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  <title>跑者留言版 : 103年8月份的跑步及運動紀實</title>
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  <description>這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 土城慢跑俱樂部留言版 : 103年8月份的跑步及運動紀實</description>
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  <pubDate>Fri, 16 Oct 2026 23:55:47 +0000</pubDate>
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   <title>跑者留言版</title>
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   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/31:星期日.晴天*今天原本是打球日.臨時決定...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-31 at 8:53pm<br /><br />103/08/31:星期日.晴天<br />*今天原本是打球日.臨時決定去郊遊.桃園角板山公園.<br />*雖然不大.但是靈氣十足.景色一流.只要照著蔣公銅像的方向看出去即是美景映入眼簾.尤其是早一點去.涼快沒大太陽的時候最棒了.<br />*在此就坐著聊天約2個小時.然後遇到貴人帶路去看中醫師.<br />*她指點我們要喝金線蓮藥草.乾的一斤$26000.那位朋友跟她訂了6斤.10多萬...<br />*我向來沒啥耐心的.還是作罷.哈哈哈!<br />*接著去桃園台茂看一場浴血任務3的電影.火拼的場面.哈哈哈.快樂就好.<br />*明天.後天還是去打網球.照表操課.<br />*本月總里程:202.28公里.<span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2014-08-31 at 8:54pm</span>]]>
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   <pubDate>Sun, 31 Aug 2014 20:53:29 +0000</pubDate>
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   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/30:星期六.晴天*起跑時間:5:30.*地點...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-30 at 9:58am<br /><br />103/08/30:星期六.晴天<br />*起跑時間:5:30.<br />*地點:輔大校園.<br />*路線:跑校園繞4圈多.<br />**馬上進入九月份了.會裡很多事物要辦.多虧阿傑努力.大家給他拍拍手.<br />**最近跑到第四圈的時候有些力不從心或是較累的感覺.怪不得時速都很慢.自己在想要不要再快或是再加把勁.更努力一些.但是有時候真覺得不需要太拚!哈哈哈.懶人的做法ˋ<br />*時間1:37.<br />*里程:14.81公里.平均:6.36分/公里.時速:9.1公里.卡路里消耗:817卡.有快一點.還是慢!<br />**202.28公里. ]]>
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   <pubDate>Sat, 30 Aug 2014 09:58:24 +0000</pubDate>
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   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/29:星期五.晴天*起跑時間:5:17.*地點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256972#256972</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-29 at 9:32am<br /><br />103/08/29:星期五.晴天<br />*起跑時間:5:17.<br />*地點:輔大校園.<br />*路線:跑校園繞4圈.<br />**社區一位年輕人跑很快.但是沒幾圈就全身溼透了.這表示他很認真.熱量消耗快.當然體質也有關係.我穿長的緊身褲較看不出來.其實也流很多汗了.夏天又沒風的日子.....<br />**住家已經將近30年了.漸漸地很多設備要更新了.跟我們人類一樣.漸漸地老化了.所謂的:地水火風.生老病死苦.虛實幻滅.懷憶千古.....<br />**本月沒比賽.所以里程數明顯下降..明天的練習量加上去才剛好200公里多一些.哈哈哈.<br />*時間1:36:53.<br />*里程:14.13公里.平均:6.51分/公里.時速:8.8公里.卡路里消耗:782卡.還是慢!<br />**187.47公里. ]]>
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   <pubDate>Fri, 29 Aug 2014 09:32:12 +0000</pubDate>
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   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/28:星期四.晴天*起跑時間:4:50.*地點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256917#256917</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-28 at 7:52am<br /><br />103/08/28:星期四.晴天<br />*起跑時間:4:50.<br />*地點:輔大校園.<br />*路線:跑校園繞4圈多.<br />**大熱天早起跑很涼快.該來的都來跑了.今天是因為沒看表就起床.結果早了30分鐘.這樣比較從容.<br />**現在5點天還稍微一點亮而已.漸漸會晚天亮了.這樣不太好.但是也要適應.<br />**農曆進入8月了.下週就是中秋節了.好快.<br />*時間1:41:15.<br />*里程:14.47公里.平均:7.00分/公里.時速:8.6公里.卡路里消耗:782卡.還是慢!<br />**173.34公里. ]]>
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   <pubDate>Thu, 28 Aug 2014 07:52:11 +0000</pubDate>
