http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 天南地北留言版 : 一個馬拉松選手不比賽時應如何保養？ Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Mon, 11 May 2026 11:16:43 +0000 Thu, 11 Mar 2004 12:53:06 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=1278 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1278&PID=4411#4411 作者: RunningYam
Subject: 1278
發表於： 2004-03-11 at 12:53pm

只要熱愛跑步, 我想維持平常的訓練就夠了, 每個人的訓練量不同, 不可一概而論. 持之以恆 (consistency) 最重要.]]> Thu, 11 Mar 2004 12:53:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1278&PID=4411#4411 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1278&PID=4403#4403 作者: 鄭永忠
Subject: 1278
發表於： 2004-03-10 at 8:52pm

澡備兄：

多謝你的鼓勵。

小弟只是慢跑，有點耐心，體力和雙腳的耐力則需好好努力練間歇跑和長跑，當然若要再快點，就必須練依索八百公尺。

永忠]]> Wed, 10 Mar 2004 20:52:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1278&PID=4403#4403 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1278&PID=4402#4402 作者: 黃澡備
Subject: 1278
發表於： 2004-03-10 at 8:25pm

永忠兄您客氣了，能完成超馬才是真英雄，我可是沒這份能耐與勇氣呢！
我之前台北國際馬拉松賽後膝蓋也受傷，休養了一個月，修養期間我採用漸進式的復健運動，從散步、快走開始，到能小跑一千公尺、兩千公尺....，只要膝蓋會痛，我就停止復健運動，所以體力沒有退步太多，永和馬拉松我用一個月基本訓練，就恢復了一大部分了，不像以前退化太多。相信永忠兄訂出自己的課表後，一定能更上層樓，而且可以保持穩定的高水準狀況喔。]]> Wed, 10 Mar 2004 20:25:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1278&PID=4402#4402 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1278&PID=4188#4188 作者: 鄭永忠
Subject: 1278
發表於： 2004-03-10 at 8:10pm

澡備兄：

嘩！佩服，能保持三小時內，一流一流，小弟學也學不來，不過從你的訓練表，這可提醒我
得要找出適合自己的日常訓練表，常在全馬後休息太久，平日沒有維持正常的訓練，我想這是我無法突破四小時大關的障礙，希望以澡備兄為榜樣，四小時的目標就不會遠了！若是以後能一直保持在四小時內將會很滿足。

]]> Wed, 10 Mar 2004 20:10:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1278&PID=4188#4188 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1278&PID=4186#4186 作者: 黃澡備
Subject: 1278
發表於： 2004-03-10 at 8:00pm

記得一年以前，我在每次馬拉松比賽後，體力與長跑能力總是急速下降，因為平常訓練不足，賽後又休息太久，所以想調整下一次比賽高峰，總是特別辛苦。對42公里馬拉松有恐懼感，直到幾個月前才體會出適合自己的訓練方式與賽後調整體力的方法，所以最近幾個月參加的曾文水庫、台北國際、永和馬拉松都能維持在二小時五十分內，雖然不太可能再進步了，但至少可以維持基本的水準，而且賽後也不會太累，三、四天幾乎完全恢復體力，又可以參加比賽了。賽前如何練習，我就省了，相信你也有屬於自己的課表。
不比賽時維持基本體能的方法，相信其他前輩有更好的見解，就我現在個人而言，週一：四十分鐘慢跑十公里。週二：一公里以三分半以內速度，跑五趟，共五千公尺。週三：白天很忙，晚上會小慢跑約五十分鐘，大概八至十公里。週四：四十分鐘慢跑十公里。週五：用八十三分鐘完成二十一公里（每四百公尺保持95秒左右的配速）。週六：有空就隨意輕鬆跑約十公里。週日休息。這是我賽後一週後開始的課表，其實在賽前課表，我只是將週六隨意輕鬆跑的十公里改成二十一公里而已，若要更強，週四的四十分鐘慢跑十公里會改成十五公里七十分鐘內完跑。
]]> Wed, 10 Mar 2004 20:00:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1278&PID=4186#4186 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1278&PID=1275#1275 作者: biin
Subject: 1278
發表於： 2004-03-10 at 12:59pm

各位大哥大大大家好：
一個馬拉松選手除了要在比賽前做艱苦的訓練外，平常不比賽時應如何保養自己身體？又不會使長跑能力喪失太多？請大家多提供意見好嗎？謝謝啦！！]]> Wed, 10 Mar 2004 12:59:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1278&PID=1275#1275