首先要問的是路線，跟所謂補給的需求性。比如說我們有時團練所安排的路線就是約10K左右有一雜貨店或7-11，那手上一瓶水(或運動飲料各半)350cc到600cc跑約一小時應該沒問題。 路線中如果有放置水，那更好。

如果你跑超過30K，又都是在荒郊野外，用背包背水帶算好約千分之三的鹽分，那我想三小時速度不高氣溫不特高，1500-2000cc水袋應該還好。

 

會到餓的地步可能是要超過三小時以上，那補給香蕉水果麵包飯糰等等都可能，看你進食量與平時的習慣。 有人一定要喝咖啡，有人一定要喝開特力....都是可行的吧，多試試。 但如果是比賽選擇性有的多有的少，莫衷一是，很難說準甚麼是你需求的。 水與運飲各半，適度補給鹽分是基本要練習的。

 

鹽片個人沒用過，都是喝有點鹹的鹽水，試過100K只吃了幾個小番茄，一點堅果，很多水很多運飲很多鹽水。(但是跑後好餓)。

 

其他文章(可用關鍵字爬文，推薦可看愛上馬拉松高大哥的系列文章)與眾多前輩應有更多心得。敬請參酌