跑者留言版 : 間歇跑

跑者留言版 : 間歇跑 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 北馬會務留言版 : 間歇跑 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 07 May 2026 06:18:22 +0000 Mon, 01 Nov 2004 08:36:47 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=158 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 間歇跑 : 用跑5000公尺的配速跑間歇跑,剛好可達最大心跳率的95%,有點累又不太累,可以達到練全馬的訓練效果.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14742#14742 作者: 阿德
Subject: 158
發表於： 2004-11-01 at 8:36am

用跑5000公尺的配速跑間歇跑,剛好可達最大心跳率的95%,有點累又不太累,可以達到練全馬的訓練效果.

]]> Mon, 01 Nov 2004 08:36:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14742#14742 間歇跑 : 阿那天我是有偷練了，但不是英謙那麼樣跑的間歇，而是跑五... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14741#14741 作者: 蔡振曉
Subject: 158
發表於： 2004-11-01 at 7:35am

阿那天我是有偷練了，但不是英謙那麼樣跑的間歇，而是跑五千的速度兩趟(一星期至少一次)，這使我得以在萬興里及議長盃路跑賽中跑得較好。

]]> Mon, 01 Nov 2004 07:35:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14741#14741 間歇跑 : 星期四下午約五點開始熱身，五點半左右操課表查埔、查某，無分老幼皆歡迎... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14715#14715 作者: 陳英謙
Subject: 158
發表於： 2004-10-30 at 9:47pm

星期四下午約五點開始熱身，五點半左右操課表

查埔、查某，無分老幼皆歡迎]]> Sat, 30 Oct 2004 21:47:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14715#14715 間歇跑 : 編輯者曉晴 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14710#14710 作者: 曉晴
Subject: 158
發表於： 2004-10-30 at 4:05pm

編輯者曉晴]]> Sat, 30 Oct 2004 16:05:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14710#14710 間歇跑 : 跑完中華汽車馬拉松,已經休養十天了,體力應該都全部恢復,可以在熱身6K後... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14650#14650 作者: 阿德
Subject: 158
發表於： 2004-10-28 at 8:00am

跑完中華汽車馬拉松,已經休養十天了,體力應該都全部恢復,可以在熱身6K後 ,跑十趟100公尺加速跑,把原來的跑姿及步幅調回來,原因是距離跑長後,跑姿會變樣,步幅也縮小許多,不趕緊調回來的話,唯恐後面幾場的全馬,費時更久,也更費力.

編輯者阿德]]> Thu, 28 Oct 2004 08:00:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14650#14650 間歇跑 : 文章發表人蕭萬呈呼朋引伴，要練... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14645#14645 作者: jaen
Subject: 158
發表於： 2004-10-27 at 10:02pm

文章發表人蕭萬呈

呼朋引伴，要練大家一起來練，進步也好不進步也沒關係，練好玩的也可以。
既然女生練間歇跑就能得獎，先由太座出馬準錯不了？
星期四傍晚台大見！

因為阿謙等人的間歇時間非一般上班族可以配合，
所以如我和蔡組長等人來到操場時，彼等之間歇已屆尾聲，
他們有些人的收操慢跑剛好可以和我的熱身跑一起進行。

要說重點了
據聞阿謙去參加高雄市運動會了、而曉晴也南下墾丁帶學生的戶外教學，
所以明晚如有人熊熊跑去台大操場，要有心理準備、看不到這兩人，
大概只能看到阿釧和其田徑隊學弟練間歇吧
或許蔡組長會下海練？！

]]> Wed, 27 Oct 2004 22:02:12 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14645#14645 間歇跑 : 在新進女會員真棒提到, 文章發表人浩浩 ...... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14624#14624 作者: RunningYam
Subject: 158
發表於： 2004-10-27 at 12:29pm

在新進女會員真棒提到,

文章發表人浩浩

...
曉晴姐現在的200公尺練習只能增進肌肉爆發力，以及對跑步姿勢的改進(這些基礎當然也很重要)，
但是若要大幅增進VO2max容量，小弟建議曉晴姐將距離拉至800公尺或三分鐘(過短的距離很難達到95%MHR以上，即使您覺得很喘，但是心跳表還是會很老實的告訴您說，抱歉主人您還要再加把勁才行ㄚ，因此這種課表就不能再咬在阿謙後面了，會出人命的

浩浩兄所言甚是.

間歇跑應依人而有不同的課表, 可從 800m 以 5000m 的比賽配速來跑, 並穿插著 400m 的慢速恢復跑, 如此也可達到亞索800的訓練.

