跑者留言版 : beliwhothon 7W http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 百信建材澄清湖慢跑隊 : beliwhothon 7W Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 23 May 2026 05:06:11 +0000 Fri, 07 Sep 2012 12:01:20 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=11984 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ beliwhothon 7W : 今天開始使用garmin 910XT 剛開始用不熟 功能好像很多... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11984&PID=200063#200063 作者: roc
Subject: 11984
發表於： 2012-09-07 at 12:01pm

今天開始使用garmin 910XT 剛開始用不熟 功能好像很多 慢慢玩
早上到運動場 ，設定一圈400公尺，先跑五圈走二圈做四次循環
大概用了70分鐘 主要是測每圈時間及心跳率
目前還不熟 改天用熟了再做其它功能夠， 好像有陪跑訓練功能喔！]]> Fri, 07 Sep 2012 12:01:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11984&PID=200063#200063 beliwhothon 7W : 昨日請假載女兒回台北三峽上課，連人帶行李，司機兼捆工，上午6... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11984&PID=200062#200062 作者: roc
Subject: 11984
發表於： 2012-09-07 at 11:53am

昨日請假載女兒回台北三峽上課，連人帶行李，司機兼捆工，上午6：20出發
中途在新營買咖啡與加油，10：15到三峽，中午到樹林一家義大利人開的義大利餐廳叫媽媽咪呀
個人極力推薦它的披薩，有經過的跑友不妨品嚐一下。

下午一點五十分從三峽出發，一路殺回高雄，五點十五分到高雄
以上分享主要是強調跑步的好處，會讓吾人體能升級精神專注，做什麼事都更有能量與效能。 ]]> Fri, 07 Sep 2012 11:53:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11984&PID=200062#200062 beliwhothon 7W : 早上前往澄清湖繳交曾文馬費用給蔡總 才知道這次太魯閣... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11984&PID=199846#199846 作者: roc
Subject: 11984
發表於： 2012-09-05 at 10:54am

早上前往澄清湖繳交曾文馬費用給蔡總 才知道這次太魯閣馬居然於9/3上午開放報名半天就額滿了
百信由於有蔡總的幫忙 都沒有問題 聽說有好幾個社團根本就報不進去
台灣跑馬的人口真的是越來越多了
 
大概五點半左右 大仔 呂董 蔡總 還有一位帥哥(今天四個人都是裸男喔) 要先行離開
小弟就多少跑一下
畢竟來到澄清湖不跑下 肯定是不划算的
參加亞瑟士訓練營有發一雙加壓襪 今天穿著跑
好像才跑一下子 就覺得小腿很酸痛 被綁起來的感覺
就好像已經跑了二十公里的感覺 不到十分鐘就用走的 後來就跑跑走走的流了一些汗
六點三十分離開  
]]> Wed, 05 Sep 2012 10:54:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11984&PID=199846#199846 beliwhothon 7W : 文章發表人 roc早上四點五十分到體育場尚未開門 先在停車場做做熱身 五點五分入場天還是有些暗... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11984&PID=199708#199708 作者: 鬥魚
Subject: 11984
發表於： 2012-09-04 at 11:21am

文章發表人 roc

早上四點五十分到體育場尚未開門 先在停車場做做熱身
五點五分入場天還是有些暗 視線不是太好 再拉拉筋 十五分時才起跑 先跑三圈熱身
想做800公尺間歇跑 又怕自己沒目標跑到後來又變龜速慢跑 於是在場上找一個跑快一點的跟在後面
盡量維持每一圈2分鐘以內 800公尺在4分鐘內完成  800公尺後再走800公尺 連續做5次循環
最後伸展約10分鐘
 
依自己的速度改變原來慢跑習慣 畢竟馬拉松是需要訓練的 不只是自已運動的習慣而以
至少在完成第一次全馬前 必須做一定程度的訓練 雖然現在強度還不夠 但開始改變總比維持原來的方式有希望
至於強度即速度與里程慢慢加 希望慢跑LSD能夠每周一次里程慢慢加 至少在10/21前2周必須到達30公里
加油
 
