http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 測量運動強度的方法與經驗 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 06:13:13 +0000 Sat, 21 Sep 2002 16:45:15 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=182 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=182&PID=11880#11880 作者: 陳英謙
Subject: 182
發表於： 2002-09-21 at 4:45pm

剛剛去翻了書, 找到一些資料, 打出供大家參考

一般人的最大心跳率隨年齡的增加而逐漸減少, 約為220減去個人的年齡數, 最大心跳率乘以0.85所得值稱為一個健康成人從事健康體能活動時的安全心跳率, 也可當成是間歇訓練的目標心跳率, 有像 RunningYam 的心跳計最好, 否則只好在跑完間歇一趟時立刻測定10秒或15秒心跳再乘以6或4, 算得每分鐘心跳率, 間歇訓練的目標心跳率如表一

表一 間歇訓練的目標心跳率
年齡 目標心跳率(次/分)
20 以下 190
20 - 29 180
30 - 39 170
40 - 49 160
50 - 59 150
60 - 69 140

當間歇訓練休息時, 若心跳率下降至表二中的值時, 即應停止練習, 進行下一趟

表二 休息期心跳率
年齡 心跳率(次/分)
20 以下 150
20 - 29 140
30 - 39 130
40 - 49 120
50 - 59 115
60 - 69 105
]]> Sat, 21 Sep 2002 16:45:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=182&PID=11880#11880 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=182&PID=11870#11870 作者: 陳英謙
Subject: 182
發表於： 2002-09-20 at 7:52am

以心跳數判定訓練品質應該是一個比較容易實行的方法, 我在田徑隊集訓跑閒歇時, 教練在一旁常常會叫我們量脈搏數, 有時候我報了數字出去只見教練臉色一沉, 我就很害怕(也許是我偷懶又做賊心虛, 以為被發現了), 不知道 RunningYam 兄那邊有沒有心跳數的公式?]]> Fri, 20 Sep 2002 07:52:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=182&PID=11870#11870 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=182&PID=1121#1121 作者: RunningYam
Subject: 182
發表於： 2002-09-17 at 1:57pm

我個人常用心跳計 (heartbeat monitor), 去了解跑步時的強度, 我想好處是, 你可以確切掌握訓練的品質, 同時避免操練過度而導致運動傷害.

不知各位有作類似的度量?]]> Tue, 17 Sep 2002 13:57:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=182&PID=1121#1121