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  <title>跑者留言版 : 我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過?</title>
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  <description>這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過?</description>
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  <pubDate>Tue, 06 Oct 2026 03:42:59 +0000</pubDate>
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   <title>跑者留言版</title>
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   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? :    十八尖山最近早上是外星人占領，不，站崗啦。中午是...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2015" rel="nofollow">bee</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-02-01 at 1:53pm<br /><br />十八尖山最近早上是外星人占領，不，站崗啦。中午是有老虎出沒(會追逐人)，毒蜂螫人(但真相是飛來飛去吵一點而已)，還是傍晚跑好....<span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 bee - 2013-02-01 at 1:57pm</span>]]>
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   <pubDate>Fri, 01 Feb 2013 13:53:27 +0000</pubDate>
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   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? :   文章發表人 bee  個人淺見: Rock兄自己...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3705" rel="nofollow">Rock</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-02-01 at 12:04pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 bee</strong></em><br /><br />個人淺見: Rock兄自己跑步時的身體都有確實趨前，也以前腳掌落地為主，會不會是陪跑時速度放慢，跑步姿勢有所改變，而使得身體比較少使用的雞肉反到受力較大。<div>&nbsp;</div><div>肌肉痠痛或抽筋，表示那個位置需要注意其強度，以及肌肉運動所需要的水分，化學物質，電解質。</div><div>&nbsp;</div><div>來啦，慢慢跑十八尖山啦，不要每次都衝那麼快...</div></td></tr></table><div>Bee兄,</div><div>我也是想, 可能是姿勢改變, 影響肌群. 反正就是沒練到啦!</div><div>最近也是想放慢速度, 跑尖山. 不過, 現在清晨時間, 尖山時鐘的溫度, 都大約是在12度左右. 很冷, 上週的風又大...... 只好趕快跑回家!!<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></div><div>不過再怎麼快, 在你們這些前輩前面, 都是慢慢跑.<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" border="0" alt="Embarrassed" title="Embarrassed" /></div><div>上週六, 錸德的團練, 還聽到電子李遠遠的叫我不要再混了.<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" border="0" alt="Embarrassed" title="Embarrassed" /></div>]]>
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   <pubDate>Fri, 01 Feb 2013 12:04:30 +0000</pubDate>
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   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? :   個人淺見: Rock兄自己跑步時的身體都有確實趨前，...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2015" rel="nofollow">bee</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-02-01 at 12:30am<br /><br />個人淺見: Rock兄自己跑步時的身體都有確實趨前，也以前腳掌落地為主，會不會是陪跑時速度放慢，跑步姿勢有所改變，而使得身體比較少使用的雞肉反到受力較大。<div>&nbsp;</div><div>肌肉痠痛或抽筋，表示那個位置需要注意其強度，以及肌肉運動所需要的水分，化學物質，電解質。</div><div>&nbsp;</div><div>來啦，慢慢跑十八尖山啦，不要每次都衝那麼快...</div>]]>
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   <pubDate>Fri, 01 Feb 2013 00:30:32 +0000</pubDate>
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   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? :   文章發表人 郭居�� 何時放慢速度(進出補給站或其它狀況)?進補給站哪些動作要熟練? ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=219132#219132</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3705" rel="nofollow">Rock</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-01-31 at 2:34pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 郭居��</strong></em><br /><br /><div><font size="3">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 何時放慢速度<font color="#660000" size="1">(<font size="5"><font color="#ff0000">進</font><font color="#0000ff">出</font></font>補給站或其它狀況)</font>?進補給站哪些動作要熟練?<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></font></div><div><font size="3">&nbsp;&nbsp;&nbsp; -------------------------</font></div><div><font size="3">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 首先,提到<font color="#660000"><strong>進補給站時</strong></font>的部分.</font></div><div><font size="3">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 當然,要先擬定想要什麼?是開水,是運動飲料,還是固體補給,或是僅需以乾淨的水淋淋眼睛或手腳<font color="#660000" size="1">(去除汗漬)</font>....等等.</font></div><div><font size="3">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 有些人對於<font color="#ff0000">運動飲料</font>會特別反感,有些人對於<font color="#0000ff">香蕉</font>會引起腸胃不適...等等.