跑者留言版 : 苦練就會有回報,台北馬打開3:30之門!

作者: 夜空下的跑者
Subject: 15134
發表於： 2013-12-16 at 12:45pm

賽事:大雨加跑道積水加九彎十八拐的台北馬拉松

成績:3:31

代價:2顆水泡

回報:我終於打開3:30之門,繼續往前推進中!

2011年4月看了"天生就會跑"這本書,被書中人物奔馳在銅峽谷的景象深深吸引,馬拉松?當然聽過,但跟我是完全不相干的玩意.跑步?上體育課跑過,出社會後,跑步?我神經病!那時,我的興趣是公路車,全套配備奔馳在山區海邊公路,看了書之後我想,馬拉松和公路車都是耐力型運動,基本底子有了,就來試試看吧!於是就挑了也是峽谷的太魯閣馬拉松,我記的當我回終點時抬頭看了計時器,振奮的舉起右手握拳:不錯嘛!4:56,沒掉到5字頭,就這樣,開啟了我的馬拉松之門.(後來看了很多網路文章,世界上還真有很多人是看了這本書之後才開始跑步的,哈!)

之後跑了3場,成績都是在4:30~40之間,邁入2012年,又回到最愛的太魯閣,這次跑了4:17,隔了一個半月的臺北馬,終於出現了一個0,4:09,再下一場2013國道馬4:04,就是在這裡,我認真的想:馬拉松對我而言,不是在跑健康,而是一項競技項目,那我可以跑多快?馬拉松第一道門檻3:30,我做的到嗎?答案很簡單,不去試怎麼會知道!於是我訂下了目標,年底台北馬一定要touch到3:30!

訂下目標再來就是訓練,其實之前我沒什麼訓練方法,就是跑跑跑,假日偶而LSD.但是從9月開始,確定太魯閣行程後,訓練項目照表操課,每週閒歇3分30秒x800公尺,配速4分30秒~5分跑8~12k,假日LSD21k~30k,今年太魯閣準備驗收成果,順便當作臺北馬的熱身賽,沒想到變成半馬,不過這剛好可以測試我速度提升了多少?結果1:40還算滿意,這表示我已經建立了我的基本速度!

臺北馬現場>

大雨不停下著,其實我心理有點暗爽,太魯閣就是在雨中飆速,水站連停都不用停,唯一擔心就是21k還好,42k水泡起定了,果然在30k就感到腳底一陣刺痛,賽後得了2顆當作獎品,不過還好不嚴重,比起脫下染紅襪子的熱血超馬場面,我們只是初級班差的遠咧!

對照寫在我手臂上的配速表,前25k都保有將近5分鐘的餘裕,但到了30k,連本帶利回到基本盤2:29,到了35k更掉出了2:54,因為在32k,右大腿後方抽筋,只好扶著路燈做伸展,心裡想著不會吧!難道要準備收工了嗎?幸好並不嚴重,伸展一會後慢慢的跑,症狀也就消除了.不過速度已經大掉,到35k已經落後標準配速太多,還剩7k,這4個月的訓練是為了什麼,不就是要證明自己,一個40多歲非科班運動員的平凡人,也能去開馬拉松的第一道門!於是,跑吧!把全部的能量燃燒夷盡吧!腳很酸,身體很累,但是心的意志很堅強,到了40k補回來了,3:19,還剩下2k,這剩下的2k,跑過的人都曉得,可以讓你拖著腳步慢慢跑,可以讓你用走的,也可以讓你定住不動.如果有拍到我最後2k的照片,一定很難看,因為我是咬牙切齒面目猙獰硬撐住跑回終點的.我記的我快到拱門時,雙手張開仰頭向天,看到計時器的數字3:32,扣掉菁英選手出發一分鐘3:31,夠了,雖然沒進3:30,夠了,我已經打開馬拉松第一道門,我做到了!

跑步是沒有盡頭的,繼續向前跑!>

還會再進步多少?既然門已經打開了,當然有無限可能,我有信心在3:30~3:00這個級距持續邁進,甚至我要挑戰馬拉松跑者夢寐以求的目標:破3!有沒有可能,我不知道,我只知道我剛看完了工藤真實的自傳,裡面有一句話,這句話是他母親說的:

"去做的話一定可以達成,現在不努力的話,何時才要努力?"

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