跑者留言版 : 2013/08 runner's diary http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 天南地北留言版 : 2013/08 runner's diary Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 12 May 2026 07:00:20 +0000 Mon, 02 Sep 2013 10:30:19 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=14282 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 2013/08 runner's diary : 2013/8/31 六 時間 : 4:50 ~ 7:20,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=236397#236397 作者: happy runner
Subject: 14282
發表於： 2013-09-02 at 10:30am

2013/8/31 六
時間 : 4:50 ~ 7:20, 2小時30分
距離 : 21K
累積 : 229.6K
八月的最後一天,又逄週六,原預計跑16K,因遇到朋友,索性湊個半馬,微微飄雨,天氣轉涼,跑完回去還早
暑期算是告一段落了,接下來要入秋了,秋高氣爽更適合慢跑
]]> Mon, 02 Sep 2013 10:30:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=236397#236397 2013/08 runner's diary : 2013/8/28 三 今晨跑堤外四圈,算算約18k 時間... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=236253#236253 作者: happy runner
Subject: 14282
發表於： 2013-08-30 at 2:33pm

2013/8/28 三
今晨跑堤外四圈,算算約18k
時間 : 05:35 ~ 07:20, 1小時45分
距離 :18k
累積 : 196.5k
 
2013/8/29 四
康芮颱風影響,今晨微微飄雨,遇到朋友,小跑一下
時間 : 5:10 ~ 6:00, 50分
距離 : 7k
累積 : 203.5k
 
2013/8/30 五
康芮走了,天氣也漸漸穩定
時間 : 5:15 ~ 5:45
距離 : 5.1k
累積 : 208.6k
]]> Fri, 30 Aug 2013 14:33:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=236253#236253 2013/08 runner's diary : 昨天早上一大早騎單車上風櫃嘴, 之前跑步上了兩次, 路上看到不少單車騎士,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=236069#236069 作者: happy runner
Subject: 14282
發表於： 2013-08-27 at 10:47am

昨天早上一大早騎單車上風櫃嘴, 之前跑步上了兩次, 路上看到不少單車騎士, 所以自己也來試試, 果然很有難度, 從家裡來回約35K, 騎了2小時又40分, 早上空氣好, 感覺不錯, 只是因為要上班, 無法在上頂時稍做停留欣賞風景
 
今早感覺大腿有點酸, 跑了5k, 大致還可以
 
2013/8/27 二
時間 : 5:37~6:07  , 30分
距離 : 5k
速度 : 6分/ k
累積 : 178.5k 
]]> Tue, 27 Aug 2013 10:47:32 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=236069#236069 2013/08 runner's diary : 多謝福田魚兄的分享. 雖然仍覺不適,週日我還是與朋友跑了15k,起跑前3k,會感到膝蓋外側及後端些微的痛,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=236011#236011 作者: happy runner
Subject: 14282
發表於： 2013-08-26 at 10:56am

多謝福田魚兄的分享.
雖然仍覺不適,週日我還是與朋友跑了15k,起跑前3k,會感到膝蓋外側及後端些微的痛, 之後痛的感覺就漸漸淡了,一直到跑完停下後,才又開始覺得痛, 尤其是上下樓梯時
我現在採取的方法是跑少點,若跑超過10k, 隔天就儘量休息不跑. 像今天早上就換騎脚踏車, 緩和一下
 
2013/8/25 日
時間 : 5:30 ~ 7:00, 1小時半
距離 : 15k
累積 : 173.5k  
]]> Mon, 26 Aug 2013 10:56:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=236011#236011 2013/08 runner's diary : 文章發表人 happy runner多謝竹北福田魚兄的關心.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=235871#235871 作者: 竹北福田魚
Subject: 14282
發表於： 2013-08-23 at 2:47am

文章發表人 happy runner

多謝竹北福田魚兄的關心. 還沒好, 當我在拉筋伸直時會有很明顯的感覺, 因為會痛, 所以伸不太直. 我想應該是要休息吧! 另外左膝蓋有明顯的咔咔聲,好久了(該有五年了吧)沒特別理它, 接下來有報名艋舺馬及大屯山50K, 不練也不行, 希望到時能順利渡過
 
 
左膝的後面 ,好了嗎?
 
