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  <title>跑者留言版 : 104年1月的跑步及運動紀實</title>
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  <description>這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 土城慢跑俱樂部留言版 : 104年1月的跑步及運動紀實</description>
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  <pubDate>Fri, 16 Oct 2026 23:12:10 +0000</pubDate>
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   <title>跑者留言版</title>
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/31:星期六.陰天**起跑:6:33**路線:...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-31 at 4:09pm<br /><br />104/01/31:星期六.陰天<br />**起跑:6:33*<br />*路線:輔大校園<br />**時間:0:45:44<br />**里程:6.34公里<br />**消耗345卡路里<br />**時速:8.3公里.<br />**.天氣冷.有一位蔡姓年輕人一起跑間聊天.盡量跑.<br />**今天練跑是因為最近太混了.每次都練幾公里而已像小學生一樣.明天速度和耐力會掉很多.如果能在5小時以內跑回來是萬幸.<br />**這次本會參加的人超多的.好踴躍.本來想落跑的.但是為了美好的將來還是繼續努力吧!哈哈哈.<br />******本月總里程:206.315公里 <span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2015-01-31 at 4:10pm</span>]]>
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   <pubDate>Sat, 31 Jan 2015 16:09:42 +0000</pubDate>
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/30:星期五.陰天**起跑:6:32**路線:...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-30 at 12:08pm<br /><br />104/01/30:星期五.陰天<br />**起跑:6:32*<br />*路線:輔大校園<br />**時間:0:53:39<br />**里程:7.69公里<br />**消耗404卡路里<br />**時速:8.6公里.<br />**.天氣冷.沒下雨.盡量跑.<br />**今天身體感覺好一點.但是體力耐力大不如前了.等夏天再恢復跑吧!<br />******本月里程:199.975公里 <br />]]>
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   <pubDate>Fri, 30 Jan 2015 12:08:22 +0000</pubDate>
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/29:星期四.晴天*今天早上台北好冷.沒想到肚...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-29 at 8:19am<br /><br />104/01/29:星期四.晴天<br />*今天早上台北好冷.沒想到肚子不舒服.弄到7點多才舒緩.應該是昨天水喝太少了.所以今天又是休假天.太混了!<br />*雙溪馬拉松一直是大家的喜好.但是難度很高.因為上下坡度很大起伏很大.要跑得很好要多練勤練.<br />**以我的情況以後還是跑平路的較安全.否則膝蓋會受不了.哈哈哈.<br />**昨天又報名竹東迷你馬拉松.沒有補給.沒有交管.沒有寄物.沒有晶片.沒有完跑獎牌.但是有完跑獎金.哈哈哈.不錯.體驗跑家鄉附近的感覺.<br />**192.285公里.]]>
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   <pubDate>Thu, 29 Jan 2015 08:19:32 +0000</pubDate>
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/28:星期三.陰雨天**起跑:6:32**路線...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-28 at 8:18am<br /><br />104/01/28:星期三.陰雨天<br />**起跑:6:32*<br />*路線:輔大校園<br />**時間:0:54:32<br />**里程:7.41公里<br />**消耗404卡路里<br />**時速:8.1公里.<br />**.天氣冷.下雨.跑不快.<br />**今天身體感覺好一點.早上遇到一位年輕美女學生.輔大碩二大傳系的.他說最近開始練跑5公里左右.心門很開很善良的人.他也知道我家和我家的"安妮".哈哈.有伴跑時間過得比較快.<br />**恭喜南賁女俠突破障礙跑完100公里又得獎成績很優秀.讚.<br />**更恭喜文章跟宜真年輕人百公里達陣成功.可賀可喜.<br />****本月里程:192.285公里 <span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2015-01-28 at 8:25am</span>]]>
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   <pubDate>Wed, 28 Jan 2015 08:18:38 +0000</pubDate>
