong>起跑.</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>3.<font color="#006600">路線:從家跑到輔大操場.繞操場36.3順圈.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>4.速</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong>度:<font color="#cc6633">今天</font></strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong><font color="#ff0033">還是無法加速太久.跑完後稍微會痠痛.已經改善很多了.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>6.</strong><font color="#660000"><strong>內心雜感:</strong></font></font></div><div><strong><font color="#660000" size="4">***今天也有一位陳先生年紀較長我一些</font></strong><strong><font color="#006666" size="4">.他也跑8-10圈精神可嘉.</font></strong></div><div><strong><font color="#006666" size="4">**最近要是天氣好時我也會帶"安妮"黃金獵犬.一起去操場.牠在操場不跟著跑.但是我牽著牠在出發和回家的路上都努力的跟著跑.已經很不錯了.感恩.</font></strong></div><div><strong><font color="#0000ff" size="4">7.天氣:沒有風.但是陰天.</font></strong></div><div><font color="#0000ff" size="4"><strong>8.氣候:溫度大概攝氏25-26左右.</strong></font></div><div><strong><font color="#663300" size="4">9.<font color="#660033">今天里程:17.5公里.時間1:55.平均速度6.57分/公里.</font></font></strong></div><div><strong><font color="#660033" size="4">10.至今天本月里程合計:406.13公里.</font></strong></div></div></div></div></div></div></div>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 30 Aug 2012 08:13:05 +0000</pubDate>
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   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :     101/08/29:星期三.晴天今天早上4點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=199096#199096</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-29 at 8:06am<br /><br /><strong><font color="#660000" size="4">101/08/29:星期三.晴天</font></strong><div><font color="#009900" size="4"><strong>今天早上4點多先做倒立機和電療15分鐘.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今晨練跑紀實:</strong></font></div><div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.地點:輔大操場.</strong></font></div><div><div><div><div><div><div><font color="#660000"><font size="4"><strong>2.時間:05:15從家門口</strong></font><font size="4"><strong>起跑.</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>3.<font color="#006600">路線:從家跑到輔大操場.繞操場36.3順圈.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>4.速</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong>度:<font color="#cc6633">今天</font></strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong><font color="#ff0033">跑快一些.但還是無法加速太久.跑完後稍微會痠痛.今天只有非常輕微的軟腳現象.可見富康骨科有效.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>6.</strong><font color="#660000"><strong>內心雜感:</strong></font></font></div><div><strong><font color="#660000" size="4">***今天</font></strong><strong><font color="#006666" size="4">有一位比我年輕的男士來練跑.姓李住萬安街.做布業生意.速度很平均也很快.他只跑8圈.生平第2次來跑.最常爬山騎腳踏車.</font></strong></div><div><strong><font color="#0000ff" size="4">7.天氣:有風很涼.</font></strong></div><div><font color="#0000ff" size="4"><strong>8.氣候:溫度大概攝氏24-26左右.</strong></font></div><div><strong><font color="#663300" size="4">9.<font color="#660033">今天里程:17.5公里.時間1:53.平均速度6.4分/公里.</font></font></strong></div><div><strong><font color="#660033" size="4">10.至今天本月里程合計:388.63公里.</font></strong></div></div></div></div></div></div></div>]]>
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   <pubDate>Wed, 29 Aug 2012 08:06:50 +0000</pubDate>
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   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :      101/08/28:星期二.晴天偶雨今天...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=199009#199009</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-28 at 7:58am<br /><br /><strong><font color="#660000" size="4">101/08/28:星期二.晴天偶雨</font></strong><div><font color="#009900" size="4"><strong>今天早上4點多先做倒立機和電療15分鐘.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今晨練跑紀實:</strong></font></div><div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.地點:輔大操場.</strong></font></div><div><div><div><div><div><div><font color="#660000"><font size="4"><strong>2.時間:05:05從家門口</strong></font><font size="4"><strong>起跑.</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>3.<font color="#006600">路線:從家跑到輔大操場.繞操場36.3順圈.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>4.速</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong>度:<font color="#cc6633">今天</font></strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong><font color="#ff0033">跑快一些.但還是無法加速太久.跑完後稍微會痠痛.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>6.</strong><font color="#660000"><strong>內心雜感:</strong></font></font></div><div><strong><font color="#660000" size="4">***昨晚去富國路的富康骨科看診照x光.我的脊椎稍微好一點點.但是還不夠好.啞鈴要加強重量.膝蓋還是沒問題.疲勞而已.因此打了2針加吃藥.好很多.</font></strong></div><div><strong><font color="#006666" size="4">***最近有一位年輕女生都來練跑.今天跟她談話.姓潘.在就業了.每次來都跑15圈.純為健康跑.速度很平均.</font></strong></div><div><strong><font color="#0000ff" size="4">7.天氣:有風很涼.沒下雨.</font></strong></div><div><font color="#0000ff" size="4"><strong>8.氣候:溫度大概攝氏24-26左右.</strong></font></div><div><strong><font color="#663300" size="4">9.<font color="#660033">今天里程:17.5公里.時間1:56.平均速度6.62分/公里.</font></font></strong></div><div><strong><font color="#660033" size="4">10.至今天本月里程合計:371.03公里.</font></strong></div></div></div></div></div></div></div><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2012-08-29 at 8:07am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 28 Aug 2012 07:58:47 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :        101/08/27:星期一.晴天...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198917#198917</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-27 at 8:17am<br /><br /><div><div><div><div><div><div><div><strong><font color="#660000" size="4">101/08/27:星期一.晴天偶雨</font></strong><div><font color="#009900" size="4"><strong>今天早上4點多先做倒立機和電療10分鐘.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今晨練跑紀實:</strong></font></div><div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.地點:輔大操場.</strong></font></div><div><div><div><div><div><div><font color="#660000"><font size="4"><strong>2.時間:05:31家門口</strong></font><font size="4"><strong>起跑.</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>3.<font color="#006600">路線:從家跑到輔大操場.繞操場30.3順圈.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>4.速</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong>度:</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong><font color="#ff0033">.跑太快時左腳偶而會軟腳現象.無法加速太久.跑完後會痠痛.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>6.</strong><font color="#660000"><strong>內心雜感:</strong></font></font></div><div><strong><font color="#660000" size="4">***颱風真的又要來了大家小心.</font></strong></div><div><strong><font color="#0000ff" size="4">7.天氣:有風很涼.今天happy跟我跑大約有8圈左右.</font></strong></div><div><font color="#0000ff" size="4"><strong>8.氣候:溫度大概攝氏24-27左右.</strong></font></div><div><strong><font color="#663300" size="4">9.<font color="#660033">今天里程:14.5公里.時間1:47.平均速度7.37分/公里.</font></font></strong></div><div><strong><font color="#660033" size="4">10.至今天本月里程合計:353.53公里.</font></strong></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2012-08-27 at 8:25am</span>]]>