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   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/27:星期三.晴天*起跑時間:5:22.*地點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256872#256872</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-27 at 8:53am<br /><br />103/08/27:星期三.晴天<br />*起跑時間:5:22.<br />*地點:輔大校園.<br />*路線:先跑到操場跑8順圈再繞校園內跑3.0圈.<br />**大熱天又大好天很多人來跑.很熱鬧.早起就是不錯.<br />**南賁女俠又可以跑了.加油.<br />*時間1:38<br />*里程:14.4公里.平均:6.49分/公里.時速:8.8公里.卡路里消耗:817卡.還是慢!<br />**158.87公里. <br />]]>
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   <pubDate>Wed, 27 Aug 2014 08:53:19 +0000</pubDate>
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   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/26:星期二.晴天*打網球的日子.今天穿螢光夜...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256834#256834</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-26 at 8:22am<br /><br />103/08/26:星期二.晴天<br />*打網球的日子.今天穿螢光夜跑的衣服.感覺比較會贏球.所以連贏3場.<br />*明天要練跑了.準備週日.1.2打網球.3.4.5.6.練跑.以後會固定了.但是開學以後又不同了.改為星期六或週日和週一.或週二打球.看比賽日期而定.<br />*有運動的習慣和有常常運動的習慣很重要.而且要培養興趣才不會感覺很累.大家加油.<br />*144.47公里.<span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2014-08-26 at 8:25am</span>]]>
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   <pubDate>Tue, 26 Aug 2014 08:22:38 +0000</pubDate>
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   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/25:星期一.晴天*網球場還是很缺人.所以先來...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256787#256787</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-25 at 8:21am<br /><br />103/08/25:星期一.晴天<br />*網球場還是很缺人.所以先來個1對2比賽.弄得我疲於奔命.但這也是訓練.<br />*接著再打了2場雙打.到7:30才勉強結束.時間很急迫.明天再打一天球.<br />*這種天氣跑馬要小心.別逞強.大家加油.<br />*昨天去海科館.重頭戲是看3D電影.南太平洋的海上世界.非常賞心悅目.<br />*但是怎麼沒有魚類悠遊館?這麼大的場館.太浪費.<br />*144.47公里.]]>
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   <pubDate>Mon, 25 Aug 2014 08:21:38 +0000</pubDate>
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   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/24:星期日.晴天*起跑時間:5:28.*地點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256786#256786</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-25 at 8:14am<br /><br />103/08/24:星期日.晴天<br />*起跑時間:5:28.<br />*地點:輔大校園.<br />*路線:繞校園內跑2.6圈.<br />**今天因為8:20要到基隆集合.所以只能跑1個鐘頭.要去海科館參觀.<br />**今天關山3日馬拉松賽你有參加嗎?加油.大家加油.<br />*時間1:01<br />*里程:8.88公里.平均:6.56分/公里.時速:8.7公里.還是慢!<br />**144.47公里. <br /><br />]]>
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   <pubDate>Mon, 25 Aug 2014 08:14:21 +0000</pubDate>
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   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/23:星期六.晴天*還是熱熱熱的好天氣.怪不得...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256752#256752</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-23 at 8:56am<br /><br />103/08/23:星期六.晴天<br />*還是熱熱熱的好天氣.怪不得沒比賽.會曬昏頭呢!<br />*去網球場打了2場雙打就回家.今天人很多.<br />*我看以後要改變了.改為週1.2.3打網球.週4.5.6.日練跑.因為6.日較多人..<br />*今天上半天班.下午要回鄉下.父母親健在算是幸福的人.<br />*135.59公里.]]>
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   <pubDate>Sat, 23 Aug 2014 08:56:56 +0000</pubDate>
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   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/22:星期五.晴天*起跑時間:5:26.*地點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256733#256733</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-22 at 2:47pm<br /><br />103/08/22:星期五.晴天<br />*起跑時間:5:26.<br />*地點:輔大校園.<br />*路線:繞校園內跑3圈.另一趟被叫去打網球.但是因為球拍不習慣打3局就有人來我退下再跑完它.<br />**今天我跑校園裡面還是被找到.因為3缺1太嚴重.<br />**今天開始有關山3日馬拉松賽.大家加油.<br />*時間1:24<br />*里程:12.42公里.平均:6.55分/公里.時速:8.65公里.也慢!<br />**135.59公里. <br /><br /><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2014-08-22 at 2:54pm</span>]]>
