跑者留言版 : 徐國峰–該怎麼練，才能跑好一場馬拉松，don1don動一動 & 山姆伯伯運動講座

一、

課程宗旨：

「有運動習慣，想完成初馬或是想進步的跑者」，讓想完成初馬的朋友，來了解自己如何安排。讓已完成幾場全馬的人，重新檢視自己安排的內容。

二、

主辦單位：

don1don動一動 & 山姆伯伯工作坊

三、

講座時間：

2013/6/16(日) 上午9:00-12:00(由於時間寶貴，請提早進場，準時開始)

四、

場　　地：

《誠品信義店6F視聽室》台北市信義區松高路11號6樓

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費　　用：

每人收取500元費用(恕不接受退費)

六、

人數限制：

200人

七、

講座內容：

(一)	從物理的關點來解說省力且比較不易受傷的「跑步技術」
(二)	長距離跑者為何需要肌力訓練？該何時做(哪個週期)？該怎麼做？赤足跑是「腳掌肌力」的最佳訓練法
(三)	限制馬拉松跑者體能的四種因素為何？
(四)	馬拉松的週期化課表如何安排(演講的重點)，完整的週期有哪四個？各個週期的訓練目的為何？每個週期該訓練多長？訓練強度該如何標定？(請聽者先行在400m操場上測驗自己3000m或5000m的最佳成績)，為期24週的馬拉松範例課表解說
(五)	Q & A

八、

注意事項：

(一)	聽眾統一由松高路入口進入，引導至入口左側之電梯(專人在內管制1-6樓, 無法外部控制, 因上午9:00書點與百貨皆未開始營業)。
(二)	當天不提供茶水食物，同時視聽室禁止飲食(可自備飲用水，休息時於館外飲用)，勿帶外食進場；開車的朋友，不提供免費停車。
(三)	進入場地前，會確認身份，請不要著拖鞋、背心進場，並且任意進進出出，請保持對講座與演講者的尊重，多謝配合。
(四)	當場會提供投影片的紙本。
(五)	若曾參加過山姆伯伯其它講座場次者(以下所列三場)，視為舊朋友，只收取300元費用。報名時先繳交500元，差額200元於現場做身份核對後現場退款。
	♦2012年10月07日【徐國峰 – 運動生命、體能訓練與跑步技術】
	♦2012年12月08日【Judy瑜伽老師 – 如何透過療癒瑜伽保養身體
	♦2013年01月20日【甘思元 – 運動健護的推手甘思元 – 運動後可以不要腰痠背痛嗎？】
(六)	未滿18歲朋友請在緊急連絡人欄位中填入監護人資料。

九、

報名方式:

(一)

報名時間：

即日起至2013年6月12日止，或屆額滿則提前結束報名。

(二)

報名費用：

每人新台幣500元整。

(三)

本活動一律採用網路報名，網址http://bao-ming.com/

(四)

繳費方式：

7-ELEVEn 超商 ibon 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)

線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) → 憑此代碼至全省7 -ELEVEn 超商門市 → ibon 機器螢幕點選『繳費』 → 選擇『虛擬帳號』 → 輸入廠商碼『EB』 → 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼) → 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼) → 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 → 『確認，列印繳費單』 → 三小時內持繳費單至櫃檯繳費。

(五)

於繳費完成後，可至網站查詢確認繳費狀況。

(六)

未在期限內進行匯款者，視同放棄。