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  <title>跑者留言版 : 0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加.</title>
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  <description>這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 北馬會務留言版 : 0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加.</description>
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  <pubDate>Fri, 23 Oct 2026 17:37:16 +0000</pubDate>
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   <title>跑者留言版</title>
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   <title>0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加. : 謝謝永星兄為文詳述.  其一困擾---該位大哥是北市慢協前會長謝○印大哥,每日天未亮已開始動工,日日行善. ...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=248" rel="nofollow">郭居��</a><br /><strong>Subject:</strong> 13250<br /><strong>發表於：</strong> 2013-02-25 at 1:59pm<br /><br /><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 謝謝永星兄為文詳述.<DIV></DIV><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="Clap" title="Clap" />&nbsp;&nbsp;&nbsp; 其一困擾---該位大哥是北市慢協前會長<FONT color=#0000ff>謝○印</FONT>大哥,每日天未亮已開始動工,日日行善.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley20.gif" height="17" width="23" border="0" alt="Thumbs Up" title="Thumbs Up" /><DIV></DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 其二疑惑---相信幾位年輕快腳,必有<FONT color=#0000ff>張○哲</FONT>在內,為○諧慢跑俱樂部人員,其教練是為<FONT color=#0000ff>○財</FONT>哥.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></FONT>]]>
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   <pubDate>Mon, 25 Feb 2013 13:59:59 +0000</pubDate>
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   <title>0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加. :     許久未曾到貓空政大了，郭老師要授課，網站上報...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=4548" rel="nofollow">永慢陳永星</a><br /><strong>Subject:</strong> 13250<br /><strong>發表於：</strong> 2013-02-25 at 12:16pm<br /><br /><font size="3" face="新細明體"></font><p style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-indent: 24pt; mso-char-indent-count: 2.0;" ="Ms&#111;normal"><font size="3"><span style='font-family: "新細明體","serif"; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";'>許久未曾到貓空政大了，郭老師要授課，網站上報名似未見踴躍，仍然決定前往湊熱鬧，主要亦在跑跑山路，為鎮西堡做準備，若能順便帶回萬金石的物品就更棒了。反正是團練，遲到些無妨，於是</span><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">0610</font></span><span style='font-family: "新細明體","serif"; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";'>許才出門，顯然沒機會</span><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">0630</font></span><span style='font-family: "新細明體","serif"; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";'>到達起跑集結區，也不確定遲到了</span><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">20</font></span><span style='font-family: "新細明體","serif"; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";'>分或</span><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">30</font></span><span style='font-family: "新細明體","serif"; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";'>分，集結區僅有兩人在焉，已有人跑出去了，先行簽到，卻沒轉頭走人，片刻之後遂也出發去繞一圈。</span><span lang="EN-US"><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></span></font></p><font size="3" face="新細明體"></font><p style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-indent: 24pt; mso-char-indent-count: 2.0;" ="Ms&#111;normal"><font size="3"><span style='font-family: "新細明體","serif"; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";'>據說一圈約</span><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">3700</font></span><span style='font-family: "新細明體","serif"; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";'>公尺許，無論如何應該多繞個幾圈。逆時鐘方向跑去，先有些下坡，路旁的楓香剛萌生了新葉，特別翠綠，也落了許多果實。遇蔣校長銅像左轉，開始上坡路，起跑未久，毫無疲態，速度緩慢，持續跑動，若在經過</span><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">30</font></span><span style='font-family: "新細明體","serif"; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";'>公里，甚至只要</span><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">20</font></span><span style='font-family: "新細明體","serif"; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";'>公里里程後，遇上如此不算陡的坡，或許僅能幫步兵了。