http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 土城慢跑俱樂部留言版 : 103年11月份的跑步及運動紀實 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 22 May 2026 17:45:49 +0000 Sun, 30 Nov 2014 22:54:43 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=16816 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=261156#261156 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-30 at 10:54pm

103/11/30:星期日.晴天
今天基隆安樂杯馬拉松.我的第165場.今年第34場.
***早上8:00起跑.
***比賽路線：42.195公里
瑪陵國小(會場,A)→瑪東福德宮(B)→文良休閒農場(C)→瑪東農路口(D)→瑪西里民活動中心(E)→瑪陵國小(A)→瑪西里民活動中心(E)→瑪東農路口(D)→瑪西里民活動中心(E)→瑪陵國小(A)→達克山莊大成路→達克山頂(F)→華新一路143號,雜貨店(G)→石公潭(H)→瑪西福德宮(I)→大華三路(J)→瑪東農路口(D)→瑪西里民活動中心(E) →瑪陵國小(會場,A)
2路況:路很寬.很平整.景色非常漂亮.也都是美麗的山路景色.很難跑.天氣很熱.有些風.有60%樹蔭.
3.跑友狀況:
(1).土慢沒多少人.有看到政通.國仁.連松.國鴻.森勇.國輝.宜真有來.也恭喜宜真得分組第一名.
(2).進源兄501.明德沒來.
(3).全馬總共幾人不知.但是很多人.很熱鬧.很隆重.....
**(4).泰山鐵得第一名.其他沒見著.
(5).至善大隊人馬來不少.豐原黃醫師沒有來.馥綱勇腳沒來跑.
**速度:今天因為都是山路.跑很差.大家也都努力跑.
**今天我的狀況也不多.最後1.5公里抽筋.但是馬上好了.
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:00.
**20公里時用了2:03.
**25公里時用了2:35.
**35公里時用了3:50.
****到終點用了4:46.好像我的計時手表有問題.跟大會差了20多分鐘.
****.成績證明:馬上領.讚.
5.膝蓋:戴著護膝跑.很好.沿路兩三處醫護站可以噴肌肉鬆弛劑.讚.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件宜蘭的背心.
7.身體:ok.上坡路段超沒力.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很熱.非常棒的天氣.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.盡量休息.慢慢恢復.
12.交通:早上6:00出發到達時間用了40分鐘.平安順利.
**13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應非常好.補給非常充足.有很多食物.感恩.
15.會場補給:有炒米粉.水.豆花.維大力.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:46.平均速度:6.77分/公里.平均時速:8.85公里.*總名次:185.分組:15.**消耗2787卡路里...
***本月合計總里程:316.665公里



編輯者 toptide - 2014-11-30 at 10:57pm]]> Sun, 30 Nov 2014 22:54:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=261156#261156 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=261128#261128 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-29 at 11:36am

103/11/29:星期六.晴天
*今天是9合1的投票日竟然還有燕巢馬拉松.真厲害.沒關係跑完再去投票.這神聖的一票一定要行使出來.投給自己心目中的候選人.來為民服務.
*賢內助昨天去幫親戚掃街拜票.晚上我才去.看到候選人回來後累到不行.辛苦啊!
*今晚會幾家歡樂幾家愁啊!!是綠地大還是藍天多大家拭目以待囉!
*明天七堵大家相見歡.來運動.來看風景.來見見好朋友.來流流汗.來舒筋軟骨.來看看七堵的人文鄉土如何.別忘了.早上8:00起跑.大家暫時把選舉的激情拋諸腦後吧!
*明天起跑後就是7公里上坡約200公尺高度.18公里中坡100公尺高.24公里中坡100公尺高.33公里也有250公尺大坡.再來就是輕鬆下坡到終點.**明天天氣降雨機率10%.25-18度非常好.大家加油!
**照例早上去打網球.
**274.47公里.


