跑者留言版 : 新手練習的迷失 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 新手練習的迷失 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 10:44:19 +0000 Wed, 02 Jul 2014 10:32:01 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=16180 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 新手練習的迷失 : 步頻是要配合步幅同步調整,且也是要循序漸進提升,急不得的. http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16180&PID=254475#254475 作者: TangST
Subject: 16180
發表於： 2014-07-02 at 10:32am

步頻是要配合步幅同步調整,且也是要循序漸進提升,急不得的.]]> Wed, 02 Jul 2014 10:32:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16180&PID=254475#254475 新手練習的迷失 : 小弟我是跑馬的新手 有伊些練習的迷失想請教各位先拜Q1: 我身高179CM... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16180&PID=254461#254461 作者: 法伊奈
Subject: 16180
發表於： 2014-07-01 at 10:23pm

小弟我是跑馬的新手 有伊些練習的迷失想請教各位先拜
Q1: 我身高179CM 我的步頻該維持在多少 ? 我也看過喬瑞福的書上是有寫道每分鐘180次為最佳，但是他卻沒有提到身高的部分 那我按180 次/MIN 下去練習 ，跑起來感覺呼吸都接不上
Q2:我現在每周課表如下
星期一  6K，5分半速
星期二  4K輕鬆跑熱身+100M 衝刺15秒*10
星期三  6K ，5分半速
星期四  4K輕鬆跑熱身+200M衝刺40秒*4
星期五  8K，5分速
星期六   8K，輕鬆跑
因為我不知道從哪個方向下去開課表 所以PO我的課表想請先拜們指導
]]> Tue, 01 Jul 2014 22:23:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16180&PID=254461#254461