跑者留言版 : 速度訓練後次日來個長跑 ? http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 速度訓練後次日來個長跑 ? Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 06:50:17 +0000 Thu, 07 Oct 2004 16:07:38 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=1702 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 速度訓練後次日來個長跑 ? : Dear All, 恢復跑(65%~75% MHR)除... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1702&PID=13887#13887 作者: 浩浩
Subject: 1702
發表於： 2004-10-07 at 4:07pm

Dear All,

恢復跑(65%~75% MHR)除了促進肌肉裡頭乳酸的新陳代謝外，還可以增加肌肉裡微血管的密度，微血管是一種細到只能讓一個血球通過的東西，越高的 微血管密度越可以增進肌肉運動的表現，越是激烈的間歇課表越是需要恢復跑來度過超回補(Supercompensation)之 前的體適能衰退期，

PS:
在每一磅(0.454Kg)的脂肪裡約有200Miles(320Km)長度的微血管，它們負責供應脂肪細胞養分，在減重的中期 時，脂肪細胞只會萎縮，此時如果不能持之以恆的話，脂肪細胞很容易借著密密麻麻的微血管之助而再度膨脹因而復胖，必須讓脂肪細胞 徹底被身體分解後，微血管才會跟隨萎縮消失，詳閱 http://www.earthsky.org/shows/shows.php?t=20040920

HowHow


 

]]> Thu, 07 Oct 2004 16:07:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1702&PID=13887#13887 速度訓練後次日來個長跑 ? : 身體很疲勞甚至肌肉酸痛時，用慢跑來恢復絕對比躺在床上休息有效... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1702&PID=13784#13784 作者: 陳英謙
Subject: 1702
發表於： 2004-10-04 at 12:47pm

身體很疲勞甚至肌肉酸痛時，用慢跑來恢復絕對比躺在床上休息有效，因此比賽完或很重的課表隔天應該做個輕鬆慢跑，讓身體早日恢復]]> Mon, 04 Oct 2004 12:47:46 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1702&PID=13784#13784 速度訓練後次日來個長跑 ? : 曾經聽一位大哥說, 速度訓練後第二天, 最好來個長跑, 不知其中原由為何?... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1702&PID=13755#13755 作者: RunningYam
Subject: 1702
發表於： 2004-10-03 at 9:56pm

曾經聽一位大哥說, 速度訓練後第二天, 最好來個長跑, 不知其中原由為何? 是要排除體內累積的乳酸嗎?]]> Sun, 03 Oct 2004 21:56:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1702&PID=13755#13755