編輯者 toptide - 2014-11-29 at 11:44am]]> Sat, 29 Nov 2014 11:36:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=261128#261128 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=261052#261052 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-28 at 8:17am

103/11/28:星期五.晴天
***起跑時間:06:48.
*練跑地點:輔大操場.
**輔大校園因應聖誕節和校慶.現在已經裝扮得很漂亮.預計12/01晚上要點燈.有空可以來看看.
**練跑路線:從家跑到操場.繞第七圈跑道繞圈圈.
******今天里程:4.08公里.時間:0:28:46.
*****本月總里程:274.47公里. ]]> Fri, 28 Nov 2014 08:17:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=261052#261052 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260994#260994 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-27 at 8:34am

103/11/27:星期四.晴天
***起跑時間:06:34.
*練跑地點:輔大操場.
**練跑路線:從家跑到操場.繞第六圈跑道繞圈圈.
******今天里程:7.72公里.時間:0:53.
*****本月總里程:270.39公里. ]]> Thu, 27 Nov 2014 08:34:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260994#260994 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260957#260957 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-26 at 6:06pm

103/11/26:星期三.晴天
***起跑時間:06:28.
*練跑地點:輔大操場.
**練跑路線:從家跑到操場.繞第六圈跑道繞圈圈.
******今天里程:8.07公里.時間:0:57.
*****本月總里程:262.67公里. ]]> Wed, 26 Nov 2014 18:06:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260957#260957 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260956#260956 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-26 at 6:04pm

103/11/25:星期二.晴天
***起跑時間:06:28.
*練跑地點:輔大操場.
**練跑路線:從家跑到操場.繞第七跑道圈圈.
***今天天氣非常好.
****今天里程:8.75公里.時間:0:57:46.
*****本月總里程:254.61公里. ]]> Wed, 26 Nov 2014 18:04:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260956#260956 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260812#260812 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-24 at 6:11pm

103/11/24:星期一.晴天
*昨晚早睡休息.所以今早早起打球.
*前晚主電線電源結果是被老鼠咬破皮.害我損失好幾千塊.又忙得亂七八糟的.還好沒事了.感恩隔壁鄰居敦親睦鄰.感恩.
*明天要練跑了.七堵的山區不是好玩的.大家加油.
*245.86公里.

編輯者 toptide - 2014-11-26 at 6:01pm]]> Mon, 24 Nov 2014 18:11:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260812#260812 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260727#260727 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-23 at 5:26pm

103/11/23:星期日.晴天
*昨晚睡不好.於是早起打網球.
*也是早早回家.因為我家一樓店面的主電源線腐蝕會冒煙.好恐怖.幸好隔壁鄰居發現.沒釀成甚麼事端.應該是電線30年沒換了.要大整修.趕快回家清理空間週一要換線.如果朋友們家的電線25年沒換過的盡早換修.不要認為沒事不理它.很麻煩的.大家要注意了.
*下週跑基隆七堵.大家一起來吧!
**245.86公里.]]> Sun, 23 Nov 2014 17:26:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260727#260727 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260726#260726 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-23 at 5:17pm

103/11/22:星期六.晴天
今天新北水岸星空馬拉松.我的第164場.今年第33場.
***下午3:30起跑.有發亮光手環.
***比賽路線：新北三重都會公園...台北橋下...重陽橋下...環堤大道邊..幸福水漾公園..迴轉回起跑點.
2路況:路很寬.很平整.景色非常漂亮.也都是美麗的水岸景色.很好跑.氣候也很非常好.有風很涼快.太棒了.讚讚讚.
3.跑友狀況:
(1).土慢沒看到人.都沒來.但是有看到政通嫂.邦堅有來.
(2).進源兄宜蘭.明德ok.都很有毅力.
(3).全馬總共233人.不多.但是很熱鬧.很隆重.....
**居恆快腳勇奪分組第三名讚!厲害.松風勇腳分組第一名更讚...
(4).泰山很多人來.但是我只看到阿寶.世民.鐵人.其他沒見著.
(5).至善大隊人馬來不多.豐原黃醫師有來.富綱勇腳一路快跑.他早上才跑石門水庫.明天還要跑貢寮.真是太勇了.
**速度:今天因為都是平路.大家也都努力跑.路線超級棒.跑得很順.讚.
**今天我的狀況也不多.也沒有抽筋.哈哈.今天都是獨自一人努力地跑.也順便欣賞風景.後段是欣賞夜景.很棒的自行車道.到夜幕低垂以後車輛就少很多也很好跑.但是都要注意突來的自行車.比較麻煩的是有5個十字路口要通過.必須等一下.
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了0:55.
**20公里時用了2:00.
**25公里時用了2:30.
**35公里時用了3:25.
****到終點用了4:06.好像太快了.哈哈哈!在第一個迴轉點我算了是235名.可見後段我追上60多人.
****.成績證明:馬上領.讚.
5.膝蓋:戴著護膝跑.很好.沿路多處醫護站可以噴肌肉鬆弛劑的但是我都沒噴.讚.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件國道的背心.
7.身體:ok.後段力量差強人意.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很涼快.非常棒的天氣.剛開始很熱.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.盡量休息.慢慢恢復.
12.交通:下午2:15出發搭捷運到三重站下車.走一下就到了.平安順利.希望以後的比賽能比照辦理.
**13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應非常好.補給非常充足.有很多食物.感恩.
15.會場補給:有炒米粉.水.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:06.平均速度:6.16分/公里.平均時速:9.6公里.*總名次:167/533.分組:6/21.**消耗2547卡路里...
***本月合計總里程:245.86公里


