某初心網友 wrote:
我179公分

體重已經不太敢量了

上次量好像是104

現在年紀大概32歲了

覺得自己的身體跟年輕時不太一樣

想要藉由慢跑讓自己身體負荷不那麼大

請問要怎樣循序漸進的方式最好

短期目標希望在三個月先降到95

順便問飲食要怎吃較好...(恕刪)

循序漸進是最重要的！
那順序是什麼呢？

大頭認為第一：是養成運動的習慣！

所謂習慣？是每天每刻不去作就會難過的受不了。

出門散步也是運動，出門快走也是運動，若無法出門？在家原地踏步也是運動！

第二：確信已經養成運動的習慣了！再來增加強度！
大頭認為慢跑的強度對初發心要開始運動的普羅大眾而言？是太強了！
容易產生挫折感或受傷而退初衷。

建議剛開始，要一直走一直走下去，走到覺得可以跑起來的感覺，那就可以開始跑了！
那要走多久？
大頭是可以一次走到20公里後，才開始練3000公尺慢跑的。

剛開始練跑3000公尺，跑了24分鐘。

一直練到3000公尺跑18分內，便開始練10k！

10k一小時05分跑完就練20k！

20k跑得完就開始報半馬了！
此時再量體重也沒意義了！

第三：跑完全馬後，3000公尺不會跑了(不知道要用幾分速來跑？5分速內跑完會覺得跑太快了)！飲食總想挑能儲備肝醣與修補組織的來吃！


總之！當養成運動的習慣後，體重不在運動下去的選項中。

健康快樂最重要！共勉之！