前者,目前我也無解;後者,待該飲,該食部分解決之後,最後,離站時,將蕉皮撥除,徒步或小幅度慢跑階段,小口小口食用<font color="#660000" size="1">(手部若覺黏感,可塗抹褲子後面,才不會在擦手時被感染到.)</font>.</font></div><div><font size="3">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 之後,在進站前20~50M開始減速,大約10M左右開始徒步.同樣地,<font color="#660000"><strong>離站時</strong></font>,也得先徒步,再來逐漸加速<font color="#660000" size="1">(步幅也得先<font color="#ff0000">小</font>後<font color="#0000ff">正常</font></font>),大約50M之後,才能恢復至正常跑法.</font></div><div><font size="3">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 再來,體能無法一次到位<font color="#660000" size="1">(全程無法以跑步完成)<font color="#000000" size="3">者</font></font>,千萬不要擔心徒步之後的轉換<font color="#660000" size="1">(<font size="3"><strong>走→跑</strong></font>)</font>.要知道,一但體能大降,想到快走都會困擾;何況,還想跑步.</font></div><div><font size="3">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 重點來了,當我們感覺有點<font color="#660000" size="1">(僅僅一點,太多就不行.)</font>不適,就要換成徒步.此時,可利用空檔補充水份或食物<font color="#660000" size="1">(當然是自備者才行)</font>,距離可進行30~100M.想要轉換成跑步時,先將雙手加速至跑步時的頻率;此時,只要腰部還行,雙腿自然會跟進.</font></div></td></tr></table><div>哇, 這還可以細部分解.&nbsp;<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley20.gif" border="0" alt="Thumbs Up" title="Thumbs Up" />&nbsp;謝謝 郭老師.</div>]]>
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   <pubDate>Thu, 31 Jan 2013 14:34:58 +0000</pubDate>
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   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? :   文章發表人 竹北福田魚  我有個朋友,全馬每次都...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=219131#219131</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3705" rel="nofollow">Rock</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-01-31 at 2:32pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 竹北福田魚</strong></em><br /><br />我有個朋友,全馬每次都可以在三小時以內完成<div></div>可是他陪跑五個半小時之後的初馬跑者<div></div>他說比跑三小時以內,還要累很多<div></div>完賽之後的體能恢復,反而會更久更慢<div>&nbsp;</div><div>這是事實情況,不是在嚇你,陪跑還是需要有經驗的啦!</div></td></tr></table><div>謝謝 福田魚兄,</div><div>現在 LSD 時, 就陪著跑. 希望能夠有幫助!</div>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 31 Jan 2013 14:32:45 +0000</pubDate>
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   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? :  小弟PB是去年的太馬:3小時39分，但是去年陪朋友跑櫻花...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=219120#219120</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=5309" rel="nofollow">lobojogging</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-01-31 at 12:43pm<br /><br /><div>小弟PB是去年的太馬:3小時39分，但是去年陪朋友跑櫻花全馬:6小時8分。</div><div>也許是跑的不夠快，還是很喜歡櫻花馬的山景(雖然因雨櫻花並不茂盛)，<br>完跑時並不覺得太累，倒是一路吃了很多東西，外加跑完的便當跟麥當當的大麥克餐。<br>我覺得不會累的原因跟心態還有隨時注意GPS手表的Pace time配速穩定有關，<br>如果你不清楚每段距離的關門底線時間，抱著焦躁的心態外加速度忽快忽慢，只會越跑越累，<br>更怕的是這種惡性循環的氣氛還傳給旁邊的跑者，雙方互相影響，虧欠跟焦躁的心有疲勞加成的效果。</div><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 lobojogging - 2013-01-31 at 9:36pm</span>]]>
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   <pubDate>Thu, 31 Jan 2013 12:43:07 +0000</pubDate>
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   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? :   我有個朋友,全馬每次都可以在三小時以內完成可是他陪跑...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=218938#218938</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=5581" rel="nofollow">竹北福田魚</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-01-29 at 8:06am<br /><br />我有個朋友,全馬每次都可以在三小時以內完成<div></div>可是他陪跑五個半小時之後的初馬跑者<div></div>他說比跑三小時以內,還要累很多<div></div>完賽之後的體能恢復,反而會更久更慢<div>&nbsp;</div><div>這是事實情況,不是在嚇你,陪跑還是需要有經驗的啦!</div>]]>
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   <pubDate>Tue, 29 Jan 2013 08:06:45 +0000</pubDate>
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   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? :  文章發表人 Rock 文章發表人 郭居�� 文章發表人...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216793#216793</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=248" rel="nofollow">郭居��</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-01-08 at 5:00pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 Rock</strong></em><br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 郭居��</strong></em><br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 Rock</strong></em><br /><br /><DIV><FONT size=1>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &lt;恕略&gt;</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>3月要陪跑他的初馬(櫻花馬), 他的速度我認為在櫻花馬應該是530以後. 