編輯者 toptide - 2014-11-23 at 6:44pm]]> Sun, 23 Nov 2014 17:17:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260726#260726 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260696#260696 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-22 at 10:51am

103/11/22:星期六.晴天
*6點多到網球場.剛好湊到4人.打了2場雙打.很快樂.
*今早是石門水庫開跑.大家加油.那一場不好跑.上上下下的.土慢的朋友加油.
*土慢李會長努力不懈.會務蒸蒸日上.幹部們也全力以赴.但是很抱歉我們都沒參加團練.因為絕大部分時間我們都在參加比賽.時間會衝突到.因為一年參加30多場也會疏於參加團練.很抱歉.有機會還是盡量會參加.但是大會依定參加.會費一定繳交.這是很重要的.
**今天天氣很好.太陽很大.不過這是冬陽.暖暖的.很不錯.希望大家都有好成績.
****下午大家在三重大都會公園見囉!
**203.665公里.]]> Sat, 22 Nov 2014 10:51:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260696#260696 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260650#260650 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-21 at 8:49am

103/11/21:星期五.晴天
*睡蟲總是那麼愛我.黏著我.不放我.原本5:00要起床的.再次入睡到6點多.然後自然醒.然後出門溜狗.哈哈哈.
*明早還可以打網球.下午要衝刺了.大家一起來吧!
*明天同場有石門水庫.動物園.苗栗馬拉松.大家加油!
*後天有梅花湖.屏東.貢寮.好多場.大家加油跑啊!
*203.655公里.
]]> Fri, 21 Nov 2014 08:49:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260650#260650 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260581#260581 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-20 at 8:34am

103/11/20:星期四.晴天
***起跑時間:06:08.
*練跑地點:輔大操場.
**練跑路線:從家跑到操場.繞第七跑道圈圈.今天很多學生在練跑操練會擋住.
***今天天氣非常好.穿一件貼身長袖加一件短袖.也很涼快的.
****今天里程:11.75公里.時間:1:17:46.消耗熱量:659卡.
**時速9.1公里.平均:6.37分/公里.
***本月總里程:203.655公里.
]]> Thu, 20 Nov 2014 08:34:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260581#260581 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260520#260520 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-19 at 8:31am

103/11/19:星期三.晴天
***起跑時間:05:57.
*練跑地點:輔大操場.
**練跑路線:從家跑到操場.繞第七跑道圈圈.今天花很多時間在跟人家邊跑邊聊天.哈拉.
***今天天氣很好.穿一件貼身長袖加一件短袖.很涼快的.非常好.
****今天里程:11.01公里.時間:1:20:05.消耗熱量:620卡.
**時速8.0公里.平均:7.30分/公里.
***本月總里程:191.905公里.

編輯者 toptide - 2014-11-19 at 8:32am]]> Wed, 19 Nov 2014 08:31:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260520#260520 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260409#260409 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-18 at 8:18am

103/11/18:星期二.陰雨天
***起跑時間:06:29.鬧鐘按掉再多睡了好久才起床.睡很飽.哈哈哈.
*練跑地點:輔大校園.
**練跑路線:從家跑到校園.繞大約1.3大圈.
***今天也是細雨的寒冷天氣.穿一件貼身長袖加一件短袖.沒穿雨衣.很涼快的.非常好.地濕濕的.
****今天里程:7.05公里.時間:0:53:05.消耗熱量:377卡.
**時速8.0公里.平均:7.32分/公里.
***本月總里程:180.895公里.
]]> Tue, 18 Nov 2014 08:18:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260409#260409 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260326#260326 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-17 at 8:30am