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   <pubDate>Mon, 27 Aug 2012 08:17:29 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :     101/08/26:星期日.晴天偶雨今天早上...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198916#198916</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-27 at 8:10am<br /><br /><strong><font color="#660000" size="4">101/08/26:星期日.晴天偶雨</font></strong><div><font color="#009900" size="4"><strong>今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今晨練跑紀實:</strong></font></div><div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.地點:輔大操場.</strong></font></div><div><div><div><div><div><div><font color="#660000"><font size="4"><strong>2.時間:05:21家門口</strong></font><font size="4"><strong>起跑.</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>3.<font color="#006600">路線:從家跑到輔大操場.繞操場50.3順圈.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>4.速</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong>度:</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong><font color="#ff0033">.跑太快時左腳偶而會軟腳現象.左膝蓋跑的時候沒事.跑完後會痠痛.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>6.</strong><font color="#660000"><strong>內心雜感:</strong></font></font></div><div><strong><font color="#660000" size="4">***颱風又要來了大家小心.我的腳沒完全好.復健中.感恩!</font></strong></div><div><strong><font color="#0000ff" size="4">7.天氣:有風很涼.今天happy跟我跑大約有35圈左右.厲害!</font></strong></div><div><font color="#0000ff" size="4"><strong>8.氣候:溫度大概攝氏24-27左右.</strong></font></div><div><strong><font color="#663300" size="4">9.<font color="#660033">今天里程:24.0公里.時間2:37.平均速度6.55分/公里</font></font></strong></div></div></div></div></div></div></div>]]>
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   <pubDate>Mon, 27 Aug 2012 08:10:11 +0000</pubDate>
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   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :     101/08/25:星期六.晴天今天早上4點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198828#198828</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-25 at 8:15am<br /><br /><strong><font color="#660000" size="4">101/08/25:星期六.晴天</font></strong><div><font color="#009900" size="4"><strong>今天早上4點多先做倒立機和電療15分鐘.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今晨練跑紀實:</strong></font></div><div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.地點:輔大操場.</strong></font></div><div><div><div><div><div><div><font color="#660000"><font size="4"><strong>2.時間:05:09家門口</strong></font><font size="4"><strong>起跑.</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>3.<font color="#006600">路線:從家跑到輔大操場.繞操場36.3順圈.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>4.速</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong>度:跟<font color="#660000">昨日相同的</font></strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong><font color="#ff0033">全部盡量跑.跑太快時左腳偶而會軟腳現象.左膝蓋跑的時候沒事.跑完後會痠痛.右腳底跑時會痠痛.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>6.</strong><font color="#660000"><strong>內心雜感:</strong></font></font></div><div><strong><font color="#660000" size="4">***颱風過了.延期日已訂了.我的腳沒完全好.幸虧如此安排.感恩!</font></strong></div><div><strong><font color="#0000ff" size="4">7.天氣:有風很涼.今天很多人來跟我和happy在跑.也帶"安妮"來.但是牠不跑.</font></strong></div><div><font color="#0000ff" size="4"><strong>8.氣候:溫度大概攝氏24-26左右.</strong></font></div><div><strong><font color="#663300" size="4">9.<font color="#660033">今天里程:18.00公里.時間2:00.平均速度6.66分/公里</font></font></strong></div></div></div></div></div></div></div>]]>
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   <pubDate>Sat, 25 Aug 2012 08:15:11 +0000</pubDate>
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   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :    101/08/24:星期五.陰雨天今天早上5點多...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198730#198730</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-24 at 8:06am<br /><br /><strong><font color="#660000" size="4">101/08/24:星期五.陰雨天</font></strong><div><font color="#009900" size="4"><strong>今天早上5點多先做倒立機和電療15分鐘.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今晨練跑紀實:</strong></font></div><div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.地點:輔大操場.</strong></font></div><div><div><div><div><div><div><font color="#660000"><font size="4"><strong>2.時間:06:09家門口</strong></font><font size="4"><strong>起跑.</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>3.<font color="#006600">路線:從家跑到輔大操場.繞操場22.3順圈.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>4.速</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong>度:</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong><font color="#ff0033">全部盡量跑.跑太快時左腳偶而會軟腳現象.左膝蓋跑的時候沒事.跑完後會痠痛.右腳底跑時會痠痛.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>6.</strong><font color="#660000"><strong>內心雜感:</strong></font></font></div><div><strong><font color="#660000" size="4">***太平山馬拉松因颱風延期到9/16.因此前後又有9/9東海大學的50公里及9/23高雄的50公里.這是好現象.東海大學我跑下午班外道.高雄我是早上班也是外道.台北還沒公布.東海本會只有我和陳政通參加.高雄只有李宗春和我參加.顯見大家意願不高.因為在操場繞圈圈要有相當耐心和毅力.還好人多不會枯燥無味.</font></strong></div><div><strong><font color="#0000ff" size="4">7.天氣:好個颱風天氣.有風很涼.操場到處積水.今天很多人來跟我和happy在跑.</font></strong></div><div><font color="#0000ff" size="4"><strong>8.氣候:溫度大概攝氏24-26左右.</strong></font></div><div><strong><font color="#663300" size="4">9.<font color="#660033">今天里程:11.50公里.時間1:15.