轉兩個彎，兩位快腿迎面跑來，加油錯身而過，繼續緩緩上行，既然一圈不及四公里，則持續上坡也不過一公里許，卻花了相當多的時間。</span><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></font></p><font size="3" face="新細明體"></font><p style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-indent: 24pt; mso-char-indent-count: 2.0;" ="Ms&#111;normal"><font size="3"><span style='font-family: "新細明體","serif"; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";'>來到高點，臨時起意往右側的階梯步道走去，前往樟山寺僅有區區一公里，上得樟山寺再回頭，完成第一圈。前方可見四位女性，不需要十分鐘就一一追過，在陡坡也會氣喘噓噓，依舊賣力以盡可能快的速度前進，然而這條應該相當熱門的山徑，竟然卻有些滑，因為雨或露？還是有人下坡，卻恐下坡速度夠快，則不夠安全，或許上得樟山寺後改為跑貓空產業道路下山。有位大哥拿著竹掃把，快速左右揮動，將落葉往石階兩側清除，功德無量，也要道聲辛苦，詎知聊起來才知為文山慢跑的馬拉松前輩，在指南路</span><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">2</font></span><span style='font-family: "新細明體","serif"; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";'>段修理鞋子，前年也跑過雙溪馬，卻沒留下姓名，若有機緣還會再會。</span><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></font></p><font size="3" face="新細明體"></font><p style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-indent: 24pt; mso-char-indent-count: 2.0;" ="Ms&#111;normal"><font size="3"><span style='font-family: "新細明體","serif"; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";'>到了樟山寺，四處遊走，視野遼闊，景觀頗佳，遊人不少，香客亦多，沒循原路下，前行見路旁停車不少，還是直接將汽車開上山，最省力氣。出來大馬路，曾經跑過多回，右轉會往東山中學，左轉可以到指南國小，當下左轉，在此處可以明顯感受到強風，地上落葉迅速被風吹動，在柏油路上不停翻滾，有一段路是相當平坦，沒多遠就見迎面有六位飛毛腿跑過來，閃在一邊拍掌示意，當再出發不及三分鐘，六人由後方超越，很快就消失了蹤影，後來再見，幾位年輕帥哥在三玄宮停駐，已經將功課作完了？稍候片刻再度疾奔而出？沒趨前詢問，在車輛無多的山路上練跑，比跑操場感受應該好多了。</span><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></font></p><font size="3" face="新細明體"></font><p style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-indent: 24pt; mso-char-indent-count: 2.0;" ="Ms&#111;normal"><font size="3"><span style='font-family: "新細明體","serif"; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";'>左側經過許多叉路，可循步道下行，事先沒研究過地圖，因為出發前想的無非在政大環山路一再繞圈圈，沒計畫過跑出校園外，但恐濕滑，仍然跑柏油路面。至貓纜前方為三叉路口，前行為遠路，左轉直接往下為切西瓜，這段路跑過幾回，路上落枝不少，甚至有長超過</span><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">1</font></span><span style='font-family: "新細明體","serif"; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";'>公尺以上者，對於來往行車會有影響，於是前瞻後顧左右無來車，將落枝拾起往路外丟，但對於較短的落枝就未一一收拾，如此多落枝，必因強風狂吹。</span><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></font></p><font size="3" face="新細明體"></font><p style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-indent: 24pt; mso-char-indent-count: 2.0;" ="Ms&#111;normal"><font size="3"><span style='font-family: "新細明體","serif"; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";'>路線上方可見纜車上下，距離頗近，仰望卻見車廂內無人，這時雖已營業，想必乘客稀疏，遂得見空車廂之景況，可見要搭貓纜，還是越早越好，若到</span><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">1000</font></span><span style='font-family: "新細明體","serif"; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";'>，恐怕依舊大排長龍了。跑這段路也見幾部小公車上下，乘客也無多，似乎也隨招隨停，就有人示意搭車，公車即停讓其上車者。經過指南國小，沒進去逛逛，好久沒來了。在指南路</span><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">3</font></span><span style='font-family: "新細明體","serif"; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";'>段有多棟成屋興建中，居此雖然安寧，會不會濕氣過重？會不會蚊蟲過多？跑入</span><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">14</font></span><span style='font-family: "新細明體","serif"; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";'>巷，自以為仍然是有效切西瓜，後來果然順利到達北政國中，穿越校園，進入醉夢溪畔，一條徹底水泥化的小溪。順利走上風雨走廊，在此上坡路段，已經有氣無力，走多於跑了。由於離集結區很近，當然很快就到達，有人正要離開，變成林老師留守，這時卻也沒意願再跑第二圈。</span><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></font></p><font size="3"><font face="新細明體"><span style='font-family: "新細明體","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA;'>不久多人紛紛歸來，又吃又喝，想趁早返家，就不知後來幾人再度跑出去。如果下雨，極可能懶得出門，貓空地區或政大校園，當然還稱不上遊人如織，卻也夠熱鬧了，只要有強烈的意願，很快又會再來享受美景，特別是增強跑山路的實力。</span></font><span style='font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-fareast-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA;' lang="EN-US">02251200</span></font>]]>
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   <pubDate>Mon, 25 Feb 2013 12:16:57 +0000</pubDate>
