http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 天南地北留言版 : 如何跑進4小時內 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Mon, 11 May 2026 15:08:34 +0000 Sun, 13 Jan 2013 13:01:24 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=13093 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13093&PID=217459#217459 作者: st881105
Subject: 13093
發表於： 2013-01-13 at 1:01pm

間歇跑(衝刺緩跑一樣的時間,距離400或800為佳)+肌群肌耐力肌力訓練+LSD訓練

若有時間增加山路跑效果更好...

以上個人淺見~請大家補充~]]> Sun, 13 Jan 2013 13:01:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13093&PID=217459#217459 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13093&PID=217452#217452 作者: Cash 阿進
Subject: 13093
發表於： 2013-01-13 at 11:31am

各位路跑先進，請問如何練習才能跑進4小時內。

我半馬跑ㄌ3年才改跑全馬，半馬成績2小時左右，全馬也跑ㄌ3年目前已完成22場全馬(保含2場小超馬)

最佳成績是2011萬金石(4:13)平均成績在4:30左右。

平常月練跑量200公里，都是隨性跑10-15Km，假日最多跑到20km

2012八方雲集21km我跑ㄌ(1:53)也是我的半馬最佳成績

我已報名2013萬金石離比賽還有將近2個月，請各位路跑先進不吝指教指導謝謝"]]> Sun, 13 Jan 2013 11:31:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13093&PID=217452#217452