103/11/17星期一.陰雨天
*外面下了不小的雨.今天休息日.網球場也濕的.所以就徹底的休息啦!
*現在報名有的遲遲沒多少人.有的偏偏秒殺.程度令人訝異.
*其實這場沒有還有很多不用急.只要你能跑不怕沒場次.
*像我原本打算跑哪一場的.結果沒報到.只有跑別場.這也是上天的安排.
*其實我有朋友跟我說何必跟人擠啊!你去跑河濱公園就好了.不用報名不用錢不必跑得老遠的.何苦呢?有道理.難道是為了那百馬獎?雙百馬獎?....
**那可不一定.大家都是藉著比賽順便去各地遊玩.也順便結交各地英雄好漢.
*冬天了.大家注意保暖.別著涼了.
*173.845公里.]]> Mon, 17 Nov 2014 08:30:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260326#260326 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260302#260302 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-16 at 6:05pm

103/11/16:星期日.晴天
*昨晚很早就睡覺.但是早上睡到自然醒.已經是8點了.怎麼那麼好睡呢?
*可見全馬馬拉松沒那麼簡單.要跑快更是要付出辛苦的代價.
*今天感覺舒服很多.恢復很好.大約80%了.
*很多跑友今天跑虎尾和日月潭.大家加油..
*好像都跑好了.進源兄跑進430以內.太厲害了.
*下週跑三重夜跑下午3:30的.這時算冬天了.還會舉辦夜間跑步的真是異數.
*夜間跑步我很不行.所以要準備很亮的手電筒才行.否則不習慣.
*聽說今天張校長一百場馬拉松.要在虎尾舉行.恭喜他.在很短的時間完成.所以他夫人的也差不多囉!
***那算算我的馬拉松場次.如果快則明年9月到達200場.慢則10月到達.我還是希望送小禮物.到時再看看.
*今天沒運動.明天再休息一天.
**173.845公里.

編輯者 toptide - 2014-11-16 at 6:06pm]]> Sun, 16 Nov 2014 18:05:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260302#260302 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260248#260248 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-15 at 4:55pm

103/11/15:星期六.晴天
今天苗栗國立聯合大學 八甲馬拉松.我的第163場.今年第32場.
***比賽路線：聯合大學八甲校區→苗圃道→苗34鄉道→高湖派出所→縣道119號→藍山大道→天空之橋→福龍里→伯公坑→西湖自行車道→飛龍大橋→西湖遊客中心(世界最高石雕媽祖神像))
2路況:路夠寬.景色非常漂亮.風景優.也都是美麗的田園景色.平坦的路線.配上高低起伏的山路.很有挑戰性.氣候也很適合比賽的.太棒了.讚讚讚.
3.跑友狀況:
(1).土慢看到森勇.連松.素丹..很多人都沒來.聽說明天要跑虎尾和日月潭.
(2).進源兄明天虎尾.邦堅不知.明德ok.都很有毅力.
(3).全馬總共346人.不多.但是很熱鬧.很隆重.....
**宏剛快腳!厲害.佩珊.寶鳳小姐今天也很快...
(4).泰山也都沒人來.永鈿賢弟也是快.
(5).至善大隊人馬來不多.
**速度:今天因為都是山路.大家也都努力跑.路線超級棒.讚.
**今天我的狀況不多.也沒有抽筋.但是也快了.哈哈.今天難得跟一位王師兄年輕勇腳一起跑了27公里.當時他說並不累.很好玩.嚇到我了.因為我很累了.所以趁上坡時趕快溜走.因為他速度很快.我怕跟不上.唉.長江後浪推前浪...
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了0:55.
**20公里時用了2:00.
**25公里時用了2:30.
**35公里時用了3:30.
****到終點用了4:22:23
****.成績證明:馬上領.讚.
5.膝蓋:戴著護膝跑.很好.沿路1處醫護站可以噴涼的.讚.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件宜蘭的背心.
7.身體:ok.後段力量差強人意.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很涼快.非常棒的天氣.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.盡量休息.慢慢恢復.
12.交通:早上:4:30出發.5:50到.由賢內助開車.平安順利.
**13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應非常好.補給非常充足.有很多食物.感恩.
15.會場補給:有炒米粉.冰紅茶.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:22:23.平均速度:6.21分/公里.平均時速:9.5公里.*總名次:101/346.分組:6/21.上坡下坡各2小時多.最快時速12.6公里.
**消耗2773卡路里...
***本月合計總里程:173.845公里


