跑者留言版 : 32k以後腳很酸 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 32k以後腳很酸 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 18:53:19 +0000 Wed, 21 Nov 2012 11:55:38 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=12545 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 32k以後腳很酸 : ..........(筆記),以上的作法都沒嘗試過!!!! 等腳好點來玩看看最後會變成怎麼樣~... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=209025#209025 作者: 小P
Subject: 12545
發表於： 2012-11-21 at 11:55am

..........(筆記),以上的作法都沒嘗試過!!!!

等腳好點來玩看看最後會變成怎麼樣~Thumbs Up]]> Wed, 21 Nov 2012 11:55:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=209025#209025 32k以後腳很酸 : 其實我也不太懂,都是阿德及老蕭教練教的!門檻跑就是比馬拉... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=209001#209001 作者: 獅子頭
Subject: 12545
發表於： 2012-11-21 at 10:07am

其實我也不太懂,都是阿德及老蕭教練教的!Thumbs Up
門檻跑就是比馬拉松配速快二級,如馬拉松以五分跑,400公尺的操場一圈就會跑120秒,門檻跑就是快8秒,也就是以112秒跑一圈.
當然不會只要你跑一圈,這種跑法起跳是12K,20K是最高了,中間不能休息,要喝水,要請人家遞水!
]]> Wed, 21 Nov 2012 10:07:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=209001#209001 32k以後腳很酸 : 呵呵，昨天看到這個主題就偷笑了．我們的腳不會痛更不會抽筋∼原來是跑太慢... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=209000#209000 作者: 賁俊蓮
Subject: 12545
發表於： 2012-11-21 at 10:04am

呵呵，昨天看到這個主題就偷笑了．我們的腳不會痛更不會抽筋∼原來是跑太慢LOL]]> Wed, 21 Nov 2012 10:04:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=209000#209000 32k以後腳很酸 : 其實我們只是欠缺派漢兄的強力心臟，不然我們也想跑的像他一樣快。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208999#208999 作者: 王坤樹
Subject: 12545
發表於： 2012-11-21 at 10:03am

其實我們只是欠缺派漢兄的強力心臟，不然我們也想跑的像他一樣快。 Sleepy]]> Wed, 21 Nov 2012 10:03:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208999#208999 32k以後腳很酸 : 那麼偶的腳都不會酸，是不是太混了？可是人家只是酸，偶都麻抽筋... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208998#208998 作者: 芳村
Subject: 12545
發表於： 2012-11-21 at 10:02am

那麼偶的腳都不會酸，是不是太混了？Wacko可是人家只是酸，偶都麻抽筋Dead]]> Wed, 21 Nov 2012 10:02:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208998#208998 32k以後腳很酸 : 真是可怕, 32K之前都4分半配速...才會腳酸...我5分配速21K就開始腳痠了...... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208997#208997 作者: Lida
Subject: 12545
發表於： 2012-11-21 at 10:00am

真是可怕, 32K之前都4分半配速...才會腳酸...我5分配速21K就開始腳痠了... Tongue
不過要問張嘉哲的話倒是可以幫你問看看, 星期天他們俱樂部都在貓空纜車站那附近練跑
不過我跟張爸爸比較有話講, 問他爸爸可能比較快!
]]> Wed, 21 Nov 2012 10:00:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208997#208997 32k以後腳很酸 : 文章發表人 獅子頭如果用4分半跑,我不用到32K就直接掛點了,不用腳酸!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208996#208996 作者: 小四
Subject: 12545
發表於： 2012-11-21 at 10:00am

文章發表人 獅子頭

如果用4分半跑,我不用到32K就直接掛點了,不用腳酸!Ouch
開玩笑的!
32K是馬拉松的撞牆期,會掉速是正常的,當然一位有企圖心的跑者一定要想辦法將這種正常變成不正常,所以會有配速及肝醣的補充.平常訓練要加強肌耐力,門檻跑最好能跑到20K.
其實掉一下速也不錯,讓後面的人有機會追上來,4分半的配速,到32K變成5分,馬拉松成績還有316,這是我的夢想!EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed
隨便講講,應該請高手來講解,比較有用!
(不知派漢兄會不會看到這篇)

獅子頭能不能解釋一下：門檻跑那是什麼東西？怎麼練？]]> Wed, 21 Nov 2012 10:00:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208996#208996 32k以後腳很酸 : 聽偶像一席話,勝讀十年書!原來大家腳都會酸,只是忍耐工夫不一樣了!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208995#208995 作者: 獅子頭
Subject: 12545
發表於： 2012-11-21 at 9:57am

聽偶像一席話,勝讀十年書!ClapClapClap
原來大家腳都會酸,只是忍耐工夫不一樣了!EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed
]]> Wed, 21 Nov 2012 09:57:00 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208995#208995 32k以後腳很酸 : (不知派漢兄會不會看到這篇)？ 腳很酸？多喝點檸檬水... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208974#208974 作者: 派漢
Subject: 12545
發表於： 2012-11-21 at 9:19am

