跑者留言版 : 求救！配速表的涵義 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 求救！配速表的涵義 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 14 May 2026 02:00:19 +0000 Tue, 16 Jul 2013 14:54:13 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=14198 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 求救！配速表的涵義 : 我最近的課表剛好也是這個配速.要注意的地方是每趟間的休息時間,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14198&PID=232718#232718 作者: Hongji
Subject: 14198
發表於： 2013-07-16 at 2:54pm

我最近的課表剛好也是這個配速.
要注意的地方是每趟間的休息時間, 以下是會內前輩給我的課表,
400m/88~89s 15~25趟(標準20趟) 休1"30
以800間歇來說, 休息時間約2分, 天氣太熱, 六趟之後, 我們就調到休2:30.
]]> Tue, 16 Jul 2013 14:54:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14198&PID=232718#232718 求救！配速表的涵義 : 長距離比賽一定不是在場地內,所以變化的因... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14198&PID=232341#232341 作者: 獅子頭
Subject: 14198
發表於： 2013-07-11 at 3:26pm

長距離比賽一定不是在場地內,所以變化的因素很大,而且人也不是機器,變化的更大,再來就是前面提到的天氣,以上因素讓你有十分鐘的落差.
訓練耐力有許多種,你課表的Tempo就是很好的方法,只是距離最好是長一點,如十公里以上,長距離的比賽才容易有好成績.

可能是那份配速表誤導你了,其實也可能符合你目前情況,十公里45分,
如果要進步,可以將課表的秒數提升,按表操課,正常作習,不要一曝十寒,就可能有好成績.
大家可以參考奧運國手張嘉哲的生活作習,數十年如一日,就像一個苦行僧,每日不斷的訓練再訓練,才能有好成績!
加油吧!愛跑步的人們!ClapClapClap


編輯者 獅子頭 - 2013-07-11 at 3:30pm]]> Thu, 11 Jul 2013 15:26:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14198&PID=232341#232341 求救！配速表的涵義 : 真的耶， 照表Tempo... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14198&PID=232331#232331 作者: b3792278
Subject: 14198
發表於： 2013-07-11 at 2:45pm

真的耶，

照表Tempo Runs 4:19 10K也要跑43:10秒左右，所以應該是配在45分的欄位

我覺得我是耐力不足，不知道怎麼練耐力

而且狀況差很大

21K 慢可以慢到109分 快可以跑進98 分，誤差是不是有這麼大呀



編輯者 b3792278 - 2013-07-11 at 2:53pm]]> Thu, 11 Jul 2013 14:45:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14198&PID=232331#232331 求救！配速表的涵義 : 如果要跑到42分,TEMPO好像要跑到100S才對.50... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14198&PID=232330#232330 作者: 獅子頭
Subject: 14198
發表於： 2013-07-11 at 2:35pm

如果要跑到42分,TEMPO好像要跑到100S才對.
5000要有92S跑,400間歇要跑到80S,
不知有沒有人可以解釋的更清楚!


編輯者 獅子頭 - 2013-07-11 at 2:55pm]]> Thu, 11 Jul 2013 14:35:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14198&PID=232330#232330 求救！配速表的涵義 : 我們德教練以前給我的公式是這樣的 400間歇88S16... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14198&PID=232328#232328 作者: 獅子頭
Subject: 14198
發表於： 2013-07-11 at 2:29pm

我們德教練以前給我的公式是這樣的
400間歇88S
1600間歇96S
5000配速100S
TEMPO=108S(十公里)
馬拉松可以跑進3:23.


]]> Thu, 11 Jul 2013 14:29:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14198&PID=232328#232328 求救！配速表的涵義 : 抱歉,被數字迷感了!105S/400M,也就是1K是4:... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14198&PID=232327#232327 作者: 獅子頭
Subject: 14198
發表於： 2013-07-11 at 2:24pm

抱歉,被數字迷感了!105S/400M,也就是1K是4:22,
4:22跑十里是43:45,當然跑不進42分,這個配速跑45~46很適當的!
所以那份配速表是有問題的.


編輯者 獅子頭 - 2013-07-11 at 2:26pm]]> Thu, 11 Jul 2013 14:24:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14198&PID=232327#232327 求救！配速表的涵義 : Tempo Runs 105s/400m 是5K ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14198&PID=232325#232325 作者: b3792278
Subject: 14198
發表於： 2013-07-11 at 2:02pm

Tempo Runs 105s/400m 是5K
是近1個月跑出來的成績

因為我大約4個月前才按表操課，之前都是每天9K

我的菜單

禮拜一 輕鬆跑 125s/400m 13.5K

禮拜二 輕鬆跑 125s/400m 5K

禮拜三 間歇 85s/400m12趟 隔週 3分10秒/800m 8-10趟

禮拜四 輕鬆跑 125s/400m 5K OR休息 核心肌群

禮拜五 TempoRuns 105s/400m 5K or 10K(但10K 13圈後會跑不進105 後面都115徘徊，所以成績都45-46間)

禮拜六 自主路跑 19K

禮拜日 休息

]]> Thu, 11 Jul 2013 14:02:54 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14198&PID=232325#232325 求救！配速表的涵義 : 請問你Tempo Runs 105s/400m是跑幾圈?還有45~46分是在大熱天出來的嗎?天氣會影響速度!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14198&PID=232322#232322 作者: 獅子頭
Subject: 14198
發表於： 2013-07-11 at 1:42pm

請問你Tempo Runs 105s/400m是跑幾圈?
還有45~46分是在大熱天出來的嗎?
天氣會影響速度!
]]> Thu, 11 Jul 2013 13:42:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14198&PID=232322#232322 求救！配速表的涵義 : http://bigfootgogogo.tri... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14198&PID=232321#232321 作者: b3792278
Subject: 14198
發表於： 2013-07-11 at 1:29pm

http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm
 
小弟慢跑有2年的時間
但是成績一直無法突破，在跑友的推薦，找到了上述網址的配速表
註:我也是按每日菜單練習
 
但由表中我也發現的我的問題
表中列的
完成10公里比賽所用時間Easy RunsTempo RunsMax. OxygenSpeed FormLong RunYasso 800M
輕鬆跑漸速跑最大有氧跑速度練習長距離跑亞索800公尺
42min05:1104:1903:5303:365:11~5:5203:12
 
問題很嚴重
後面練習配的速度，我都可以應付，而且不會吃力
例如輕鬆跑我可以配 2分5秒/400 ，400間歇 我可以配85秒 12趟，800間歇 我可以配3:10 10趟
Tempo Runs 105s/400m
但是10K我就是沒辦法跑進42分，最快也是45-46之間
如果照表45分的配速去練習，對我來講又太輕鬆
 
不知道我到底是出了甚麼問題，還是表只是參考用的?但也差太多?
我只希望半馬跑進95分內呀
謝謝大家的回答


編輯者 b3792278 - 2013-07-11 at 1:33pm]]> Thu, 11 Jul 2013 13:29:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14198&PID=232321#232321