編輯者 toptide - 2014-11-15 at 5:11pm]]> Sat, 15 Nov 2014 16:55:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260248#260248 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260127#260127 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-14 at 9:30am

103/11/14:星期五.陰天
*天氣很涼.又是休息打網球的日子.因為明天又要上戰場.大家辛苦了.
*今早我跟車床吳終於把徐醫師鍾先生六比零幹掉了.哈哈哈.
*明天7:00起跑.實在是太晚了.不過冬天還好.
*131.65公里.]]> Fri, 14 Nov 2014 09:30:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260127#260127 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260078#260078 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-13 at 4:07pm

103/11/13:星期四.陰雨天
***起跑時間:06:12
*練跑地點:輔大校園.
**練跑路線:從家跑到校園.因為操場積水.繞大約2圈.
***今天細雨的寒冷天氣.穿一件貼身長袖加一件短袖.沒穿雨衣.因為雨不大.可以忍受.
****今天里程:10.25公里.時間:1:14:29.消耗熱量:578卡.
**時速8.3公里.平均:7.16分/公里.
***本月總里程:131.65公里.


]]> Thu, 13 Nov 2014 16:07:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=260078#260078 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259956#259956 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-12 at 9:44am

103/11/12:星期三.晴天
***起跑時間:05:56
*練跑地點:輔大操場.看到很多熟朋友都會聊一聊.所以速度僅供參考.
**練跑路線:從家跑到操場繞第七圈約20多圈.
***今天也是很涼快的天氣.以往這種天我要穿長袖.今天可以穿短袖了.希望保持下去.
****今天里程:10.85公里.時間:1:16:32.消耗熱量:574卡.
**時速8.5公里.平均:7.05分/公里.
***本月總里程:121.4公里.


編輯者 toptide - 2014-11-12 at 9:46am]]> Wed, 12 Nov 2014 09:44:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259956#259956 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259908#259908 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-11 at 8:45am

103/11/11:星期二.晴天
***起跑時間:05:48
*練跑地點:輔大操場.
**練跑路線:從家跑到操場繞約20多圈.
***今天稍早起跑了.很涼快的天氣.
****苗栗7:00起跑.週六回程比較不會塞車.
**大前天宜蘭國道:上坡有23.89公里.用了2:29..下坡有13.17公里.用了1:19.
*******今天里程:11.68公里.時間:1:23:32.消耗熱量:635卡.
**時速8.4公里.平均:7.09分/公里.
***本月總里程:110.550公里.

編輯者 toptide - 2014-11-11 at 8:47am]]> Tue, 11 Nov 2014 08:45:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259908#259908 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259847#259847 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-10 at 9:55am

103/11/10:星期一.晴天
*六點多才醒來就趕去網球場.因為三缺一.
*對手鍾.徐.很搭配.我很少來.所以居下風.但是運動就好.偶而也有佳作.
*本週跑苗栗.大家一起來吧!
**98.870公里.

]]> Mon, 10 Nov 2014 09:55:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259847#259847 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259846#259846 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-10 at 9:51am

103/11/09:星期日.陰雨天.偶晴
*早上新莊下雨.去國父紀念館搭往明池的中型巴士.再轉往棲蘭神木園區看神木群.
*往明池的路上有感而發.因為跑了1次的太平山下往明池的路線.艱難無比.但是開車卻1小時就到了.差很多.
*接著在明池遊走.好棒的天氣和空氣景色.非常值得來此遊玩.湖光山色.山明水秀.美不勝收.
*再來又搭車往神木園區.開了1個鐘頭的山路.滿山滿路的霧氣濕氣濛濛.這也造就神木的生存之道.
*好幾十棵的神木看了肅然起敬.他們的生命力太強了.太偉大了.值得來瞻仰觀賞.讚.
**所以連續兩天來宜蘭.這也是少有的經驗.感謝新北市五金公會的安排.
**99.870公里.]]> Mon, 10 Nov 2014 09:51:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259846#259846 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259842#259842 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-10 at 9:20am