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/27:星期二.陰雨天**起跑:6:47**路線...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=263192#263192</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-27 at 4:54pm<br /><br />104/01/27:星期二.陰雨天<br />**起跑:6:47*<br />*路線:輔大校園<br />**時間:0:35:33<br />**里程:4.58公里<br />**消耗248卡路里<br />**時速:7.7公里.太慢了.下雨天沒辦法.<br />**.天氣冷.下雨.跑不快.<br />**今天身體感覺大不如前.大腿部和身體呈現不調和而且有遲滯狀態.應該是這幾天感冒吃藥的關係.希望雨過天晴沒事.週日能跑.<br />****本月里程:184.185公里 <br />]]>
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   <pubDate>Tue, 27 Jan 2015 16:54:33 +0000</pubDate>
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/26:星期一.陰雨天**起跑:6:45**路線...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=263108#263108</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-26 at 11:40am<br /><br />104/01/26:星期一.陰雨天<br />**起跑:6:45*<br />*路線:輔大校園<br />**時間:0:34:51<br />**里程:4.51公里<br />**消耗236卡路里<br />**時速:7.8公里.<br />**.天氣冷.暫時沒下雨.慢慢跑.<br />**今天沒有心理障礙.可以慢慢跑.但是有氣無力的.<br />****本月里程:179.605公里 <span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2015-01-27 at 4:39pm</span>]]>
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   <pubDate>Mon, 26 Jan 2015 11:40:27 +0000</pubDate>
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/25:星期日.晴天*今天原本要去浮洲橋團練的....</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-26 at 10:47am<br /><br />104/01/25:星期日.晴天<br />*今天原本要去浮洲橋團練的.沒想到人算不如天算.感冒尚未痊癒.懶懶的.所以還是跑校園好了.<br />*更沒想到的是跑一跑就想到現在身體虛弱的家父就跑不動了.雖然他目前沒病沒痛的.但是失智越來越嚴重.而且很固執的不出門運動.因此想到就很難過.<br />*所以內心跑不動.乾脆用走的.但還是心事重重.走跑了30分鐘後.乾脆回家了.<br />**下午去禪定法會修後就去重慶北路3段97號茶會館聽演講.那�堿O我兒子跟朋友一起開的普洱茶推廣店.有緣人都可以來喝到很好的普洱茶.歡迎.都是免費品茶.<br />**今天2公里.<br />**175.095公里.<span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2015-01-26 at 5:41pm</span>]]>
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   <pubDate>Mon, 26 Jan 2015 10:47:06 +0000</pubDate>
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/24:星期六.晴天**這兩天感冒了.又是沒出們...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=263081#263081</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-24 at 8:26am<br /><br />104/01/24:星期六.晴天<br />**這兩天感冒了.又是沒出們運動的冬眠日子.老天爺真會安排.感恩!<br />**這兩天都是尖石.屏東.嘉義場.尖石太陡了傷膝蓋.明哲保身.屏東嘉義太遠了浪費時間.<br />**因為為了跑42公里要花來回7小時約600公里的車程.太划不來.<br />**但是很多跑友很熱衷.我很佩服.大家加油!<br />**明天要練跑了.團練看機緣.跑校園隨時都可以.祝福大家健康快樂.<br />**173.095公里.]]>
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   <pubDate>Sat, 24 Jan 2015 08:26:32 +0000</pubDate>
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/23:星期五.晴天***今天早上是大凍日.太冷...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=263022#263022</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-23 at 8:21am<br /><br />104/01/23:星期五.晴天<br />***今天早上是大凍日.太冷了.不適合我出門練跑.所以都沒出門.明哲保身.昨天就感覺不太舒服了.因為冷空氣猛吸進來讓我會措手不及.感覺不太舒服.體質的關係吧!因為連松勇腳這種天氣還打赤膊上陣呢!<br />*而我的賢內助還去晨泳呢!我差太多了.所以虧我跑了172場馬拉松.體質還是沒轉變.<br />*應該是生活習慣作息和飲食沒改變吧!這就很難了.因為還沒退休.生意還在做.順其自然吧!<br />*下週是很硬斗的雙溪馬拉松.無論我再怎麼努力還是跑到4:53以上.尤其是上下坡也很傷膝蓋的.但是比起大雪山就輕鬆許多.<br />*173.095公里.]]>
