跑者留言版 : 野人獻曝--捨速才能持久 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 野人獻曝--捨速才能持久 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 07:10:45 +0000 Fri, 03 May 2013 18:34:59 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=13727 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 野人獻曝--捨速才能持久 : 補充一下今天練跑的時候的體會.....如果每次的練跑甚至比賽，能夠做到越跑腳步越輕盈，那一定會是個很好的跑步經驗。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227367#227367 作者: James Chen
Subject: 13727
發表於： 2013-05-03 at 6:34pm

補充一下今天練跑的時候的體會.....
如果每次的練跑甚至比賽，能夠做到越跑腳步越輕盈，那一定會是個很好的跑步經驗。
]]> Fri, 03 May 2013 18:34:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227367#227367 野人獻曝--捨速才能持久 : 完全同意您的說法..."捨速才能持久"&... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227350#227350 作者: 傑king
Subject: 13727
發表於： 2013-05-03 at 1:13pm

完全同意您的說法..."捨速才能持久""
除非一開始就是很高強度的練習...不然在後半段就會很辛苦
我自己平常在練習時會把速度跑出來...等上場時就以定速前進如果遇到認識的大哥...至少還有力氣聊上幾句
反正都會完賽的...拿不到獎金...至少能拿到健康

]]> Fri, 03 May 2013 13:13:09 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227350#227350 野人獻曝--捨速才能持久 : 文章發表人 竹北福田魚 文章發表人 cslu小... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227225#227225 作者: 竹北福田魚
Subject: 13727
發表於： 2013-05-02 at 10:10am

文章發表人 竹北福田魚

文章發表人 cslu

小弟我剛好相反...........喜歡一開始跑快一點!!
 
這樣後半段可以多走點,多看點風景,也順便體驗撞破牆的感覺!!Tongue
 
當然目標還是要順利關門前完賽(通常設定在關門前1~1.5小時完賽)...........
 
我也一樣,開始有力,趕快跑LOL
後面無力,陡上坡,改大步走LOL
下坡拼一點路程回來LOL
 
 
其實根據我自己參加馬拉松的經驗
前半馬,我一路氣喘呼呼的很認真快跑
幾乎沒有其他跑者會被我輾過LOL
反而一路都是被別人輾過LOL
 
跑20km~30km之後,小腿開始慢慢痠痛無力
速度自然會慢慢的下降,此後完全不會發生氣喘的現象
反而很少跑者會追過我,開始被我輾過的人會越來越多LOL
終點前200m~300m,我習慣會來個最後衝刺LOL
 
 
]]> Thu, 02 May 2013 10:10:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227225#227225 野人獻曝--捨速才能持久 : 跑步追求的樂趣花樣很多,慢慢跑是其中之一.我的樂趣則在追求&... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227218#227218 作者: 我是阿川
Subject: 13727
發表於： 2013-05-02 at 8:57am

跑步追求的樂趣花樣很多,慢慢跑是其中之一.

我的樂趣則在追求"自己到底能跑多快".

當然,只跟自己比,

因為每個人的天分不同,有人就是可以跑很快.

跑快最大的敵人就是受傷,學習如何避免受傷又是一大課題.

如何將成績推進是跑步中最大的驚喜.

所以常看到有人破PR而沾沾自喜.

要跑得更快,慢慢跑也是訓練之一.

所以也可以說==捨速才能更快.

]]> Thu, 02 May 2013 08:57:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227218#227218 野人獻曝--捨速才能持久 : 文章發表人 cst0935 文章發表人 James... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227215#227215 作者: James Chen
Subject: 13727
發表於： 2013-05-02 at 8:20am

文章發表人 cst0935

文章發表人 James Chen

分享的不是比賽策略喔....而是心態調整

非常的認同.只是還沒有進階到初馬.僅5次的半程馬完跑(含越野2次).因一次越野半程馬意外(急性心肌梗塞.救回老命).休息一年後短暫恢復跑.又腰椎間盤突出復發.壓迫右腿神經及心血管問題.目前休息中.期待早日能再恢復跑.
恭喜恭喜....不過要確認身體沒問題再跑喔
]]> Thu, 02 May 2013 08:20:12 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227215#227215 野人獻曝--捨速才能持久 : 文章發表人 James Chen分享的不是比賽策略喔....而是心態調整... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227200#227200 作者: cst0935
Subject: 13727
發表於： 2013-05-01 at 11:04pm

文章發表人 James Chen

分享的不是比賽策略喔....而是心態調整

非常的認同.只是還沒有進階到初馬.僅5次的半程馬完跑(含越野2次).因一次越野半程馬意外(急性心肌梗塞.救回老命).休息一年後短暫恢復跑.又腰椎間盤突出復發.壓迫右腿神經及心血管問題.目前休息中.期待早日能再恢復跑.]]> Wed, 01 May 2013 23:04:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227200#227200 野人獻曝--捨速才能持久 : 分享的不是比賽策略喔....而是心態調整 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227111#227111 作者: James Chen
Subject: 13727
發表於： 2013-05-01 at 5:48am

分享的不是比賽策略喔....而是心態調整]]> Wed, 01 May 2013 05:48:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227111#227111 野人獻曝--捨速才能持久 : 文章發表人 cslu小弟我剛好相反............ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227108#227108 作者: 竹北福田魚
Subject: 13727
發表於： 2013-05-01 at 12:23am

文章發表人 cslu

小弟我剛好相反...........喜歡一開始跑快一點!!
 