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   <pubDate>Fri, 22 Aug 2014 14:47:48 +0000</pubDate>
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   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/21:星期四.晴天*起跑時間:5:25.*地點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256680#256680</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-21 at 11:41am<br /><br />103/08/21:星期四.晴天<br />*起跑時間:5:25.<br />*地點:輔大校園.<br />*路線:繞校園內跑3圈.另一趟去操場跑8順圈看看老朋友.大家都很高興.相見歡.<br />**我現在晚上只睡4-5小時就起來練跑.沒辦法睡8個小時.中午再午睡一下子.還好.<br />*時間1:38<br />*里程:14.3公里.平均:6.52分/公里.時速:8.7公里.好慢!<br />**123.19公里. <span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2014-08-21 at 6:14pm</span>]]>
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   <pubDate>Thu, 21 Aug 2014 11:41:39 +0000</pubDate>
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   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/20:星期三.晴天*起跑時間:5:25.*地點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256642#256642</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-20 at 3:57pm<br /><br />103/08/20:星期三.晴天<br />*起跑時間:5:25.<br />*地點:輔大校園.<br />*路線:繞校園內跑2圈.其他時間跟一位年輕跑友跑內跑道.<br />**現在跑四圈是因為加強強度.若能早起的話就盡量跑.<br />*時間1:34<br />*里程:14.00公里.平均:6.43分/公里.<br />**108.89公里. <br /><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2014-08-21 at 11:48am</span>]]>
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   <pubDate>Wed, 20 Aug 2014 15:57:00 +0000</pubDate>
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   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/18:星期一.晴天**週日網球時間.打到8:3...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256562#256562</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-19 at 8:45am<br /><br />103/08/18:星期一.晴天<br />**週日網球時間.打到8:30才回家.<br />**晚上去素食餐廳吃飯.好貴.<br />**80.69公里.<br /><br />103/08/19:星期二.晴天<br />*起跑時間:5:28.<br />*地點:輔大校園.<br />*路線:繞校園內跑4圈.今天不經過原來繞到網球場的路線跑.所以眼不見為淨.沒事.我可以專心跑.<br />**南賁女俠受傷了.好像不輕.也好暫時放暑假.以她的情況本錢很多.休息再久也可以再跑.祝她早日康復.早一點開學.<br />*時間1:36<br />*里程:14.27公里.平均:6.44分/公里.<br />**94.89公里. <br /><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2014-08-21 at 1:45pm</span>]]>
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   <pubDate>Tue, 19 Aug 2014 08:45:10 +0000</pubDate>
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   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/17:星期日.晴天*近日的瓦斯公司人員算有史以...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256522#256522</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-18 at 9:25am<br /><br />103/08/17:星期日.晴天<br />*近日的瓦斯公司人員算有史以來最忙碌的時候.所以公安很重要.<br />*今天也是網球時間.5:30打到8:30才回家.<br />*比起台東都蘭馬拉松.我算輕鬆多了.放暑假嘛!<br />*週日也是懶洋洋的.運動回來就徹底休息.<br />*80.69公里.]]>
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   <pubDate>Mon, 18 Aug 2014 09:25:25 +0000</pubDate>