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   <pubDate>Fri, 23 Jan 2015 08:21:11 +0000</pubDate>
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/22:星期四.晴天**起跑:6:33**路線:...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262988#262988</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-22 at 8:36am<br /><br />104/01/22:星期四.晴天<br />**起跑:6:33*<br />*路線:輔大校園<br />**時間:0:45:21<br />**里程:5.88公里<br />**消耗308卡路里<br />**時速:7.8公里.<br />**.天氣非常冷.好天氣.慢慢跑.遇到朋友邊跑邊聊天.<br />**前幾天大雪山從400爬到1339公尺!風景不錯!雙腳和膝蓋到現在都很不錯.身體已經恢復99%了.休息是最好的治療.<br />**這次大雪山大會的衣服質料和色澤款式質感都是一流的.非常棒.好穿.很難得.<br />**本月里程:173.095公里 ]]>
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   <pubDate>Thu, 22 Jan 2015 08:36:26 +0000</pubDate>
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/21:星期三.晴天*今早地上濕漉漉的.但是沒下...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262960#262960</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-21 at 3:19pm<br /><br />104/01/21:星期三.晴天<br />*今早地上濕漉漉的.但是沒下雨.球場還是有5個人.於是展開一場廝殺.不亦樂乎.<br />**明天要開始練跑了.但是寒流要來.還真麻煩呢!<br />**這週日本會在浮洲橋下團練.我應該會去.那�堳雃n跑.平坦的路.但是要自帶水壺.<br />**167.215公里]]>
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   <pubDate>Wed, 21 Jan 2015 15:19:56 +0000</pubDate>
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/20:星期二.晴天*今天打網球得心應手.其實我...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262902#262902</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-20 at 10:12am<br /><br />104/01/20:星期二.晴天<br />*今天打網球得心應手.其實我的網球也是要靠馬拉松來訓練.所以每次的打球就是展現成果的機會.<br />*明天再打球休閒一天.因為本週沒賽事.多一天偷懶一下.<br />*對了前天土慢另有一位陳小姐來跑.不錯.<br />*167.215公里.]]>
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   <pubDate>Tue, 20 Jan 2015 10:12:36 +0000</pubDate>
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/19:星期一.晴天*今天好冷.還是南部溫暖多了...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262893#262893</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-19 at 9:31pm<br /><br />104/01/19:星期一.晴天<br />*今天好冷.還是南部溫暖多了.<br />*經過昨天的奮戰以後今天身體恢復80%.打起網球也還好.盡力而為.<br />*昨天下坡時膝蓋真的有震到痛到傷到.還好有練過.否則只有慢慢下來的份.但是我看同速度的跑友大家無不努力向下猛衝.我算是最慢速的.真是佩服他們!<br />*上大坡時同速度的跑友也奮力往上爬呀爬的.這根本是在跑山呢!比起跑金門的進源兄他們太幸福了.因為那�堻ㄛO平地較多.<br />*總算欣賞到大雪山的景色了.要不是果園農把山坡地清完青草樹木那會更好看.更美麗.<br />*跟跑棲蘭一樣.先上後下.下到山谷後感覺很滿足很安全的歡喜感.一方面完成挑戰.一方面可以休息了.真好.<br />*所以這種類似的跑法有太平山的棲蘭和鎮西堡.合歡山.完全相類似.難度很高.<br />***昨天的比賽最大的功臣是東勢高工.因為他們讓大家無止盡的開車進去停靠.真是太感謝了.很少遇到這麼好的學校了.而且空間又超大的.因為昨天的車子實在太多了.感恩啦!<br />*本週休息.準備雙溪再鏖戰.再來是2/8.2/15就要過年囉!<br />*167.215公里.<span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2015-01-19 at 9:38pm</span>]]>
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   <pubDate>Mon, 19 Jan 2015 21:31:19 +0000</pubDate>
