萬呈兄:

還好啦！不只信不信，小弟並非吹大牛，並沒有感覺到重量。

背水是怕北京全馬事情重演在曼谷，所以以防萬一，而且小弟原本是各帶一公升，哈哈，幸好空水瓶有帶去，卻沒有使用，臨時卻決定更 換五百毫升。

在酒店起床時，吃了三顆花粉、一瓶運動飲料及一個小麵包，小弟不敢吃太多，怕半途會上廁所，幸好我是最後一個上廁所成功做“大” 事的跑友，令小弟寬心不少。

對蕭會長的看法頗有同感。

除非練跑中途無補給，才會帶瓶水跑，否則休想要那麼累贅跑。

十公里短程路跑賽是不用喝水，半程以上的路跑賽沿途都有補給站，也無需帶水上路。

所以永忠兄，你瓶中水是不是加了不可告人的秘方，否則大可不必背水上路，長距離跑那樣是很累的，要有好成績及跑的舒服不必要的裝 備都要卸下來。

很奇怪啊！永忠兄在比賽時，背一瓶運動飲料一瓶礦泉水，是不是很重呀！其他裝備倒很實用也很另類。

沒看到賽前是否有進食？可以的話還是要吃點食物。沿路都有補給水或飲料，自己再準備得太多了，太辛苦了吧！跑步有一個原則：就是 「快去快回」。

新加坡的礦泉水是一瓶一瓶的喝，沿途有很多樹蔭，能不能在路旁或路中央隨心所欲？但還是高溫。碰到高溫可採取散溫涼一下政策，如 ：1.沖水、淋水，不要弄濕鞋襪ㄡ。2.用海綿擦身，臉、脖子、手腳。3.嘴巴含冰塊或酸梅。4.保持不要流太多汗，5.內心的 平靜。6.欣賞別人是怎樣跑的。

閱後如臨其境，很感性的文章，謝謝！

                                                                                                                  蕭萬呈   上

政德兄:

真高興能與你相見，相信是跑馬的關係，你的年齡和實際樣子不符哦，紅潤潤的，太年輕啦！還有苔華姐，也是，真是駐顏有術！

預祝各位台北跑者那霸之行成功！

這次台北跑者的曼谷之行, 能夠在他鄉異國和來自馬來西亞的永忠兄相會, 真是高興不已!

大夥兒的合照紀念, 贈送紀念品, 握手擁抱, 互祝跑馬成功,....... 真是四海之內皆兄弟的最佳寫照.

期待十二月份永忠兄來台造訪.

Run happy. 

各位，由於掃描照片後，太累，所以曼谷全馬報告有待續，先附上寫好的。

永忠致上

抱著忐忑不安的心，十一月二十七日中午一時四十分從吉隆坡踏上第十七屆曼谷馬拉松的飛機，心裡就有點提心吊膽，四週三國四馬，坐 兩趟飛機，首站曼谷，狀態普通不知跑得如何？主辦當局辦得如何? 真有夠憂心，更怕的是，首次竟然對坐飛機有點恐懼，害怕.........，我想我的跑步肖友以為我一定信心洋溢，其實這就是我 的實況，總之心裡頭就是七上八下。

在吉隆坡國際機場，恰好到四名跑步肖友，也是一起去曼谷，二個全馬二個十公里，實在太高興了，其中一男是著名的赤腳高手，與另一 名女子十公里參賽者也是赤腳，但是抵達曼谷，很快就失去他們的蹤影，而我與原本的室友林桂英（Jenny Lim），加上泰國跑馬常客羅水華（Low Soi Wah）和陸宇寶（女十公里），就一起住在我們在First Hotel。

我們四人決定先去賽會指定的Old Siam Plaza領取號碼，意外先遇見一位台北跑者男跑友，也忘了請問他的名字（著實不好意思），以為台北跑者吃完早餐就已領取號碼， 沒有想到會碰上他們十九人，很高興就直接叫他帶我去見黃政德和羅苔華兩夫婦，哈哈，真是太湊巧了，就在這樣的情況下，一一的與每 一位在場台北跑者握手問好，我只認得振曉兄和金龍兄，由於時間忽忙，在拍了一張不齊人的團體照後，就帶政德兄前往會見林桂英、水 華和宇寶認識，較後台北跑者就離開。