(不知派漢兄會不會看到這篇)？

        腳很酸？多喝點檸檬水中和一下就好了！獅子頭大哥怎會提我來解答？這標題根本就是所有跑者的通例，誰不是肉身做的，雖然已經不是青春的肉體，誰的腳不會累！只要忍耐、再忍耐啦，習慣痛苦，適應它，時間過了就會挺過去的，老實說，我大概在28K腳就酸了，撐過去就過關了。感謝獅子頭大哥的抬愛，我實在不是什麼高手，只是愛跑步而已。

]]> Wed, 21 Nov 2012 09:19:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208974#208974 32k以後腳很酸 : 文章發表人 jahung235 文章發表人 noaht... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208821#208821 作者: noahtsai
Subject: 12545
發表於： 2012-11-20 at 2:28pm

文章發表人 jahung235

文章發表人 noahtsai

這困擾真是天上人間.....LOL 可能直接去跟張嘉哲請教比較快.....LOL
小蔡,
你是說奧運國手張嘉哲嗎?或許我能幫得上忙。我每天去上班途中，大概一個星期都會碰上他兩~三次。他好像每天都會練跑經過福和橋，如果你真的想請教他的話，我就斗膽、冒昧的請他歇一下腳步，你看如何?
不過，我有些擔心我會吃閉門羹就是了.......哈!!LOL
 
是他沒錯，但小弟這種肉腳不需要請教他啦，我是提供開版的高手大哥一個異想天開的建議....哈哈！LOL
 
 
 
]]> Tue, 20 Nov 2012 14:28:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208821#208821 32k以後腳很酸 : 文章發表人 noahtsai這困擾真是天上人間.....可能直接去跟張嘉哲請教比較快........ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208791#208791 作者: jahung235
Subject: 12545
發表於： 2012-11-20 at 12:59pm

文章發表人 noahtsai

這困擾真是天上人間.....LOL 可能直接去跟張嘉哲請教比較快.....LOL
小蔡,
你是說奧運國手張嘉哲嗎?或許我能幫得上忙。我每天去上班途中，大概一個星期都會碰上他兩~三次。他好像每天都會練跑經過福和橋，如果你真的想請教他的話，我就斗膽、冒昧的請他歇一下腳步，你看如何?
不過，我有些擔心我會吃閉門羹就是了.......哈!!LOL
]]> Tue, 20 Nov 2012 12:59:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208791#208791 32k以後腳很酸 : 這困擾真是天上人間.....可能直接去跟張嘉哲請教比較快........ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208750#208750 作者: noahtsai
Subject: 12545
發表於： 2012-11-20 at 9:37am

這困擾真是天上人間.....LOL 可能直接去跟張嘉哲請教比較快.....LOL]]> Tue, 20 Nov 2012 09:37:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208750#208750 32k以後腳很酸 : 總是有高手上來問我不曾煩惱的問題~我最近幾場前10K就撞牆,過了10K才好像熱機完成開始燃燒小宇宙...... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208741#208741 作者: 鐵馬小丁
Subject: 12545
發表於： 2012-11-20 at 9:13am

總是有高手上來問我不曾煩惱的問題~我最近幾場前10K就撞牆,過了10K才好像熱機完成開始燃燒小宇宙...]]> Tue, 20 Nov 2012 09:13:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208741#208741 32k以後腳很酸 : 如果用4分半跑,我不用到32K就直接掛點了,不用腳酸! ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208726#208726 作者: 獅子頭
Subject: 12545
發表於： 2012-11-20 at 8:01am

如果用4分半跑,我不用到32K就直接掛點了,不用腳酸!Ouch
開玩笑的!
32K是馬拉松的撞牆期,會掉速是正常的,當然一位有企圖心的跑者一定要想辦法將這種正常變成不正常,所以會有配速及肝醣的補充.平常訓練要加強肌耐力,門檻跑最好能跑到20K.
其實掉一下速也不錯,讓後面的人有機會追上來,4分半的配速,到32K變成5分,馬拉松成績還有316,這是我的夢想!EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed
隨便講講,應該請高手來講解,比較有用!
(不知派漢兄會不會看到這篇)

]]> Tue, 20 Nov 2012 08:01:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208726#208726 32k以後腳很酸 : 每次跑到32k剩下10k後腳都超酸，前32k配速約4分半剩1... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208713#208713 作者: shortys0937
Subject: 12545
發表於： 2012-11-20 at 12:29am

每次跑到32k剩下10k後腳都超酸，前32k配速約4分半剩10k後就約5分了，請問大大有什麼方法可以改善，可以全程都以4分半完成
]]> Tue, 20 Nov 2012 00:29:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12545&PID=208713#208713