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/18:星期日.晴天今天大雪山林道馬拉松.我的第...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262886#262886</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-19 at 6:14pm<br /><br />104/01/18:星期日.晴天<br />今天大雪山林道馬拉松.我的第172場.今年第3場.<br />***早上7:00起跑.<br />1.***比賽路線：馬拉松組（42.195公里） <br />東勢高工(起點,標高380公尺)→東關路→東坑路→大棟派出所(15.5K)→東坑路(路標20.5K處,標高1339公尺)折返→東關路→東勢高工(終點) <br />2.**路況:路很寬.很平坦.天氣好.景色非常漂亮.美麗的山坡美景.只是看到被剷除草地光禿禿的果園很多.<br />3.跑友狀況:<br />(1).土慢有看到清棟.國鴻.連松.宜真.文章.國仁.連碧.都是老面孔.哈哈哈.<br />(2).進源兄跑金門.南賁女俠可能也是.三重許永鈿不錯.<br />(3).全馬總共1607人參加.很熱鬧.很隆重.....<br />(4).李盈春勇腳第二名厲害.<br />(5).至善大隊人馬很多.豐原黃醫師有來.馥綱勇腳有來.佩珊沒來.<br />**速度:今天前21公里超大坡路.但是回程下大坡.也很累.難度很高.膝蓋快受不了了.<br />**今天我的狀況不多.沒抽筋.讚<br />***以下是大概時間狀況..<br />**10公里用了1:06.<br />**20公里時用了2:20.<br />**25公里時用了2:50.<br />**35公里時用了3:55.<br />**42.195公里到終點用了4:32.跟我的計時錶又不同.<br />****.成績證明:馬上領.讚.<br />5.膝蓋:沒事.跑的時候會些微疼痛.現在不會.<br />6.服裝:貼身長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件長袖.1件土慢的短袖.1件太平山的薄外套.戴手套.超怕冷的!老樣子.<br />7.身體:ok..<br />8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.<br />9.天氣:冷.但是很舒服的天氣.沒有下雨.後來出太陽真好.<br />10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!<br />11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.休息.慢慢恢復.<br />12.交通:早上4:20出發到達時5:55.平安順利.<br />13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.希望是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.<br />14.補給站:物資供應非常好.補給充足.讚.很充足的飲料和食物.感恩.<br />15.會場補給:有水.點心.便當.感恩.<br />16.跑友:跑友們大家相見歡.下週沒報名比賽.2/1雙溪才有.因為本週的都是超高難度的.不想去跑.<br />17.今天里程:42.195公里.時間:4:32:54...總名次:427/1607.分組30/127.<br />******本月合計里程:167.215公里 <br /><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2015-01-19 at 9:14pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 19 Jan 2015 18:14:03 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/17星期六.晴天*很冷的天去打網球.還不錯.*明天大家東勢見.*125.02公里....</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262815#262815</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-17 at 4:16pm<br /><br />104/01/17星期六.晴天<br />*很冷的天去打網球.還不錯.<br />*明天大家東勢見.<br />*125.02公里.]]>
   </description>
   <pubDate>Sat, 17 Jan 2015 16:16:52 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/15:星期四.陰天**起跑:6:17**路線:...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262702#262702</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-15 at 3:08pm<br /><br />104/01/15:星期四.陰天<br />**起跑:6:17*<br />*路線:輔大校園<br />**時間:1:05:08<br />**里程:9.13公里<br />**消耗508卡路里<br />**時速:8.4公里.<br />**.天氣仍然很冷.沒下雨.陰暗的天氣.慢慢跑.<br />**本週大雪山從400爬到1339公尺!風景應該不錯吧!.<br />**本月里程:125.02公里 <br />]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 15 Jan 2015 15:08:46 +0000</pubDate>
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  </item> 
  <item>