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   <title>0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加. :  文章發表人 umltcc 不知可否請郭老師在FB上放配速手帶檔案讓我們自製,...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=248" rel="nofollow">郭居��</a><br /><strong>Subject:</strong> 13250<br /><strong>發表於：</strong> 2013-02-23 at 4:21pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 umltcc</strong></em><br /><br /><DIV>不知可否請郭老師在FB上放配速手帶檔案讓我們自製, 0224有事不能參加團練, 著急中....<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" border="0" alt="C&#111;nfused" title="C&#111;nfused" /></DIV><DIV></td></tr></table> </DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; FB上,我曾經放過;如今,我也找不到,僅記得在<FONT color=#0000ff>必蓮生</FONT>的資料中.</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 要不然,您直接至下列資料中查尋.</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp; <a href="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13102&amp;PN=4&amp;title=20135" target="_blank" rel="nofollow">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13102&amp;PN=4&amp;title=20135</A></FONT></DIV><DIV><FONT size=3></FONT>&nbsp;</DIV>]]>
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   <pubDate>Sat, 23 Feb 2013 16:21:42 +0000</pubDate>
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   <title>0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加. :  文章發表人 彰小孩榮裕 文章發表人 郭居��  集合地點:政大藝文中心旁7-11。...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=220372#220372</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=248" rel="nofollow">郭居��</a><br /><strong>Subject:</strong> 13250<br /><strong>發表於：</strong> 2013-02-23 at 4:11pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 彰小孩榮裕</strong></em><br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 郭居��</strong></em><br /><br /><FONT size=3> <P style="MARGIN: 0cm 1.5pt 0pt; mso-paginati&#111;n: widow-orphan"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; mso-ascii-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-hansi-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN">集合地點:政大藝文中心旁7-11。</SPAN></FONT></FONT><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-FAMILY: 'Arial Unicode MS'; COLOR: black; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN" lang=EN><O:P><FONT size=3 face=新細明體>&nbsp;&nbsp;</FONT></O:P></SPAN></FONT></P></FONT></td></tr></table> <DIV><FONT size=4>報告，近經過該處，原先的<FONT color=#ff0000> </FONT><FONT face=新細明體><FONT color=#ff0000>7-11 </FONT>已改為 <FONT color=#ff0000>萊爾富。</FONT></FONT></FONT></DIV></td></tr></table> <DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 謝謝榮裕兄的最新知訊.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="Clap" title="Clap" /></FONT></DIV>]]>
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   <pubDate>Sat, 23 Feb 2013 16:11:31 +0000</pubDate>
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   <title>0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加. : 不知可否請郭老師在FB上放配速手帶檔案讓我們自製, 0224有事不能參加團練,...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=220364#220364</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=5959" rel="nofollow">umltcc</a><br /><strong>Subject:</strong> 13250<br /><strong>發表於：</strong> 2013-02-23 at 12:42pm<br /><br />不知可否請郭老師在FB上放配速手帶檔案讓我們自製, 0224有事不能參加團練, 著急中....<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" border="0" alt="C&#111;nfused" title="C&#111;nfused" />]]>
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   <pubDate>Sat, 23 Feb 2013 12:42:07 +0000</pubDate>