平均速度6.52分/公里</font></font></strong></div></div></div></div></div></div></div><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2012-08-24 at 8:10am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 24 Aug 2012 08:06:59 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198730#198730</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :        101/08/23:星期四.陰雨...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198653#198653</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-23 at 8:58am<br /><br /><strong><font color="#660000" size="4">101/08/23:星期四.陰雨天</font></strong><div><font color="#009900" size="4"><strong>今天早上5點多先做倒立機20分鐘.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今晨練跑紀實:</strong></font></div><div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.地點:輔大操場繞18.3順圈.</strong></font></div><div><div><div><div><div><div><font color="#660000"><font size="4"><strong>2.時間:06:19家門口</strong></font><font size="4"><strong>起跑.</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>3.<font color="#006600">路線:從家跑到輔大操場.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>4.速</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong>度:</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong><font color="#ff0033">全部盡量跑.因為膝蓋好很多.忘了戴護膝.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>6.</strong><font color="#660000"><strong>內心雜感:</strong></font></font></div><div><strong><font color="#660000" size="4">***今天左膝蓋幾乎沒有問題.所以速度漸漸恢復了.</font></strong></div><div><strong><font color="#660000" size="4">**幸虧了昨天新泰路的馬醫生給我暗示我的問題在大腿的筋疲勞.當我繼續問他的時候顯然他語帶保留的支吾其詞.我可以體會他的苦衷.大家都要賺錢...昨天在那裡照了膝蓋部分的X光.沒甚麼問題.放心不少.</font></strong></div><div><strong><font color="#660000" size="4">**還有當中醫師的有很多語帶保留或是有隱藏不能說的秘密.大家心照不宣...也是要保留客源的不斷上門率吧!</font></strong></div><div><strong><font color="#0000ff" size="4">7.天氣:好個颱風天氣.有風很涼.操場到處積水.只有我一人和happy在跑.</font></strong></div><div><font color="#0000ff" size="4"><strong>8.氣候:溫度大概攝氏24-26左右.</strong></font></div><div><strong><font color="#663300" size="4">9.<font color="#660033">今天里程:9.50公里.時間1:02.平均速度6.5分/公里</font></font></strong></div></div></div></div></div></div></div><span style="font-size: 10px;"><br></span><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2012-08-23 at 10:03am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 23 Aug 2012 08:58:59 +0000</pubDate>
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  </item> 
  <item>
   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :     101/08/22:星期三.晴天今天早上4點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198511#198511</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-22 at 8:17am<br /><br /><strong><font color="#660000" size="4">101/08/22:星期三.晴天</font></strong><div><font color="#009900" size="4"><strong>今天早上4點多先做倒立機20分鐘.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今晨練跑紀實:</strong></font></div><div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.地點:輔大操場繞22.3順圈.</strong></font></div><div><div><div><div><div><div><font color="#660000"><font size="4"><strong>2.時間:05:09家門口</strong></font><font size="4"><strong>起跑.</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>3.<font color="#006600">路線:從家跑到輔大操場.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>4.速</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong>度:</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong><font color="#ff0033">全部慢慢跑.因為膝蓋會痛.有戴護膝.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>6.</strong><font color="#660000"><strong>內心雜感:</strong></font></font></div><div><strong><font color="#660000" size="4">***今天左膝蓋有問題.</font></strong></div><div><strong><font color="#0000ff" size="4">7.天氣:好天氣.有風很涼.</font></strong></div><div><font color="#0000ff" size="4"><strong>8.氣候:溫度大概攝氏24-26左右.</strong></font></div><div><strong><font color="#663300" size="4">9.<font color="#660033">今天里程:12.0公里.時間1:30.平均速度7.5分/公里</font></font></strong></div></div></div></div></div></div></div><span style="font-size: 10px;"><br></span>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 22 Aug 2012 08:17:27 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198511#198511</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :   101/08/21:星期二.晴天*今天還是6:00賴...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198402#198402</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-21 at 8:45am<br /><br /><font color="#660000" size="4"><strong>101/08/21:星期二.晴天</strong></font><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今天還是6:00賴在床上不想起床的病號.昨天晚上又去看了中醫.但是他是另一位醫生.顯然不懂我的意思.針錯地方.還是沒啥改善.今天再去看原來的醫生看看.所以今天里程是:0.因此跑3天休3天.還蠻混的.明天無論如何要出門運動了.</strong></font></div><div><font color="#660000" size="4"><strong>*雖然有颱風要來還是不能掉以輕心.太平山的路好陡好斜.之前拜訪過.回程時汽車的剎車在下坡時都煞到滿車剎車來令的燒焦味道.由此可見一般不是那麼容易.我也期許老天爺能讓大家都能通過難關勝利凱歸.祝福大家.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*我也相信這次我能夠跑.跑快跑慢另一回事.馬拉松的精神一定要發努力給他發輝出來.</strong></font></div>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 21 Aug 2012 08:45:09 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198402#198402</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :     101/08/20:星期一.晴天*今天又是無...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198348#198348</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-20 at 2:46pm<br /><br /><font color="#660000" size="4"><strong>101/08/20:星期一.晴天</strong></font><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今天又是無奈要休息的一天.因此當每個人暫時失去他的人生舞台時他是非常鬱卒的.</strong></font></div><div><font color="#006699" size="4"><strong>*藝人中暫時失去燦爛舞台的SEIINA最讓人佩服.因為燒傷灼傷是非常痛苦的.像我這點小傷只是小巫見大巫.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*其實在馬拉松界我不是很熱衷的跑者.因為如果沒有為了比賽我是不會去練跑的懶惰者.所以幾乎每一場都報名在激勵自己常練跑.時時在準備比賽.</strong></font></div><div><font color="#660000" size="4"><strong>*所以遇到這種情況是非常無奈的.只能怪自己體質太差囉!</strong></font></div><div>&nbsp;</div>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 20 Aug 2012 14:46:53 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198348#198348</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :   101/08/19:星期日.晴天*盧彥勳為了腳傷退賽...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198342#198342</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-20 at 2:06pm<br /><br /><font color="#660000" size="4"><strong>101/08/19:星期日.