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   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/16:星期六.晴天*打網球的日子.拿自己習慣的...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256485#256485</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-16 at 12:03pm<br /><br />103/08/16:星期六.晴天<br />*打網球的日子.拿自己習慣的球拍果然差很多.太順手了.跟前幾天判若兩樣.<br />*明天有台東都蘭馬拉松.聽邦堅兄說有發書包.太讚了.祝大家跑得健康快樂.<br />*我這陣子除了打網球就是沒很認真地練跑.還好啦!只是放縱一下下.哈哈哈.<br />*最近台灣好像是氣爆連環爆.最嚴重的是高雄.前天是新店.一南一北互相拚場.很淒慘.<br />*暑假過了將近一半了.我家門前冷清清的.到開學時熱鬧滾滾.差很多.<br />*本週才練:26公里.差太多要加油.<br />*80.69公里.<br /><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2014-08-16 at 12:04pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Sat, 16 Aug 2014 12:03:48 +0000</pubDate>
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  </item> 
  <item>
   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/15:星期五.晴天*起跑時間:5:36.*地點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256444#256444</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-15 at 8:24am<br /><br />103/08/15:星期五.晴天<br />*起跑時間:5:36.<br />*地點:輔大校園.<br />*路線:繞校園內跑1圈.又是網球場3缺1.打了2場雙打才回家.以後可能不要經過這條路線才能專心跑.<br />*時間0:26<br />*里程:4.0公里<br />**80.69公里. <br /><br />]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 15 Aug 2014 08:24:03 +0000</pubDate>
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  </item> 
  <item>
   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/14:星期四.晴天*起跑時間:5:45.*地點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256413#256413</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-14 at 11:54am<br /><br />103/08/14:星期四.晴天<br />*起跑時間:5:45.<br />*地點:輔大校園.<br />*路線:繞校園內跑3圈.好奇怪.我都跑完全相同路線.單圈公里數卻跟昨天的不一樣.??.<br />*時間:1:10<br />*里程:10.33公里<br />*感想:跑在校園的路上會遇到很多熟識的和不認識的人.有些會主動跟你打招呼.有些被動的.也有些是跟他打招呼都不理的.甚麼人都有.<br />**76.69公里. <span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2014-08-14 at 11:54am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 14 Aug 2014 11:54:21 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/13:星期三.晴天*起跑時間:5:30.*地點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256353#256353</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-13 at 8:33am<br /><br />103/08/13:星期三.晴天<br />*起跑時間:5:30.<br />*地點:輔大校園.<br />*路線:先繞操場跑8順圈再繞校園內跑1圈.跑到網球場時3缺1又被徵招去打球.打了一場雙打就回家.<br />*時間:0:51<br />*里程:8.0公里<br />*感想:沒想到球拍用借的今天還贏球.是徐醫師太厲害了.哈哈哈.<br />**66.36公里. ]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 13 Aug 2014 08:33:27 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/12:星期二.晴天*起跑時間:5:40.*地點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256339#256339</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-12 at 6:21pm<br /><br />103/08/12:星期二.晴天<br />*起跑時間:5:40.<br />*地點:輔大校園.<br />*路線:繞校園內跑1圈.因為第一圈跑到網球場時3缺1被徵招去打球.索性就打到底囉.<br />*時間:0:30<br />*里程:4公里<br />*感想:因為是臨時來打球.球拍用借的.打不習慣.輸很多.哈哈哈.<br />**58.36公里. ]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 12 Aug 2014 18:21:45 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256339#256339</guid>
  </item> 
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   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/11:星期一.晴天*昨天是中元節.小時候很喜歡...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256299#256299</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-11 at 12:00pm<br /><br />103/08/11:星期一.晴天<br />*昨天是中元節.小時候很喜歡.逢年過節生活大不同.平常是粗茶淡飯的.到時候雞鴨魚肉擺滿桌.吃到你肚子撐著呢!現在不一樣了.平常就是魚肉多多.營養太多.<br />*我預定8月份每週2.3.4.5每天練10-13公里左右.9月1日開始每週2.3.4.5都練15公里.9/21開學就知道效果如何了.<br />*今天手臂揮拍會痛.所以沒敢太用力.這就是網球的運動傷害之一.求好心切!<br />*今天也打了3場雙打.汗流浹背的.<br />*54.36公里.<br />]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 11 Aug 2014 12:00:18 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/10:星期日.