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   <title>0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加. :   文章發表人 郭居�� 集合地點:政大藝文中心旁7-11。 報告，近經過該處，原先的...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=220354#220354</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3069" rel="nofollow">彰小孩榮裕</a><br /><strong>Subject:</strong> 13250<br /><strong>發表於：</strong> 2013-02-23 at 11:51am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 郭居��</strong></em><br /><br /><font size="3"><p style="margin: 0cm 1.5pt 0pt; mso-paginati&#111;n: widow-orphan;"><font size="3"><font face="新細明體"><span style='color: black; font-family: 新細明體; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-ansi-: EN; mso-font-kerning: 0pt; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";'>集合地點:政大藝文中心旁7-11。</span></font></font><font color="#000000"><span style='color: black; font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-ansi-: EN; mso-font-kerning: 0pt;' lang="EN"><o:p><font size="3" face="新細明體">&nbsp;&nbsp;</font></o:p></span></font></p></font></td></tr></table><div><font size="4">報告，近經過該處，原先的<font color="#ff0000"> </font><font face="新細明體"><font color="#ff0000">7-11 </font>已改為 <font color="#ff0000">萊爾富。</font></font></font></div><div><font face="新細明體"><font color="#000000" size="4"></font></font>&nbsp;</div>]]>
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   <pubDate>Sat, 23 Feb 2013 11:51:30 +0000</pubDate>
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   <title>0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加. : 明天(0224)團練時段,大約是0645上、下坡跑法,概略說...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=220335#220335</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=248" rel="nofollow">郭居��</a><br /><strong>Subject:</strong> 13250<br /><strong>發表於：</strong> 2013-02-23 at 8:15am<br /><br /><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 明天(0224)團練時段,大約是<FONT color=#ff0000>0645上、下坡跑法,概略說明.</FONT>→<FONT color=#0000ff>0700繞環山(3.7K)</FONT>→<FONT color=#ff00ff>0730爬天梯(順道了解換洗位置)</FONT>→<FONT color=#660000>0810足底及膝蓋等各部位關節保養<FONT size=1>(強化)</FONT>&amp;大腿、小腿各部位,居家強化......等項目示範.</FONT><DIV><FONT color=#660000>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT><FONT color=#000000>或者</FONT>→<FONT color=#00ff00 size=5><strong>全程時段,皆可個別自行活動.</strong></FONT>&nbsp;</DIV></FONT>]]>
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   <pubDate>Sat, 23 Feb 2013 08:15:59 +0000</pubDate>
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   <title>0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加. : 郭老師 你好：  那天會參加試跑！ </title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2374" rel="nofollow">andylin1124</a><br /><strong>Subject:</strong> 13250<br /><strong>發表於：</strong> 2013-02-23 at 2:07am<br /><br />郭老師 你好：<DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 那天會參加試跑！</DIV>]]>
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   <pubDate>Sat, 23 Feb 2013 02:07:39 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=220332#220332</guid>
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   <title>0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加. :   文章發表人 郭居�� 0224(週日)永和慢跑政大環山...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=220192#220192</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3407" rel="nofollow">caryshih</a><br /><strong>Subject:</strong> 13250<br /><strong>發表於：</strong> 2013-02-21 at 12:50pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 郭居��</strong></em><br /><br /><font size="3">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 0224(週日)永和慢跑政大環山團練時---若有<font color="#ff0000" size="5"><strong>會外跑友</strong></font><font color="#0000ff">事先登記</font>&amp;<font color="#ff00ff">到場</font>者,一律提供04:30、05:00、05:30、06:00及06:20,配速參考表乙套(共5種),以供0310櫻花馬使用. <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />&nbsp;<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />&nbsp;<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />&nbsp; &nbsp;<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley31.gif" height="17" width="45" border="0" alt="Hug" title="Hug" />&nbsp;<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley31.gif" height="17" width="45" border="0" alt="Hug" title="Hug" />&nbsp;<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley31.gif" height="17" width="45" border="0" alt="Hug" title="Hug" />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</font></td></tr></table><div><br></div><div>郭老師,我要6:00的,感謝.<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" border="0" alt="Embarrassed" title="Embarrassed" /></div>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 21 Feb 2013 12:50:11 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=220192#220192</guid>