我的問題來了, 我不想再出糗一次, 也不放心在家人初馬時, 放他自己跑. 我是否該以那個速度來作為平常的自我練習??</FONT></DIV><DIV></td></tr></table> </DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 放慢速度,還需要平常練習;厚,多慮了.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley18.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Ouch" title="Ouch" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 0310櫻花馬之前,大約兩週期限,將自己的練跑里程縮短,甚至將體能刻意下降,或許有效.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley2.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Wink" title="Wink" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 另外,陪跑由自己人擔任,會不會狠不下心;如果方便,0113及0217雙溪兩次試跑,找個速度差不多的人,請家人在不經意情形跟跑.之前,可以告訴家人何時放慢速度<FONT color=#660000 size=1>(進出補給站或其它狀況)</FONT>?進補給站哪些動作要熟練?<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></FONT></DIV></td></tr></table> <DIV>謝謝 郭老師的建議,</DIV><DIV>113已報名, 217也不會錯過.&nbsp;</DIV><DIV>只是........進補給站的動作??&nbsp;<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" border="0" alt="C&#111;nfused" title="C&#111;nfused" /></DIV></td></tr></table> <DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 何時放慢速度<FONT color=#660000 size=1>(<FONT size=5><FONT color=#ff0000>進</FONT><FONT color=#0000ff>出</FONT></FONT>補給站或其它狀況)</FONT>?進補給站哪些動作要熟練?<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; -------------------------</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 首先,提到<FONT color=#660000><strong>進補給站時</strong></FONT>的部分.</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 當然,要先擬定想要什麼?是開水,是運動飲料,還是固體補給,或是僅需以乾淨的水淋淋眼睛或手腳<FONT color=#660000 size=1>(去除汗漬)</FONT>....等等.</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 有些人對於<FONT color=#ff0000>運動飲料</FONT>會特別反感,有些人對於<FONT color=#0000ff>香蕉</FONT>會引起腸胃不適...等等.前者,目前我也無解;後者,待該飲,該食部分解決之後,最後,離站時,將蕉皮撥除,徒步或小幅度慢跑階段,小口小口食用<FONT color=#660000 size=1>(手部若覺黏感,可塗抹褲子後面,才不會在擦手時被感染到.)</FONT>.</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 之後,在進站前20~50M開始減速,大約10M左右開始徒步.同樣地,<FONT color=#660000><strong>離站時</strong></FONT>,也得先徒步,再來逐漸加速<FONT color=#660000 size=1>(步幅也得先<FONT color=#ff0000>小</FONT>後<FONT color=#0000ff>正常</FONT></FONT>),大約50M之後,才能恢復至正常跑法.</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 再來,體能無法一次到位<FONT color=#660000 size=1>(全程無法以跑步完成)<FONT color=#000000 size=3>者</FONT></FONT>,千萬不要擔心徒步之後的轉換<FONT color=#660000 size=1>(<FONT size=3><strong>走→跑</strong></FONT>)</FONT>.要知道,一但體能大降,想到快走都會困擾;何況,還想跑步.</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 重點來了,當我們感覺有點<FONT color=#660000 size=1>(僅僅一點,太多就不行.)</FONT>不適,就要換成徒步.此時,可利用空檔補充水份或食物<FONT color=#660000 size=1>(當然是自備者才行)</FONT>,距離可進行30~100M.想要轉換成跑步時,先將雙手加速至跑步時的頻率;此時,只要腰部還行,雙腿自然會跟進.</FONT></DIV>]]>
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   <pubDate>Tue, 08 Jan 2013 17:00:39 +0000</pubDate>
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   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? : 我21K跑步2小時內...........&amp;#27809;問題...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216760#216760</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=5779" rel="nofollow">kantor</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-01-08 at 1:31pm<br /><br />我21K跑步2小時內...........&#27809;問題 &nbsp;<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley1.gif" border="0" alt="Smile" title="Smile" />&nbsp;<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley1.gif" border="0" alt="Smile" title="Smile" />&nbsp;<div><br></div><div>陪老婆逛百貨公司1小時.....腿又酸又痛&nbsp;<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" border="0" alt="C&#111;nfused" title="C&#111;nfused" />&nbsp;<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" border="0" alt="C&#111;nfused" title="C&#111;nfused" /></div><div><br></div><div>老婆還想逛下一家.............我輸了&nbsp;<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0" alt="Cry" title="Cry" />&nbsp;<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0" alt="Cry" title="Cry" /></div><div><br></div><div>不同速度應該要練過吧&nbsp;<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></div>]]>
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   <pubDate>Tue, 08 Jan 2013 13:31:28 +0000</pubDate>