   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/14:星期三.陰雨天**起跑:6:28**路線...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262616#262616</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-14 at 8:40am<br /><br />104/01/14:星期三.陰雨天<br />**起跑:6:28*<br />*路線:輔大校園<br />**時間:0:49:47<br />**里程:6.77公里<br />**消耗362卡路里<br />**時速:8.2公里.<br />**.天氣很冷.毛毛微細雨.身體已經恢復95%了.<br />**本週大雪山來看風景吧!慢慢跑.<br />**本月里程:115.89公里 <span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2015-01-14 at 8:41am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 14 Jan 2015 08:40:39 +0000</pubDate>
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/13:星期二.陰雨天*每一種運動員的生活往往都...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262570#262570</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-13 at 8:51am<br /><br />104/01/13:星期二.陰雨天<br />*每一種運動員的生活往往都有規律的時間性活動.像業餘打網球的都是早起早睡型.輕鬆愉快.<br />*那業餘馬拉松的生活也是早睡早起.如果沒早起就不正常.身體有問題了.這是以早練跑而言.習慣成自然最要緊.<br />*本週日的大雪山交通路線.有人建議:走中山高下公館走快速道路在走往東勢的很快就到了.<br />如果往台中系統再走4高.再去東勢可能較慢.較遠.參考吧!<br />*五月份的報名好像都還沒開始.<br />*109.12公里.]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 13 Jan 2015 08:51:21 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/12:星期一.陰雨天*昨天的馬拉松因為不熱.很...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262527#262527</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-12 at 10:42am<br /><br />104/01/12:星期一.陰雨天<br />*昨天的馬拉松因為不熱.很冷.肌肉比較沒有被蹂躪得很厲害.倒是鞋襪失了很難過.到最後快跑不動了還要跑一大段的崎嶇海邊路.大會真是的.<br />*昨天真是比去年超過太多人了.滿坑滿谷的.要不是下雨.真是太完美了.<br />*聽說明年不辦了.我說不可能.哈哈哈.<br />*土慢一些超級勇腳缺很多人沒來.可能跑航空城了.沒關係.想跑哪就跑那兒.快樂最要緊.<br />*今天早上打網球.明天也是.快樂就好.<br />*本週大雪山.大上坡以後大下坡.跟棲蘭一樣.<br />*109.12公里.<span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2015-01-12 at 10:43am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 12 Jan 2015 10:42:13 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262527#262527</guid>
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/11:星期日.當地陰雨天今天宜蘭南方澳海鮮馬拉...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262483#262483</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-11 at 3:15pm<br /><br />104/01/11:星期日.當地陰雨天<br />今天宜蘭南方澳海鮮馬拉松.我的第171場.今年第2場.<br />***早上7:00起跑.<br />1.***比賽路線：馬拉松組（42.195公里）  <br />南安國中→內埤海灘→內埤路→造船路→跨港路→南方澳大橋左轉→江夏路→蘇南公路折返→江夏路右轉→南寧路→內埤路→造船路→跨港路→南方澳大橋右轉→江夏路→蘇東北路→蘭陽隧道→嶺腳路→無尾港海邊→岳明國小→港口路→存仁路存德路口→東西十路→新城溪堤防→龍德大橋→頂強路折返→龍德大橋→東西十路→存德路→存仁路→港口路→岳明國小→嶺腳路→蘭陽隧道→蘇東北路→江夏路→南方澳大橋→跨港路→造船路→內埤路→內埤海灘→南安國中<br />  2.**路況:路很寬.很平坦.天氣好.河堤上景色非常漂亮.美麗的河景和稻田及別墅美景.只是有時候風很大.贊贊贊.<br />3.跑友狀況:<br />(1).土慢有看到清棟.國鴻.連松.宜真.文章.昌興.<br />(2).進源兄跑很快.南賁女俠沒看到.三重許永鈿快.<br />(3).全馬總共1316人參加.很熱鬧.很隆重.....<br />(4).本人從今起退出泰山慢跑隊.哈哈.<br />(5).至善大隊人馬很多.豐原黃醫師有來.馥綱伉儷勇腳有來.佩珊也來了.讚.<br />**速度:今天沒坡路.但是全程下雨又很冷.難跑.<br />**今天我的狀況也不多.沒抽筋.有壓力襪.平常也有拉筋.<br />***以下是大概時間狀況..<br />**10公里用了1:06.<br />**20公里時用了2:08.<br />**25公里時用了2:40.<br />**35公里時用了3:40.<br />**42.195公里到終點用了4:20.我的計時錶相同.<br />****.成績證明:馬上領.讚.<br />5.膝蓋:沒事..讚.<br />6.