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   <title>0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加. :    台灣山多，馬拉松有山路很平常，練跑不能只在平坦的...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=220187#220187</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=4548" rel="nofollow">永慢陳永星</a><br /><strong>Subject:</strong> 13250<br /><strong>發表於：</strong> 2013-02-21 at 12:16pm<br /><br />台灣山多，馬拉松有山路很平常，練跑不能只在平坦的河濱單車道或學校運動場，有機會多多練山路，是身為台灣跑者必要的功課。政大校園很棒，或許有人認為路不夠長、坡不夠陡，多跑幾圈，大有助益。尤其菜馬或初馬挑戰者，趁機會請教名師，大有助益。好像周日沒雨，也要去跑跑環山路，為今年的鎮西堡100K練山路。<span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 永慢陳永星 - 2013-02-21 at 12:16pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 21 Feb 2013 12:16:26 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=220187#220187</guid>
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   <title>0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加. : 0224(週日)永和慢跑政大環山團練時---若有會外跑友事先...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=220184#220184</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=248" rel="nofollow">郭居��</a><br /><strong>Subject:</strong> 13250<br /><strong>發表於：</strong> 2013-02-21 at 11:48am<br /><br /><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 0224(週日)永和慢跑政大環山團練時---若有<FONT color=#ff0000 size=5><strong>會外跑友</strong></FONT><FONT color=#0000ff>事先登記</FONT>&amp;<FONT color=#ff00ff>到場</FONT>者,提供04:30、05:00、05:30、06:00及06:20,配速參考表(自選1~3種),以供0310櫻花馬使用. <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />&nbsp;<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />&nbsp;<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />&nbsp; &nbsp;<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley31.gif" height="17" width="45" border="0" alt="Hug" title="Hug" />&nbsp;<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley31.gif" height="17" width="45" border="0" alt="Hug" title="Hug" />&nbsp;<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley31.gif" height="17" width="45" border="0" alt="Hug" title="Hug" />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT size=2> </FONT><DIV></DIV><DIV><FONT size=2></FONT></DIV><FONT size=3>&nbsp; <DIV></DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 經過一夜深思,發覺每人乙套,似有浪費之處,現調整為每人可取1~3種配速參考表.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Embarrassed" title="Embarrassed" /></FONT>&nbsp;</FONT><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 郭居�� - 2013-02-22 at 12:55pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 21 Feb 2013 11:48:25 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=220184#220184</guid>
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   <title>0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加. :  文章發表人 永慢陳永星 既然校內有飲水機，飲水完全沒問...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=219871#219871</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=248" rel="nofollow">郭居��</a><br /><strong>Subject:</strong> 13250<br /><strong>發表於：</strong> 2013-02-18 at 2:17pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 永慢陳永星</strong></em><br /><br /><DIV><FONT size=3><FONT color=#ff0000>既然校內有飲水機</FONT>，飲水完全沒問題，其他個人需求，建議自行準備。建議郭老師明示：不提供容器，讓參與者自備杯子與瓶子，並非競賽，沒有匆匆經過，停留則浪費時間之顧慮。</FONT></DIV><DIV></td></tr></table> </DIV><DIV><FONT size=3>永星兄:午安!</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 可惜,藝文中心得等到<FONT color=#ff0000>08:00</FONT>才開門;因此,飲水部分還得準備.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley2.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Wink" title="Wink" />&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 18 Feb 2013 14:17:59 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=219871#219871</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加. : 團練 +2 我們也會自備簡單的補給，感謝永慢跟郭老師的團練邀約和經驗傳承...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=219855#219855</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=6078" rel="nofollow">WillHuang</a><br /><strong>Subject:</strong> 13250<br /><strong>發表於：</strong> 2013-02-18 at 12:35pm<br /><br />團練 +2 我們也會自備簡單的補給，感謝永慢跟郭老師的團練邀約和經驗傳承&nbsp;<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" border="0" alt="Big smile" title="Big smile" />&nbsp;]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 18 Feb 2013 12:35:53 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=219855#219855</guid>