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   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? :  文章發表人 Rock 文章發表人 郭居�� 文章發表人...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216392#216392</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=5364" rel="nofollow">cslu</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-01-04 at 4:44pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 Rock</strong></em><br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 郭居��</strong></em><br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 Rock</strong></em><br /><br /><DIV><FONT size=1>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &lt;恕略&gt;</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>3月要陪跑他的初馬(櫻花馬), 他的速度我認為在櫻花馬應該是530以後. 我的問題來了, 我不想再出糗一次, 也不放心在家人初馬時, 放他自己跑. 我是否該以那個速度來作為平常的自我練習??</FONT></DIV><DIV></td></tr></table> </DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 放慢速度,還需要平常練習;厚,多慮了.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley18.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Ouch" title="Ouch" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 0310櫻花馬之前,大約兩週期限,將自己的練跑里程縮短,甚至將體能刻意下降,或許有效.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley2.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Wink" title="Wink" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 另外,陪跑由自己人擔任,會不會狠不下心;如果方便,0113及0217雙溪兩次試跑,找個速度差不多的人,請家人在不經意情形跟跑.之前,可以告訴家人何時放慢速度<FONT color=#660000 size=1>(進出補給站或其它狀況)</FONT>?進補給站哪些動作要熟練?<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></FONT></DIV></td></tr></table> <DIV>謝謝 郭老師的建議,</DIV><DIV>113已報名, 217也不會錯過.&nbsp;</DIV><DIV>只是........進補給站的動作??&nbsp;<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" border="0" alt="C&#111;nfused" title="C&#111;nfused" /></DIV></td></tr></table> <DIV>&nbsp;</DIV><DIV>進補給站的動作??&nbsp;..................我也想知道進補給站的動作!!</DIV><DIV>原來進補給站的動作也有眉角的喔!!我進補給站就只顧著吃喝~~</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 04 Jan 2013 16:44:58 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216392#216392</guid>
  </item> 
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   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? :   文章發表人 郭居�� 文章發表人 Rock  &amp;lt;恕略&amp;gt; 3月要陪跑他的初馬(櫻花馬),...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216389#216389</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3705" rel="nofollow">Rock</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-01-04 at 4:10pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 郭居��</strong></em><br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 Rock</strong></em><br /><br /><div><font size="1">&nbsp;&nbsp;&nbsp; &lt;恕略&gt;</font></div><div><font size="3">3月要陪跑他的初馬(櫻花馬), 他的速度我認為在櫻花馬應該是530以後. 我的問題來了, 我不想再出糗一次, 也不放心在家人初馬時, 放他自己跑. 我是否該以那個速度來作為平常的自我練習??</font></div><div></td></tr></table> </div><div><font size="3">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 放慢速度,還需要平常練習;厚,多慮了.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley18.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Ouch" title="Ouch" /></font></div><div><font size="3">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 0310櫻花馬之前,大約兩週期限,將自己的練跑里程縮短,甚至將體能刻意下降,或許有效.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley2.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Wink" title="Wink" /></font></div><div><font size="3">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 另外,陪跑由自己人擔任,會不會狠不下心;如果方便,0113及0217雙溪兩次試跑,找個速度差不多的人,請家人在不經意情形跟跑.之前,可以告訴家人何時放慢速度<font color="#660000" size="1">(進出補給站或其它狀況)</font>?進補給站哪些動作要熟練?<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></font></div></td></tr></table><div>謝謝 郭老師的建議,</div><div>113已報名, 217也不會錯過.&nbsp;</div><div>只是........進補給站的動作??&nbsp;<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" border="0" alt="C&#111;nfused" title="C&#111;nfused" /></div>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 04 Jan 2013 16:10:00 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216389#216389</guid>
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  <item>