至於里程數怎麼算 打算最近要敗一隻GARMIN 910XT中文版 的運動表來玩玩
中正第8跑道跑44圈約20K,如果跑66圈可湊齊30K.
我和我這邊的跑友在9月7日以及9月14~16日之間會去中正練習88圈里程的LSD,9月21~22日會練跑柴山山路42k,你也可以一起來跑,您所說的目標30K應該也不用將這30K的目標放得那樣遠遠的10月21日前,您可以在這幾次的LSD當中就將全馬的里程體驗完成,如果您也要去的話就以私人信件告知,我會告訴您時間及一起為您準備補給品.
]]> Tue, 04 Sep 2012 11:21:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11984&PID=199708#199708 beliwhothon 7W : 早上四點五十分到體育場尚未開門 先在停車場做做熱身五點五分入場天還是有些暗... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11984&PID=199690#199690 作者: roc
Subject: 11984
發表於： 2012-09-04 at 10:01am

早上四點五十分到體育場尚未開門 先在停車場做做熱身
五點五分入場天還是有些暗 視線不是太好 再拉拉筋 十五分時才起跑 先跑三圈熱身
想做800公尺間歇跑 又怕自己沒目標跑到後來又變龜速慢跑 於是在場上找一個跑快一點的跟在後面
盡量維持每一圈2分鐘以內 800公尺在4分鐘內完成  800公尺後再走800公尺 連續做5次循環
最後伸展約10分鐘
 
依自己的速度改變原來慢跑習慣 畢竟馬拉松是需要訓練的 不只是自已運動的習慣而以
至少在完成第一次全馬前 必須做一定程度的訓練 雖然現在強度還不夠 但開始改變總比維持原來的方式有希望
至於強度即速度與里程慢慢加 希望慢跑LSD能夠每周一次里程慢慢加 至少在10/21前2周必須到達30公里
加油
 
至於里程數怎麼算 打算最近要敗一隻GARMIN 910XT中文版 的運動表來玩玩
]]> Tue, 04 Sep 2012 10:01:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11984&PID=199690#199690 beliwhothon 7W : 從許績勝老師的口中得知 因為平常的訓練總是慢慢跑 到了比賽就只能慢慢跑... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11984&PID=199493#199493 作者: roc
Subject: 11984
發表於： 2012-09-03 at 9:57am

從許績勝老師的口中得知 因為平常的訓練總是慢慢跑 到了比賽就只能慢慢跑
有時還會超過時限 而無法完跑
所以要求我們要把過去的錯誤習慣完全拋棄以及改正部正確的跑步姿勢
重新用新方法才可能進步
許老師提到他自已有一項很自豪的紀錄是 他從跑馬拉松到現在
完全沒有運動傷害 主要的原因是做足跑前熱身與跑後伸展 他希望每一位跑者都是健康的
這才是運動真正的目的
昨日在走馬瀨跑了兩次有點速度的二公里
今天早上回到運動場 做了四趟間歇跑 約一小時 真的比較喘
不過我的間歇跑是跑100公尺快跑100公尺慢跑在100公尺快跑100公尺慢跑
連續兩次後走兩圈 算是一個循環 總共做了四次循環 最後伸展10分鐘
]]> Mon, 03 Sep 2012 09:57:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11984&PID=199493#199493 beliwhothon 7W : 只剩七周了 9/1 9/2 參加了亞瑟士雅主辨的馬拉松訓練營... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11984&PID=199487#199487 作者: roc
Subject: 11984
發表於： 2012-09-03 at 9:35am

只剩七周了 9/1 9/2 參加了亞瑟士雅主辨的馬拉松訓練營 

]]> Mon, 03 Sep 2012 09:35:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11984&PID=199487#199487