晴天</strong></font><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*盧彥勳為了腳傷退賽.納達爾為了膝蓋傷無限期休兵.劉翔為了腳踝傷而開刀要休養6個月...</strong></font></div><div><font color="#006600" size="4"><strong>**我..為了8/26的太平山而養傷休兵.連網球場也沒去.真是休很大.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>**昨天去看了中醫.他說我的是腿骨和腓骨間的雜質淤塞.以致於不良於行.針灸或休息即可.</strong></font></div><div><font color="#993300" size="4"><strong>**我相信難關可以衝過.最多是休息或延長達到目的而已.我想每個人都會有這種類似些許的無奈.只是早晚的到來而已.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>**不過今天行程照走不誤.</strong></font></div>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 20 Aug 2012 14:06:23 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198342#198342</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :    101/08/18:星期六.晴天今天早上4點多先...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198191#198191</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-18 at 8:20am<br /><br /><strong><font color="#660000" size="4">101/08/18:星期六.晴天</font></strong><div><font color="#009900" size="4"><strong>今天早上4點多先做倒立機10分鐘.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今晨練跑紀實:</strong></font></div><div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.地點:輔大操場繞37.3順圈.</strong></font></div><div><div><div><div><div><div><font color="#660000"><font size="4"><strong>2.時間:04:51從門口</strong></font><font size="4"><strong>起跑.連日練跑的第3天.預定連跑9天.準備比賽.</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>3.<font color="#006600">路線:從家跑到輔大操場.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>4.速</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong>度:<font color="#ff0033">今天</font></strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong><font color="#ff0033">全部慢慢跑.因為左膝蓋在搞怪.跑完後迅速再做復健理療.就好多了.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>6.</strong><font color="#660000"><strong>內心雜感:</strong></font></font></div><div><strong><font color="#660000" size="4">**目前目標:征服太平山山路.</font></strong></div><div><strong><font color="#660000" size="4">***光橋夜跑紀事:當天最重要的是涉水濺水而跑.再來是上新北大橋居高臨下俯瞰大地美景.難得的經驗.其中有段路是三重馬拉松的堤防.我們回跑時遇到半馬大隊兇猛而來.好不壯觀.幸好之後錯開了.否則擠在一起可不得了.</font></strong></div><div><strong><font color="#006600" size="4">***F5:百馬紀念跑一定要的.可能預定在台北國道吧!確定再通知你.大家一起來跑.畢竟我這種小角色都能跑百馬.大家都可以.加油!</font></strong></div><div><strong><font color="#0000ff" size="4">7.天氣:好天氣.地上有積水.昨晚下些雨.</font></strong></div><div><font color="#0000ff" size="4"><strong>8.氣候:溫度大概攝氏24-26左右.</strong></font></div><div><strong><font color="#663300" size="4">9.<font color="#660033">今天里程:17.7公里.時間2:09.平均速度7.28分/公里</font></font></strong></div></div></div></div></div></div></div><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2012-08-18 at 8:46am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Sat, 18 Aug 2012 08:20:20 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198191#198191</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 : 勇腳馬!偶像!請預告百馬是哪一場? </title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198151#198151</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3226" rel="nofollow">F5</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-17 at 4:48pm<br /><br /><FONT color=#ff0000 size=5>勇腳馬!偶像!請預告百馬是哪一場?</FONT>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 17 Aug 2012 16:48:47 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198151#198151</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :     101/08/17:星期五.晴天今天早上3點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198138#198138</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-17 at 1:16pm<br /><br /><strong><font color="#660000" size="4">101/08/17:星期五.晴天</font></strong><div><font color="#009900" size="4"><strong>今天早上3點多先做倒立機20分鐘.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今晨練跑紀實:</strong></font></div><div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.地點:輔大操場繞37.3順圈.</strong></font></div><div><div><div><div><div><div><font color="#660000"><font size="4"><strong>2.時間:04:38家門口</strong></font><font size="4"><strong>起跑.連日練跑的第2天.預定連跑9天.準備比賽.</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>3.<font color="#006600">路線:從家跑到輔大操場.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>4.速</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong>度:<font color="#ff0033">今天也沒有1/4圈盡量加速跑</font></strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong><font color="#ff0033">.全部慢慢跑.因為膝蓋也會痛.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>6.</strong><font color="#660000"><strong>內心雜感:</strong></font></font></div><div><strong><font color="#660000" size="4">***今天左膝蓋也有問題有異樣會痠痛.</font></strong></div><div><strong><font color="#660000" size="4">***龍鳳谷紀事:當天我5:12(12:12)跑完後大約5:40(12:40)回家到洲美橋約6:00(13:00)時下起大雨.後來才知龍鳳谷也不例外下大雨.大家肯定淋的濕透了.而且下得蠻久的.嚴子捷跟我說因此延誤很多事情.還好我跑得快不戀戰.</font></strong></div><div><strong><font color="#336600" size="4">***光橋夜跑紀事:剛跑沒多久就下起大雨.因此很多路段積水.必須涉水而過.弄得鞋襪和衣服都濕淋淋的.這種情況其實可以事先避免的.那就是事先清理疏通.</font></strong></div><div><strong><font color="#0000ff" size="4">7.天氣:好天氣.地上有積水.昨晚下些雨.</font></strong></div><div><font color="#0000ff" size="4"><strong>8.氣候:溫度大概攝氏24-26左右.</strong></font></div><div><strong><font color="#663300" size="4">9.<font color="#660033">今天里程:17.7公里.時間2:13.平均速度7.5分/公里</font></font></strong></div></div></div></div></div></div></div><span style="font-size: 10px;"><br></span><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2012-08-17 at 2:58pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 17 Aug 2012 13:16:28 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198138#198138</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :      101/08/16:星期四.晴天今天早上...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=198065#198065</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-16 at 2:58pm<br /><br /><strong><font color="#660000" size="4">101/08/16:星期四.晴天</font></strong><div><font color="#009900" size="4"><strong>今天早上3點多先做倒立機20分鐘.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今晨練跑紀實:</strong></font></div><div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.地點:輔大操場繞37.3順圈.</strong></font></div><div><div><div><div><div><div><font color="#660000"><font size="4"><strong>2.