   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? :   文章發表人 宏榮 文章發表人 Rock 文章發表人...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216387#216387</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3705" rel="nofollow">Rock</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-01-04 at 4:05pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 宏榮</strong></em><br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 Rock</strong></em><br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 otto</strong></em><br /><br /><div><span style="FONT-SIZE: medium">跑400的跑者，突然半馬要放慢跑230，跑到抽筋!!!</span></div><div><span style="FONT-SIZE: medium">但這一點都不誇張喔<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" border="0" alt="Big smile" title="Big smile" /></span></div><div><font size="3">不是自己習慣的跑速，跑起來真得很累，這是真的 </font></div><div><font size="3">說到要練習這麼慢的跑速，對你來講難度真得不低<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></font></div><div><font size="3">我只是路過，各位先進大家請繼續<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></font></div><div></td></tr></table> </div><div>小粒兄,&nbsp;你是嚇我, 還是同情我?<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" border="0" alt="C&#111;nfused" title="C&#111;nfused" />&nbsp;不是以平常習慣的速度, 真的累. 但我一直以為主要是心理的因素???</div><div>所以, 真的要放慢速度練習喔??<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley18.gif" border="0" alt="Ouch" title="Ouch" /></div></td></tr></table> <div><font size="3"></font>&nbsp;</div><div><font size="3">贊同小粒所說 </font></div><div><font size="3">這個經驗工程師之前也曾有過</font></div><div><font size="3">那時全馬也是約400 陪小秘書跑金城桐花盃(605) 乳酸居然兩天才退完 而且超級累...</font></div><div><font size="3">才體悟到 不是用自己的配速跑 無論快或慢 都是一種另類的磨練... </font></div><div><font size="3">畢竟身體會說話 告訴您您的腳在這樣的狀況下 是沒辦法撐住42K的</font></div><div><font size="3">建議您多陪大人以他的配速配合跑幾次&nbsp;</font></div><div><font size="3">這樣比較不會凸槌啦~~~ <img src="http://www3.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Embarrassed" title="Embarrassed" /></font></div><div><font size="3"></font>&nbsp;</div><div><font size="3">當然 這也是為什麼 </font></div><div><font size="3">後來對快慢隨心所欲的跑友前輩 特別尊敬的緣故啦~~~ <img src="http://www3.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />&nbsp;&nbsp;</font>&nbsp;</div></td></tr></table><div>謝謝工程師, 原來有我類似經驗的跑友不少.&nbsp;</div>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 04 Jan 2013 16:05:09 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216387#216387</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? :   文章發表人 小四我曾有過陪跑初馬的經驗，當他進入跑跑...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216386#216386</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3705" rel="nofollow">Rock</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-01-04 at 4:01pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 小四</strong></em><br /><br /><font size="3">我曾有過陪跑初馬的經驗，當他進入跑跑走走的階段(通常是30Km以後)，我走的速度反而比較慢，跑又快過對方，後來我就決定他要跑我陪跑，他要走時我還是跑，只是先到前方休息等，適不適用可以參考。 </font></td></tr></table><div>謝謝小四兄的建議, 我是擔心以上次半馬的經驗, 不到30K就抽筋, 反而會被笑一輩子!!! 這次可能要採另外的策略. 或許是, 我到每個補給站鬼混, 早到晚走. 或許可以在他要撞牆前後, 陪他跑.</div>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 04 Jan 2013 16:01:25 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216386#216386</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? :   文章發表人 sengsong我若是不按照自己的習慣速...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216384#216384</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3705" rel="nofollow">Rock</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-01-04 at 3:54pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 sengsong</strong></em><br /><br />我若是不按照自己的習慣速度跑的話，<div>跑快一點大腿後側（股二頭肌）酸，再快一點大腿前後（四頭肌加二頭肌）都酸，</div><div>跑慢一點小腿酸，再慢一點小腿與前脛肌都酸，</div><div><br><div>所以你小腿酸是正常的，多跑幾次習慣了就好了...</div></div><div><br></div><div>以上完全沒有理論基礎，只是自己碰到狀況後歸納的感想而已...</div><div><br></div></td></tr></table><div>謝謝 SengSong兄 經驗分享! 我會試著注意自己在不同速度下, 身體肌肉的反應.</div>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 04 Jan 2013 15:54:59 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216384#216384</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? :  文章發表人 Rock  &amp;lt;恕略&amp;gt; 3月要陪跑他的初馬(櫻花馬),...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216231#216231</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=248" rel="nofollow">郭居��</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-01-03 at 4:20pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 Rock</strong></em><br /><br /><DIV><FONT size=1>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &lt;恕略&gt;</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>3月要陪跑他的初馬(櫻花馬), 他的速度我認為在櫻花馬應該是530以後. 