好個冷天的萬金石

3月3日，五點從新店上二高，快六點抵會場，順利停車；天很冷，外套長褲穿著保暖，起跑前才脫下，找個「安全」處放著，不怕掉，特意穿掉了不心疼的衣物。

這溫度穿長袖T，再套件無袖T，著短褲便可；風不強，無雨，跑馬好天氣！出發小塞必然，但塞在長隧道空氣差，然考量會場選擇，這缺點就不容計較了。

天氣「好」成這樣，補給安排容易將就，五公里水站可接受，海綿站多餘，過站不停；難得一路均速，無多掙扎；返終點，很快穿上外套長褲，身體不冷，完賽證書、粽子、運動飲料、薑茶等，即便需要這兒領、那兒拿，依然愉悅！

漫長五小時長跑，一點不無聊，我特別留意「放鬆」和「彈性」；跑馬許久才領悟放鬆的重要，放鬆不易，得刻意才成，稍不留意，又緊了！而彈性，腳著地QQ反彈的跑感，類似草上飛水上飄輕點而起的感覺，比放鬆還難，這跟肌肉彈性和核心肌群的能力有關，只有靠不斷的訓練來累積，別無巧門，但跑步時對跑姿維持的關注始終重要。

眉頭鬆？嘴角鬆？肩膀鬆？握拳鬆？手臂自然擺動？髖骨鬆？膝蓋鬆？腿部自然前擺？身軀輕鬆挺直？都得逐一檢視，緊不得，緊了容易疲勞。我喜歡跑後上網搜羅照片，主要看跑姿是否垮掉？表情是否放鬆？目前的結果仍不理想。

順利完跑，又是快樂一馬；這是我第三次跑萬金石，100年跑過第一次，便將此馬列入年度必跑；縱然跑友批評仍多，對我，這是環境取勝的賽事，有下列五大優點，其他均可不計較：

1. 離台北近，高速公路進出方便，且提供接駁。

2. 賽道寬廣，除長隧道出發時的擁擠外，全程不塞不擠，快慢腳均得其所。

3. 空氣清新，海風吹拂，即便另側車道車來車往(車子也不多)，廢氣不聞。

4. 美景天成，全線海景山景綿延，視野遼闊；天晴天陰天雨，各有姿色。

5. 三月天適合跑馬，熱不會太熱，冷不會太冷。

熱到要爆的雙溪櫻花

3月10日，搭6點半訂好位自強號到雙溪，有位子舒服，若要擠著站上一小時許去參賽，我會猶豫，而這山間小城開車未必方便，交通確實是個議題。寄物排長龍，大會廣播催促選手快去起點，雖沒耽擱到，徒讓人焦急！

雙溪山間，景緻怡人，櫻花杜鵑雖不多，仍然生色。大會貼心八點半起跑，讓跑友都能搭火車前來；不料天氣大好，跑馬卻苦，晚起跑更慘，一路曬到底。

賽道起伏，難度高，天熱，中後段上坡，除少數能人，大家都步兵，我也逢坡必走；無法想像自己去年如何只跑不走，看來堅持不難，放棄更容易。

有趣的是，今年熱，一路跑走跑走，較去年一路跑的成績反進步近半小時；原因簡單，上坡硬跑，快得有限，但肌肉跑僵，下坡跑不快，整體表現自然差。這樣看來，堅持容易，做對難！無怪乎每逢上坡，都有老手呼籲初馬跑者放慢速度或走路。

話說回來，堅持傻勁，自有其味，自己喜歡，結果如何其次！而我不再堅持全程不走，只想少些堅持，圖個自在隨性，跑得長遠！

預訂了自強號14:59回程，要趕這班舒服回家，得六小時內完賽，是我此馬唯一目標，但也不想勉強，反正回得了家。一路下坡到最後水站，問了志工幾點？(是的，我沒戴錶！)，兩點，我誤以為車票是14:30，心想趕不上車，當場洩氣地走了起來，幾步之後回神，知道弄錯，大喜，精神都來，拔腿疾奔直至終點。想來，有個目標是好的。

領證書、三十馬獎、領便當、取寄物，流程順遂；快步走去車站，途中7-11買飲料，到車站猶有餘裕擦洗換裝，輕易搭上車，滿足地嗑著排骨便當，快樂又一馬。

的確遇到水站缺水，我未備水壺，也非不渴，卻不慍不火，直接跑過(不然要怎樣?)，我可能滿腦子趕火車吧！賽事流程，難免瑕疵，我喜歡逆來順受，寧自己多備補給，快樂出門，輕鬆完跑，滿足回家。至於建言改進，自有熱心專業跑友，我努力參跑，給若沒功勞也有苦勞的主辦單位和志工們拼命按讚就好！