跑馬耐力的訓練, 也要搭配著長距離的門檻跑, 我輩切莫硬梆梆的跟死在如英謙兄的超人, 如此會適得其反, 要找實力相當的人一起練, 才不會亂了自己的實力的提昇.

]]> Wed, 27 Oct 2004 12:29:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14624#14624 間歇跑 : 呼朋引伴，要練大家一起來練，進步也好不進步也沒關係，練好玩的... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14620#14620 作者: 蕭萬呈
Subject: 158
發表於： 2004-10-27 at 9:39am

呼朋引伴，要練大家一起來練，進步也好不進步也沒關係，練好玩的也可以。

既然女生練間歇跑就能得獎，先由太座出馬準錯不了？

星期四傍晚台大見！

]]> Wed, 27 Oct 2004 09:39:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14620#14620 間歇跑 : 呵呵！阿謙好偏心，只帶女生，就不理會我們這些老查埔人，難怪上... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14618#14618 作者: 王坤樹
Subject: 158
發表於： 2004-10-27 at 9:13am

呵呵！阿謙好偏心，只帶女生，就不理會我們這些老查埔人，難怪上台領獎的都是美女幫。

當然大家知道這是玩笑啦，其實阿謙是很古意的男生，男女老少都喜歡！

]]> Wed, 27 Oct 2004 09:13:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14618#14618 間歇跑 : 編輯者曉晴 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14616#14616 作者: 曉晴
Subject: 158
發表於： 2004-10-27 at 4:46am

編輯者曉晴]]> Wed, 27 Oct 2004 04:46:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14616#14616 間歇跑 : 編輯者曉晴 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14593#14593 作者: 曉晴
Subject: 158
發表於： 2004-10-26 at 7:03am

編輯者曉晴]]> Tue, 26 Oct 2004 07:03:12 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14593#14593 間歇跑 : 昨日艷陽下跑了800m 間歇 2:58, 2:50, 2:45,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14156#14156 作者: RunningYam
Subject: 158
發表於： 2004-10-14 at 1:53pm

昨日艷陽下跑了800m 間歇 2:58, 2:50, 2:45, 2:50, 跑得比上一次快, 速度上有進步, 可惜稍有發燒 (今天似乎不藥而愈, 因為常跑?), 有點頭重腳輕, 力不從心, 無法和同伴再玩兩趟, 希望下週能以此速度完成六趟.]]> Thu, 14 Oct 2004 13:53:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=14156#14156 間歇跑 : 文章發表人陳英謙加油喔祝福RunningYam達到馬拉松2:40的境界英謙兄,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=13701#13701 作者: RunningYam
Subject: 158
發表於： 2004-09-30 at 9:33pm

文章發表人陳英謙

加油喔

祝福RunningYam達到馬拉松2:40的境界

英謙兄, 謝謝您的祝福, 我想這對我是不可能的, 能達到 3:10 就夠了, 這已像是 Mission Impossible, 不過, 幾年前, 我也很難想像會跑得了馬拉松.

]]> Thu, 30 Sep 2004 21:33:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=13701#13701 間歇跑 : 加油喔祝福RunningYam達到馬拉松2:40的境界 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=13699#13699 作者: 陳英謙
Subject: 158
發表於： 2004-09-30 at 9:28pm

加油喔

祝福RunningYam達到馬拉松2:40的境界

]]> Thu, 30 Sep 2004 21:28:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=13699#13699 間歇跑 : 不好意思, 再離題一會兒, 永忠兄, 謝謝您, 以後會請您幫忙的.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=13684#13684 作者: RunningYam
Subject: 158
發表於： 2004-09-30 at 1:14pm

不好意思, 再離題一會兒, 永忠兄, 謝謝您, 以後會請您幫忙的.]]> Thu, 30 Sep 2004 13:14:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=13684#13684 間歇跑 : Yam兄：你會打中文輸入法了嗎? 我是用大易，打字是我的本行，若是需要幫忙翻譯和打字，請儘管吩咐。編輯者... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=13670#13670 作者: 鄭永忠
Subject: 158
發表於： 2004-09-30 at 1:44am

Yam兄：

你會打中文輸入法了嗎? 我是用大易，打字是我的本行，若是需要幫忙翻譯和打字，請儘管吩咐。

編輯者鄭永忠]]> Thu, 30 Sep 2004 01:44:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=13670#13670 間歇跑 : 重拾間歇跑的訓練, 已持續幾週的訓練, 做了三分鐘的 800m... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=13654#13654 作者: RunningYam
Subject: 158
發表於： 2004-09-29 at 2:46pm