我的問題來了, 我不想再出糗一次, 也不放心在家人初馬時, 放他自己跑. 我是否該以那個速度來作為平常的自我練習??</FONT></DIV><DIV></td></tr></table> </DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 放慢速度,還需要平常練習;厚,多慮了.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley18.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Ouch" title="Ouch" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 0310櫻花馬之前,大約兩週期限,將自己的練跑里程縮短,甚至將體能刻意下降,或許有效.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley2.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Wink" title="Wink" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 另外,陪跑由自己人擔任,會不會狠不下心;如果方便,0113及0217雙溪兩次試跑,找個速度差不多的人,請家人在不經意情形跟跑.之前,可以告訴家人何時放慢速度<FONT color=#660000 size=1>(進出補給站或其它狀況)</FONT>?進補給站哪些動作要熟練?<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 03 Jan 2013 16:20:42 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216231#216231</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? :  文章發表人 Rock 文章發表人 otto 跑400...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216224#216224</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=986" rel="nofollow">宏榮</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-01-03 at 4:05pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 Rock</strong></em><br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 otto</strong></em><br /><br /><DIV><SPAN style="FONT-SIZE: medium">跑400的跑者，突然半馬要放慢跑230，跑到抽筋!!!</SPAN></DIV><DIV><SPAN style="FONT-SIZE: medium">但這一點都不誇張喔<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" border="0" alt="Big smile" title="Big smile" /></SPAN></DIV><DIV><FONT size=3>不是自己習慣的跑速，跑起來真得很累，這是真的 </FONT></DIV><DIV><FONT size=3>說到要練習這麼慢的跑速，對你來講難度真得不低<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=3>我只是路過，各位先進大家請繼續<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></FONT></DIV><DIV></td></tr></table> </DIV><DIV>小粒兄,&nbsp;你是嚇我, 還是同情我?<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" border="0" alt="C&#111;nfused" title="C&#111;nfused" />&nbsp;不是以平常習慣的速度, 真的累. 但我一直以為主要是心理的因素???</DIV><DIV>所以, 真的要放慢速度練習喔??<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley18.gif" border="0" alt="Ouch" title="Ouch" /></DIV></td></tr></table> <DIV><FONT size=3></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=3>贊同小粒所說 </FONT></DIV><DIV><FONT size=3>這個經驗工程師之前也曾有過</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>那時全馬也是約400 陪小秘書跑金城桐花盃(605) 乳酸居然兩天才退完 而且超級累...</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>才體悟到 不是用自己的配速跑 無論快或慢 都是一種另類的磨練... </FONT></DIV><DIV><FONT size=3>畢竟身體會說話 告訴您您的腳在這樣的狀況下 是沒辦法撐住42K的</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>建議您多陪大人以他的配速配合跑幾次&nbsp;</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>這樣比較不會凸槌啦~~~ <img src="http://www3.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Embarrassed" title="Embarrassed" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=3></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=3>當然 這也是為什麼 </FONT></DIV><DIV><FONT size=3>後來對快慢隨心所欲的跑友前輩 特別尊敬的緣故啦~~~ <img src="http://www3.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />&nbsp;&nbsp;</FONT>&nbsp;</DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 宏榮 - 2013-01-03 at 4:10pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 03 Jan 2013 16:05:48 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216224#216224</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? : 我曾有過陪跑初馬的經驗，當他進入跑跑走走的階段(通常是30K...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216223#216223</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=888" rel="nofollow">小四</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-01-03 at 4:03pm<br /><br /><FONT size=3>我曾有過陪跑初馬的經驗，當他進入跑跑走走的階段(通常是30Km以後)，我走的速度反而比較慢，跑又快過對方，後來我就決定他要跑我陪跑，他要走時我還是跑，只是先到前方休息等，適不適用可以參考。 </FONT>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 03 Jan 2013 16:03:08 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216223#216223</guid>
  </item> 
