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  <title>跑者留言版 : 103年5月份的跑步及運動紀實</title>
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  <description>這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 土城慢跑俱樂部留言版 : 103年5月份的跑步及運動紀實</description>
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  <pubDate>Sat, 17 Oct 2026 03:24:28 +0000</pubDate>
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   <title>跑者留言版</title>
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   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/31:星期日.晴天*這兩天天氣特別好又熱.真是...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-06-01 at 11:25am<br /><br />103/05/31:星期日.晴天<br />*這兩天天氣特別好又熱.真是太熱了.<br />*早上趕去網球場.打了1/3場單打.3場雙打.還蠻累的.可能是昨天的疲憊尚未完全恢復.<br />*明天是端午節.祝大家快樂平安.289.959公里.<br /><br />]]>
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   <pubDate>Sun, 01 Jun 2014 11:25:47 +0000</pubDate>
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   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/30:星期六.晴天板橋海山馬拉松.我的第149...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-31 at 4:08pm<br /><br />103/05/30:星期六.晴天<br />板橋海山馬拉松.我的第149場.今年第18場.<br />1.路跑路線：42.195公里:浮洲橋下跑到中正橋下迴轉.跑到三峽再跑回會場.<br />2.路況:空氣好.道路平坦.路夠寬.景色宜人.也是很熱很悶.<br />3.跑友狀況:<br />(1).土慢看到很多人.森勇.連松.國鴻.政通.育德.阿財.阿昆.永正.文章.宜真....<br />***非常值得讚賞的是好多土慢私人補給站.給大家意外驚喜.好吃好涼的..太棒了.感恩..<br />(2).進源.邦堅都來跑了.<br />(3).艋舺阿川跑很快...<br />(4).宏剛來跑.跑很好.讚.至善的賢哥很保守的跑.<br />(5).南賁女俠今天得到女總3讚!.<br />***北戴冠軍女俠來了冠軍.好瘦的手臂.還好啦!<br />***今天跑到三峽處有一位跑友嚴重中暑.非常危險.被急救了.希望他平安.佛祖保佑.<br />**速度:今天里程牌全無.<br />**以下是大概..在10公里用了1:05.<br />**20公里時用了2:15.<br />**25公里時用了2:45.<br />**30公里時用了3:30.<br />**35公里時用了3:45.<br />**到終點用了4:51..<br />****.成績證明:沒發.<br />5.膝蓋:戴著護膝跑.稍微酸累還好.<br />6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.就是耐熱的裝備.<br />7.身體:ok.後段力量稍嫌不足.天氣很悶不好跑.上氣不接下氣的.肯定是平常練不夠.<br />8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.<br />9.天氣:非常悶熱天氣.跑完後更熱.但是還好陰天的時候佔50%.<br />10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!<br />11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.<br />12.交通:清晨5:20出發.到會場5:45還好.自己開車.<br />13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.<br />14.補給站:物資供應很好.夏天的補給.就是水跟飲料.還有很多碎冰塊.冷飲.感恩.<br />15.會場補給:沒有素食便當.有西點餐盒.有冰仙草.有冰豆漿.感恩.<br />***報名時註明百馬達陣.結果只我一人.大會頒給我"百馬神駒"大獎杯.非常非常感謝.尤其要感謝育德跑友幫我照相.非常感謝.<br />16.跑友:跑友們大家相見歡.今天大家非常踴躍.人很多.<br />17.今天里程:42.195公里.時間:4:51.平均速度:6.896分/公里.*總名次:189.分組:???.<br />18.本月合計總里程:289.959公里 <span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2014-05-31 at 4:10pm</span>]]>
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   <pubDate>Sat, 31 May 2014 16:08:06 +0000</pubDate>
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   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/30星期五.陰雨天*睡到自然醒後去網球場打球....</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-30 at 4:48pm<br /><br />103/05/30星期五.陰雨天<br />*睡到自然醒後去網球場打球.還好沒下雨.單打書.雙打贏.<br />*目前法國紅土網球比賽正舉行.很精采.但是要早睡.沒辦法.<br />*明天的比賽陰晴難料.隨緣吧!<br />**F5恭聖兄.好久不見.何時來跑.?<br />*明天大家浮洲橋下見!247.764公里<span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2014-05-30 at 4:50pm</span>]]>