在領取號碼及買了三件只售一百泰銖去年曼谷全馬的衣服後，拍了一張三全馬團體照後，就趕緊離開前往酒店，就這樣在匆忙的情況下， 發生在搭德士回酒店欲上房間時，才發現宇寶的行李（裝有所有重要的路跑賽衣服及亞洲宿將田徑賽的晚宴服裝，大家急得不得了，宇寶 都要哭出來了，大家在放好行李趕緊再回頭，可是卻碰上塞車，請叫酒店前的德士都不懂上述old siam plaza，即使請酒店職員寫了泰語，他們懂了也不去，推說是很近，走路十五分鐘可到，害得我們走得腳直喊累，所幸在問了一位好 心中年婦女，她悅走路？別開玩笑，最終趕緊截停德士，有多快就多快，結果在上氣不接下的情況下，問欲收檔離開的路旁檔口，開始時 誤以為我們要買行李，最後搞清楚是遺失一個黑色行李，搞清楚後，慶幸檔口的店面陳全源店主翁澄川的一對友人夫婦為宇寶收留，用他 的手機聯絡，十分鐘後，騎著電單車來，要給他們一點心意，可是卻分文不收，讓我們好感動，曼谷未跑馬之前，曼谷市民的誠實和好心 讓打動我們的心坎。

不過，這樣折騰下來，搞亂我們的晚餐和欲按摩鬆弛肌肉的全都亂了，特別是屬於我們隊中的精英林桂英，對自己明早的表現直喊有點擔 心，結果最後三公里自己的速度慢下來，猜想是受到影響，不然就可能實現自己賽前訂下跑進四小時的目標，最終只能在女子四十五歲至 四十九歲組以四小時十分取得第七名，直喊可惜！

續文：

在返抵酒店，饑餓不已的我們趕緊在酒店附近檔口享受晚餐，然後馬上回返酒店沖涼，此時折騰下來只剩下約四小時爭取睡覺，睡至一半 ，水華的鼻鼾聲久久不能息，哈哈，搞到桂英忍不住，叫宇寶踢一下水華，我也被吵醒，幸好接下來水華不知如何控制，沒有鼻鼾聲了， 我則很熟睡，不過這樣一搞，桂英肯定睡得不甜，不過我相信她的實力，發揮不會有太離譜。

我們一行四人就一起在凌晨近二點搭德士去賽場，司機似懂非懂，過後問警察才知曉，抵達賽場，已是人山人海，好不熱鬧。

放置好行李，就去流動廁所釋放自己，較後就進行熱身，然後就走向起點拍照，恰好也碰上台北跑者在進行團體照，趕緊叫他們等一下， 我們一行大馬跑友也要一起拍，結果大家高高興興地請台北跑者的導遊小姐做臨時攝影，政德兄和振曉兄也分別與我拍照，較後互相祝福 後，我就重新把相機（佳能EOS 300）、一瓶500毫升運動飲料、一瓶500毫升礦泉水、三包power gel、一包酸梅粉、皮包、運動按摩膏、菲林2卷，不知這樣列出來，是否讓台灣跑友嚇了一跳? 其實幸好我的腰包品質好，所以感覺上不會有重量，只是太早開跑，原本想半途拍照的計劃落空，特別是二十七公里處的高架天橋，好美 ，很想拿出來拍，但是腰包東西不少，所以只好割愛，留待下次再來。

扯了這麼多，就讓我先描述一下全馬路程，首三十公里的每兩公里都有水站，第三十公里開始，每一點五公里就設有水站，直到第四十點 五公里，而運動飲料則是第十六公里、第二十二公里和第二十八公里，只是第二十八公里碰上十公里的參賽者，難以喝到，所以我自帶的 運動飲料就派上用場。

