跑者留言版 : 五千,一萬公尺訓練? http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 五千,一萬公尺訓練? Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 15:45:55 +0000 Fri, 14 Dec 2012 23:22:03 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=12038 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 五千,一萬公尺訓練? : 以你的年紀這樣的成績真的是夠優秀了,注意不要受傷,日久必有佳績. ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=212660#212660 作者: 百壽
Subject: 12038
發表於： 2012-12-14 at 11:22pm

Thumbs Up以你的年紀這樣的成績真的是夠優秀了,注意不要受傷,日久必有佳績.]]> Fri, 14 Dec 2012 23:22:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=212660#212660 五千,一萬公尺訓練? : 這麼短的時間居然已經進步一分鐘，以這樣的進步幅度大有可為~... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=210473#210473 作者: Peter Hsu
Subject: 12038
發表於： 2012-11-29 at 2:54pm

這麼短的時間居然已經進步一分鐘，以這樣的進步幅度大有可為~ 建議你還是要去弄個碼表，以方便記錄自己的課表的跑速；因為課表幾乎大同小異，需要依照本身所能適應的強度再縮短時間，已達到扎實有效的訓練(不僅止於跑健康而已)。

]]> Thu, 29 Nov 2012 14:54:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=210473#210473 五千,一萬公尺訓練? : ...真希望可以"咬"著你跑....按個贊... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=209516#209516 作者: jiunn0427
Subject: 12038
發表於： 2012-11-24 at 11:19pm

Wink...真希望可以"咬"著你跑....按個贊Thumbs Up]]> Sat, 24 Nov 2012 23:19:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=209516#209516 五千,一萬公尺訓練? : 只能說~~厲害厲害! http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=209466#209466 作者: ken6900
Subject: 12038
發表於： 2012-11-24 at 1:30pm

只能說~~厲害厲害!Clap]]> Sat, 24 Nov 2012 13:30:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=209466#209466 五千,一萬公尺訓練? : 真的是太神了~我也好想要進步啊... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=205443#205443 作者: ㄚ哲
Subject: 12038
發表於： 2012-10-24 at 8:36am

真的是太神了~我也好想要進步啊...]]> Wed, 24 Oct 2012 08:36:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=205443#205443 五千,一萬公尺訓練? : 小弟這一個月訓練量(9/21~10/21)大概240K左右,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=205427#205427 作者: zzx439106
Subject: 12038
發表於： 2012-10-24 at 2:00am

小弟這一個月訓練量(9/21~10/21)大概240K左右,也加入間歇訓練(400大概10次就有點受不了),不過還是沒有帶錶訓練(有再爬文,還沒下手...),後面幾個月也報名很多路跑活動(藉由比賽增加訓練的強度,這樣對嗎?),最近測五千的新紀錄是18:14,希望還能有所提升,也希望前輩能多給我一些指導!!

]]> Wed, 24 Oct 2012 02:00:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=205427#205427 五千,一萬公尺訓練? : 每次在跑步時遇到這種人.我都以為神明來了.練一輩子也達不到.平平是人.一樣雙腳(我的還比較粗).為何差那麼多.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=201136#201136 作者: 陳文進
Subject: 12038
發表於： 2012-09-19 at 8:28am

每次在跑步時遇到這種人.我都以為神明來了.練一輩子也達不到.平平是人.一樣雙腳(我的還比較粗).為何差那麼多.Disapprove

]]> Wed, 19 Sep 2012 08:28:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=201136#201136 五千,一萬公尺訓練? : 這樣的成績在一般的路跑比賽真的是前段的前段班了，但要跟到甲組... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=201126#201126 作者: 非馬
Subject: 12038
發表於： 2012-09-19 at 1:00am

這樣的成績在一般的路跑比賽真的是前段的前段班了，但要跟到甲組尾，距離恐怕還不近！一萬公尺最少還要進步五分鐘，可真是不容易！
隨意跑是不會進步的！買個馬表，把每次的距離與速度好好記錄。
先嘗試四分速看看自己真正的能耐。
間歇跑從四百*10-15次，75秒的配速。
可以了，八百，兩分半的配速。
剛開始每週一次間歇跑。
每周一次節奏跑，10-15公里，四分半的配速。
距離跑，五分速，九十分到兩小時。
一周休一天。
三個月後再測一次一萬公尺，沒跑進四十分，問題就大了。

]]> Wed, 19 Sep 2012 01:00:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=201126#201126 五千,一萬公尺訓練? : 夭壽強…這成績，我想大概版上能給你建議的人不多吧…先借我拜一下這…半馬成績，又這年紀，每場都在拿獎的啊！... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=201117#201117 作者: 黃順聰
Subject: 12038
發表於： 2012-09-18 at 10:56pm

夭壽強…
這成績，我想大概版上能給你建議的人不多吧…
先借我拜一下

這…半馬成績，又這年紀，每場都在拿獎的啊！
]]> Tue, 18 Sep 2012 22:56:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=201117#201117 五千,一萬公尺訓練? : 小弟我今年20歲,身高167,體重54,國中高中時愛運動(游... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=201101#201101 作者: zzx439106
Subject: 12038
發表於： 2012-09-18 at 9:18pm

小弟我今年20歲,身高167,體重54,
國中高中時愛運動(游泳,打球....)但從未參加任何代表隊,去年開始喜歡上長跑,
但也沒有很規律的練習(想跑時才跑),從今年三月才開始比較規律的練習(每星期大約跑五天,每次5~10k不等,有時會衝速度,有時慢慢跑),練習場地是在家中附近國中的三百公尺pu跑道(老師說一圈三百也不知道誤差多少= =),偶而會去公園跑(石磚路),幾乎都是一人獨自練跑,從去年到現在陸陸續續參加過不少路跑活動,

成績如下(皆為個人時間):
2011富邦半馬1小時30分多2011統一發票10k 43分多
2011阿公店盃半馬1小時35分多
2012高雄慈善超馬1小時36分多
2012中壢路跑賽半馬1小時29分多
2012台北puma夜跑54分多
2012奧林匹克半馬1小時38分多
2012台北國道半馬1小時38分多
2012舒跑杯9k約35分
2012陽明山越野半馬1小時36分多
以上是我參加路跑活動的成績,
而自己測5k最好時是19分15(兩個月前),10k是41分15(五個月前),平常跑步沒帶錶,路跑活動時通常也沒帶(單憑那天狀況去跑,或者跟著一些實力相當的哥哥叔叔阿北)
以上大概是這陣子的狀況,


小弟目前休學,準備明年再從返校園(哀...人生總有不如意...)...目前可以練習的時段為早上6~8點,下午5~7點,通常晚上11點就寢(有時會失眠....)


回到重點,小弟想練五千,一萬公尺,但不知如何著手,小弟的希望是可以達到大專乙組前茅,甲組尾巴的實力.....(會不會有點困難?),希望前輩們可以給我一些較具體的訓練方法,計畫等(比較容易實行的...),感謝感謝!
 
 
]]> Tue, 18 Sep 2012 21:18:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12038&PID=201101#201101