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   <pubDate>Fri, 30 May 2014 16:48:43 +0000</pubDate>
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   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 :  103/05/04:星期日.晴天北港馬拉松.總計第146...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252769#252769</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3226" rel="nofollow">F5</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-29 at 9:41pm<br /><br />&#091;QUOTE=toptide&#093;103/05/04:星期日.晴天<br>北港馬拉松.總計第146場.今年第15場.<br>1.*全馬路線:全程馬拉松組(42.195公里)<br>北港國中（出發）→右轉（台糖量販店前）華勝路→新街派出所右轉145線(新德路) )→經客厝→東莊→土庫(外環道路)右轉145甲→鹿寮約3.5公里處折返→台145線→東莊→客厝→府番宮門（左轉）→新厝斜坡上堤防→大同路底堤防斜坡下→左轉仁和路（經廟東邊）→中山路→日興堂右轉→北港國中(終點站)。<br>2.路況:空氣好.道路平坦.路夠寬.景色宜人.感恩.<br>3.跑友狀況:<br>(1).土慢看到國輝.政通.連碧.國鴻.....<br>(2).秋瑩勇腳這次也來跑.讚<br>(3).至善人馬很少..<br>(4).邦堅.進源都來了.讚.<br>(5).南賁女俠今天慢慢跑.太熱了.<br>***子壁.宗燦.家鑫都來.<br>**速度:今天用晶片.相當不錯的.<br>因為每1公里有一個標識牌很好.<br>**第一個迴轉點跑完用了2小時04分.<br>**20公里時用了2:05.還可以.<br>**25公里時用了2:35.<br>**30公里時用了3:10.<br>**35公里時用了3:45.<br>**到終點用了4:28..<br>****.成績證明:馬上發.<br>5.膝蓋:戴著護膝跑.稍微酸累還好.<br>6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件排汗的背心.就是春天的裝備.<br>7.身體:ok.後段力量稍嫌不足.還好普通.<br>8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.<br>9.天氣:非常好跑的涼爽天氣.跑完後大太陽.<br>10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!<br>11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.<br>12.交通:昨晚搭朋友的車住朋友家.離會場非常近.<br>13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.<br>14.補給站:物資供應很好.感恩.<br>15.會場補給:有素食便當.感恩.<br>16.跑友:跑友們大家相見歡.今天半馬人超多.全馬有3千多人.<br>17.今天里程:42.195公里.時間:4:28.平均速度:6.35分/公里.*總名次:814/3164.分組:35/149.<br>18.本月合計總里程:69.195公里 <br><br>&#091;/QUOTE金厲害]]>
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   <pubDate>Thu, 29 May 2014 21:41:56 +0000</pubDate>
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   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/29:星期四.陰雨天*5點多起床.做復健.出門...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-29 at 4:36pm<br /><br />103/05/29:星期四.陰雨天<br />*5點多起床.做復健.出門.聽說早上動動腰很好.<br />**長衣長褲跑.練耐熱的.今天身體已經恢復了.慢慢跑啦!下雨天.<br />**跑完回家已經全身溼透了.<br />***6:17起跑.從家跑到輔大校園繞圈圈.繞著林蔭大道.身心都很快樂.<br />**感想:海山馬拉松在浮洲橋下.老地方.聽說天氣會很好.沒關係.只要不下雨就可以.<br />**今天里程:10.00公里.時間1:07分鐘.<br />***本月至今合計里程:247.764公里. ]]>
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   <pubDate>Thu, 29 May 2014 16:36:09 +0000</pubDate>
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   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/28:星期三.晴偶陰天*5點多起床.做復健.出...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252681#252681</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-28 at 9:31am<br /><br />103/05/28:星期三.晴偶陰天<br />*5點多起床.做復健.出門.<br />**長衣長褲跑.今天身體已經恢復98%了.還是慢慢跑啦!比較健康.<br />**我有一位廠商的女生星期日也跑比賽的.他說3.5公里跑了10分鐘.平常練習跑為13分鐘.我直接跟她說不可能.若我跑要21分鐘.他這樣跑肯定會受傷.結果真的傷到腳了.有可能碼錶壞了.<br />***6:00起跑.從家跑到輔大校園繞圈圈.好幾條林蔭大道都跟他跑跑看.反而不想去操場跟學生們爭道.<br />**感想:清晨校園空氣好.花草樹木都清新.景觀特別好看.跑起來很舒服.<br />**今天里程:10.00公里.時間1:11分鐘.<br />***本月至今合計里程:237.764公里. ]]>
