跑者留言版 : 下坡容易鐵腿的研究 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 下坡容易鐵腿的研究 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 12:03:21 +0000 Fri, 30 Jan 2015 10:48:44 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=17565 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 下坡容易鐵腿的研究 : 鎮西堡沒進步，77K收工，上車。星期天晚上感覺還能跑馬拉松，... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17565&PID=263303#263303 作者: 永慢陳永星
Subject: 17565
發表於： 2015-01-30 at 10:48am

鎮西堡沒進步，77K收工，上車。星期天晚上感覺還能跑馬拉松，星期一上午還不明顯，星期一晚上下樓梯時，竟然一階二步，大腿疼痛到晚上抹藥。星期四才回復可以跑馬拉松。小腿反而沒啥感覺。每個人後遺症均有不同，個別差異很大。這回有嚴重後遺症，自認練跑極度不足所致，近幾年除了掛上號碼不外，周跑量趨近於零，若有人平均周跑量100公里，甚至更高，後遺症應該輕微吧！

下坡會加速是本能反應，膝蓋受力更大吧？登高山走遠路，下坡都比上坡容易受傷。
]]> Fri, 30 Jan 2015 10:48:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17565&PID=263303#263303 下坡容易鐵腿的研究 : 感覺好像很久沒有這麼痛的鐵腿了∼這幾天的恢復跑，上坡沒事，下... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17565&PID=263268#263268 作者: 賁俊蓮
Subject: 17565
發表於： 2015-01-29 at 11:27am

感覺好像很久沒有這麼痛的鐵腿了LOL∼這幾天的恢復跑，上坡沒事，下坡時右小腿很痛．而大腿的痛是還可以忍受的程度．文中提到幾個月裡不會再痛？哈∼最好是這樣．我很怕這星期的兩場雙溪回來會再次很鐵Cry∼我忘了以前跑雙溪回來會不會鐵腿，下坡也不少的．]]> Thu, 29 Jan 2015 11:27:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17565&PID=263268#263268 下坡容易鐵腿的研究 : http://pr.ntnu.edu.tw/news/ind... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17565&PID=263264#263264 作者: 永慢陳永星
Subject: 17565
發表於： 2015-01-29 at 10:44am

http://pr.ntnu.edu.tw/news/index.php?mode=data&id=14814

2015-01-29
影音》【科學不一樣】下坡肌肉「離心收縮」　痠痛造成鐵腿
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上坡跟下坡，你覺得哪一種比較容易「鐵腿」？一般的人應該會選擇上坡或者上樓梯，但其實教授指出，下坡下樓梯，因為我們的肌肉被拉長，進行「離心收縮」，而離心收縮就容易引起肌肉痠痛。

往上爬氣喘吁吁，往下走看起來比較輕而易舉。但你知道嗎？下樓下坡的運動，往往才是鐵腿的元兇。

前台師大運競系教授謝伸裕：「因為下坡的大腿，會先有一個緩衝，膝蓋會彎曲緩衝，這裡的股四頭肌會，所謂的離心收縮受到拉長，然後再做向心收縮往前走，所以就是因為離心收縮，容易引起肌肉痠痛。」

所謂的離心收縮，簡單的例子就是，當你做仰臥起坐時，如果讓背部慢慢放下，此時背部用力撐住，肌肉卻被緩緩拉長，這就是離心收縮，這對平常沒有運動的人來說，離心收縮確實比向心收縮來得更有傷害性。

前台師大運競系教授謝伸裕：「一般的話在離心收縮，之後引起肌肉痠痛，大概有幾個月的時間不會再痠痛，它有一個所謂的保護作用。」

其實平常如果就保持運動，讓肌肉習慣運動的狀態，事後又有做好正確的舒緩，不僅不會引起痠痛，也會使得身體更健康。


時間：2014/09/03 21:12

標籤：痠痛 肌肉

合作單位：科技部補助國立臺灣師範大學製作

資料來源：TVBS聯意製作股份有限公司http://news.tvbs.com.tw/entry/545174

]]> Thu, 29 Jan 2015 10:44:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=17565&PID=263264#263264