跑者留言版 : 超馬如何自我補給 ? http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 超馬如何自我補給 ? Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 13:24:19 +0000 Thu, 10 Jul 2014 11:00:25 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=15461 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 超馬如何自我補給 ? : 之前有看到有人吃X沛的那種補給品應該OK吧 好攜帶 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15461&PID=254967#254967 作者: NA那拉
Subject: 15461
發表於： 2014-07-10 at 11:00am

之前有看到有人吃X沛的那種補給品
應該OK吧 好攜帶]]> Thu, 10 Jul 2014 11:00:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15461&PID=254967#254967 超馬如何自我補給 ? : Thank you....每10km 才補給也是問題,該縮短... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15461&PID=248203#248203 作者: David森林
Subject: 15461
發表於： 2014-02-25 at 4:30pm

Thank you....
每10km 才補給也是問題,該縮短 5km ..

]]> Tue, 25 Feb 2014 16:30:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15461&PID=248203#248203 超馬如何自我補給 ? : 放慢但穩定頻率,自備噴劑(有抽筋徵兆即噴),鹽錠(約起跑3-... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15461&PID=248192#248192 作者: 吳雅各
Subject: 15461
發表於： 2014-02-25 at 2:47pm

放慢但穩定頻率,自備噴劑(有抽筋徵兆即噴),鹽錠(約起跑3-5小時之候,約每2小時吞一顆,視天候狀況而定),補給醣類(能量來源,澱粉類的麵包,很甜的飲料都是醣類轉換成能量的主要來源),平時練習的總量要夠.

]]> Tue, 25 Feb 2014 14:47:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15461&PID=248192#248192 超馬如何自我補給 ? : thanks a lot http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15461&PID=248153#248153 作者: David森林
Subject: 15461
發表於： 2014-02-25 at 7:32am

thanks a lot
]]> Tue, 25 Feb 2014 07:32:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15461&PID=248153#248153 超馬如何自我補給 ? : 上周剛跑完鎮西堡100K,沿途補給不錯，可能胃空又吃多甜食及... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15461&PID=248139#248139 作者: 草山程
Subject: 15461
發表於： 2014-02-24 at 9:56pm

上周剛跑完鎮西堡100K,沿途補給不錯，可能胃空又吃多甜食及飲料，一整個胃酸湧上來，50K之後就非常不舒服，回家途中經過關西趕緊到藥房買胃藥，建議隨身可帶胃藥備不時之需]]> Mon, 24 Feb 2014 21:56:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15461&PID=248139#248139 超馬如何自我補給 ? : 雖然跑過一場100k (2013南橫) 當初前三個月的練習量是280km/月... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15461&PID=248102#248102 作者: David森林
Subject: 15461
發表於： 2014-02-24 at 5:04pm


雖然跑過一場100k (2013南橫)

當初前三個月的練習量是280km/月 12hr21min 完賽

今年嘗試 108k ( 2014南橫)

前三個月練習量320km/月,最近自己練習過45k , 61 k , 68k ...山路
但昨日練跑 70km 卻在50k腿部僵硬,67k腿部疲勞,68k大抽筋.
我以10km 做補給,喝了許多碳酸飲料.

必賽剩兩周..實在擔心
請教如何最後準備
避免上述狀況

1.減量跑步?
2.增加營養?
3.增加核心肌群?
4.須隨身自備那些緊急補品?
5.肌肉鬆弛劑?

請前輩不吝指導,謝謝




]]> Mon, 24 Feb 2014 17:04:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15461&PID=248102#248102