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   <pubDate>Wed, 28 May 2014 09:31:46 +0000</pubDate>
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   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/27:星期二.陰雨天轉晴*感覺身體還有些累.所...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252659#252659</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-27 at 6:34pm<br /><br />103/05/27:星期二.陰雨天轉晴<br />*感覺身體還有些累.所以又去網球場了.<br />*昨天打了3場雙打.今天又打了3場雙打.還真過癮.<br />*明天不能偷懶了.要練跑.否則海山要撞山了.不是撞牆呢!<br />*網球場的陳里長叫我明天要來.因為農曆5月1日.新莊拜拜要到了.好吃的劍光餅叫我來拿!哈哈哈.<br />*227.764公里.]]>
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   <pubDate>Tue, 27 May 2014 18:34:49 +0000</pubDate>
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   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/26:星期一.晴轉陰雨天*5點多就去網球場.今...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252657#252657</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-27 at 6:29pm<br /><br />103/05/26:星期一.晴轉陰雨天<br />*5點多就去網球場.今天身體已經恢復了80%.<br />*要不是跑了好幾年.肌耐力已經練出一些來了.昨天的悶熱氣候真的會爆掉.<br />*本週海山馬拉松也是一大考驗.大家要注意了.<br />*昨天蘭嶼的情況不知如何.希望都平安.<br />*問題是8月都沒有北部的比賽.全部在台東.當月可能要輪空了.227.764公里.<br />]]>
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   <pubDate>Tue, 27 May 2014 18:29:11 +0000</pubDate>
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   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/25:星期日.晴天後陣雨苗栗72縣道馬拉松.總...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252546#252546</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-26 at 8:21am<br /><br />103/05/25:星期日.晴天後陣雨<br />苗栗72縣道馬拉松.總計第148場.今年第17場.<br />1.*全馬路線:全程馬拉松組(42.195公里)全馬組<br />栗縣立體育場→左轉經國路→環市第三期道路→台1線→台72快速公路後龍入口匝道<br />→台72線→公館交流道前原路折返→苗栗縣立體育場<br />2.路況:空氣好.道路平坦.路夠寬.景色宜人.也是舊地重遊.很熱很悶..<br />3.跑友狀況:<br />(1).土慢看到.森勇.連松.政通.....<br />(2).天寶.進源.邦堅可能都去蘭嶼跑了<br />(3).益正來了.其他沒來...<br />(4).宏剛來跑.跑很好.讚.<br />(5).南賁女俠今天沒看到.<br />***北戴冠軍女俠來了冠軍.但是看到他瘦小的身軀很不忍.尤其是手臂.簡直是骨瘦如柴.希望她保重.<br />**速度:今天用晶片.相當不錯的.<br />因為每5公里有一個標識牌很好.<br />**10公里用了1:00.<br />**20公里時用了2:10.<br />**25公里時用了2:40.<br />**30公里時用了3:15.<br />**35公里時用了3:45.<br />**到終點用了4:45..<br />****.成績證明:馬上發.非常棒.<br />5.膝蓋:戴著護膝跑.稍微酸累還好.<br />6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件排汗的背心.就是耐熱的裝備.<br />7.身體:ok.後段力量稍嫌不足.天氣很悶不好跑.上氣不接下氣的.平常練不夠.<br />8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.<br />9.天氣:非常悶熱天氣.跑完後更熱.<br />10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!<br />11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.<br />12.交通:清晨3:45出發到會場5:05還好.賢內助開車.感恩.<br />13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.<br />14.補給站:物資供應很好.夏天的補給.就是水跟飲料.感恩.<br />15.會場補給:有素食便當.感恩.<br />16.跑友:跑友們大家相見歡.今天大家非常踴躍.人很多.<br />17.今天里程:42.195公里.時間:4:45.平均速度:6.75分/公里.*總名次:168/699.分組:6/35.<br />18.本月合計總里程:227.764公里 <br />]]>