  </item> 
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   <title>0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加. :   既然校內有飲水機，飲水完全沒問題，其他個人需求，建議...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=219850#219850</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=4548" rel="nofollow">永慢陳永星</a><br /><strong>Subject:</strong> 13250<br /><strong>發表於：</strong> 2013-02-18 at 11:33am<br /><br />既然校內有飲水機，飲水完全沒問題，其他個人需求，建議自行準備。建議郭老師明示：不提供容器，讓參與者自備杯子與瓶子，並非競賽，沒有匆匆經過，停留則浪費時間之顧慮。]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 18 Feb 2013 11:33:34 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=219850#219850</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加. : 如果可能,敬請會外跑友,預先在此登記,以利補給份量的準備....</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=219831#219831</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=248" rel="nofollow">郭居��</a><br /><strong>Subject:</strong> 13250<br /><strong>發表於：</strong> 2013-02-18 at 9:25am<br /><br /><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 如果可能,敬請<FONT color=#ff0000 size=5><strong>會外跑友</strong></FONT>,預先在此登記,以利補給份量的準備.&nbsp; <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /><FONT size=2> </FONT><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 預期到場會外跑友如下:</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 施○芸(1)&nbsp; willHuang(2)&nbsp; 林○竹(1)&nbsp; andylin 1124(1)&nbsp; </FONT></DIV>&nbsp;</FONT></DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 郭居�� - 2013-02-23 at 7:41am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 18 Feb 2013 09:25:23 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=219831#219831</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加. :  集合地點:政大藝文中心旁7-11。 環山團練每圈約3....</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13250&amp;PID=219830#219830</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=248" rel="nofollow">郭居��</a><br /><strong>Subject:</strong> 13250<br /><strong>發表於：</strong> 2013-02-18 at 9:15am<br /><br /><FONT size=3><P style="MARGIN: 0cm 1.5pt 0pt; mso-paginati&#111;n: widow-orphan"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; mso-ascii-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-hansi-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN">集合地點:政大藝文中心旁7-11。</SPAN></FONT><SPAN style="FONT-FAMILY: 'Arial Unicode MS'; COLOR: black; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN" lang=EN><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><?: PREFIX = O /><O:P></O:P></SPAN></FONT></P><FONT size=3 face=新細明體></FONT><P style="MARGIN: 0cm 1.5pt 0pt; mso-paginati&#111;n: widow-orphan"><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-FAMILY: 'Arial Unicode MS'; COLOR: black; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN" lang=EN><O:P><FONT size=3 face=新細明體>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</FONT></O:P></SPAN><FONT size=3><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: blue; mso-ascii-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-hansi-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN">環山團練每圈約3.7</SPAN><FONT face=新細明體><SPAN style="FONT-FAMILY: 'Arial Unicode MS'; COLOR: blue; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN" lang=EN>K</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: blue; mso-ascii-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-hansi-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN">，可欣賞有山有水優美風光，上坡、下坡及天梯等,對於初入櫻花馬的跑友來說,絕對讓您有最接近雙溪馬(雙溪產業道路部分)的感受.