晴天*今年的夏天像火爐.沒有冷氣...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256296#256296</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-11 at 11:41am<br /><br />103/08/10:星期日.晴天<br />*今年的夏天像火爐.沒有冷氣受不了.每天內衣要換好幾件.好想秋天趕快來臨.<br />*今年我家要為兩個兒子辦喜事.說實在的.要拉拔兒子到平安健康然後結婚順利成家真是不簡單.著實要費盡一番功夫.那理所當然需要大家親朋好友的祝福囉!<br />*而且婚後要能住在一起和樂融融更不簡單.因為時代不同.年代不同.思想不同.行為模式更不同.<br />*例如有3對佳偶成親在我家.雖然3個男生的DNA跟我們相同.但是3為愛媳的卻不一定相同.所以想法跟意見不可能完全相同<br />*再加上他們不可能太袒護父母.他們也很難做人.因此公婆最好是睜一隻眼閉一隻眼.少說多做.絕對可以相安無事過一生.哈哈哈!<br />*早上從5:30打網球沒休息直到8:30才打道回府.太痛快了.但是也有相當的代價.那就是右手臂因為拿球拍打球而會痛.<br />*54.36公里.]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 11 Aug 2014 11:41:08 +0000</pubDate>
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  </item> 
  <item>
   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/09:星期六.晴天*週六是網球時間.跟很多球友...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256249#256249</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-09 at 9:03am<br /><br />103/08/09:星期六.晴天<br />*週六是網球時間.跟很多球友聚會球賽聯誼的日子.<br />*打了4場雙打.不亦樂乎.充分地將跑步練的體能發揮出來.確實幫助很大.<br />*像我這樣一周練50多公里應該算不夠.所以請大家不要學我.要多練.每周70公里剛好.<br />*明天是中元節.下個月是中秋節.日子過得好快.馬拉松的場次也加快了.<br />*現在手上的新錶確實好用.可以即時看速率.看里程.看時間.看卡路里.很方便.字又很大又不重.<br />*這次兒子買的新跑鞋愛迪達的.也不錯.我每年都穿他買的鞋比賽.也都穿一年.要是像江前會長說的.一雙只跑500公里就要換.那可花費大了.不過他是很有道理的.只是太花費了.自己再修修補補再穿囉!<br />*人都會變.我現在反而不想跑操場太多圈了.頂多8順圈就走人.是不是最近比較缺乏耐心了呢?<br />*54.36公里.]]>
   </description>
   <pubDate>Sat, 09 Aug 2014 09:03:22 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256249#256249</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/08:星期五.晴天*起跑時間:5:38.*地點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256235#256235</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-08 at 9:32am<br /><br />103/08/08:星期五.晴天<br />*起跑時間:5:38.<br />*地點:輔大校園.<br />*路線:繞校園內跑3圈..<br />*時間:1:13:45<br />*里程:12.36公里<br />*感想:很高興泰山張金美又來跑.她跑很久.但是只有半馬.就住在我家附近.來這裡很方便.<br />*今天是88父親節.昨天收到2份禮物.球鞋和運動碼表.這樣就可以精確算出里程.所以這樣跑1圈大概3.8公里左右.時間都控制在每公里5分58秒左右.科技越來愈進步.3c產品愈來愈好.讚.<br />*天氣變涼一些了.非常棒.<br />*54.36公里. <br />]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 08 Aug 2014 09:32:22 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256235#256235</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/07:星期四.晴天*起跑時間:5:34.*地點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256208#256208</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-07 at 8:12am<br /><br />103/08/07:星期四.晴天<br />*起跑時間:5:34.<br />*地點:輔大操場及校園.<br />*路線:繞操場跑8順圈看看老朋友.再跑校園內跑2圈..<br />*時間:1:24<br />*里程:12公里<br />*感想:很高興因為天氣好好多人來跑.現在5點才天剛亮.比起上次跑八里時候.5點已經很亮時差很多.而且水塔水溫也較低較涼了.這對跑者是好現象.沒想到南部的大肚魚又出現了.但僅是曇花一現.驚鴻一瞥.讓人驚豔.<br />*我從校門口經過卓紹館.圖書館.宜真學苑.織品系.蓮花池.游泳池.小巨蛋.醫學院.管理學院(利瑪竇大樓).餐飲館.濟時樓.化學系.物理系.校門口...這樣跑1圈約25分鐘大概4.5公里左右.<br />*本會李會長上任後.積極努力.幹部奮力發揮.活動很多.可喜可賀.<br />*42公里. <br /><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2014-08-07 at 8:15am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 07 Aug 2014 08:12:35 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256208#256208</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/06:星期三.晴天*起跑時間:5:38.*地點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256182#256182</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-06 at 8:20am<br /><br />103/08/06:星期三.晴天<br />*起跑時間:5:38.<br />*地點:輔大校園.<br />*路線:繞校園內跑2圈.打網球30分鐘.