跑者留言版 : 想請各位先進如何擬定循序漸進的路跑計畫? http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 想請各位先進如何擬定循序漸進的路跑計畫? Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 03:38:55 +0000 Mon, 11 Nov 2013 20:33:03 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=14925 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 想請各位先進如何擬定循序漸進的路跑計畫? : 我想依您的狀況，明年三月有機會挑戰全馬。建議您先以時間來練跑... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14925&PID=241146#241146 作者: paulchen502
Subject: 14925
發表於： 2013-11-11 at 8:33pm

我想依您的狀況，明年三月有機會挑戰全馬。建議您先以時間來練跑，每週最少三次跑步，不要以距離或速度練跑，例如這週跑50分鐘，下週最多跑55分鐘，若狀況不錯每隔一二週就再加五分鐘，能連續跑二小時，半馬就可在時限內回來了。跑步要能夠帶來快樂比較重要，若每次跑回來都很痛苦，就需改變訓練計劃！]]> Mon, 11 Nov 2013 20:33:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14925&PID=241146#241146 想請各位先進如何擬定循序漸進的路跑計畫? : 小弟目前178公分,68公斤剛開始慢跑,目標訂在參加明年3月... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14925&PID=241130#241130 作者: g31826
Subject: 14925
發表於： 2013-11-11 at 3:20pm

小弟目前178公分,68公斤剛開始慢跑,目標訂在參加明年3月中國道路跑21公里組(不知道目標會不會訂太高?)

以下2次是最近2次跑步的資料,跑完後不會很喘如繼續再跑應該沒問題,

7公里,45分鐘(操場)

6公里,44分鐘(台北市至善路三段)

想請各位先進如何擬定循序漸進的路跑計畫?

謝謝




]]> Mon, 11 Nov 2013 15:20:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14925&PID=241130#241130