這樣後半段可以多走點,多看點風景,也順便體驗撞破牆的感覺!!Tongue
 
當然目標還是要順利關門前完賽(通常設定在關門前1~1.5小時完賽)...........
 
我也一樣,開始有力,趕快跑LOL
後面無力,陡上坡,改大步走LOL
下坡拼一點路程回來LOL
]]> Wed, 01 May 2013 00:23:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227108#227108 野人獻曝--捨速才能持久 : 降低平常練習的跑素這招不錯, 還有一招就是常常練均速... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227106#227106 作者: Lida
Subject: 13727
發表於： 2013-04-30 at 11:58pm

降低平常練習的跑素這招不錯, 還有一招就是常常練均速跑然後比賽前2周可以撐到35km...這樣應該會很容易跑馬! ]]> Tue, 30 Apr 2013 23:58:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227106#227106 野人獻曝--捨速才能持久 : 人天生有異跑馬拉松各有不同的方法只要有來參加活動就是100分兩種策略的跑法都實驗看看因地制宜... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227085#227085 作者: rainman
Subject: 13727
發表於： 2013-04-30 at 9:31pm

人天生有異
跑馬拉松各有不同的方法
只要有來參加活動
就是100分
兩種策略的跑法都實驗看看
因地制宜 也挺不錯

]]> Tue, 30 Apr 2013 21:31:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227085#227085 野人獻曝--捨速才能持久 : 小弟我剛好相反...........喜歡一開始跑快一點!! ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227002#227002 作者: cslu
Subject: 13727
發表於： 2013-04-30 at 9:51am

小弟我剛好相反...........喜歡一開始跑快一點!!
 
這樣後半段可以多走點,多看點風景,也順便體驗撞破牆的感覺!!Tongue
 
當然目標還是要順利關門前完賽(通常設定在關門前1~1.5小時完賽)...........
]]> Tue, 30 Apr 2013 09:51:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=227002#227002 野人獻曝--捨速才能持久 : 我平常就是這樣跑唷 所以我的比賽到最後都撐得下去 但是就是成績不是很理想而已啦 呵呵呵... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=226992#226992 作者: algebra0001
Subject: 13727
發表於： 2013-04-30 at 9:05am

我平常就是這樣跑唷
所以我的比賽到最後都撐得下去
但是就是成績不是很理想而已啦
呵呵呵]]> Tue, 30 Apr 2013 09:05:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=226992#226992 野人獻曝--捨速才能持久 : 贊成 嘻嘻我最愛捨速了 慢慢跑快樂跑輕鬆跑健康跑~~真愛跑... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=226988#226988 作者: 新竹阿信
Subject: 13727
發表於： 2013-04-30 at 8:43am

贊成
嘻嘻我最愛捨速了
慢慢跑快樂跑輕鬆跑健康跑~~真愛跑LOL
]]> Tue, 30 Apr 2013 08:43:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=226988#226988 野人獻曝--捨速才能持久 : 這是鄉民的練習心得，我們平時看到的練習方法都是高手適用而已 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=226981#226981 作者: James Chen
Subject: 13727
發表於： 2013-04-30 at 7:47am

這是鄉民的練習心得，我們平時看到的練習方法都是高手適用而已]]> Tue, 30 Apr 2013 07:47:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=226981#226981 野人獻曝--捨速才能持久 : (以下個人經驗供鄉民參考，菁英組請跳過)捨速才能持久我們跑全... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=226979#226979 作者: James Chen
Subject: 13727
發表於： 2013-04-30 at 7:37am

(以下個人經驗供鄉民參考，菁英組請跳過)

捨速才能持久

我們跑全馬以上的跑者常有一個很大的問題，就是跑到25-30K之後，體力會急速下降、意志力會衰退，於是開始當步兵。

很高興我從2/10過年馬之後的十周連馬中體會到一些東西，就是捨速! 捨速顧名思義就是降低你的跑速，而且是從一開跑就要捨速....

如何做到捨速?不是你賽前臨時想做就做得到(我是指鄉民..)而是平時練習就是試著去壓抑想衝的念頭，如果今天要練的是10K，那麼這10K絕對要跑得幾乎沒感覺才行，例如你的PB是43分，那麼可以試著跑70分，甚至80分，看你能不能跑得下去，這不是件很容易的事情。當你習慣了這種跑法，那麼你會逐漸習慣留有餘地的跑法，如此在正式比賽的時候，最後的10K，你就比較能學會控制體力來維持速度，相對於那些在後段已經體力大幅下滑的跑友，就可以一一超過。這在葫蘆墩馬、明德水庫馬，我都親自實驗過，這兩場我沒有被任何一個跑者超車過......甚至北港馬帶林仕岑破PB也是用這種方式。

當然如果想要稍微提升一下成績，偶而還是要跑一下快的，但是也是要秉持著捨速的原則，跑完之後仍然有行有餘力，才是有效的練習。]]> Tue, 30 Apr 2013 07:37:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13727&PID=226979#226979