跑者留言版 : 跑步與膝蓋傷害---潘懷宗老師的解說讓你有更正確的認知 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 跑步與膝蓋傷害---潘懷宗老師的解說讓你有更正確的認知 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 12 May 2026 21:54:56 +0000 Thu, 12 Jan 2017 11:07:16 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=15968 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 跑步與膝蓋傷害---潘懷宗老師的解說讓你有更正確的認知 : 跑步傷膝蓋？ 美國研究：正好相反！健康醫療網作者健康醫療網╱記者蘇湘雲報導... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15968&PID=278429#278429 作者: 車尾燈
Subject: 15968
發表於： 2017-01-12 at 11:07am

跑步傷膝蓋？ 美國研究：正好相反！
健康醫療網作者健康醫療網╱記者蘇湘雲報導 | 健康醫療網 – 2017年1月10日 下午12:58
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(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)>
很多人認為，跑步容易傷膝蓋，造成膝蓋痠痛、腫痛。美國一項研究發現，事實正好相反，跑步不只不會傷膝蓋，還可以減少膝蓋發炎反應，反而可以減緩退化性關節炎發生。

跑步有助抗發炎　促進膝蓋健康
研究作者美國楊百翰大學運動學副教授馬特•西雷表示，不少人直覺認為，長距離跑步容易傷害膝蓋，這種想法可能是一種迷思。

研究團隊以數名18歲到35歲的健康男女為研究對象，請這些人跑步30分鐘，在跑步前後，研究人員分析他們膝蓋關節液中的發炎指標。研究首席作者楊百翰大學運動學助理教授羅伯特˙希爾達哈表示，研究結果顯示，對於年輕、健康的人，跑步可以創造抗發炎環境，長期下來，可能對促進關節健康很有好處。

研究學者認為，跑步或可延緩退化性關節炎等退化性關節疾病發生，研究並沒有發現跑步的人比其他人更容易得退化性關節炎，反之，跑步說不定還能治療退化性關節炎，未來或可成為療程一部分。這項研究成果已發表於〈歐洲應用生理學期刊〉（European Journal of Applied Physiology）。

跑步前後　要做伸展運動
美國骨科醫師、運動醫學專家凱文˙普藍闕表示，民眾跑步時，一定要選一雙適合、正確的鞋子，且要有足夠支撐。跑步前，一定要伸展肌肉、熱身，無論跑步距離長短都一樣，確保血流順暢，特別是寒冷冬季，伸展更是重要。

醫師也建議，跑步的人除了跑步，也最好增加一些核心肌肉訓練，讓大腿前後側肌肉、臀部肌肉等，都能獲得充分訓練。即使氣溫轉暖，跑步也不宜操之過急，建議循序漸進地增加運動量，每星期跑步距離增加幅度，盡量不要超過之前10%，剛開始跑步時，速度放慢，跑步前後，也要充分進行伸展運動，如此較不會產生運動傷害。
]]> Thu, 12 Jan 2017 11:07:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15968&PID=278429#278429 跑步與膝蓋傷害---潘懷宗老師的解說讓你有更正確的認知 : 影片有提到退化性關節炎的人更要動這件事是真的關節不好的人一樣... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15968&PID=270494#270494 作者: didawu
Subject: 15968
發表於： 2015-11-03 at 6:22pm

影片有提到退化性關節炎的人更要動這件事是真的
關節不好的人一樣要做運動訓練肌肉強度
要不然肌力不好對關節的負擔更大
選擇適合的運動來做就好但是不能完全不動
我爸也是長期服用維骨力的退化性關節炎患者
也還是一直有保持運動的習慣]]> Tue, 03 Nov 2015 18:22:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15968&PID=270494#270494 跑步與膝蓋傷害---潘懷宗老師的解說讓你有更正確的認知 : 影片2分40秒 開始探討一個問題『哪種狀況最傷膝蓋』1.長期跑步... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15968&PID=269816#269816 作者: hwangfu
Subject: 15968
發表於： 2015-10-07 at 3:33pm

影片2分40秒 開始探討一個問題『哪種狀況最傷膝蓋』1.長期跑步 2.長期處於肥胖狀態 3.常常騎腳踏車,這一方面想要知道的是哪一種運動比較傷膝蓋,2.長期處於肥胖狀態是身體狀態應該沒辦法比較,比較想知道運動間的比較,不然肥胖不就不能運動了]]> Wed, 07 Oct 2015 15:33:32 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15968&PID=269816#269816 跑步與膝蓋傷害---潘懷宗老師的解說讓你有更正確的認知 : 謝謝分享 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15968&PID=252609#252609 作者: YAYAmei
Subject: 15968
發表於： 2014-05-27 at 8:58am

謝謝分享Smile]]> Tue, 27 May 2014 08:58:28 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15968&PID=252609#252609 跑步與膝蓋傷害---潘懷宗老師的解說讓你有更正確的認知 : http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15968&PID=252608#252608 作者: YAYAmei
Subject: 15968
發表於： 2014-05-27 at 8:57am

]]> Tue, 27 May 2014 08:57:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15968&PID=252608#252608 跑步與膝蓋傷害---潘懷宗老師的解說讓你有更正確的認知 : 2014年2月6日我突然在電視 節目裡看到一段關於跑步與膝蓋... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15968&PID=252533#252533 作者: ㄚ超
Subject: 15968
發表於： 2014-05-25 at 10:33am

2014年2月6日我突然在電視 [57健康同學會]節目裡看到一段關於跑步與膝蓋傷害的探討，尤其是潘懷宗老師的解說，我覺得相當值得大家參考與省思。後來等了一段時間才在Youtube找到了過期的節目錄影，希望能分享錯過這個片段的跑友

這集節目的主題是 『肩頸膝怎高枕無憂』

以下的影片連結是其中一段含有我想分享的重點部分

在影片2分40秒 開始探討一個問題『哪種狀況最傷膝蓋』1.長期跑步 2.長期處於肥胖狀態 3.常常騎腳踏車

在6分50秒 有潘懷宗老師的解答

在9分00秒 解說中提到，大家以為長期慢跑可能傷害膝蓋…舉了一個科學家做過的實驗，針對九萬名跑者做的研究….真正有在慢跑且慢跑正確的人，其實罹患退化性關節炎跟髖關節置換的人數，在此疾病的罹患率上反而降低，顯示跑步對健康的促進大於傷害

在10分28秒 慢跑反而幫助加速軟骨新陳代謝，是強化關節彈性的方式之一 … 有退化性關節炎的人，如果不動就會更糟…

http://www.youtube.com/watch?v=ugxCXwVwJlU&index=2&list=PLVbxv23OmOgKbjKbo1V7ejt7BqmL361gt

希望在專家的解說之下，跑友能對跑步有更正確的認知與信心]]> Sun, 25 May 2014 10:33:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=15968&PID=252533#252533