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Subject: 14753
發表於： 2013-10-24 at 10:06am

阿銘跑友，看了你的自訓內容，你是個有潛力的年輕人，我的意見是就近找跑步社團去參加，較大的社團一定有很多有經驗的跑者，不管你是想長長久久的跑下去；或者想要快速的增長速度，社團裡都會有人可以給你協助，尤其要注意別受傷，看你這樣照書練，很令人擔憂，一不小心受了傷，若沒有人協助很可能快速的結束你的跑步前途。若不知有那些社團請你描述你練跑的場所，這裡的朋友應該可以給你建議的。祝你早日達成你的目標。]]> Thu, 24 Oct 2013 10:06:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14753&PID=239769#239769 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14753&PID=239110#239110 作者: 阿銘
Subject: 14753
發表於： 2013-10-13 at 12:20pm

請問大家我這種訓練法能幫助我完成太馬嗎?我希望能在3小時內完賽太馬,11/2號就快到了...

星期1
20-25公里隨意跑(20公里約1分30秒)
跑完休息後100公尺全力衝刺3到4回
星期2
陡坡慢跑+衝刺,坡度約30-45度,衝刺約300公尺接著慢跑約10分鐘,持續循環1個小時左右
星期3,4
休息
星期5
騎小孩車(小輪框淑女車沒變速所以轉速很快,上坡費力..)約40公里2小時30分左右騎完
星期6
地板自由泳(這是什麼..)
沒錯是在沒水的地板上做自由泳動作持續30-40分鐘(因為眼疾不適合碰水)
星期7
休息
這種看起來沒有很正式的菜單我已經持續練習5個月了,現在以1小時30分跑完20公里不是很喘,感覺還能跑更遠,有時候還能跑進1小時20分。還有現在只剩3周左右我把練習量持續到賽前一周,最後一周量減少,加上在書上看到肝醣強捕法
在最後一周特別前3天大量補充碳水化合物,我想試試看,這方面不知道各位有什麼看法?

還有有很多跑步的必備品,看起來很必備,但是每次跑步除了身上帶的復古2g手機方便不時偷喵時間以外,其他物品像是衣褲鞋子...全都穿了10幾年,整個就很不像一位跑者,當然這都不是重點,因為夠了就好..??
其實我也看了很多關於跑步的書籍,但很多強調間歇跑,計時跑...等等  只是礙於工作與心理壓力..我完全沒碰觸過..
感覺上是不是要透過這些正規訓練才能在3小時內完賽,這種想法其實一直困擾我  ~"~
 
希望以上問題學長姐能給我些意見
]]> Sun, 13 Oct 2013 12:20:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14753&PID=239110#239110 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14753&PID=239108#239108 作者: 阿銘
Subject: 14753
發表於： 2013-10-13 at 11:21am

大家好 ~   我是阿銘
很高興認識大家~ 希望以後有很多關於跑步的問題與想法可以與大家交流參詳參詳
5月份退伍到現在,經歷了許多苦難,並希望能藉由跑步換得堅強與不一樣的人生。太馬快到了,希望我的
"怪異"訓練法能陪我完成初馬心願。
]]> Sun, 13 Oct 2013 11:21:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14753&PID=239108#239108