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Subject: 13510
發表於： 2013-03-25 at 6:45pm

之前在 01 小惡魔論壇 看到有關 跑走的  跑法 覺得 可行 

今天小弟 第一次 嘗試15K

7分速跑3.5分鐘 之後走30秒(目標9分速)

也就是 每4分鐘可以 完成 550M

理論上 120分鐘 可以完成16.5K

小弟 今天嘗試 15K 的成績是 1小時56分鐘左右

大約是 比 理論值 慢了7分多鐘

因為 有 去 全家 買水 跟 買 補給品 共兩次

這個成績也大概是小弟之前拼死拼活跑的最佳成績附近而已

最重要的是 跑完之後 不會有 任何的 負擔 感 (腿痠 或是不舒服  爆汗 等等)

所以

小弟 在此 大推 這種 跑法

至於 每個人的 配速的話 可能要因人 而異...

編輯者 計無施 - 2013-03-25 at 6:57pm]]> Mon, 25 Mar 2013 18:45:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13510&PID=223683#223683