時間:04:40家門口</strong></font><font size="4"><strong>起跑.連日練跑的第1天.預定連跑9天.準備比賽.</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>3.<font color="#006600">路線:從家跑到輔大操場.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>4.速</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong>度:<font color="#ff0033">今天沒有1/4圈盡量加速跑</font></strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong><font color="#ff0033">.全部慢慢跑.因為膝蓋會痛.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>6.</strong><font color="#660000"><strong>內心雜感:</strong></font></font></div><div><strong><font color="#660000" size="4">***今天左膝蓋有問題有異樣會痠痛.</font></strong></div><div><strong><font color="#0000ff" size="4">7.天氣:好天氣.有風很涼.</font></strong></div><div><font color="#0000ff" size="4"><strong>8.氣候:溫度大概攝氏24-26左右.</strong></font></div><div><strong><font color="#663300" size="4">9.<font color="#660033">今天里程:17.6公里.時間2:10.平均速度7.3分/公里</font></font></strong></div></div></div></div></div></div></div><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2012-08-16 at 2:59pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 16 Aug 2012 14:58:43 +0000</pubDate>
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   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :       101/08/15:星期三.晴天*俗...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=197879#197879</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-15 at 8:46am<br /><br /><font color="#660000" size="4"><strong>101/08/15:星期三.晴天</strong></font><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*俗話說:人算不如天算.計畫趕不上變化.做完倒立機整裝待發了.原本早上要練跑的.只跑了10步就回來.(比劉翔的7步要好).因為昨天打網球傷了左膝蓋.算是舊疾復發!所以至少還要休息1天囉!看開一點就沒事.所以那天能跑龍鳳谷是一大奇蹟呢!感恩!</strong></font></div><div><font color="#006600" size="4"><strong>*所以我的重點是要休息和復健!還好本週休兵.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*龍鳳谷人物誌:</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>***<font color="#336600">南賁女俠:她從頭到尾都坐在同一個地方休息.原來是感冒很嚴重未癒.說真的感冒很難跑.我有親身體驗過.但是她沒跑也老遠從高雄來觀戰和關心.這種情誼很難得.怪不得人緣超好的!</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>吳宏鋼父子:裸上半身跑的勇腳父子檔.非常難得.而且每馬必到必跑.很會開玩笑.人緣也是數一數二的.</strong></font></div><div><font color="#660000" size="4"><strong>**今天里程:0.</strong></font></div><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2012-08-15 at 8:47am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 15 Aug 2012 08:46:12 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :      101/08/14:星期二.晴天*6:1...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=197797#197797</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-14 at 9:00am<br /><br /><font color="#660000" size="4"><strong>101/08/14:星期二.晴天</strong></font><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*6:15到網球場.今天人很多.等到6:35才開打.也是打了2場雙打.很拼.左腳膝蓋又有一點痛.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*明天開始要連續練跑9天.期待8/26的太平山馬拉松.</strong></font></div><div><font color="#009933" size="4"><strong>*太平山好幾年前去過一次.山路非常陡.不輸合歡山.只因為沒跑過那�媟Q嘗鮮一下.過過癮囉!</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*龍鳳谷風雲人物:</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.北戴冠軍女俠:我跑12圈時他可能已經跑18圈了.我回家時她還在快速的跑.一點都不顯得疲累感.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>2.盧明珠中部冠軍女俠:很怕熱的她用水全身淋濕後飛奔快跑.可能只比北戴慢1-2圈而已.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>恭喜兩位...</strong></font></div><div><font color="#660000" size="4"><strong>*今天打網球:1:10.</strong></font></div><div><strong><font color="#660000" size="4">***本月累積里程:211.123公里</font></strong></div><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2012-08-14 at 9:05am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 14 Aug 2012 09:00:57 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=197797#197797</guid>
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  <item>
   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :     101/08/13:星期一.晴偶雨*6:10...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=197791#197791</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-14 at 8:15am<br /><br /><font color="#660000" size="4"><strong>101/08/13:星期一.晴偶雨</strong></font><div><font color="#000099" size="4"><strong>*6:10到網球場.打雙打.1輸1贏.快樂有動就好.</strong></font></div><div><font color="#000099" size="4"><strong>*好久沒打球.球桿差很多.</strong></font></div><div><font color="#660000" size="4"><strong>*今天打球:1:20</strong></font></div>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 14 Aug 2012 08:15:07 +0000</pubDate>
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   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :    101/08/12:星期日.晴天轉陰雨今天北投龍...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=197715#197715</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-13 at 12:13pm<br /><br /><div><font color="#660000" size="4"><strong>101/08/12:星期日.晴天轉陰雨</strong></font></div><div><strong><font color="#660000" size="4">今天北投龍鳳谷馬拉松.我的第81場.</font></strong><strong><font color="#660000" size="4">今年第21場.</font></strong></div><div><font color="#660000" size="4"><strong>*北投龍鳳谷馬拉松比賽紀實:</strong></font></div><div><div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.地點:<font color="#660000">北投龍鳳谷遊客中心起跑點及</font>終點.</strong></font></div><div><font color="#660000"><font size="4"><strong>2.時間:今天早上7:00起跑</strong></font><font size="4"><strong>.</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>3.路線:<font color="#660000">北投龍鳳谷大斜坡約1.77公里來回跑.全馬至少12圈.</font></strong></font></div><div><strong><font color="#009900" size="4">***路況:今天的路線為先大下坡再大上坡.跟我之前練的泰山南泰路的"神山"幾乎完全相似.所以跑起來又勾起很深的記憶.</font></strong></div><div><strong><font color="#6600cc" size="4">***今天這種路線大家對面相遇的機會超多的.</font></strong></div><div><strong><font color="#6600cc" size="4">(1).小潘潘遇到我都叫我:同學!同學!</font></strong></div><div><strong><font color="#6600cc" size="4">(2).陳邦堅:你可能吃錯藥了!(今天跑比他快一點)</font></strong></div><div><strong><font color="#6600cc" size="4">(3).阿偉:互比大拇指鼓勵!</font></strong></div><div><strong><font color="#6600cc" size="4">(4).政通:啊!無力了!</font></strong></div><div><strong><font color="#0000cc" size="4">4.*速度:</font></strong></div><div><strong><font color="#0000cc" size="4">每趟3.544公里.</font></strong></div><div><strong><font color="#660000" size="4">a.跑到前5趟已經用了2:00.(17.72公里).平均一趟約24-25分鐘.