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   <pubDate>Mon, 26 May 2014 08:21:09 +0000</pubDate>
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   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/24:星期六.晴天*5:45到網球場.剛好缺一...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-24 at 8:16am<br /><br />103/05/24:星期六.晴天<br />*5:45到網球場.剛好缺一位.我來補上.結果打了4場雙打.不亦樂乎.<br />*本週明天要跑的苗栗72縣道在去年跑過.前33公里很涼快.但是後9公里卻熱得很多跑友用走的.<br />*近來因為不適應別的旅館或是飯店床舖.只好早上出門.所以前一天要早早補眠.<br />*明天大家加油!<br />**明天還有蘭嶼.燕巢馬拉松.185.569公里.<span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2014-05-24 at 8:19am</span>]]>
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   <pubDate>Sat, 24 May 2014 08:16:54 +0000</pubDate>
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   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/23:星期五.晴偶陰雨天*5點多起床.做復健....</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252494#252494</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-23 at 9:03am<br /><br />103/05/23:星期五.晴偶陰雨天<br />*5點多起床.做復健.出門.<br />**長衣長褲跑.今天跟著一位雅文美女跑.她跑很快.我也努力跟著.感覺很好.<br />***6:27起跑.從家跑到輔大校園繞圈圈.<br />**感想:雨後的清晨校園空氣好.跑起來很愉快.<br />**今天里程:10.00公里.時間1:03分鐘.<br />***本月至今合計里程:185.569公里.]]>
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   <pubDate>Fri, 23 May 2014 09:03:45 +0000</pubDate>
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   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/22:星期四.晴偶陰雨天*5點多起床.做復健....</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252471#252471</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-22 at 9:13am<br /><br />103/05/22:星期四.晴偶陰雨天<br />*5點多起床.做復健.出門.<br />**長衣長褲3天沒跑了.到處濕漉漉的.有點慢.哈哈.<br />***6:14起跑.從家跑到輔大校園繞圈圈.現在嘗試繞內校園欣賞裡面的樹木景色.時間也過得較快.<br />**感想:今天雨後的清晨的校園人很少.打羽毛球的都沒來.網球場也空空如也.只有外丹功的在走廊甩手.還有農禪寺的師兄姐在練氣功.晨泳的下水玩樂.練跑的好像只我一人在校園...<br />**今天里程:10.00公里.時間1:11分鐘.<br />***本月至今合計里程:175.569公里.<br />]]>
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   <pubDate>Thu, 22 May 2014 09:13:12 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/21:星期三.陰雨天*外面下雨又打雷的.還是明...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252466#252466</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-21 at 6:10pm<br /><br />103/05/21:星期三.陰雨天<br />*外面下雨又打雷的.還是明哲保身.今天再休一天吧!<br />*整日豪雨輔大積水.成了中美湖.真是不妙.<br />*早上又是地震搖晃的.下午又是捷運車上砍人的.今天日子犯沖呢!<br />*明天要練跑了.因為本週72縣道很硬斗.165.569公里.]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 21 May 2014 18:10:15 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/20:星期二.陰雨天*5點多起床趕去網球場.今...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252409#252409</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-20 at 7:53am<br /><br />103/05/20:星期二.陰雨天<br />*5點多起床趕去網球場.今天身體恢復90%了.所以現在我比賽完後要第3天才可以說幾乎完全恢復體力.那連日馬就不太適合我了.<br />*今天去球場練球20分鐘.比賽20分鐘到6:00就開始下大雨.大夥兒就各自回家.<br />*這次英雄馬拉松的大會很慷慨.有送一雙馬拉松跑鞋.很輕.好穿.還有緊身短袖衣.還有帽子.真是物超所值.讚!<br />*明天開始練跑.因為苗栗72縣道不好跑.要耐熱的.165.569公里.]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 20 May 2014 07:53:19 +0000</pubDate>