103/11/08:星期六.陰天
***宜蘭國道馬拉松.我的第162場.今年第31場.
宜蘭運動公園(公園路)體育場南側起點→黎明路→右轉縣民大道→右轉國五上南往北38宜蘭出口上匝道→蘇澳段地磅站S4-14號燈桿折返→下國五南往北38宜蘭出口匝道→右轉縣民大道→右轉中央路一段→右轉新南路→接南津路→右轉凱旋路→左轉公園路→右轉進入田徑場南側車道→田徑場外圍→進入田徑場北側入口→右跑操場半圈→升旗台終點.
2路況:路很寬.景色非常好.風景非常優.都是美麗的田園景色.平坦的路線.氣候很適合比賽的.太棒了.
3.跑友狀況:
(1).土慢看到國仁.國輝.森勇...很多人都沒來.聽說漏報了.唉.
(2).進源兄.邦堅.明德.都很有毅力.我在30公里處才趕上.佩服.
(3).全馬總共870人.原本在第一個迴轉點19公里時我大約排530名.我想大家今天是怎麼了.速度都飛快?結果我後來大約趕上200多人.哈哈.馬拉松是一種耐力賽.我是沒有速度.但是....
**宏剛快腳!厲害.寶鳳小姐今天拚了.在19公里迴轉後沒多久就看到他.真厲害.
(4).泰山也都沒人來.永鈿賢弟也是飛快到不行.今天大家很反常.
(5).至善大隊人馬來很少.
**速度:今天因為都是平路.大家都努力跑.路線超級棒.
**今天我的狀況不多.也沒有抽筋.只是跑不快而已.但是回程我的力量突然來了.可以快跑.哈哈.
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:00.
**20公里時用了2:02.
**25公里時用了2:33.
**35公里時用了3:38.
****到終點用了4:28:56
****.成績證明:自己回家印.他們都這樣.
5.膝蓋:戴著護膝跑.很好.沿路好幾處醫護站可以噴涼的.改善很多.讚.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件大會的背心.
7.身體:ok.後段力量這次是可以了.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很涼快.很棒的天氣.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.盡量休息.恢復得不錯.
12.交通:早上:4:30出發.5:30到.由賢內助開車.平安順利.
**13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應非常好.補給非常充足.有很多食物.感恩.
15.會場補給:有素食便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:28:56.平均速度:6.12分/公里.平均時速:9.7公里/時.*總名次:312/870.分組:14/38.
**消耗2804卡路里...
***本月合計總里程:99.870公里

編輯者 toptide - 2014-11-10 at 11:41am]]> Mon, 10 Nov 2014 09:20:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259842#259842 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259742#259742 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-07 at 8:42am

103/11/07:星期五.晴天
*每週的2.3.4.晚上較晚睡.所以就起不早.很麻煩.但是每週的比賽都有跑就可以啦!
*最近天氣變涼.變冷.大家要多穿衣.注意保暖.
*明天大加宜蘭運動公園.國道見面.
*明天同場加映:石門水庫超馬.雙溪超馬志工....
**後天:田中.高雄.池上....
**所以秋冬之際最多比賽.大家加油囉!
**57.675公里.]]> Fri, 07 Nov 2014 08:42:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259742#259742 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259648#259648 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-06 at 8:23am

103/11/06:星期四.晴天
***起跑時間:06:56
*練跑地點:輔大校園.
**練跑路線:從家跑到校園繞1.0小圈.動動筋骨而已.
***今天太晚起跑了.因為昨晚太晚睡.宜蘭我慢慢跑囉!
**.我家HAPPY近日腳受傷.好幾天沒跟去運動了.還蠻不習慣的.
**宜蘭6:30起跑.回程要早很怕塞車.
*******今天里程:3.09公里.時間:0:27:24.消耗熱量:214卡.
**時速7.03公里.平均:6.20分/公里.
***本月總里程:57.675公里. ]]> Thu, 06 Nov 2014 08:23:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259648#259648 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259610#259610 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-05 at 8:40am

103/11/05:星期三.晴天
***起跑時間:05:50
*練跑地點:輔大校園.
**練跑路線:從家跑到校園繞2.3大圈.
***今天左膝蓋稍微還會痛.但是不影響跑步.本週只會練兩天.因為週五休息週六跑宜蘭國道.
**.我家HAPPY前天左後腳受傷.所以三天沒跟去運動了.希望牠早日康復.
**更正.那天三裕勇腳沒去馬祖.只有跑漱口杯.
*******今天里程:12.39公里.時間:1:27:12消耗熱量:678卡.
**時速:8.5公里.平均:7.05分/公里.
***本月總里程:54.585公里.
]]> Wed, 05 Nov 2014 08:40:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259610#259610 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259546#259546 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-04 at 8:23am