</P><DIV></SPAN></FONT></FONT></FONT><FONT size=3><FONT face=新細明體><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: blue; mso-ascii-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-hansi-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN"></SPAN></FONT></FONT></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=3><FONT face=新細明體><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: blue; mso-ascii-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-hansi-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN">交通方面:</SPAN></FONT></FONT></FONT></DIV><DIV><FONT size=3><FONT face=新細明體><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: blue; mso-ascii-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-hansi-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1.個人運輸---可從木柵木新路二段，轉入恆光街,約10</SPAN><FONT face=新細明體><?: PREFIX = ST1 /><ST1:CHMETCNV UnitName="公尺" Sourcue="50" HasSpace="False" Negative="False" Number="1" TCSC="0" w:st="&#111;n"><SPAN style="FONT-FAMILY: 'Arial Unicode MS'; COLOR: blue; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN" lang=EN>0</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: blue; mso-ascii-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-hansi-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN">公尺後</SPAN></ST1:CHMETCNV><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: blue; mso-ascii-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-hansi-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN">，上恆光橋,左轉即為政大後門，進校門後再走約</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 'Arial Unicode MS'; COLOR: blue; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN" lang=EN>100</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: blue; mso-ascii-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-hansi-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN">多公尺即政大藝文中心。汽車可停在後門外約</SPAN><ST1:CHMETCNV UnitName="公尺" Sourcue="50" HasSpace="False" Negative="False" Number="1" TCSC="0" w:st="&#111;n"><SPAN style="FONT-FAMILY: 'Arial Unicode MS'; COLOR: blue; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN" lang=EN>50</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: blue; mso-ascii-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-hansi-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN">公尺</SPAN></ST1:CHMETCNV><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: blue; mso-ascii-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-hansi-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN">左轉處。機車可由左側斜坡,停入校門內車棚。</SPAN></FONT></FONT></FONT></FONT></DIV><DIV><FONT size=3><FONT face=新細明體><FONT color=#000000><FONT face=新細明體><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: blue; mso-ascii-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-hansi-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2.大眾運輸---由上述位址站牌(司法新村)下車,過�琤�橋,進入政大後門,直行約200公尺,看到7-11即可.或是由政大正<FONT color=#660000 size=1>(前)</FONT>門、左側<FONT color=#660000 size=1>(前門)</FONT>或右側<FONT color=#660000 size=1>(前門)</FONT>,找到<FONT color=#ff0000>環山一路</FONT>及<FONT color=#ff0000 size=5><strong>萊爾富</strong></FONT>即可.</SPAN></FONT></FONT></DIV><FONT color=#000000></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"></P><DIV></DIV><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"></P></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: blue; mso-ascii-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-hansi-font-family: 'Arial Unicode MS'; mso-bidi-font-family: 細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-ansi-: EN"></SPAN></P></FONT><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 由於會內不少好手<FONT color=#660000 size=1>(腳)</FONT>參加高雄馬拉松,補給方面較為克難.沒有免洗杯具,僅提供飲水<FONT color=#660000 size=1>(8:00後,藝文中心內有飲水機.)</FONT>、蜂蜜水及少量帶薄殼的杏仁果及消化餅干.&nbsp;當然,現場也會提供自製背心式雨衣.現場尚有換洗<FONT size=1>(沒有熱水)</FONT>空間.<FONT color=#ff00ff>更歡迎跑友們提供<FONT color=#ff0000>『現場補給』</FONT>及擔任<FONT color=#ff0000>『補給志工』</FONT>.</FONT></DIV></FONT><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 郭居�� - 2013-02-23 at 4:10pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 18 Feb 2013 09:15:46 +0000</pubDate>
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