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   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/19:星期一.陰雨天*昨晚太晚睡.起來已經6點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252389#252389</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-19 at 2:44pm<br /><br />103/05/19:星期一.陰雨天<br />*昨晚太晚睡.起來已經6點多了.所以沒出門.休息.徹底休息吧!<br />*只差一星期沒比賽就跑得2266的.可見全馬不是好玩的.<br />*但是以我們的年紀能有這樣的成績算可以了.總不能跟南賁女俠比.<br />*昨天有一處防風林是特點.裡面真沒風呢!原本盈春冠軍鐵人可以破紀錄的.沒想到在那�堥咫F2公里而敗陣下來.以3:39收場.以前紀錄為2:58.<br />*而我則在6公里前都是拖著沉重的步伐太空漫步回終點.165.569<br />]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 19 May 2014 14:44:01 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252389#252389</guid>
  </item> 
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   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/18:星期日.晴天後陣雨台中港英雄馬拉松.總計...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252371#252371</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-19 at 8:01am<br /><br />103/05/18:星期日.晴天後陣雨<br />台中港英雄馬拉松.總計第147場.今年第16場.<br />1.*全馬路線:全程馬拉松組(42.195公里)全馬組<br />台中港旅客服務心 → 直走中橫一路 → 左轉中一路 → 直走中一路 → 左轉北堤路 → 直走北堤路 → 右轉環港北路 → 直走環港北路 →左轉濱海橋→ 左轉順圓環直走高美路 → 直走高美路經過高美燈塔 → 直走高美路 → 左轉高美自行車道 → 直走高美自行車道 → 右轉護岸路 → 直走護岸路 → 清水聖文宮路牌(折返點) → 直走護岸路 → 左轉高美自行車道 → 直走高美路 → 直走高美路經過高美燈塔 → 直走高美路 → 右轉濱海橋 → 直走進防風林管制區一圈 → 左轉環港北路 → 直走環港北路 → 左轉北提路 → 直走北堤路 → 右轉中一路 → 直走中一路 → 右轉中橫一路 → 臺中港旅客服務中心<br />2.路況:空氣好.道路平坦.路夠寬.景色宜人.舊地重遊.感恩.<br />3.跑友狀況:<br />(1).土慢看到國輝.森勇.連碧.國仁.....<br />(2).秋瑩勇腳暑假了<br />(3).宗燦.子璧.家鑫.盈春.都來了<br />(4).進源來了.跑很好.讚.<br />(5).南賁女俠今天有拚得獎.讚.<br />***政憲的朋友來跑.認出我.我忘了他.<br />**速度:今天用晶片.相當不錯的.<br />因為每5公里有一個標識牌很好.<br />**10公里用了1:00.<br />**20公里時用了2:05.<br />**25公里時用了2:40.<br />**30公里時用了3:05.<br />**35公里時用了3:45.<br />**到終點用了4:39..<br />****.成績證明:馬上發.非常棒.<br />5.膝蓋:戴著護膝跑.稍微酸累還好.<br />6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件排汗的背心.就是耐熱的裝備.<br />7.身體:ok.後段力量稍嫌不足.天氣很悶不好跑.<br />8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.<br />9.天氣:非常悶熱天氣.跑完後下雨.<br />10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!<br />11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.<br />12.交通:清晨2:40出發到會場4:10還好.賢內助開車.感恩.<br />13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.<br />14.補給站:物資供應很好.夏天的補給.就是水跟飲料.感恩.<br />15.會場補給:有素食便當.感恩.<br />16.跑友:跑友們大家相見歡.今天大家非常踴躍.人超多.<br />17.今天里程:42.195公里.時間:4:39.平均速度:6.61分/公里.*總名次:284/1343.分組:15/57.<br />18.本月合計總里程:165.569公里 <br /><br /><br /><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2014-05-19 at 2:55pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 19 May 2014 08:01:56 +0000</pubDate>
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  </item> 
  <item>
   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/17:星期六.晴天*今早5點多到土城國小.已經...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252334#252334</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-17 at 1:55pm<br /><br />103/05/17:星期六.晴天<br />*今早5點多到土城國小.已經是人聲鼎沸了.5:40跟著林進龍的卡車駛向第一補給站.位於忠義路88-11號的地點佈置.幸好後來人手加多才能應付好多的選手.10公里和21公里的選手辛苦了.<br />*今天的路線聽說是試跑路線.看起來很陡.因為從山下到承天禪寺和善息寺那��.是大上坡.但是回程是大下坡也.哈哈哈.<br />*明天台中港5點起跑.號碼布尚未拿到.今晚可要早點睡.明天要特早起呢!123.495公里.<br />]]>