</font></strong></div><div><strong><font color="#660000" size="4">b.跑到第10趟時已經用了4:15.雖然不很快.但是能順利跑.雙腳及膝蓋都沒問題.老天爺保佑.最後2趟較多當步兵時間.</font></strong></div><div><strong><font color="#660000" size="4">c.跑到第12趟時為5:12.我就跟大會說到此結束成績就定下來.因為今天是7小時截止.大家可以多跑多算成績.</font></strong></div><div><strong><font color="#660000" size="4">**</font></strong><strong><font color="#006600" size="4">因為今天有沾鹽巴和很多處的噴劑非常充足.所以沒抽筋.非常感恩!</font></strong></div><div><strong><font color="#0000cc" size="4">5.膝蓋:沒問題.</font></strong></div><div><font color="#003300" size="4"><strong>6.服裝:短運動褲.帽子以及一件土漫背心.mp3.gps.</strong></font></div><div><font color="#003300" size="4"><strong>7.身體:ok.正常.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.</strong></font></div><div><font color="#003300" size="4"><strong>9.天氣:起跑後1小時下大雨.陸續又下小雨.積水處很多.我的剋星天氣.很難跑.</strong></font></div><div><strong><font size="4"><font color="#003300">10.</font><font color="#0000cc"><font color="#330000">辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!</font></font></font></strong></div><div><strong><font color="#0000cc" size="4">11.<font color="#ff0000">恢復:跑完後雙腳不很累.休息後很好睡</font></font></strong><strong><font color="#0000cc" size="4"><font color="#ff0000">.但是只睡2-3小時.</font></font></strong></div><div><strong><font size="4"><font color="#0000cc">12.交通</font><font color="#006600">:今天搭捷運去但是之後走好遠才到達會場.</font></font></strong></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>13.</strong></font><strong><font color="#009900" size="4">跑前食物:中餐.</font></strong><strong><font color="#009900" size="4">補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉.冰鮮草...感恩!</font></strong></div><div><strong><font size="4"><font color="#000099">1</font><font color="#0000cc">4.跑步理想目標:<font color="#003300">用最快樂的心情享受跑步的樂趣.第二天能再順利完跑.</font></font></font></strong></div><div><strong><font color="#3300cc" size="4">15.補給站:物資供應很好.很充足.感恩!</font></strong></div><div><strong><font color="#ff0033" size="4">16.會場補給:有粽子.吃得喝的.好多好多...感恩.很貼心.</font></strong></div><div><strong><font color="#003300" size="4">17.跑友:大部份都來了.很可惜本會的幾位勇腳聽說因事不能來.只有我和陳政通及阿偉三人.好不寂寞!</font></strong></div><div><strong><font color="#660000" size="4">***今天算是完成了從跑馬拉松以來最艱難的雙連馬.因為兩場相隔只有幾小時而已.除了睡眠還有體力都是一大考驗.感恩順利完成.</font></strong></div><div><strong><font color="#ff0033" size="4">18.里程牌:每0.1公里一個牌子標示!</font></strong></div><div><strong><font color="#660000" size="4">19.今天里程:42.528公里.時間:5:12平均速度:7.33分/公里.</font></strong></div></div></div><p><!-- End Member Post --><br></p><div align="center"><span style="font-size: 10px;">Bulletin Board Software by <a href="http://www.webwizforums.com/" target="_blank" rel="nofollow">Web Wiz Forums</a></span></div><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2012-08-13 at 12:33pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 13 Aug 2012 12:13:55 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=197715#197715</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :     101/08/11:星期六.晴天轉陰雨今天新...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=197703#197703</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-13 at 11:03am<br /><br /><div><font color="#660000" size="4"><strong>101/08/11:星期六.晴天轉陰雨</strong></font></div><div><strong><font color="#660000" size="4">今天新北大橋光橋夜跑馬拉松.我的第80場.</font></strong><strong><font color="#660000" size="4">今年第20場</font></strong></div><div><font color="#660000" size="4"><strong>*新北大橋光橋夜跑馬拉松比賽紀實:</strong></font></div><div><div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.地點:<font color="#660000">新北大橋下起跑點及</font>終點.</strong></font></div><div><font color="#660000"><font size="4"><strong>2.時間:今天下午5:00起跑</strong></font><font size="4"><strong>.</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>3.路線:<font color="#660000">新北大橋蘆洲堤外跑2圈.</font></strong></font></div><div><strong><font color="#009900" size="4">***路況:今天的河堤路較不好跑.還有堤防上已是天黑了.雖然有牛眼燈.但是也不夠亮.要很小心.不過大會已經盡力了.感恩.</font></strong></div><div><strong><font color="#0000cc" size="4">4.*速度:</font></strong></div><div><strong><font color="#660000" size="4">a.跑到10公里已經用了1:14.</font></strong></div><div><strong><font color="#660000" size="4">b.跑到20公里時已經用了2:30.心想明天還有一場要跑必須保留體力.所以不敢衝.但今天也跑不快了.所以眼睜睜的看著大家無情的輾過我.當時的我心想要淡定要淡定.明天早上7:00能再順利跑才是勇者.現在必須忍耐.</font></strong></div><div><strong><font color="#660000" size="4">c.跑到終點為5:10.大會時間5:12.平均速度7.34分/公里.好慢!</font></strong></div><div><strong><font color="#660000" size="4">**</font></strong><strong><font color="#006600" size="4">因為今天有沾鹽巴和很多處的噴劑非常充足.所以沒抽筋.非常感恩!</font></strong></div><div><strong><font color="#0000cc" size="4">5.膝蓋:沒問題.雙腳也沒有痛酸或是麻的感覺.</font></strong></div><div><font color="#003300" size="4"><strong>6.服裝:短運動褲.帽子以及一件小桂子百馬紀念國旗衣.mp3.gps.</strong></font></div><div><font color="#003300" size="4"><strong>7.身體:ok.正常.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.</strong></font></div><div><font color="#003300" size="4"><strong>9.天氣:起跑後1小時下大雨.陸續又下小雨.積水處很多.我的剋星天氣.很難跑.</strong></font></div><div><strong><font size="4"><font color="#003300">10.</font><font color="#0000cc"><font color="#330000">辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!</font></font></font></strong></div><div><strong><font color="#0000cc" size="4">11.<font color="#ff0000">恢復:跑完後雙腳不很累.休息後很好睡</font></font></strong><strong><font color="#0000cc" size="4"><font color="#ff0000">.但是只睡2-3小時.</font></font></strong></div><div><strong><font size="4"><font color="#0000cc">12.交通</font><font color="#006600">:今天搭捷運去但是之後走好遠才到達會場.</font></font></strong></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>13.</strong></font><strong><font color="#009900" size="4">跑前食物:中餐.</font></strong><strong><font color="#009900" size="4">補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉.冰鮮草...感恩!</font></strong></div><div><strong><font size="4"><font color="#000099">1</font><font color="#0000cc">4.跑步理想目標:<font color="#003300">用最快樂的心情享受跑步的樂趣.第二天能再順利完跑.</font></font></font></strong></div><div><strong><font color="#3300cc" size="4">15.補給站:物資供應很好.很充足.感恩!</font></strong></div><div><strong><font color="#ff0033" size="4">16.會場補給:有西點餐盒.感恩.很貼心.</font></strong></div><div><strong><font color="#003300" size="4">17.跑友:大部份都來了.好久不見的茱莉葉伉儷也見到了.大家相見歡.跑友超多的.很熱鬧.總共有數千多人.</font></strong></div><div><strong><font color="#ff0033" size="4">18.里程牌:大部分有標示!</font></strong></div><div><strong><font color="#660000" size="4">19.今天里程:42.195公里.時間:5:10平均速度:7.34分/公里.</font></strong></div></div></div>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 13 Aug 2012 11:03:57 +0000</pubDate>