從早上三點三十分開始，小弟不適應冷風，由於首二十八公里是在高速大道，折回點是十五公里，而流動廁所巴士則是在第二十二公里處 ，不過很多參賽者早已忍不住，紛紛或站或蹲在路旁解決，我原本一直在路中央跑，想與認識的跑友打氣加油，差一點在約二十公里處踩 到“米田共”，嘩，所幸小弟見怪不怪，登山見得太多，不然心情肯定會受影響，但想想也佩服此名跑者的勇氣和膽量。

而我的狀態，由開始的擔心，因為怕訓練不足，以致會有影響，所以每公里配速約六分鐘多前進，並沒有心急，不過在四公里處，口就覺 乾，我想是冷風吹的關係，所以每一個水站都喝一杯水補充。

在過了二十公里，小弟雙腳感覺開始受到考驗，所以就以一個水站接一個水站為目標，如此轉移注意力，在第二十二公里處，有派沾濕了 抽筋藥水的棉花，兩小團就這樣派給參賽者，我就趕緊塗上左大腿，塗上後，感覺好多了！還有就一直每一站水站拿冰放在左大腿，感覺 好舒服，就這樣直挨過二十八公里才轉而使用自己攜帶的counterpain按摩膏，很想此時拿酸梅粉拿摻水喝，不過又怕情形還 不嚴重，可能會浪費時間，所以就這樣直挨下去！竟然連原本要在第三十公里補充POWER GEL也忘了，直到第三十三公里就恍然大悟，趕緊拿一包來吃，或許就這樣給我補充能力量的來源繼續下去。

從第三十三公里開始，小弟才有開始慢走一點，然後再重新踏起腳步慢跑下去，原本累得很的我，在第三十五公里處左右過了一個交通燈 約有二百公尺專心向前跑，此時一輛車急駛緊急踩剎車，聲音可說是嚇死我，影響我的集中力，心臟直喊受不了，趕快停下來向後望，幸 好該輛車及時停在交通燈前，心寬下來，再慢慢繼續征途，真懷疑自己是不是有心臟病，哈哈！當然不是啦，嚇壞自己！

我攜帶相機一直跑，原本以為自己抽筋停下來走路就可派上用場拍照，不過都一直沒有用，直到第三十九公里處才終於拿出來挂在頸上拍 照，因為此處有數個團體，包括青春美少女跳舞打氣，嘩！看看腕錶，最多拍十分鐘，應該還可以在預訂目標五小時內完走全程，所以就 停下來攝取美好加油打氣的熱鬧場面，接下來還剩下一公里多處，也有人獻花給相熟的跑友，最印象深刻的是一位年邁中年婦女在巴士站 ，拍掌向全馬參賽者打氣加油。

在接近終點前約五百公尺，就有不少已完成的跑友或十公里跑友在為艱辛作戰的全馬跑者加油，這種鏡頭當然也少不了攝入鏡內，剩下一 百公處看到時間，開心的一笑，嘩，第一次感覺自己絕對有能力以跑完走全程，期待下次另一個輕鬆迎接全馬的考驗────新加坡馬拉 松。

我與另一位台北跑者朋友，也沒有問他的名字，就是他的妻子大人拿到四十五歲至四十九歲第五名，我連名字也沒有問清楚，真是不好意 思，就這樣等拍所認識的跑友回來終點，有幸拍到政德兄與苔華姐兩夫婦、還有許金龍兄，還有一開始就遇上一路猛拍照的泰國女參賽者 ，回國後就收到她的電郵，也是她告訴我有刊登全程馬拉松的成績網站。

整體上，曼谷全馬可說是辦得很成功！有興趣的跑友應值得一來。

以下是小弟的比賽進程時間紀錄:

2km(16m51s),4km(25m32s),6km(37m43s),8km(50m29s),10km(1h02m55 s),12km(1h15m50s),14km(1h28m29s),16km(1h40m57s),18km(1h54m02 s),20km(2h06m34s),22km(2h20m13s),24km(2h33m42s),26km(2h47m43 s),28km(3h05m47s),30km(3h15m35s),31.5km(3h25m56s),33km(3h37m 16s),34.5km(3h45m07s),36km(4h01m06s),37.5km(4h14m48s),39km(4 h29m49s),40.5km(4h44m59s),42.195km(4h51m59s)