   </description>
   <pubDate>Sat, 17 May 2014 13:55:47 +0000</pubDate>
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  </item> 
  <item>
   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/16:星期五.晴天*5點多起床.做復健.出門練...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252293#252293</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-16 at 11:36am<br /><br />103/05/16:星期五.晴天<br />*5點多起床.做復健.出門練跑步.<br />**長衣長褲練耐熱的.<br />**5:53起跑.從家跑到輔大操場繞22.3圈.今天陰天很涼快.<br />**感想:夏天.畢業季.午後陣雨.悶熱.吹冷氣.暑假.海灘....夏日的動態.<br />**今天里程:12.30公里.時間1:20分鐘.<br />***本月至今合計里程:123.495公里.<br />]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 16 May 2014 11:36:36 +0000</pubDate>
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  </item> 
  <item>
   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/15:星期四.晴天轉陰雨*5點多起床.做復健....</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252231#252231</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-15 at 8:11am<br /><br />103/05/15:星期四.晴天轉陰雨<br />*5點多起床.做復健.出門.跑步.上班.修行.睡覺.都一樣的.<br />**長衣長褲的裝備.保險的注重身體.<br />**6:06起跑.從家跑到輔大操場繞20.3圈.今天沒大太陽.<br />**感想:夏天校園很熱鬧.平常沒出現的都來了.<br />**今天里程:11.50公里.時間1:14分鐘.<br />***本月至今合計里程:111.195公里.<span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2014-05-15 at 8:15am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 15 May 2014 08:11:41 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252231#252231</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/14:星期三.晴天*5點多起床.做復健.出門....</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252215#252215</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-14 at 4:41pm<br /><br />103/05/14:星期三.晴天<br />*5點多起床.做復健.出門.<br />**長衣長褲的裝備.<br />***5:56起跑.從家跑到輔大操場繞8.3圈.看到太陽太大轉到校園跑樹蔭下較涼快.<br />**感想:夏天校園人很多.又是早天亮.<br />**今天里程:12.00公里.時間1:21分鐘.<br />***本月至今合計里程:99.695公里.<br />]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 14 May 2014 16:41:05 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252215#252215</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/13:星期二.晴偶陰雨天*5點多起床.做復健....</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252166#252166</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-13 at 1:58pm<br /><br />103/05/13:星期二.晴偶陰雨天<br />*5點多起床.做復健.出門.<br />**長衣長褲的裝備.4天沒跑有點慢了.哈哈.<br />***6:17起跑.從家跑到輔大操場繞15.3圈.<br />**感想:清晨的校園人不多.因為細雨下著..<br />**今天里程:9.00公里.時間1:03分鐘.<br />***本月至今合計里程:87.695公里.<br /><br />未來場次:<br /><br />**5/18:台中港.17/147.<br />**5/25:苗栗72.18/148.<br />**5/31:海山.19/149.<br />**6/8:太平山.20/150.<br />**6/22:平鎮.21/151.<br />**6/28:彰化.22/152<br />**7/5:苗栗.23/153.<br />**7/12:八里.24/154.<br /><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2014-05-13 at 1:58pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 13 May 2014 13:58:05 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252166#252166</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/11:星期日.晴天*昨天確實很累.所以今天特別...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252075#252075</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-11 at 10:40am<br /><br />103/05/11:星期日.晴天<br />*昨天確實很累.所以今天特別休息.明天打網球.後天開始練跑.<br />*因為5/18台中英雄盃比賽.我已經荒廢多日了.哈哈哈.<br />*再來又要準備次子9月的婚禮.好忙哦!78.695公里]]>