其實以前我也曾經傷過,非常難痊癒,休息也不會好
後來我兒子教我,左膝伸直拉筋
把腳放在桌上或欄杆上,手扳腳趾,維持一段時間
常做這種拉筋動作,慢慢就會痊癒了
也可配合貼消炎貼布與按摩痛點,會更快痊癒
]]> Fri, 23 Aug 2013 02:47:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=235871#235871 2013/08 runner's diary : 多謝竹北福田魚兄的關心. 還沒好, 當我在拉筋伸直時會有很明顯的感覺,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=235638#235638 作者: happy runner
Subject: 14282
發表於： 2013-08-19 at 5:28pm

多謝竹北福田魚兄的關心. 還沒好, 當我在拉筋伸直時會有很明顯的感覺, 因為會痛, 所以伸不太直. 我想應該是要休息吧! 另外左膝蓋有明顯的咔咔聲,好久了(該有五年了吧)沒特別理它, 接下來有報名艋舺馬及大屯山50K, 不練也不行, 希望到時能順利渡過
 
2013/8/17 六
時間 :5:22~5:57,35分
距離 : 5.6k
累積 : 139.6k
均速 : 6:12 /k
 
2013/8/18 日
時間 : 5:15~7:05, 1時50分
距離 : 13.6k
累積 :153.2k
均速 : 8:10 /k
今晨跑花蓮海濱,路線沒事先找好,往北好像空氣較差,美中不足,一群人跑挺有樂趣
 
2013/8/19 一
時間 : 5:33~6:07, 34分
距離 : 5.3k
累積 : 158.5k
均速 : 6:24 /k
]]> Mon, 19 Aug 2013 17:28:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=235638#235638 2013/08 runner's diary : 左膝的後面 好了嗎? http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=235503#235503 作者: 竹北福田魚
Subject: 14282
發表於： 2013-08-16 at 9:22pm

左膝的後面
好了嗎?]]> Fri, 16 Aug 2013 21:22:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=235503#235503 2013/08 runner's diary : 2013/8/15 四 時間 : 4:25 ~ 5:48,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=235492#235492 作者: happy runner
Subject: 14282
發表於： 2013-08-16 at 5:20pm

2013/8/15 四
時間 : 4:25 ~ 5:48, 1小時23分
距離 : 12.2k
累積 : 120.9k
均速 : 6.53 min/k
 
2013/8/16 五
時間 : 4:33 ~ 6:01, 1小時28分
距離 : 13.1k
累積 : 134k
均速 : 6.43 min/k
]]> Fri, 16 Aug 2013 17:20:49 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=235492#235492 2013/08 runner's diary : 2013/8/9 五 今天下午請假帶小兒子跑了2K,準備週日永馬4K休閒跑 時間... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=235330#235330 作者: happy runner
Subject: 14282
發表於： 2013-08-14 at 10:20am

2013/8/9 五
今天下午請假帶小兒子跑了2K,準備週日永馬4K休閒跑
時間 : 16:00 ~ 16:20
距離 : 2K
累積 : 64K
 
2013/8/10 六
早上跑了 12.3K, 下午又帶小兒子跑2.4K
時間 : 5:16~6:46, 下午 16:50~17:07, 共1小時47分
距離 : 14.7K
累積 : 78.7K
 
2013/8/11 日
早上與小兒子去跑永馬休閒4K, 6:30起跑, 6:20到, 已領不到號碼布, 但還是跑了, 小兒子第一次, 不錯, 有完成
時間 :6:30~6:58
距離 : 4K
累積 : 82.7K
 
2013/8/12 一
今天依計劃與好友約跑"風櫃嘴", 從至善國中起跑, 照戶外馬的半馬折返點, 來回用了約3小時
時間 : 4:30 ~ 7:30
距離 : 21K
累積 :103.7K
 
2013/8/13 二
今天休息沒跑
 
2013/8/14 三
時間 :5:30 ~ 6:09, 39分
距離 : 5K
累積 : 108.7K
]]> Wed, 14 Aug 2013 10:20:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=235330#235330 2013/08 runner's diary : 2013/8/9 五 今天打算跑慢跑少點,但遇到朋友,邊跑邊聊也跑了5.8k,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=235020#235020 作者: happy runner
Subject: 14282
發表於： 2013-08-09 at 9:40am