103/11/04:星期二.陰天
*網球場總是3缺1.所以我剛好補上.因此也是從6點打到7:30才回家.對戰的是徐醫師和銀行鍾先生.我則搭配車床吳.輸贏各半.
**3/15的英雄馬昨天開始報名.送了好多東西.值得.哈哈哈.
**本週跑完宜蘭國道以後第二天又要去北橫旅遊.好忙碌.好幸福.
**明天要開始練跑了.本月份有3次都跑週六的.太幸福了.其中一次是八里左岸的下午3:30.
**對於長期跑馬拉松的跑友而言.不是跑多少獎盃才算光榮.而是能順利的長期連續跑下去才是一種自我感覺的榮譽感.一方面也顯示身體健康的安慰感.也是全家人對於照顧身體的重要指標.
**42.195公里.]]> Tue, 04 Nov 2014 08:23:28 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259546#259546 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259504#259504 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-03 at 12:10pm

103/11/03星期一.陰天
*昨天跑得很認真.所以很累.但是休息一天以後好多了.可以說恢復80%了.
**而且最近感覺右手臂的手痛好多了.所以打起網球順多了.
**今天只打了2場雙打.因為天亮很慢.
**本週要跑宜蘭國道.很多年前跑過一次.記憶猶新.這次要舊地重跑.
**42.195公里.]]> Mon, 03 Nov 2014 12:10:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259504#259504 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259491#259491 作者: toptide
Subject: 16816
發表於： 2014-11-03 at 10:08am

103/11/02:星期日.台北陰天.新莊雨天.
***大佳河濱公園牙科漱口杯馬拉松.我的第161場.今年第30場.
1.路跑路線： 42公里:花博公園 → 大佳河濱公園 → 大直橋 → 迎風河濱公園 → 觀山河濱公園 → 民權大橋 → 麥帥二橋 → 麥帥一橋 → 成美橋 → 成功橋 → 環東大道橋下 → 南湖左岸河濱公園 → 南湖大橋 → 經貿疏散門〈折返至花博公園〉 → 百齡左岸河濱公園 → 百齡橋下 → 洲美橋下 → 延平北路九段〈海洋科大折返原路回花博公園〉
2路況:路很寬.景色非常好.風景非常優.都是美麗的公園水岸景色.平坦的路線.氣候非常非常適合比賽的.太棒了.
3.跑友狀況:
(1).土慢看到國鴻快腳.政通.連松沒來.昌興沒來.國仁.國輝.森勇.宜真.文章.清棟.天養前會長都沒來.可能去跑馬祖了.讚....
(2).進源兄陪輝兄跑100馬.邦堅馬祖.黃醫師跑馬祖今天連日馬.都很有毅力.佩服.
(3).全馬總共大約900人.
**南賁女俠沒看到.宏剛父子馬祖吧!厲害.
(4).泰山都沒人來.
(5).至善大隊人馬都來.隆賢兄慢慢跑!
**速度:今天因為都是平路.大家都努力跑.路線超級棒.
**今天我的狀況不多.也沒有抽筋.只是跑不快而已.
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:00.
**20公里時用了2:00.
**25公里時用了2:30.
**35公里時用了3:35.
****到終點用了4:26:44
****.成績證明:馬上發.贊.還有送很多禮物.超級讚的.感恩.
5.膝蓋:戴著護膝跑.很好.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件黃色的背心.
7.身體:ok.後段力量還是稍嫌不足.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很涼快.很棒的天氣.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.恢復得不錯.
12.交通:早上:20:00出發.5:00到.由賢內助開車.平安順利.
**13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應非常好.補給非常充足.還有很多食物.感恩.
15.會場補給:有素食便當.有食物.冰仙草.冰豆漿.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:26:44.平均速度:6.13分/公里.平均時速:9.7公里/時.*總名次:231/868.分組:19/69.
**消耗2794卡路里...
***本月合計總里程:42.195公里
]]> Mon, 03 Nov 2014 10:08:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16816&PID=259491#259491