重拾間歇跑的訓練, 已持續幾週的訓練, 做了三分鐘的 800m 六趟, 希望能趕上以前八趟 2:40 的實力, 進而能跑到十趟, 以完成 "亞索 800" 的訓練.]]> Wed, 29 Sep 2004 14:46:17 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=13654#13654 間歇跑 : Dear浩浩兄上週三小弟本來是練20公里的LSD ,應該... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=12362#12362 作者: 阿德
Subject: 158
發表於： 2004-08-09 at 7:15pm

Dear浩浩兄

上週三小弟本來是練20公里的LSD ,應該是可以用很輕鬆的步伐完成的,不料一起練跑的師兄(5000公尺成績與我相當) ,竟然以每400M 103秒的配速在跑 ,連續跑了50圈,比冬天的馬拉松配速還快 ,小弟則是 1~10圈 / 21~30圈 /41~50圈用 103秒 ,11~20圈/ 31~40圈用120秒 ,才跟得上其腳步 ,這太令人震憾了,驚恐萬分 ,別人進步這麼多 ,不能再翹課偷懶了.

]]> Mon, 09 Aug 2004 19:15:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=12362#12362 間歇跑 : Dear 阿德與Big Fish，首先要恭喜BigFis... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=12341#12341 作者: 浩浩
Subject: 158
發表於： 2004-08-09 at 10:07am

Dear 阿德與Big Fish，

首先要恭喜BigFish在英國大展神威，看到排名表上國籍的Taiwane更是令人興奮，BigFish的兔子問題我偶爾也會遇到，因為種種個人因素的關係，我都在西松國小跑間歇，跑到後半段時正覺兩眼黑黑，頭昏腦脹之際，忽然有小朋友衝出來陪跑，那種感覺真是又驚又喜，瞬間清涼了不少，沉重的大腿與漸漸無力的心臟又變成了一尾活龍，雖然小朋友每次只能跟上五十公尺，但是卻為超高壓的間歇跑帶來樂趣，非常同意BigFish的” 我覺得練間歇有伴最好，突如其來的兔子更是珍貴！ “

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阿德，84秒已經很兇啦，我87秒就快要超過心臟的紅線區了，這種天氣我也同樣是吃不消，冬天寒流時，我的亞索八百休息時間只要現在的一半，

]]> Mon, 09 Aug 2004 10:07:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=12341#12341 間歇跑 : 夏天練間歇真的粉累,氣喘如牛,因為體重的關係需要更多氧氣,除了用力呼吸外,加上配樂... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=12336#12336 作者: 阿德
Subject: 158
發表於： 2004-08-08 at 3:57am

夏天練間歇真的粉累,氣喘如牛,因為體重的關係需要更多氧氣,除了用力呼吸外,加上配樂 "喝聲"才追到目標配速 . 一圈84秒已是極限了]]> Sun, 08 Aug 2004 03:57:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=12336#12336 間歇跑 : 星期天 (8/1) 跑完全馬後, 連續每天小跑一番 (5 -... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=12323#12323 作者: RunningYam
Subject: 158
發表於： 2004-08-07 at 10:48am

星期天 (8/1) 跑完全馬後, 連續每天小跑一番 (5 - 12K), 到了星期三又去跑個金字塔間歇, 真是腳軟, 勉強完成, 跑到星期五, 總算明天可以好好休息, 全家一起去野餐與露營了.]]> Sat, 07 Aug 2004 10:48:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=12323#12323 間歇跑 : 今天練間歇跑，400*10 75秒跑第8趟時，身體感到很疲憊，經過一個慢跑的大叔，他看到我就發力追上來，他仰天... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=11959#11959 作者: bigfish
Subject: 158
發表於： 2002-10-07 at 9:11pm

今天練間歇跑，400*10 75秒
跑第8趟時，身體感到很疲憊，經過一個慢跑的大叔，他看到我就發力追上來，
他仰天首擺動極大鞋子都踢到臀部了，看得出來他是使勁全力在追我，後來他
超越我且繼續衝，我告訴自己別被他的舉動影響到配速，繼續維持速度。
但喜好追逐是我的不良嗜好吧!還是追上去了，超越他後跑完......69秒...@@"

我覺得練間歇有伴最好，突如其來的兔子更是珍貴！
^^^^^^^^^^^^^^這樣說會不會很沒品^^"]]> Mon, 07 Oct 2002 21:11:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=11959#11959 間歇跑 : 謝謝 Yam兄及海源哥的鼓勵 ,我這星期跑得少 ,原因是左腳小腿肚酸痛復原的太慢, 休息2天還沒好令我緊張... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=11941#11941 作者: 阿德
Subject: 158
發表於： 2002-10-04 at 1:07pm

謝謝 Yam兄及海源哥的鼓勵 ,我這星期跑得少 ,原因是左腳小腿肚酸痛復原的太慢,
休息2天還沒好令我緊張 ,於是想起禪座前 ,和尚教的熱身操 ,握拳拍打腿部肌肉 ,效果如
同現在民間流行的鐵掃把拍打法 ,拍打2天已經好了90% ,今天早上才進入正常的練跑 ,我想星期天的金城杯21K比賽 ,我大概無法全力以赴了 .