服裝:貼身長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件長袖.1件土慢的短袖.1件太平山的薄外套.戴手套.超怕冷的!<br />7.身體:ok..<br />8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.<br />9.天氣:冷.但是很舒服的天氣.有下雨.<br />10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!<br />11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.休息.慢慢恢復.<br />12.交通:早上4:25出發到達時5:45.平安順利.<br />13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.希望是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.<br />14.補給站:物資供應非常好.補給充足.海鮮類特別多的.讚.很充足的飲料和食物.感恩.<br />15.會場補給:有辦桌沒吃.有水..感恩.<br />16.跑友:跑友們大家相見歡.下週就是大雪山比賽.<br />17.今天里程:42.195公里.時間:4:20:54...總名次:474/1316.分組30/103.<br />******本月合計里程:109.12公里 <br /><br /><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2015-01-12 at 8:31pm</span>]]>
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   <pubDate>Sun, 11 Jan 2015 15:15:59 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262483#262483</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/10:星期六.晴天**天未亮就去網球場熱身.等...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262451#262451</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-10 at 12:22pm<br /><br />104/01/10:星期六.晴天<br />**天未亮就去網球場熱身.等站排序.先來先打後來後等.通常都是陳里長先來.再來是西服蔣.再來是南亞胡子.再來是銀行鍾伉儷.<br />**明天大家南方澳見囉!<br />**66.925公里.]]>
   </description>
   <pubDate>Sat, 10 Jan 2015 12:22:33 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262451#262451</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/09:星期五.晴天**經過幾天的身體調適今天好...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262444#262444</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-09 at 7:17pm<br /><br />104/01/09:星期五.晴天<br />**經過幾天的身體調適今天好得更多了!但是食量少了一半.差很多.<br />**起跑:6:29**路線:輔大校園<br />**時間:0:47:48<br />**里程:6.29公里<br />**消耗338卡路里<br />**時速:7.29公里.<br />**也慢.天氣更冷.雙腳有75功力.身體只有70%功力.<br />**本週比賽慢慢跑.<br />**本月里程:66.925公里 ]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 09 Jan 2015 19:17:09 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262444#262444</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/08:星期四.晴天**經過兩天的折騰.其實是自...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262370#262370</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-08 at 9:02am<br /><br />104/01/08:星期四.晴天<br />**經過兩天的折騰.其實是自己沒注意.因為我的胃部很不舒服就會頭暈很難過.忘記吃胃乳就可緩解.昨天喝下去沒10分鐘就好多了.自己太健忘了.其實沒那麼嚴重啦!<br />**起跑:6:13**路線:輔大校園<br />**時間:1:03<br />**里程:8.14公里<br />**消耗427卡路里<br />**時速:7.7公里.<br />**慢了.天氣更冷了.雙腳有70-80功力.身體只有60%功力.退很多.<br />**本週跑南方澳大家看我慢慢跑別意外.哈哈哈.<br />**本月里程:60.635公里]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 08 Jan 2015 09:02:15 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262370#262370</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/07:星期三.陰天偶雨*昨天去台大照了胃和大腸...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262337#262337</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-07 at 8:30am<br /><br />104/01/07:星期三.