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   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :     101/08/11:星期六.晴天*今天是懶得...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=197547#197547</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-11 at 8:05am<br /><br /><font color="#660000" size="4"><strong>101/08/11:星期六.晴天</strong></font><div><font color="#000066" size="4"><strong>*今天是懶得運動又是休息保養的日子.連網球場都沒去.真是休很大.</strong></font></div><div><font color="#009900" size="4"><strong>*主要是左膝蓋小傷未癒.不敢太大意.所以今天下午5:00第80場:光橋星光馬拉松.和明天早上7:00的第81場:龍鳳谷馬拉松會深受考驗.也將是本人馬拉松有史以來最大的考驗.因為沒有再比膝蓋問題更關鍵的跑步問題了.</strong></font></div><div><font color="#000066" size="4"><strong>*昨晚在父親節補辦的喜來登餐會中小兒送我一雙愛迪達馬拉松鞋.3年前送我的要退休了.剛好可以在這兩天大顯身手.但願老天爺保佑能順利完跑.</strong></font></div><div><font color="#660000" size="4"><strong>*準備下午3:30搭捷運出發.大家都準備好了嗎?加油喲!祝福大家!</strong></font></div>]]>
   </description>
   <pubDate>Sat, 11 Aug 2012 08:05:42 +0000</pubDate>
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   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :     101/08/10:星期五.晴天*6:15到...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=197448#197448</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-10 at 9:07am<br /><br /><font color="#660000" size="4"><strong>101/08/10:星期五.晴天</strong></font><div><font color="#000099" size="4"><strong>*6:15到網球場.左腳膝蓋尚有20%未痊癒.但是可以跑.可以打球.後遺症則未知數.</strong></font></div><div><font color="#336600" size="4"><strong>*今天打了2場雙打.一輸一贏.動作如常.力量有加強.只是不敢跑太快.不敢做太大動作.因為為了明後天要保重.</strong></font></div><div><font color="#000099" size="4"><strong>*明天歡迎大家全省勇腳們來北部新北市較勁.歡樂跑跑跑!健康走走走!</strong></font></div><div><font color="#660000" size="4"><strong>*今天打網球:1:20.</strong></font></div>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 10 Aug 2012 09:07:18 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :     101/08/09:星期四.晴天*今天無預警...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=197355#197355</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-09 at 8:24am<br /><br /><font color="#660000" size="4"><strong>101/08/09:星期四.晴天</strong></font><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今天無預警的全面休息.因為左腳膝蓋突然感覺怪異.而且有一個角度抬腳有問題.使得走路會怪怪的.很奇怪昨天跑步時並沒有多大問題.這應該是我本人體質太差的緣故.</strong></font></div><div><font color="#333300" size="4"><strong>*經過自我治療.休息.電療.按摩.擦藥以後.今天已經痊癒68%.希望今天之內能夠90%痊癒.那就沒問題了.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*所以要多練還需要有足夠的本錢.不是說練就練的.畢竟每人的體質不同.所謂是心有餘力不足也.</strong></font></div><div><font color="#660000" size="4"><strong>*本週六和週日的號碼布及衣服已經到手了.但願能夠把它完成完跑.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*F5:感謝欣賞改版後的拙作.我會盡量順應貴意.感恩捧場.並請大家不吝指教.</strong></font></div>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 09 Aug 2012 08:24:04 +0000</pubDate>
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   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 : 改版後&amp;gt;路過此地就不用等紅綠燈。沒了黑色字體，感覺順多...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=197321#197321</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3226" rel="nofollow">F5</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-08 at 9:02pm<br /><br /><FONT color=#ff0000 size=6>改版後&gt;路過此地就不用等紅綠燈。沒了黑色字體，感覺順多了，我老灰朗怕黑&lt;色&gt;，四年前嚴重老花眼。我喜歡打紅色，但更喜歡閱覽藍色字體。比如:人高馬大的 王坤樹跑者，跑得快，又敢講真話&lt;論壇少有&gt;，藍色字體幾乎是他的代表。</FONT>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 08 Aug 2012 21:02:41 +0000</pubDate>
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   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :     101/08/08:星期三.晴天今天早上4點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=197272#197272</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-08 at 8:05am<br /><br /><strong><font color="#660000" size="4">101/08/08:星期三.晴天</font></strong><div><font color="#009900" size="4"><strong>今天早上4點多先做倒立機10分鐘.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今晨練跑紀實:</strong></font></div><div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.地點:輔大操場繞37.3順圈.</strong></font></div><div><div><div><div><div><div><font color="#660000"><font size="4"><strong>2.時間:05:15家門口</strong></font><font size="4"><strong>起跑.連日練跑的第6天.預定連跑7天.準備比賽.</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>3.<font color="#006600">路線:從家跑到輔大操場.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>4.速</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong>度:<font color="#ff0033">今天也是1/4圈盡量加速跑</font></strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong><font color="#ff0033">.3/4圈喘息慢跑.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>6.</strong><font color="#660000"><strong>內心雜感:</strong></font></font></div><div><strong><font color="#660000" size="4">***今天右膝蓋有問題有異樣會痠痛.</font></strong></div><div><font color="#0000cc"><font color="#660000" size="4"><strong>**</strong></font></font><font color="#333300"><font size="1"><font color="#0000cc"><strong><font size="4">.</font><font size="5">最近以征服龍鳳谷為先決條件目標.大家加油!</font></strong></font></font></font></div><div><strong><font color="#0000ff" size="4">7.天氣:好天氣.有風很涼.</font></strong></div><div><font color="#0000ff" size="4"><strong>8.氣候:溫度大概攝氏24-26左右.</strong></font></div><div><strong><font color="#663300" size="4">9.<font color="#660033">今天里程:17.9公里.時間1:49.平均速度6.08分/公里</font></font></strong></div></div></div></div></div></div></div>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 08 Aug 2012 08:05:27 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=197272#197272</guid>