]]> Fri, 04 Oct 2002 13:07:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=11941#11941 間歇跑 : 我也要恭喜阿德你的成績確實進步很快。我最進不知為什麼肌肉若僵硬跑不動,只能望著大家揚塵遠去。 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=11937#11937 作者: 賴海源
Subject: 158
發表於： 2002-10-03 at 8:37pm

我也要恭喜阿德你的成績確實進步很快。

我最進不知為什麼肌肉若僵硬跑不動,只能望著大家揚塵遠去。
]]> Thu, 03 Oct 2002 20:37:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=11937#11937 間歇跑 : 阿德, 恭喜您的進步. 間歇跑是很累, 但無論是快腳或是肉腳,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=11934#11934 作者: RunningYam
Subject: 158
發表於： 2002-10-03 at 2:50pm

阿德, 恭喜您的進步. 間歇跑是很累, 但無論是快腳或是肉腳, 只要切實去訓練, 在路跑比賽的成績上是看得出明顯的進步.]]> Thu, 03 Oct 2002 14:50:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=11934#11934 間歇跑 : 連趕兩場山區的比賽谷關 +觀音山 ,均是卯足全力的跑 ,山路爬坡用腳尖跑的時間多... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=11926#11926 作者: 阿德
Subject: 158
發表於： 2002-10-01 at 10:20pm

連趕兩場山區的比賽谷關 +觀音山 ,均是卯足全力的跑 ,山路爬坡用腳尖跑的時間多 ,
已致小腿肚酸痛 ,星期天下午的間歇跑 ,是心有餘而力不足 ,只能看眾師兄表演了,
說實在練間歇跑真的有益速度的增進 ,平常比賽連屁股都看不到的假想敵 ,連兩天都看到
背影 ,原先差距 1k的實力現在只剩 100公尺,原本總名次差30名之外 ,現在只有差5名以內 ,非常感謝施總排的訓練課程及教練不厭其烦的訓練 .

]]> Tue, 01 Oct 2002 22:20:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=11926#11926 間歇跑 : (感動得流淚) http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=11925#11925 作者: 陳英謙
Subject: 158
發表於： 2002-10-01 at 11:17am

(感動得流淚)

]]> Tue, 01 Oct 2002 11:17:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=11925#11925 間歇跑 : 幾個4年級生乘敎練去爬山,跑到台大操間歇,如果... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=11924#11924 作者: 獅子頭
Subject: 158
發表於： 2002-09-30 at 10:21pm

幾個4年級生乘敎練去爬山,跑到台大操間歇,如果國中,高中的學生有如此用功,敎練都要流淚了.4個4年級的,由會長帶頭跑,本來講好的用100秒跑12趟,結果誰都不服,全部用90秒在跑,而且全部跑完12趟,幾次下來,大家不再怕間歇,下次可能要敎練改一下課表,改跑800,或1000了.]]> Mon, 30 Sep 2002 22:21:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=11924#11924 間歇跑 : Becaause have a long time did... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=11828#11828 作者: Maraman
Subject: 158
發表於： 2002-09-13 at 10:30am

Becaause have a long time did not browse the page of 永和，surprised it have a very good teacher & friend of runningYAM willing share his experience of trainning, although I have a lousy English also, but still can get a lots of information from this, thanks !
]]> Fri, 13 Sep 2002 10:30:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=11828#11828 間歇跑 : 新版應明天就可啟用, 新版設立希望增加了討論的空間, 然後我把不錯的文章整理到網站上的知識園地中,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=11806#11806 作者: 陳英謙
Subject: 158
發表於： 2002-09-11 at 3:55pm

新版應明天就可啟用, 新版設立希望增加了討論的空間, 然後我把不錯的文章整理到網站上的知識園地中, 也許有朝一日裡面文章的質與量能夠達到 Runner's World 的水準, 現階段 RunningYam 用英文發表的文章我盡量找時間來翻譯, 也希望參考一些英文文章翻成中文, 正如同黃政德先生提供在知識園地有幾篇蠻有參考性的文章一樣, 以後有什麼問題到此藏經閣找, 歡迎有志之士加入此行列
]]> Wed, 11 Sep 2002 15:55:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158&PID=11806#11806