咖啡車──2015大雪山林道馬拉松

七十歲還是少年家

   從台北搭統聯夜車到中港轉運站約4時多，候車休息區已聚集不少跑友，不久就看到炳在大哥揹著迷你大聲公，拿著指示牌和一位女志工來招呼大家，說外面很冷，看他叫女志工留下，自己到外面看接駁車來了沒有。我便利用這空檔上廁所，等從廁所出來，眾跑友已離開去搭車了，女志工則拿著名冊登記誰已上車，我也趕快去登記，因剛剛聽炳在大哥用“媳婦”在叫她，想炳在大哥喜歡跑馬拉松，一大早來當志工服務眾跑友已經很感人了，竟連媳婦也拉來真是感動！這時有點忍不住脫口問她，真的是炳在大哥的媳婦？沒想到她回說，她的名字叫“許馥”，唸快一點就像媳婦，還很幽默的說她是很多人的“許馥”，真是可愛得令人疼惜的“媳婦”。上了車坐定，聽後排的一位跑友稱將屆70歲，對今天賽程要從380公尺跑到1339公尺有點擔心，不斷詢問左右的人要如何跑，這時炳在大哥上車，說坐滿就先開車，還自我推銷說自己75歲才開始跑馬拉松，今年78歲已跑了86場，現在週週跑，預計今年就可完成百馬。後面這位跑友聽了好像很受鼓舞，認為炳在大哥78歲還在跑，自己還算年輕，看來安心很多。我說車上還有一位清吉大哥坐在較後面，已73歲了，還常笑稱自己才3歲，今年3月還要跑南橫100公里；70歲跑馬拉松在賽道上還是少年家，看他聽了好像吃了定心丸更加安心，一會兒再回頭看他已閉目養神，準備要挑戰大雪山馬拉松了！

咖啡車

   跟隊友阿水哥、吳美眉搭第一輛從中港轉運站開的接駁車到東勢高工會場，進入校園就看到一群志工在煮薑母茶，有幾位還蹲在地上，低頭專心的把薑敲碎，其中有位志工說，今年的薑特別貴，他們仍“下重本”用新鮮老薑來煮。真是感謝！一會兒隊友小沈、葉兄也相繼來會合。包包裡帶了幾包美祿，原打算在轉運站喝，卻因那兒停水而作罷，這時拿出保溫杯，請志工加些開水，卻說全是薑茶，想喝到肚子裡一樣混在一起，就用薑茶當開水沖美祿，熱騰騰既可補充營養、又可驅寒雙效合一，味道還很特別！7點鳴槍起跑，由於一夜沒什麼睡，賽程又有點挑戰性，因此一路大多頭殼雷雷的低著頭跑，到全馬折返點補給站，看時間10點不到，這裡提供有魚丸玉米蘿蔔湯、熱咖啡等等補給品，還有Show girl在現場鼓舞士氣很熱鬧，聚集了很多跑友，要擠過人群才能繞三角錐折返點和拿信物，因此在吃魚丸湯時，不斷提醒後到的跑友要記得拿信物。回程到14.5K時遠遠的看見一部車子迎面緩緩開來，搖下車窗伸出手，原以為是熱情“路過”車主在替我們加油，及至才見是永郁大哥開車，載伯朗咖啡上來沿路分送，提供額外補給幫大家加油，真是感謝！感謝！

下坡三不三要

   膝蓋以前曾受過傷，跑起來會痛很困擾，因此有一陣子連平日練跑也戴著護膝，後來有位老前輩說，這樣反而沒辦法加強膝關節附屬的肌肉群，後來改成跑長距離的馬拉松才戴，但每遇賽道有上下坡的山路就很怕，下坡腳步一頓一頓的，從後腳跟往上傳到頭部，腦袋像在打鼓一樣很不舒服。今(1/18)天賽道高低上下落差將近1000公尺，因此一直擔心下坡問題，從20.5K折返點往回跑，一路邊跑邊剎車，只見很多跑友輕輕鬆鬆邁開腳步，順著斜坡一個一個的紛紛超前，往下直奔而去，突然聽到一位大哥在指導一位女生下坡要如何跑，聽他很有耐心一再重複說明，好像跟我正在跑的姿勢完全不同，趕快跟他們跑在一起學習，邊聽邊默記要領，一邊跑一邊揣摩，有些較難體會的再請他說清楚一些，他也很熱心的邊跑邊示範，看他胸前號碼布印著“沈O誠”，歸結他的要領大慨如次：

  三不──不要後仰、不要腳跟著地、不要踩剎車

  三要──身體要前傾、要用前腳掌著地、要跑直線

回程途中就這樣努力的依這三不三要調整跑法，其中前腳掌著地部分，沈大哥說要像腳後跟懸空爬樓梯一般；跑直線部分我就沿著路旁道路標線跑。回到終點看一下成績，比我原預估的時間快很多，而且膝蓋似乎也沒特別的抗議，這三不三要似乎有用，感謝沈大哥熱心、無私的指導，真是感恩！感恩！