跑者留言版 : 武林秘笈 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 天南地北留言版 : 武林秘笈 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Mon, 11 May 2026 08:21:15 +0000 Wed, 12 Feb 2014 08:38:59 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=15367 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 武林秘笈 : 試了再上 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15367&PID=247365#247365 作者: asir
Subject: 15367
發表於： 2014-02-12 at 8:38am

試了再上]]> Wed, 12 Feb 2014 08:38:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15367&PID=247365#247365 武林秘笈 : 大頭比喻的真好的確是要換檔才行還有田徑場內練習雖然感覺較單調... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15367&PID=247364#247364 作者: asir
Subject: 15367
發表於： 2014-02-12 at 8:37am

大頭比喻的真好Clap

的確是要換檔才行

還有田徑場內練習雖然感覺較單調

但也是測試裝備的好地方

記得第一次穿壓縮褲練跑  有一些眉眉角角沒調整好

跑到摩擦生熱想要回家 走也不是 跑也不是  家裡好遠啊

後來就學乖了

先在田徑場試了在上比較安全

大頭提到彎腰駝背

跑者廣場---知識園地---速度型態練習 (抱歉不會聯結)

內文也有生動的描述

當然若初馬基本耐力和配速都練有小成

想要在身體可承受的範圍慢慢加強速度的練習

這篇文章是不錯的參考

我個人是菜馬一匹

只是因初馬完成才三個月  有些練習及比賽的過程記憶猶新

所以趕緊記下來給需要的新同學瞧瞧

不過話說回來

廣場的寶藏真是挖不完啊

]]> Wed, 12 Feb 2014 08:37:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15367&PID=247364#247364 武林秘笈 : 文章發表人 asir 不過穩定的配速雖是老馬的基本技能... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15367&PID=247347#247347 作者: 頭大叫大頭
Subject: 15367
發表於： 2014-02-11 at 5:26pm

文章發表人 asir

不過穩定的配速雖是老馬的基本技能

卻是新馬要學習的重要課題

托科技日新月異的福

用各種APP輔助配速已經是家常便飯

不過田徑場內的配速練習對初心者還是必要的

至少每兩週至四週在田徑場作一次10k的最佳配速練習

可以確實看到自己進步的幅度

在田徑場內也比較容易請親友幫忙拍攝自己跑步的英姿

看看是否有需要再修正的地方

初馬看到攝影師能迅速擺出最佳表情及姿勢也是要練一下啦

賽前的配速計劃真的很重要！
 
初馬們可能跟汽車自排一樣，只有兩段速？
d檔怠速跟踩油門？一段是走，一段是跑！
 
建議還是要學會開手排車啦！至少要有4個檔位！
 
6分速、7分速、8分速、9分速的感覺都要有(以大頭為例啦)。
 
 
8分速時，跑姿也不能跑掉！否則只會越跑越累，再也回不到最省力最有效率的巡弋檔。
有時大頭也很感謝攝影師們，因為在攝影點前，大頭總會驚覺大頭的跑姿跑掉了！變成彎腰駝背，上半身無自主的扭轉晃動。
 
阿！感謝asir老師！
 
 
]]> Tue, 11 Feb 2014 17:26:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15367&PID=247347#247347 武林秘笈 : D.田徑場內配速跑訂定比賽配速於場內調整訓練，或另訂比比賽配... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15367&PID=247308#247308 作者: asir
Subject: 15367
發表於： 2014-02-11 at 8:53am

D.田徑場內配速跑

訂定比賽配速於場內調整訓練，或另訂比比賽配速每公里快1分鐘至30秒之加配速訓練。

    1. 以 5公里為單元配速跑，分6單元(每單元休息2分鐘)

    2. 以10公里為單元配速跑，分4單元(每單元休息3分鐘)

    3. 以20公里為單元配速跑，分2單元(每單元休息4分鐘)

    4. 以40公里為單元配速跑

5. 以50公里為單元配速跑

過長之場內訓練，建議每10公里可調整方向來進行，並以不超過50公里為原則，場內400公尺或200公尺(田徑場)，建議盡量以400公尺標準場為訓練原則，否則場內彎度大，長時間循環跑，怕引起腳踝傷害。加上場內跑範圍小，景觀視覺雷同，跑起來較無新鮮感。1-5項中每次可任選一項予以訓練。

