http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 慢跑資訊 : 2013 11／17 日月潭環湖馬拉松輕鬆拿初馬秘訣 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 28 Apr 2026 19:00:40 +0000 Sat, 07 Sep 2013 23:36:23 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=14516 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14516&PID=236796#236796 作者: SportService
Subject: 14516
發表於： 2013-09-07 at 11:36pm

感謝領跑員 嵐 5：30 到站分享！

530配速策略：
0KK ~10K：6.5分速－約耗費65分，總計65分
10K~20K： 7分速－約耗費70分，總計135分
20K~32K： 7分速－約耗費80分，總計215分
32K~42K：12分速－約耗費120分，總計335分（約五小時三十五分）

配速方向：依高度圖分析

0KK~23K：接近平路，配速以一般跑者均能接受之強度，以6.5分速至7分速進行。
23K~32K：下坡路段為主，此處建議維持前半馬跑感，續維持7分速，避免體力過度耗散，同時此段下坡路線進行呼吸及體能調整。
32K~42K：一般跑者撞牆期為32K至35K處，適逢此次日月潭馬拉松之上坡路段，囿於一般跑者可預期之撞牆徵候較多（抽筋、呼吸不順及體力耗弱等），配以步行之12分速（每小時5公里），期能順利完賽。 ]]> Sat, 07 Sep 2013 23:36:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14516&PID=236796#236796