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   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :       101/08/07:星期二.晴天今天...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=197159#197159</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-07 at 8:10am<br /><br /><strong><font color="#660000" size="4">101/08/07:星期二.晴天</font></strong><div><font color="#009900" size="4"><strong>今天早上5點多先做倒立機5分鐘.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今晨練跑紀實:</strong></font></div><div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.地點:輔大操場繞36.3順圈.</strong></font></div><div><div><div><div><div><div><font color="#660000"><font size="4"><strong>2.時間:05:51家門口</strong></font><font size="4"><strong>起跑.連日練跑的第5天.預定連跑7天.準備比賽.</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>3.<font color="#006600">路線:從家跑到輔大操場.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>4.速</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong>度:<font color="#ff0033">今天也是1/4圈盡量加速跑</font></strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong><font color="#ff0033">.3/4圈喘息慢跑.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>6.</strong><font color="#660000"><strong>內心雜感:</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc"><font color="#660000" size="4"><strong>**</strong></font></font><font color="#333300"><font size="1"><font color="#0000cc"><strong><font size="4">.</font><font size="5">最近以征服龍鳳谷為先決條件目標</font></strong></font></font></font></div><div><strong><font color="#0000cc" size="5">**<font size="4">今天有一位跑有問我是不是沒有心臟的人?他說我怎麼跑不會喘?我說喘得很呢!好會開玩笑!</font></font></strong></div><div><font color="#336600" size="4"><strong>**順應跑友意見改版了.簡潔扼要.</strong></font></div><div><strong><font color="#0000ff" size="4">7.天氣:好天氣.有風很涼.</font></strong></div><div><font color="#0000ff" size="4"><strong>8.氣候:溫度大概攝氏23-25左右.</strong></font></div><div><strong><font color="#663300" size="4">9.<font color="#660033">今天里程:17.6公里.時間1:48.平均速度6.13分/公里</font></font></strong></div></div></div></div></div></div></div><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2012-08-08 at 8:02am</span>]]>
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   <pubDate>Tue, 07 Aug 2012 08:10:24 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=197159#197159</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :     101/08/06:星期一.晴天今天早上5點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=197042#197042</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-06 at 8:36am<br /><br /><strong><font color="#660000" size="4">101/08/06:星期一.晴天</font></strong><div><font color="#009900" size="4"><strong>今天早上5點多先做倒立機10分鐘.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今晨練跑紀實:</strong></font></div><div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.地點:輔大操場繞36順圈.</strong></font></div><div><div><div><div><div><div><font color="#660000"><font size="4"><strong>2.時間:05:51家門口</strong></font><font size="4"><strong>起跑.連日練跑的第4天.預定連跑7天.準備比賽.</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>3.<font color="#006600">路線:從家跑到輔大操場.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>4.速</strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong>度:<font color="#ff0033">今天也是1/4圈盡量加速跑</font></strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong><font color="#ff0033">.3/4圈喘息慢跑.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>6.</strong><font color="#660000"><strong>內心雜感:</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><font color="#660000"><strong>**</strong></font></font><font color="#333300"><font size="1"><font color="#0000cc"><strong>.<font size="5">以征服龍鳳谷為先決條件目標</font></strong></font></font></font></div><div><font color="#336600" size="4"><strong>**順應跑友意見改版了.簡潔扼要.</strong></font></div><div><strong><font color="#0000ff" size="4">7.天氣:好天氣.有風很涼.</font></strong></div><div><font color="#0000ff" size="4"><strong>8.氣候:溫度大概攝氏23-28左右.</strong></font></div><div><strong><font color="#663300" size="4">9.<font color="#660033">今天里程:17.6公里.時間1:50.平均速度6.25分/公里.</font></font></strong></div></div></div></div></div></div></div>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 06 Aug 2012 08:36:34 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=197042#197042</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>101年8月份的跑步及運動紀實 :     101/08/05:星期日.晴天今天早上5點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=197040#197040</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 11840<br /><strong>發表於：</strong> 2012-08-06 at 8:31am<br /><br /><strong><font color="#660000" size="4">101/08/05:星期日.晴天</font></strong><div><font color="#009900" size="4"><strong>今天早上5點多先做倒立機10分鐘.</strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>*今晨練跑紀實:</strong></font></div><div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>1.地點:泰山明志科大到華亞科技公司在到輔大操場繞15圈.</strong></font></div><div><div><div><div><div><div><font color="#660000"><font size="4"><strong>2.時間:05:40家門口</strong></font><font size="4"><strong>起跑.連日練跑的第3天.預定連跑7天.準備比賽.</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>3.<font color="#006600">路線:從家跑到明志科大參加愛跑者的聯誼跑10公里.再回家又跑到輔大操場補足公里數.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>4.<font color="#ff0000">路況:又是3公里的大坡道.還有風景優美的泰山.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>5.速度:<font color="#ff0033">今天大部分跟著吳家鑫</font></strong></font><font color="#0000cc" size="4"><strong><font color="#ff0033">加速跑.大輔大後喘息慢跑.</font></strong></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><strong>6.</strong><font color="#660000"><strong>內心雜感:</strong></font></font></div><div><font color="#0000cc" size="4"><font color="#660000"><strong>**</strong></font></font><font color="#333300"><font size="1"><font color="#0000cc"><strong>.<font size="5">以征服龍鳳谷為先決條件目標</font></strong></font></font></font></div><div><font color="#336600" size="4"><strong>**第一次參加聯誼跑.沒想大這麼勝大.大約有2-3百多人參加.盛況空前.有吃有喝有獎品有獎杯.應有盡有.他們好用心!</strong></font></div><div><strong><font color="#0000ff" size="4">**遇到艋舺呂四川.王有用.永和郭居恆.綠野勇腳....真熱鬧.</font></strong></div><div><strong><font color="#0000ff" size="4">7.天氣:颱風過了.好天氣.</font></strong></div><div><font color="#0000ff" size="4"><strong>8.氣候:溫度大概攝氏26-29度左右.</strong></font></div><div><strong><font color="#663300" size="4">9.<font color="#660033">今天里程:22公里.時間2:30.平均速度6.8分/公里.</font></font></strong></div></div></div></div></div></div></div>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 06 Aug 2012 08:31:42 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11840&amp;PID=197040#197040</guid>
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