因為缺一人.<br />*時間:0:56<br />*里程:8公里<br />*感想:慢慢跑.跑不多.健康就好.九月再加強練習.現在是保持練習法.<br />*這個月都是台東屏東的.為何中北部都沒有?那�塈騧鰤�!<br />*本會200場馬拉松的有國鴻.連松.100多場的有天養兄.清棟.宗慶.志乾.昌興.坤煌.三裕.修生.我剛好第10名.<br />*沒想到我今年可能會跑39場.那明年10月左右就進入200場之列了.感恩.<br />*30公里. <span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2014-08-06 at 8:31am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 06 Aug 2014 08:20:20 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256182#256182</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/05:星期二.晴天*起跑時間:5:27.*地點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256161#256161</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-05 at 10:21am<br /><br />103/08/05:星期二.晴天<br />*起跑時間:5:27.<br />*地點:輔大校園.<br />*路線:繞校園內跑3圈.<br />*時間:1:18<br />*里程:11公里<br />*感想:早起跑的好處太多了.但是要早睡才可以.希望都這樣.<br />*我想沒比賽很久.也就是全馬公里數沒常跑會很容易退速.這次就當個試驗品吧!<br />*22公里.]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 05 Aug 2014 10:21:48 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256161#256161</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/04:星期一.晴天*白天漸漸晚亮了.晚上漸漸早...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256125#256125</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-04 at 12:25pm<br /><br />103/08/04:星期一.晴天<br />*白天漸漸晚亮了.晚上漸漸早天黑了.這是氣候的正常變化.<br />*打網球是沒準時間的.因為經常會一再的平手平手繼續打.尤其是勢均力敵的時候會拖很久.但是通常1場半小時算正常.不過今天很遲才結束.害我很匆忙上班.如果我退休以後就可以很從容了.<br />*會有好幾週沒參加馬拉松比賽.感覺很不對勁.到週日自己又不會單獨去練個42公里的.連半馬都很懶惰練.哈哈哈!<br />*沒關係看開一點.總有空閒的空白時間.一方面調整心情.一方面調整身體.在一方面跟家人多相處在那星期假日的時間.畢竟4年5個月跑了155場還可以了.重要的是現在還可繼續跑.<br />*明天還是要照表操課.<br />*11公里]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 04 Aug 2014 12:25:50 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256125#256125</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/03:星期日.晴天*我家越往樓上越熱.熱得水龍...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256082#256082</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-03 at 11:33am<br /><br />103/08/03:星期日.晴天<br />*我家越往樓上越熱.熱得水龍頭的水會趟人.因為水塔是白鐵的.<br />*今天打網球.雙打打了4場不亦樂乎.<br />*明天要開始練跑了.再看看.說不定再玩一天.<br />*11公里.]]>
   </description>
   <pubDate>Sun, 03 Aug 2014 11:33:11 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256082#256082</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/02:星期六.晴天*燥熱的天氣.冷氣吹很兇.沒...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256081#256081</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-03 at 11:27am<br /><br />103/08/02:星期六.晴天<br />*燥熱的天氣.冷氣吹很兇.沒吹受不了.<br />*打網球的時刻.輕鬆休閒的時間.今天打樂2場雙打.很不錯.<br />*今天大鵬灣馬拉松.大家加油.<br />*11公里.]]>
   </description>
   <pubDate>Sun, 03 Aug 2014 11:27:00 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256081#256081</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>103年8月份的跑步及運動紀實 : 103/08/01:星期五.晴天*起跑時間:5:45.*地點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256049#256049</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 16311<br /><strong>發表於：</strong> 2014-08-01 at 8:23am<br /><br />103/08/01:星期五.晴天<br />*起跑時間:5:45.<br />*地點:輔大校園.<br />*路線:繞校園跑3圈.<br />*時間:1:18<br />*里程:11公里<br />*感想:今天很多人來跑.社區的藍先生夫婦.小蔡打赤膊跑.大家都會打招呼.然後各跑個的...<br />]]>
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   <pubDate>Fri, 01 Aug 2014 08:23:41 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16311&amp;PID=256049#256049</guid>
  </item> 
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