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   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? : 我若是不按照自己的習慣速度跑的話，跑快一點大腿後側（股二頭肌...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216220#216220</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3930" rel="nofollow">sengsong</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-01-03 at 3:56pm<br /><br />我若是不按照自己的習慣速度跑的話，<div>跑快一點大腿後側（股二頭肌）酸，再快一點大腿前後（四頭肌加二頭肌）都酸，</div><div>跑慢一點小腿酸，再慢一點小腿與前脛肌都酸，</div><div><br><div>所以你小腿酸是正常的，多跑幾次習慣了就好了...</div></div><div><br></div><div>以上完全沒有理論基礎，只是自己碰到狀況後歸納的感想而已...</div><div><br></div>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 03 Jan 2013 15:56:09 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216220#216220</guid>
  </item> 
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   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? :   文章發表人 otto跑400的跑者，突然半馬要放慢跑...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216217#216217</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3705" rel="nofollow">Rock</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-01-03 at 3:46pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 otto</strong></em><br /><br /><div><span style="font-size: medium;">跑400的跑者，突然半馬要放慢跑230，跑到抽筋!!!</span></div><div><span style="font-size: medium;">但這一點都不誇張喔<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" border="0" alt="Big smile" title="Big smile" /></span></div><div><font size="3">不是自己習慣的跑速，跑起來真得很累，這是真的</font></div><div><font size="3">說到要練習這麼慢的跑速，對你來講難度真得不低<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></font></div><div><font size="3">我只是路過，各位先進大家請繼續<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></font></div><div><br></div></td></tr></table><div>小粒兄,&nbsp;</div><div>你是嚇我, 還是同情我?<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" border="0" alt="C&#111;nfused" title="C&#111;nfused" /></div><div>不是以平常習慣的速度, 真的累. 但我一直以為主要是心理的因素???</div><div>所以, 真的要放慢速度練習喔??<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley18.gif" border="0" alt="Ouch" title="Ouch" /></div>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 03 Jan 2013 15:46:24 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216217#216217</guid>
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   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? : 跑400的跑者，突然半馬要放慢跑230，跑到抽筋!!!但這一...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216216#216216</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1124" rel="nofollow">otto</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-01-03 at 3:35pm<br /><br /><div><span style="font-size: medium;">跑400的跑者，突然半馬要放慢跑230，跑到抽筋!!!</span></div><div><span style="font-size: medium;">但這一點都不誇張喔<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" border="0" alt="Big smile" title="Big smile" /></span></div><div><font size="3">不是自己習慣的跑速，跑起來真得很累，這是真的</font></div><div><font size="3">說到要練習這麼慢的跑速，對你來講難度真得不低<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></font></div><div><font size="3">我只是路過，各位先進大家請繼續<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></font></div><div><br></div>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 03 Jan 2013 15:35:15 +0000</pubDate>
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   <title>我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? : 各位先進,全馬成績約在400附近. 半馬大約是在140. 跑過約20場.日前陪家人跑他的初半馬,...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216214#216214</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3705" rel="nofollow">Rock</a><br /><strong>Subject:</strong> 12987<br /><strong>發表於：</strong> 2013-01-03 at 3:14pm<br /><br />各位先進,<div><br></div><div>全馬成績約在400附近. 半馬大約是在140. 跑過約20場.</div><div>日前陪家人跑他的初半馬, 約230. 但竟然在終點前約2公里處, 小腿抽筋. 自己從來沒有抽筋的問題. 想不到, 陪跑反而出糗.<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley18.gif" border="0" alt="Ouch" title="Ouch" /><img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0" alt="Cry" title="Cry" /></div><div>3月要陪跑他的初馬(櫻花馬), 他的速度我認為在櫻花馬應該是530以後. 我的問題來了, 我不想再出糗一次, 也不放心在家人初馬時, 放他自己跑. 我是否該以那個速度來作為平常的自我練習??</div><div><br></div><div><br></div>]]>
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   <pubDate>Thu, 03 Jan 2013 15:14:20 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12987&amp;PID=216214#216214</guid>
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