跑者留言版 : 馬拉松賽前的肝醣超補法

跑者留言版 : 馬拉松賽前的肝醣超補法 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 馬拉松賽前的肝醣超補法 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 16:11:50 +0000 Tue, 21 Oct 2003 10:53:58 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=185 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 馬拉松賽前的肝醣超補法 : 下面引用由陳英謙在 2003/10/19 9:04:30 PM... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=185&PID=5699#5699 作者: paicheng
Subject: 185
發表於： 2003-10-21 at 10:53am

下面引用由陳英謙在 2003/10/19 9:04:30 PM 發表的內容：
不要太常用此法, 運用太過頻繁身體就失去肝醣超補的作用了

這種做法等於是在欺騙肝臟，我們的身體是很聰明的，太常用就騙不過去了。]]> Tue, 21 Oct 2003 10:53:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=185&PID=5699#5699 馬拉松賽前的肝醣超補法 : 不要太常用此法, 運用太過頻繁身體就失去肝醣超補的作用了 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=185&PID=5677#5677 作者: 陳英謙
Subject: 185
發表於： 2003-10-19 at 9:04pm

不要太常用此法, 運用太過頻繁身體就失去肝醣超補的作用了]]> Sun, 19 Oct 2003 21:04:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=185&PID=5677#5677 馬拉松賽前的肝醣超補法 : 這種超乎體能的作法, 不知對身體有否傷害? 有何副作用呢? http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=185&PID=5653#5653 作者: RunningYam
Subject: 185
發表於： 2003-10-18 at 1:18pm

這種超乎體能的作法, 不知對身體有否傷害? 有何副作用呢?]]> Sat, 18 Oct 2003 13:18:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=185&PID=5653#5653 馬拉松賽前的肝醣超補法 : 我跑初馬時 ,前一星期 ,第 1~3 天用節食法只喝果汁及粥汁... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=185&PID=11860#11860 作者: 阿德
Subject: 185
發表於： 2002-09-17 at 10:04pm

我跑初馬時 ,前一星期 ,第 1~3 天用節食法只喝果汁及粥汁 ,第4~6天只吃米飯/蕃薯等
高醣類碳水化合物 ,個人覺得對於體重偏重的跑者 ,挺有効的 ,不過現在的我,已耐不住飢餓 ,多年沒用過此招了.^_^]]> Tue, 17 Sep 2002 22:04:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=185&PID=11860#11860 馬拉松賽前的肝醣超補法 : 肝醣在跑馬拉松比賽中提供選手能源很重要, 因此如果能夠增加身體內肝醣儲存,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=185&PID=3#3 作者: 陳英謙
Subject: 185
發表於： 2002-09-17 at 7:26pm

肝醣在跑馬拉松比賽中提供選手能源很重要, 因此如果能夠增加身體內肝醣儲存, 應該可以增進馬拉松成績, 有馬拉松高手是這麼增加肝醣儲存的, 提出來給大家參考
假定馬拉松比賽是在星期日的話, 那在前一個星期要做飲食調整, 星期一到三吃高蛋白食物, 如魚、肉、蛋、奶、豆等食物, 而不食用含醣類的米飯、麵食等主食類, 並且在星期三下午做一次「枯竭跑」, 所謂枯竭跑就是用不快的速度慢跑15到25公里, 把身體內殘存的肝醣消耗完畢。星期四到六改吃高醣類食物, 也就是多吃米飯麵食等, 因為前幾天體內欠缺肝醣, 我們身體有調節機制會大量補充肝醣到比平常還要多, 這就是肝醣超補法。
肝醣超補法一年最多用個一次到兩次, 一年立志要跑五個八個馬拉松的人千萬不要每次都用此法, 此法我用過兩次, 效果好像還不錯, 不過因為如此調整飲食蠻麻煩的, 我最近都沒有試, 不知道有沒有人曾經用過這種方法調整的? 或是有人想試試看的?]]> Tue, 17 Sep 2002 19:26:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=185&PID=3#3