   </description>
   <pubDate>Sun, 11 May 2014 10:40:55 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252075#252075</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/10:星期六.晴天*百年修來同船渡.千年修來共...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252074#252074</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-11 at 10:36am<br /><br />103/05/10:星期六.晴天<br />*百年修來同船渡.千年修來共枕眠.今天兒子媳婦終於修成正果結婚.我們也完成一樁大事.<br />*今早訂婚儀式完成.接著迎娶.晚上宴客.<br />*今晚婚宴高朋滿座.大家非常捧場.給足了面子.非常感恩.<br />*主要是大家給新郎新娘的祝福滿滿.我們非常感恩.78.695公里.]]>
   </description>
   <pubDate>Sun, 11 May 2014 10:36:41 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252074#252074</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/09:星期五.陰雨天*今天還有好幾項工作未完成...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252073#252073</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-11 at 10:29am<br /><br />103/05/09:星期五.陰雨天<br />*今天還有好幾項工作未完成.繼續辛苦啦!<br />*由於母親節將近.賓客名單時有變動.這是很正常的.<br />*今天最後終於定案定數.花了將近45天完成.<br />*一大早就忙東忙西的.但是忙得很快樂.<br />*今天沒出門練跑.78.695公里.]]>
   </description>
   <pubDate>Sun, 11 May 2014 10:29:24 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252073#252073</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/08:星期四.陰天*本週真是忙得很.所以會疏忽...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252003#252003</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-08 at 9:09am<br /><br />103/05/08:星期四.陰天<br />*本週真是忙得很.所以會疏忽練跑了.但是還好這次沒參加比賽.<br />*6:24起跑.校園繞幾圈.享受那清晨的涼爽風景.心事還很多.不宜跑久.早早收兵.<br />*所以今天里程:5.0公里.時間37分鐘.<br />*本月至今里程:78.695公里 ]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 08 May 2014 09:09:28 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=252003#252003</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/07:星期三.陰雨天*本週真是忙得很.大小事都...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=251980#251980</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-07 at 6:27pm<br /><br />103/05/07:星期三.陰雨天<br />*本週真是忙得很.大小事都要做.<br />*6:27起跑.校園想繞1小時.無奈事情很多.只有跑30分鐘就回家.<br />*所以今天里程:4.5公里.時間28分鐘.<br />*本月至今里程:73.695公里]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 07 May 2014 18:27:26 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=251980#251980</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/06:星期二.陰雨天*清晨又下雨.等雨小一些才...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=251929#251929</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-06 at 7:24pm<br /><br />103/05/06:星期二.陰雨天<br />*清晨又下雨.等雨小一些才去網球場.打了一場雙打.因為手感好一些.右手很力.雨天的球路很怪.對手很難打.所以贏球.很快樂.<br />*最近是梅雨季節.夏天的雨天很涼.不向冬天冷斃了.<br />*明天看情形吧!但是後天一定要恢復練跑了.<br />*本週蘆竹馬拉松.我沒報名.祝福大家跑得快樂.69.195公里.]]>
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   <pubDate>Tue, 06 May 2014 19:24:05 +0000</pubDate>