陰天偶雨<br />*昨天去台大照了胃和大腸鏡.過程和結果都非常順利.<br />*但是有後遺症.那就是清腸胃過後要回復很不容易.一直跑廁所.肚子一直咕嚕咕嚕叫.體能一直往下降.所以今天也沒精神運動了.應該是個人體質的問題.本週日如果可以恢復就跑否則只好放棄.<br />*原來清腸不是那麼簡單.所以建議大家.沒事別做它.不得已才做吧!<br />*52.495公里.]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 07 Jan 2015 08:30:06 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262337#262337</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/06:星期二.晴天*今天休息.因為要去台大健康...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262297#262297</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-06 at 8:07am<br /><br />104/01/06:星期二.晴天<br />*今天休息.因為要去台大健康檢查.順便看看馬拉松跑者的身體狀況如何.<br />*前天泰雅馬拉松缺席一次.之前每年都報到.那�堛爾蘀u非常好.風景非常棒.每年都很多人參加.<br />*本週的海鮮馬拉松也不錯.希望跑得順利平安.<br />*再下週的大雪山就很高難度了.尤其是一大早要趕去都會很困難.算算也要2個多小時吧!<br />*明天再繼續練跑囉!<br />*52.495公里.]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 06 Jan 2015 08:07:44 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262297#262297</guid>
  </item> 
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/05:星期一.晴天*起跑:6:08.*路線:從...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262258#262258</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-05 at 9:10am<br /><br />104/01/05:星期一.晴天<br />*起跑:6:08.<br />*路線:從家跑到輔大校園再回來.<br />*路徑:繞校園隨意跑.<br />*天氣:天氣很冷.非常涼快.<br />*裝備:運動長褲.外加長袖.外套1件.還戴手套.<br />*感想:缺了平坦的操場以後很不方便.校園內加減跑囉!<br />**今天里程:10.3公里.<br />*時間:1:16:23<br />**本月合計:52.495公里. ]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 05 Jan 2015 09:10:58 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262258#262258</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/04:星期日.晴天*這幾天連假地天氣都非常好....</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17360&amp;PID=262256#262256</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-05 at 9:04am<br /><br />104/01/04:星期日.晴天<br />*這幾天連假地天氣都非常好.各個遊樂場賺翻了大家也樂翻了.如果春節過年這麼好天氣的話真是太棒了.<br />*今天早上原本想去土城團練的.但是感覺右大腿微恙.所以只好又偷懶去打網球.哈哈哈.<br />*中午又去參加朋友的訂婚宴.一天又過去了.<br />*42.195公里.]]>
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   <pubDate>Mon, 05 Jan 2015 09:04:04 +0000</pubDate>
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/03:星期六.晴天*冬天的台北清晨確實很冷.但...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-03 at 10:59am<br /><br />104/01/03:星期六.晴天<br />*冬天的台北清晨確實很冷.但是輔大由北京來的學生說那�堣騄o兒更冷.下雪呢!<br />*由於是冬天晚天亮.所以網球開打得慢.以至於夏天可打兩三場變成現在才打一場就要回家準備上班了.差很多.<br />*但是最近網球打得還得心應手的.一方面手不痛較適應了.一方面體力較可以了.當然因為只打一場沒消耗多少力量有關係啦!<br />*土慢的團練大部分是這些地方:龍泉路長城溪&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;..台北大學鳶山..紫微天后宮熊空...浮洲橋...我今年會利用時間參加幾次.因為大部分時間都和比賽衝突呢!哈哈哈.<br />**說不定明天就去參加了!<br />**42.195公里&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;]]>
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   <pubDate>Sat, 03 Jan 2015 10:59:26 +0000</pubDate>
