跑者留言版 : beliwhothon 6W http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 百信建材澄清湖慢跑隊 : beliwhothon 6W Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 23 May 2026 09:55:43 +0000 Sun, 16 Sep 2012 13:40:44 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=12009 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ beliwhothon 6W : 9/15早上與七位跑友邀約跑阿公店外圍21公里約六點四十分從... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12009&PID=200880#200880 作者: roc
Subject: 12009
發表於： 2012-09-16 at 1:40pm

9/15早上與七位跑友邀約跑阿公店外圍21公里
約六點四十分從阿公店門口出發生，剛開始一切順利，自己還幫新加入跑友指導上下坡跑法，
兩位新跑友大概六公里處就成步兵了，自己到十七公里處突然右小腿抽筋，先到路旁拉拉筋，
跑不到二百公尺換左小腿抽筋，拉拉筋後再跑，不到100公尺又抽筋，只能慢慢走，走了約四公里
真的是步兵了，而且後面真的全部用走的，大約九點五十分才走回阿公店大門，可能是坡度有些陡

但最主要原因應該是小弟肌力不足造成的，以後一定要加強重力訓練
否則阿里港肯定是會落馬的！
下禮拜再試試。]]> Sun, 16 Sep 2012 13:40:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12009&PID=200880#200880 beliwhothon 6W : 上一篇應該是昨天寫好未送出的今天五點二十分到運動場... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12009&PID=200585#200585 作者: roc
Subject: 12009
發表於： 2012-09-12 at 9:22am

上一篇應該是昨天寫好未送出的
今天五點二十分到運動場 熱身十分鐘後起跑 大約以每一圈2分50秒的速度 持續跑十圈後走二圈
再跑十圈走二圈 做一下伸展操後離開 差不多62分鐘
今天下午要做牙周手術 所以今天不多跑 接下來幾天可能都要停跑了]]> Wed, 12 Sep 2012 09:22:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12009&PID=200585#200585 beliwhothon 6W : 昨晚大雨一場 外加超大雷聲 今早天氣果然有小降一下... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12009&PID=200583#200583 作者: roc
Subject: 12009
發表於： 2012-09-12 at 9:16am

昨晚大雨一場 外加超大雷聲 今早天氣果然有小降一下 就像老一輩人說的一陣與一陣寒
天氣應該會愈來愈適合跑步了 部過秋老虎野蠻恐怖的 跑友也要注意防曬才好
五點十分到運動場 先行熱身 大約十五分鐘後 有一阿伯 過來哈拉 "別人都一來
就上場跑 只有你在這邊熱身這麼久 應該是經常參加比賽的運動員"
小弟就回他 ˊ只是不想受傷運動久一點 跑健康的啦"
問一下阿伯幾歲 他說91歲 並隨即做了一個雙手觸地的標準動作 直讓小弟驚嘆不已
因此問他如何養生 只回答"運動足與營養夠,不過飽"
果然是道理很簡單 做起來很難
大概六點五十分離開
]]> Wed, 12 Sep 2012 09:16:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12009&PID=200583#200583 beliwhothon 6W : 9/8與妻小到台東旅遊 9/9早上沿著那魯灣飯店往腳踏車道前進看著飯店地圖... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12009&PID=200306#200306 作者: roc
Subject: 12009
發表於： 2012-09-10 at 9:38am

9/8與妻小到台東旅遊 9/9早上沿著那魯灣飯店往腳踏車道前進
看著飯店地圖 總長度應該是21公里 五點起跑 到達台東鐵道藝術村時
失去了腳踏車道的標誌 往前跑了一段後 問路人 說應該往右轉 又回到原地右轉過橋後
好像沒有路了 又再問路人 往海邊方向往北走 後來終於看到山海鐵馬道了 沿路風景很漂亮
天空就是一片藍 雲就是白的 海就是綠的 一路上的各種顏色就是純粹無雜質 就如同台東一樣的單純
所以誕生了陳樹菊 人因為單純而向善
沿著台東森林公園北上 有鷺鷥湖 海濱公園 到了堤防後 有一點恐怖 不只無車且無人
趕緊放慢腳步 因為身體如果出甚麼狀況 真的沒人理你的
過了利?橋往南卑南大郡 就回飯店了 總共165分鐘 23公里 應該也算是LSD or LSSD
 
 
]]> Mon, 10 Sep 2012 09:38:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12009&PID=200306#200306