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   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/05:星期一.陰雨天*今天身體已經恢復70%了...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-05 at 8:18am<br /><br />103/05/05:星期一.陰雨天<br />*今天身體已經恢復70%了.可能是昨天太忙了.都在動來動去的.<br />*結婚只有一天.但是為了這一天忙得好久.忙得好累.<br />*昨天才得知有重大傷病如癌症的人都可以馬松之外.僵直性脊椎炎都能跑了50多場全馬.真是太神奇了.所以馬拉松運動也救了很多人.<br />*昨天的路線超級平坦的.真是很優質的比賽.<br />*看到蔣介文跑第一名真是替他高興.也感覺年輕人才輩出好現象.<br />*本週因事輪空.祝福大家蘆竹跑得愉快健康.<br />*外面下雨.又是梅雨季節來了.只希望比賽當時不下雨就好.69.195公里.<br />]]>
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   <pubDate>Mon, 05 May 2014 08:18:22 +0000</pubDate>
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   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/04:星期日.晴天北港馬拉松.總計第146場....</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=251788#251788</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-04 at 7:41pm<br /><br />103/05/04:星期日.晴天<br />北港馬拉松.總計第146場.今年第15場.<br />1.*全馬路線:全程馬拉松組(42.195公里)<br />北港國中（出發）→右轉（台糖量販店前）華勝路→新街派出所右轉145線(新德路) )→經客厝→東莊→土庫(外環道路)右轉145甲→鹿寮約3.5公里處折返→台145線→東莊→客厝→府番宮門（左轉）→新厝斜坡上堤防→大同路底堤防斜坡下→左轉仁和路（經廟東邊）→中山路→日興堂右轉→北港國中(終點站)。<br />2.路況:空氣好.道路平坦.路夠寬.景色宜人.感恩.<br />3.跑友狀況:<br />(1).土慢看到國輝.政通.連碧.國鴻.....<br />(2).秋瑩勇腳這次也來跑.讚<br />(3).至善人馬很少..<br />(4).邦堅.進源都來了.讚.<br />(5).南賁女俠今天慢慢跑.太熱了.<br />***子壁.宗燦.家鑫都來.<br />**速度:今天用晶片.相當不錯的.<br />因為每1公里有一個標識牌很好.<br />**第一個迴轉點跑完用了2小時04分.<br />**20公里時用了2:05.還可以.<br />**25公里時用了2:35.<br />**30公里時用了3:10.<br />**35公里時用了3:45.<br />**到終點用了4:28..<br />****.成績證明:馬上發.<br />5.膝蓋:戴著護膝跑.稍微酸累還好.<br />6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件排汗的背心.就是春天的裝備.<br />7.身體:ok.後段力量稍嫌不足.還好普通.<br />8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.<br />9.天氣:非常好跑的涼爽天氣.跑完後大太陽.<br />10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!<br />11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.<br />12.交通:昨晚搭朋友的車住朋友家.離會場非常近.<br />13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.<br />14.補給站:物資供應很好.感恩.<br />15.會場補給:有素食便當.感恩.<br />16.跑友:跑友們大家相見歡.今天半馬人超多.全馬有3千多人.<br />17.今天里程:42.195公里.時間:4:28.平均速度:6.35分/公里.*總名次:814/3164.分組:35/149.<br />18.本月合計總里程:69.195公里 <br /><br /><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2014-05-05 at 8:06am</span>]]>
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   <pubDate>Sun, 04 May 2014 19:41:31 +0000</pubDate>
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   <title>103年5月份的跑步及運動紀實 : 103/05/03:星期六.晴天*5點多起床趕去網球場.打了...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15814&amp;PID=251729#251729</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 15814<br /><strong>發表於：</strong> 2014-05-03 at 11:24am<br /><br />103/05/03:星期六.晴天<br />*5點多起床趕去網球場.打了1場雙打就回家.因為今天人很多.不要去跟人家擠.<br />*其實我最近很忙的.明天中午還有母親節的餐會....<br />*所以跑完馬上要趕回來.還真急.但是人在江湖不得已.<br />*大家明天北港見了.27K.]]>
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   <pubDate>Sat, 03 May 2014 11:24:24 +0000</pubDate>
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