跑者留言版 : 分享～無壓、減量、減速跑&簡捷式慢跑─KISS(Keep It Simple，Stupid)追求簡捷

我熱愛以慢跑來舒解壓力，也是馬拉松長跑的愛好者，馬拉松PB(最佳記錄)為3小時38分。個人主觀以為慢跑為具經濟、效率及便捷性，因此可做為煩忙上班族運動的最佳選擇。在此推薦自己體悟所得的運動方式(或許與其它慢跑方式類似)，我稱之為「無壓、減量、減速跑」，這種簡捷的運動效果不錯，就像「熱車引擎」的原理一樣，會讓人白天精神維持較佳狀態，因每次只需花約20~30分鐘，很適合一般上班族，再配合假日的加量(速)長跑那效果會更好。原則上「無壓、減量、減速跑」距離約3~5公里，但至少需達1英里(1.6公里)，且每週至少三次。過程中「無壓力」，輕鬆跑、隨意想多慢都沒關係，不計速。完跑不會(應)太累，且還有強烈想持續跑的力量(感覺)，但請就此打住，把力量留在工作中釋放、使用。…重點在「無壓力」運動，「無壓力」所以才可持續，因為運動能持續比量更重要。

史丹利·克羅(Stanley Kroll)是美國著名的期貨專家，他最著名的一句話：「只有時刻惦記著損失，利潤才可以照顧好他自己！」他的座右銘就是：KISS(Keep It Simple，Stupid)—追求簡捷。慢跑也有相似的道理，KISS(Keep It Simple，Stupid)—追求簡捷、持續比量更重要！

「持續」無法每次都靠「毅力」來鞭策，因為「毅力」不一定每次都有，唯有事情夠「簡捷」、「無壓」才是重點。…延續之前所說的「無壓、減量、減速跑」話題，以下有三階段，循序漸進，或可引導妳(你) 「簡捷」、「無壓」地進入慢跑領域。(以下的數字均為最小值，在「無壓」前提下，可因人而略增加量)。

第一階段：平日(週一到週五)x1.6km+3km(週六)+5km(週日)→幾週後，可嚐試參加10km路跑賽。

第二階段─平日(週一到週五)x3km+5km(週六)+10km(週日)→幾週後，可嚐試參加21km(半馬)路跑賽。平日鬆懈(不想跑)時，至少跑1.6km。

第三階段─平日(週一到週五)x5km+10km(週六)+20km(週日)→幾週後，可嚐試參加42.195km(全馬)路跑賽。平日鬆懈(不想跑)時，至少跑1.6km。

重點還是在於「簡捷」、「無壓力」運動，「簡捷」、「無壓」所以才能持續，因為運動持續比量更重要。