郭老師一練起來就是地老天荒（並以不超過50公里為原則）不太懂  

我們新手看看就好 

不過穩定的配速雖是老馬的基本技能

卻是新馬要學習的重要課題

托科技日新月異的福

用各種APP輔助配速已經是家常便飯

不過田徑場內的配速練習對初心者還是必要的

至少每兩週至四週在田徑場作一次10k的最佳配速練習

可以確實看到自己進步的幅度

在田徑場內也比較容易請親友幫忙拍攝自己跑步的英姿

看看是否有需要再修正的地方

初馬看到攝影師能迅速擺出最佳表情及姿勢也是要練一下啦

]]> Tue, 11 Feb 2014 08:53:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15367&PID=247308#247308 武林秘笈 : A.韌耐力特訓-選擇例假日，時間較充裕，且訓練後能有充足時間... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15367&PID=247174#247174 作者: asir
Subject: 15367
發表於： 2014-02-08 at 11:52pm

A.   韌耐力特訓-

選擇例假日，時間較充裕，且訓練後能有充足時間恢復調整，目標約百公里，時間11-12時(自己配速)，建議山區或者公路或者兩者兼備，路線可銜接迂迴，公路方面(選擇車少)地段訓練，個人選擇路線是：起點-漁人碼頭-穿越淡海新市鎮-淡水無極天元宮-北新莊-百拉卡公路-于右任墓園-大屯自然公園-二子坪-登大屯主峯-鞍部-竹子湖-上七星公園-冷水坑-擎天崗-風櫃口-擎天崗-冷水坑-上七星東峯-七星主峯(1100公尺)-下小油坑-陽金公路-馬槽橋-天籟溫泉-金山-石門-老梅-三芝(山線)- 源興居(李前總統老家)-北新莊-淡水-淡海-漁人碼頭。

對於平常訓練量較小，肌力不足者，不宜做超長訓練，尤其是在大屯主峯-冷水坑-風櫃口-七星主峯-小油坑段，上下石階起伏大，下階皆以騰躍式跑法，腳蹠長時間衝擊石階，其加諸的反作用力顯的特別強烈，故練跑時須注意腳部情況，如有異狀則須將訓練量縮短，以免受傷。對於此種山區越野訓練，越野鞋選擇相對非常重要。

1.郭老師的LSD也強大了吧

2.郭老師在跑下階梯時應是用前腳掌著地先

3.為何比賽場地24小時都是平地郭老師反而要做山坡地的特訓呢

初心跑友可減量再減量做迷你版的韌耐力特訓應該就夠了

畢竟台灣山區多

馬拉松賽帶點坡度總是難免

平常有練

比賽就不易受傷

跑坡只要掌握竅門

心肺能力肌耐力都是進步很快的

]]> Sat, 08 Feb 2014 23:52:09 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15367&PID=247174#247174 武林秘笈 : 先謝過可愛的大頭幫連結郭老師的初心24H超馬是神聖嚴謹且準備... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15367&PID=247130#247130 作者: asir
Subject: 15367
發表於： 2014-02-07 at 5:18pm

先謝過可愛的大頭幫連結

郭老師的初心24H超馬是神聖嚴謹且準備充分的


我們的初心跑馬是不是也該神聖嚴謹準備充分呢


密笈中訓練前引言  佳句有感分享

1. 前提是須注意身體保健，不因跑步運動過度勞累，而損傷身體，故長年來訓練均能適能適量能長久維持自己的體能，繼續馳騁在長跑領域中。 

2. 何況更能挑戰自己、肯定自己，以自己年齡而言，能發揮的潛能極限是何種程度，何種距離？要是身體機能有突發狀況能否克服此種障礙？有待親身體驗 。

]]> Fri, 07 Feb 2014 17:18:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15367&PID=247130#247130 武林秘笈 : asir老師辛苦了！ 年輕學子總愛懶人... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15367&PID=247052#247052 作者: 頭大叫大頭
Subject: 15367
發表於： 2014-02-06 at 5:13pm

asir老師辛苦了！
 
年輕學子總愛懶人包！
 
但是馬拉松卻沒有速成法！
 
教材有老師幫忙整理出來了，有了秘笈！
初心同學們還是要練！
 
無論是想完馬？還是想挑戰什麼夢想？
 
總是訓練的過程是最美。
 
 
 
]]> Thu, 06 Feb 2014 17:13:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15367&PID=247052#247052 武林秘笈 : 練跑就像練武跑者就像武林中人腳跟派、前掌派、赤足門等各門各派... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15367&PID=247016#247016 作者: asir
Subject: 15367
發表於： 2014-02-05 at 7:44pm

練跑就像練武

跑者就像武林中人

腳跟派、前掌派、赤足門等

各門各派都有

馬場就像武林大會

本人偶得絕世高手傳世密笈

日夜苦讀

略領會一二

訓練強度僅約四分之一

其中尚有諸多奧秘難以參透

但已足以輕鬆應對山路之42.2K

今日若是你我有緣

若是你與絕世高手有緣

不妨共同研讀

跑者廣場---知識園地---挑戰2003年24h東吳國際超馬賽--郭宗智

]]> Wed, 05 Feb 2014 19:44:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15367&PID=247016#247016