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/02:星期五.晴天*今天感覺雙腳恢復有90%了...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-02 at 3:01pm<br /><br />104/01/02:星期五.晴天<br />*今天感覺雙腳恢復有90%了.身體也一樣.那是因為昨天沒有大坡度的越野賽.所以一般人都跑很快.<br />*尤其是張校長夫人特別加速.跑一半時只差我不遠.我嚇了一跳.結果張校長說他夫人富邦馬拉松跑了430.簡直是拼命的快.太厲害了.不過昨天後半段我看她雙腳似乎有問題.應該是以530收場.<br />*昨天停車地點剛好在賽到旁邊.所以經過的時候都會見面.賢內助就幫我照相.而且離會場也很近.<br />*昨天的比賽算是中小型的.也是第一次舉辦.簡單中顯得隆重.寒風中帶些溫暖.熱情中富含激情.中小型確有大型的模樣.簡約中有豪華的氣質.顯示主辦單位的極度用心.贊.<br />*昨天的路線幾乎不用交管非常省事.尤其是志工們各個微笑迎人服務親切.辛苦了.感恩.<br />*賽道旁看到好多豪華別墅非常羨慕欣賞.我跟進源勇腳聊到這個.他滿臉欣慰.因為他經營事業非常成功.他不缺乏.哈哈哈.<br />*這兩天晴朗無比.所以網球場也是人滿為患.打了一場就回家.<br />**42.195公里.<br />]]>
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   <pubDate>Fri, 02 Jan 2015 15:01:59 +0000</pubDate>
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   <title>104年1月的跑步及運動紀實 : 104/01/01:星期四.晴天今天元旦宜蘭五結長堤元旦曙光...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2111" rel="nofollow">toptide</a><br /><strong>Subject:</strong> 17360<br /><strong>發表於：</strong> 2015-01-02 at 12:05pm<br /><br />104/01/01:星期四.晴天<br />今天元旦宜蘭五結長堤元旦曙光馬拉松.我的第170場.今年第1場.<br />***早上6:37起跑.<br />1.***比賽路線：馬拉松組（42.195公里） <br /> 蘭陽溪及羅東溪溪畔自行車道（無較大高低差，往返型路程）。 <br />2.**路況:路很寬.很平坦.天氣好.河堤上景色非常漂亮.美麗的河景和稻田及別墅美景.只是有時候風很大.贊贊贊.<br />3.跑友狀況:<br />(1).土慢有看到清棟.國鴻.連松.宜真.<br />(2).進源兄跑很快.南賁女俠沒看到.三重許永鈿嚇死人的快.以前差我1小時多.今天超前我趕不上他.厲害.<br />(3).全馬總共幾人參加不知道.但是很熱鬧.很隆重.....<br />(4).泰山也是沒人來.<br />(5).至善大隊人馬不多.豐原黃醫師沒有來.馥綱勇腳沒有來.佩珊也沒來了.都跑南部去了.<br />**速度:今天沒坡路.但是河堤上早上很冷.很好跑但是跑不快.後來出太陽了.很棒.<br />**今天我的狀況也不多.沒抽筋.因為有壓力襪.平常也有拉筋.<br />***以下是大概時間狀況..<br />**10公里用了1:06.<br />**20公里時用了2:15.<br />**25公里時用了2:35.<br />**35公里時用了3:40.<br />**42.195公里到終點用了4:27.我的計時錶相同.<br />****.成績證明:馬上領.還有附贈水晶小獎盃.還有加499購的玉石奔騰馬.讚.<br />5.膝蓋:因為有穿壓力襪.小腿沒事.起先膝蓋還有些痛後來好了.讚.<br />6.服裝:貼身長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件長袖.1件大會的短袖.1件太平山的薄外套.戴手套.超怕冷的!<br />7.身體:ok.會場流動廁所大排長龍.還好沒事.<br />8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.<br />9.天氣:冷.但是很舒服的天氣.沒有下雨.贊.<br />10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!<br />11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.休息.慢慢恢復.<br />12.交通:早上4:35出發到達時5:45.平安順利.地方不好找.因為GPS沒有五結河濱公園.應該是溜冰場.還好趕得上.要不然像一位政憲勇腳拿樣太晚出發到雪隧塞住了.只好去礁溪泡溫泉.也不錯啊!實在是連假四天的關係.大家都出遊了.<br />13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.希望是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.<br />14.補給站:物資供應非常好.補給充足.很充足的飲料和食物.感恩.<br />15.會場補給:有點心.水..感恩.<br />16.跑友:跑友們大家相見歡.尤其是元旦.能出來跑跑非常棒.慶祝一年的第一天就能健康地跑完全馬是很令人興奮的事情.而且我們把今年的第一場獻給宜蘭.以後也會常常來.下週就是南方澳比賽.<br />17.今天里程:42.195公里.時間:4:27:31...總名次:/.分組/.<br />******本月合計里程:42.195公里 <br /><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 toptide - 2015-01-27 at 4:38pm</span>]]>
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   <pubDate>Fri, 02 Jan 2015 12:05:15 +0000</pubDate>
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