跑者留言版 : 如何練習才能加快步頻 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 如何練習才能加快步頻 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 16:12:05 +0000 Tue, 24 Sep 2002 13:25:24 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=187 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 如何練習才能加快步頻 : 是的, 可以用"下坡練習法"以訓練步頻.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=187&PID=11897#11897 作者: RunningYam
Subject: 187
發表於： 2002-09-24 at 1:25pm

是的, 可以用"下坡練習法"以訓練步頻. 我星期假日常去跑附近的一座小山, 它的步道全是泥土碎石, 全長約 6km, 總爬升約為 700m, 還蠻陡的. 拼著老命, 奮力衝上山頭, 休息十分鐘, 就進行類似"下坡練習法", 快跑下來. 不僅訓練步頻速度, 由於地面顛簸, 必須全神貫注, 所以也考驗全身的敏捷度. 十分有趣, 且具挑戰性, 可謂平日路跑訓練以外的一道小菜.]]> Tue, 24 Sep 2002 13:25:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=187&PID=11897#11897 如何練習才能加快步頻 : 要跑得更快, 不外增大步幅或增快步頻, 跑步時刻意增大步幅反而會更耗力,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=187&PID=11867#11867 作者: 陳英謙
Subject: 187
發表於： 2002-09-19 at 4:05pm

要跑得更快, 不外增大步幅或增快步頻, 跑步時刻意增大步幅反而會更耗力, 結果得不償失, 因此可以在平常跑步時, 嘗試增加步頻, 以快頻率跑習慣後應該對速度有所增進
有聽過一種下坡練習法, 找一個不要太陡的下坡, 衝下去, 上坡時慢跑回來, 進行數次, 有點類似間歇訓練, 利用下坡訓練腳步交換頻率, 不過要小心不要受傷]]> Thu, 19 Sep 2002 16:05:17 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=187&PID=11867#11867 如何練習才能加快步頻 : 我嘗試想像您所描述的步伐, 感覺像是競走, 但兩腳有同時離地.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=187&PID=11865#11865 作者: RunningYam
Subject: 187
發表於： 2002-09-19 at 1:51pm

我嘗試想像您所描述的步伐, 感覺像是競走, 但兩腳有同時離地. 而您的速度竟能加快甚多而不覺得累, 同時腰部很吃力, 我並不是很清楚這種跑法. 我會作進一步的了解, 相信其他跑友有更好的看法]]> Thu, 19 Sep 2002 13:51:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=187&PID=11865#11865 如何練習才能加快步頻 : 今天早上在運動場晨跑 ,尾隨一名 pitch 跑法的跑友 ,驚人的步頻... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=187&PID=1124#1124 作者: 阿德
Subject: 187
發表於： 2002-09-19 at 12:52pm

今天早上在運動場晨跑 ,尾隨一名 pitch 跑法的跑友 ,驚人的步頻 ,是我頭一次遇見 ,
抬起的腳在空中停留時間非常短 ,跑步兩腳踩地的速度如軍中答數般快 ,我跟了20分鐘 ,
隨著他的快節奏步頻起舞 ,發現每公里的配速可進步達40秒而不覺得累 ,只是我不習慣這
種跑法,跑的姿勢怪怪的 ,腰部很吃力 ,請教 版主 pitch 跑法的練法 ,除了尾隨練習之
外 ,還有沒有其他輔助方法 ,可供增強快速步頻的能力.

]]> Thu, 19 Sep 2002 12:52:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=187&PID=1124#1124