2013/8/9 五
今天打算跑慢跑少點,但遇到朋友,邊跑邊聊也跑了5.8k, 感覺不累, 膝蓋也沒那麼痛
時間 : 5:05 ~ 5:46, 41分
距離 : 5.8k
累積 : 62k 
]]> Fri, 09 Aug 2013 09:40:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=235020#235020 2013/08 runner's diary : 2013/8/8 四 昨天休息沒跑,今天起了個早,4:45開始跑,以自己稍用力的速度,跑一個小時10.1k,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=234946#234946 作者: happy runner
Subject: 14282
發表於： 2013-08-08 at 11:18am

2013/8/8 四
昨天休息沒跑,今天起了個早,4:45開始跑,以自己稍用力的速度,跑一個小時10.1k, 就用這種方式吧, 一天休或跑少點,讓腿可以休息,看膝蓋是否比較不受傷
時間 : 4:45 ~ 5:55
距離 : 10.1k
累積 : 56.2k
]]> Thu, 08 Aug 2013 11:18:46 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=234946#234946 2013/08 runner's diary : 2013/8/6 二 早上河堤邊竟連點風也沒,才起步就感覺... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=234756#234756 作者: happy runner
Subject: 14282
發表於： 2013-08-06 at 10:52am

2013/8/6 二
早上河堤邊竟連點風也沒,才起步就感覺汗已流,就跑慢點,途中遇到老友,四個人邊跑邊聊,甚是愉快
時間 : 5:02 ~ 5:42
距離 : 5.5k
累積 : 46.1k
]]> Tue, 06 Aug 2013 10:52:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=234756#234756 2013/08 runner's diary : 2013/8/3 六 想到這週日有旅遊活動沒辦法跑,今晨起了個大早,到堤防跑了1小時,9.5K,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=234680#234680 作者: happy runner
Subject: 14282
發表於： 2013-08-05 at 3:35pm

2013/8/3 六
想到這週日有旅遊活動沒辦法跑,今晨起了個大早,到堤防跑了1小時,9.5K, 如往常一樣,遇到幾個跑友,下午看太陽被雲層遮住了,老婆小孩回娘家,自己一個人,脚癢再去跑,1.5小時,12K,所以今天的總距離是21.5K,也算把明天的份一起跑了
時間 : 5:00~6:00. 14:30~16:00, 共2小時30分
距離 : 21.5K
累積 : 30K
 
2013/8/5 一
時間 : 4:45 ~ 5:55, 1小時10分
距離 : 10.6K
累積 : 40.6K
]]> Mon, 05 Aug 2013 15:35:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=234680#234680 2013/08 runner's diary : 2013/8/2 五 時間 : 6:03 ~ 6:28,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=234504#234504 作者: happy runner
Subject: 14282
發表於： 2013-08-02 at 9:57am

2013/8/2 五
時間 : 6:03 ~ 6:28, 25分
距離 : 3.5k
累積 : 8.5k
難得睡得一場好覺, 前些日子大概只能睡上5個多小時就醒了,再躺也無法入眠,昨天10:30pm到今晨5:30,睡了7小時,左膝還沒完全好,加上時間也晚了,今天就小跑一下,感覺也挺好,早上量體重,發現增加了,也許是心情放寬了吧
 
]]> Fri, 02 Aug 2013 09:57:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=234504#234504 2013/08 runner's diary : 2013/8/1 四 時間 : 5:02 ~ 5:32,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=234383#234383 作者: happy runner
Subject: 14282
發表於： 2013-08-01 at 10:52am

2013/8/1 四
時間 : 5:02 ~ 5:32, 30分
距離 : 5k
 
8月的第一天,跟老友跑堤防外河濱步道, 左膝的後面整個還是痛, 也不知是什麼症頭, 一向懶得看醫生的我, 這回也想這樣過,
希望一星期後可以撐過, 到時再看如何吧!
]]> Thu, 01 Aug 2013 10:52:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14282&PID=234383#234383