跑者留言版 : 2013 11／17 第一屆日月潭環湖馬拉松29K 輕鬆完賽配速計劃。 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 近期熱門活動告示板 : 2013 11／17 第一屆日月潭環湖馬拉松29K 輕鬆完賽配速計劃。 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 06 May 2026 10:58:37 +0000 Sun, 08 Sep 2013 23:17:37 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=14517 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 2013 11／17 第一屆日月潭環湖馬拉松29K 輕鬆完賽配速計劃。 : 29K 4 小時 配速策略：0KK ~10K：7.5分速－約耗費70分，總計70分10K~20K：... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14517&PID=236824#236824 作者: SportService
Subject: 14517
發表於： 2013-09-08 at 11:17pm

29K 4 小時 配速策略：
0KK ~10K：7.5分速－約耗費70分，總計70分
10K~20K： 8分速－約耗費80分，總計150分
20K~26K： 8.5分速－約耗費51分，總計201分
26K~29K：12分速－約耗費36分，總計237分（約三小時57分）

配速方向：依高度圖分析0KK~26K：接近平路，配速以一般跑者均能接受之強度，以7.5至8.5分速進行。
26K~29K:適逢此次日月潭馬拉松之上坡路段，礙於一般跑者可預期之撞牆徵候較多（抽筋
、呼吸不順及體力耗弱等），配以步行之12分速（每小時5公里），期能順利完賽。


編輯者 SportService - 2013-09-08 at 11:21pm]]> Sun, 08 Sep 2013 23:17:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14517&PID=236824#236824